Το προγραμμα εχει ως εξης:

Δικεφαλα
3*10 τροχαλια
6*6 στραβομπαρα
2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
2*6 αυτοσυγκεντρωση

Τρικεφαλα
3*10 τροχαλια
3*8 τροχαλια αναποδα
3*max βυθησεις
6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο