Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. #1

    Προεπιλογή ασκησεις στηθους

    μπορει καποιος να μου δωσει καποιο λινκ η να μου πει σε ποσες μικροτερες μυικες ομαδες διαχωριζεται το στηθος και ποια ασκηση <<πιανει>> πιο ακριβως σημειο?
    το λεω αυτο γιατι φοβαμαι μηπως ασκησεις μου πιανουν το ιδιο ακριβως με αποτελεσμα αλλα σημεια να υπερπροπονουνται και αλλα να μενουν αγυμναστα

  2. #2
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.085

    Προεπιλογή

    κάνε επικλινή, ίσιο, κατακλινή, πουλ οβερ, πεκ ντεκ, και τα έχεις πιάσει όλα!!!

    έχεις την επιλογή στους πάγκους να δουλέψεις και μπάρα και αλτήρες!!

    όταν φτάσεις σε σημείο όπου είσαι ευχαριστημένος με το στήθος σου, τα λέμε για περαιτέρω λεπτομέρειες!!

  3. #3

    Προεπιλογή

    μπορεις να μου δωσεις καποιο λινκ για να δω πως γινεται το πουλ οβερ χωρις μηχανημα?
    αλλαξα γυμναστηριο και στο καινουργιο δεν το εχουμε

  4. #4

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ledis Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορεις να μου δωσεις καποιο λινκ για να δω πως γινεται το πουλ οβερ χωρις μηχανημα?
    αλλαξα γυμναστηριο και στο καινουργιο δεν το εχουμε

    τσεκαρε μια
    http://www.youtube.com/watch?v=Pu7NZ2BVpJI
    Do you know DEAth G0ds only eat apples???

  5. #5
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ledis Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορεις να μου δωσεις καποιο λινκ για να δω πως γινεται το πουλ οβερ χωρις μηχανημα?
    αλλαξα γυμναστηριο και στο καινουργιο δεν το εχουμε
    [YOUTUBE="jXXXjSJLeuM"]jXXXjSJLeuM[/YOUTUBE]
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  6. #6

    Προεπιλογή

    ευχαριστω για τη βοηθεια
    θα τη κανω ετσι την ασκηση λοιπον
    ποιο ακριβως ομως σημειο του στηθους πιανει αυτη ?

    κανω και μια αλλη ,αν τη λεω σωστα πρεπει να λεγεται ανοιγματα με αλτηρες
    (ξαπλωτος στον ισιο παγκο ανοιγμα τα χερια μεχρι κατω και παλι πανω τους αλτηρες)αυτη ποιο ακριβως σημειο πιανει?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ledis : 04-06-10 στις 00:16

  7. #7

    Προεπιλογή

    μια μικρη ερωτηση...εγω κανω καμψεις κ βυ8ισεις πιο μερος του στηθους πιανω?

  8. #8

    Προεπιλογή

    Σε κάθε σχεδόν μυ, υπάρχει η κίνηση έκτασης και πίεσης. Οι ασκήσεις που δουλεύουν το στήθος είναι οι πιέσεις στήθους (αλτήρες, πάγκο) και τα ανοίγματα. Ένα απλό και εύκολο πρόγραμμα είναι να ξεκινήσεις με ορίζοντιο πάγκο και σε κάθε σετ να αλλάζεις την κλίση μέχρι να φτάσεις σε γωνία 90 μοιρών. Σε κάθε γωνία θα κάνεις ανοίγματα και πιέσεις. 2Χ10 ανα γωνία και άσκηση στην αρχή και μετά βλέπεις και αναλόγως πράττεις.

  9. #9
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    βασικα εγω θα σου προτεινω 3 ασκησεις:
    επικλινη: αλαγη μπαρα-αλτηρες καθε προπονηση
    ισιο:το ιδιο με επικλινη
    ανοιγματα:μια εβδομαδα αλτηρες,μια μηχανημα.


 
+ Απάντηση στο θέμα

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio