Καλημέρα !!!
Λόγω καθιστικής ζωής κυρίως απο την δουλεία μου εδώ και 3,4 χρόνια σε συνδιασμό με το οτί δεν προλάβαινα να μαγειρεύω/δεν είχα την όρεξη και έτρωγα junk food, έχω πάρει γύρω στα 10 κιλα (και παραδόξως μυική μαζα επίσης!)...
Ήμουν 1,78 ~ 1,80 και είχα φτασει 88,4 κιλά !!!
Το πήρα απόφαση λοιπόν και άρχισα να προσέχω τι τρώω εδώ και περίπου 3 βδομαδες, και τώρα είμαι κοντά στα 85.
Επειδή όμως δυσκολέυομαι με τα φαγητά , θα θελα αν μπορείτε να με βοηθήσετε να φτιάξω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα , με τα γέυματα κάθε ημερας!
Ώστε τώρα που ξεκινάω gymνα ακολουθήσω πιστά και να το συνδιάσω με ένα πρόγραμμα προπόνησης
(ισως και κάποια συμπληρώματα,λιποδιαλύτες κτλπ) !!!
Σκοπός μου είναι να χάσω λίπος, και να αρχίσουν
να φαίνονται οι κρυμένοι μυες μου!!!
Ξεκινάω σήμερα GYM !!!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων..
Θέμα: Πρόγραμμα Διατροφής
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
10-05-10 10:54 #1
Πρόγραμμα Διατροφής
-
10-05-10 12:18 #2
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
Διατροφή Γράμμωσης
Με μπούσουλα τα παραπάνω άρθρα βγάλε μια διατροφή στα μέτρα σου και πόσταρε τη μας για να σου πούμε τη γνώμη μας. Κανένας δε ξέρει το σώμα σου καλύτερα από εσένα, μόνο εσύ μπορείς να βγάλεις διατροφή στα μέτρα σου.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
10-05-10 12:35 #3
Συμφωνώ απόλυτα , και έχω διαβάσει σχετικά αρθρα..
Εγώ θα προσπαθήσω να βγάλω ένα πρόγραμμα το οποίο θα είναι για μια μέρα.
Τις υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας ???
Είχα ακούσει οτι αν τρώς κάθε μέρα τις ίδιες περίπου ώρες τα ίδια πράγματα δεν κάνει καλο, και αντι χάνεις , "παίρνεις"... Αυτό ισχύει ?
Γενικά μεγαλύτερη ποσότητα πρωτείνης πρέπει να πέρνω πρίν τη προπόνηση ή μετά ??
Κοτοπουλα , γαλοπούλες κτλπ πριν τη προπόνηση και σαλάτες , λαχανικα , ω3 και ω6 λιπαρά ? μετά τη προπόνηση ?
Υδατάνθρακες (μακαρονια, ρύζι κτλπ) πριν ή μετα ?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη xBlaCk : 10-05-10 στις 12:37
-
10-05-10 13:46 #4
-
11-05-10 14:52 #5
Λοιπόν! Είμαι 23 χρονών, 1,78 ύψος , 86 κιλά.
(απο 88,6 που ξεκίνησα να προσέχω...)
Σκοπός μου είναι να χάσω κάποια κιλά (γύρω στα 10), να χάσω λίπος και οσο το δυνατόν να κρατήσω το μυικό μου ιστό (ίσως να τον αυξήσω λιγακι! ;D)
και να γραμμώσω...
Το BMR μου είναι 1978,908 σύμφωνα με υπολογισμούς που έκανα απο ένα Thread στο forum και ένα πρόγραμματάκι που έφτιαξε ένα μέλος!
Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2770,4712 (*1,4 επίπεδο δραστηριότητας)
και σύμφωνα με το πρόγραμμα 2473,635 (χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας).
Η πρόχειρη και απλή μέχρι στιγμής "διατροφή" μου είναι η εξής :
1ο γέυμα**
10:00 ~ 11:00*
Τόστ ολικής αλέσεως γαλοπούλα/τυρί | cream crackers χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες.| πιτάκι βρώμης.
Χυμό πορτοκάλι/motion
Πολυβιταμίνη Vital plus (καλή είναι?)
2ο γέυμα**
15:00 ~ 16:00 | 16:30 ~ 17:30*
Κοτόπουλο Φιλέτο/Σαλάτα/Όσπρια/Ψαρονέφρι/Ψάρια/Καλαμαράκια ΜΕ
ρύζι (basmati/αγριόρυζο συνήθως)/Πατάτες στο φούρνο
3ο γευμα**
20:00 ~ 22:00*
Κοτόπουλο Φιλέτο/Σαλάτα/Όσπρια/Ψαρονέφρι/Ψάρια/Καλαμαράκια ΜΕ
ρύζι (basmati/αγριόρυζο συνήθως)| Πατάτες στο φούρνο
(Ότι έχω μαγειρέψει απ΄το μεσημέρι δλδ.)
4ο γεύμα**
23:00 ~ 01:00*
Γιαουρτάκι με δημιτριακά ολικής αλέσεως και φρούτα /
Τόστ ολικής αλέσεως γαλοπούλα-τυρί / πιτάκι βρώμης.
Χυμό
Θέλω να προσθέσω στη διατροφή μου: φυστικοβούτηρο το βράδυ πριν πέσω για ύπνο,μακαρόνια(αν επιτρέπεται) στα κυρίως γεύματα,περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Επίσης ενδιάμεσα στα γέυματα, η όταν θέλω να φάω κάτι γλυκό, γιαούρτι ή πιτακι βρώμης με λίγο μέλι ή κανα φρουτάκι!(το κάνω ήδη)
Και κάτι άλλο θα ήθελα να πάρω κάποια συμπληρώματα διατροφής για να με βοηθήσουν,Πρωτείνη "100αρα" για γράμμωση,
λιποδιαλυτες και βιταμίνες που ήδη πέρνω(Vital plus).
Αλλα δεν έχω ιδέα στο τι είναι καλύτερο,ποιοτικό,ποιάς εταιρίας κτλπ.
Απλά έλεγα να δώ πως πάω χωρίς αυτά στην αρχή και μετά απο κανα μήνα gym π.χ να πάρω.Τι λέτε ??
* Οι ώρες των γευμάτων εξαρτόνται απο τη δουλειά δυστυχως για αυτό δεν είναι στάνταρ..
** Οι μερίδες είναι κανονικές όπως η μερίδα εστιατορίου π.χ.
Εκτός απο αυτό πήρα ζυγαριά τροφίμων για να μπορέσω να υπολογίζω ακριβώς τις ποσότητες!Εδώ κολλαω λιγάκι.. :S
Και κάτι πολύ σημαντικό!
Ξεκινάω GYM σήμερα αντί για χθές γιατί κάτι μου έτυχε..
Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας!
Περιμένω τις διορθώσεις/συμβουλες και γνώμες σας!!!
-
11-05-10 14:57 #6
-
11-05-10 15:12 #7
Εδώ και 2 βδομάδες διαβάζω καθημερινά στο φόρουμ και αυτά είναι απο τα 1α πράγματα που διάβασα!
Αυτή είναι η διατροφή μου μέχρι και τώρα και προσπαθώ να την προσαρμόσω όσο καλύτερα μπορώ σε αυτά τα άρθρα.
Δηλαδή εφόσον θέλω γράμμωση να βγάλω τα όσπρια? Απο τα γέυματα ?
Άντε να φαω μια φορά τη βδομάδα.Δεν τρωω πολύ συχνα.
Και να καταργήσω τελείως τα φρούτα και τα ζυμαρικά, σωστά ?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη xBlaCk : 11-05-10 στις 15:14
-
11-05-10 19:29 #8
Ξεχνα φρουτα το βραδυ,χυμους,crackers και τα πολλα ...Αυτο δεν είναι διατροφη..
Υδατανθρακες να παίρνεις από πατατα,ρύζι,γλυκοπατατα,βρώμη,σαλατες
Πρωτεινη από ψαρι,κοτοπουλο,γαλοπουλα,απαχο μοσχαρι,γιαουρτια,cottage
Καλα λιπαρα από ελαιολαδο,λινελαιο, ξηρους καρπους (αμυγδαλα,φουντουκια,καρυδια).
Απέφυγε τους αμυλωδεις υδατανθρακες απο απογευμα και μετα (ρυζι και πατατες στις 10 το βραδυ δεν γίνεται,εκτός αν κοιμασαι στις 2-3),ποτε θα γυμναζεσαι αλήθεια;;
Προς το παρον παρε μια καθαρη πρωτεινη και μαι πολυβιταμινη,φτιαξε την διατροφη σου όπως σου είπα και ασε΄τους λιποδιαλύτες για μετα..
-
12-05-10 02:20 #9
Άρχισα σήμερα όπως είπα, και θα πηγαίνω μετά τη δουλειά.
Δηλαδή 18:00 ~ 20:00 ή 19:00 ~ 21:00.
Χυμό γκρέιπφρουτ ή λεμονάδα (χωρίς ζάχαρη) κάνει να πίνω?Που βοηθάει στη λιποδιάλυση ??
Lipton Linea??Είχα διαβάσει οτι κάνει να πίνεις , ισχύει ?
Και κάτι άλλο είχα ακούσει απο παλαιότερη συζήτηση οτι όταν τρως κάθε μέρα τα ίδια πράγματα χαλάει ο μεταβολισμός σου.Αν τρώω 1 μέρα ψάρι, την αλλη κοτόπουλο, μετά πάλι ψάρι κτλπ, υπάρχει πρόβλημα ?
Πατάτες μόνο βραστές ? στο φούρνο???
Να αποφέυγω την προτείνη πριν τη προπόνηση ??
Τί να τρώω πρίν και μετά την προπόνηση ??
Φυστικοβούτηρο είναι καλό να τρώω μια κουταλιά του γλυκού πρίν πέσω για ύπνο ?
Πολλές φορές κοιμάμαι κατα τις 1:30 ~ 2:00 .
Καθαρή πρωτείνη , επειδή δεν έχω ιδέα , μπορείς σε παρακαλώ να μου προτείνεις
μια κάλή, δεν με νοιάζουν τα λεφτά, αρκεί να ναι ποιοτική και από αξιόπιστη εταιρία.
Και καθε πότε να την παίρνω?Ξέρω σίγουρα οτι πρέπει να παίρνω μετά την προπόνηση μέσα σε 45 λεπτά!
Συγχωρέστε με για τον καταιγισμό των ερωτήσεων , αλλά δεν ξέρω πολλά και ρωτάω για να μάθω...
Περιμένω τις συμβουλές/διορθώσεις σας!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη xBlaCk : 12-05-10 στις 02:24
-
12-05-10 16:40 #10
Παίρνω αυτές της πολυβιταμίνες εδω και 1 βδομάδα.
http://www.vital.gr/greek/
Είδα πααααααρα πολλές προτείνες ...
Άκουσα πολλούς να λένε οτι αυτή είναι καλή.
http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailVi...x?prod_id=1596
Επίσης δεν ξέρω αν θα πρεπε να πάρω καλύτερα concentrate αντι για whey...
Αν δεν κάνω λάθος αυτού του τύπου η προτείνη είναι μίξη whey egg cazein
και συνίστατε για οποιαδήποτε ώρα της μέρας.
Ενώ η whey είναι για το πρωί και μετά το γυμναστηριο, σωστα??