Γεια σας παιδιά,είμαι σχετικά καινούριος στο Forum και έχω μία ή ίσως δύο απορίες.
Βασικά δεν θέλω να κρυφτώ πίσω απο το δάκτυλό μου και παραδέχομαι οτι είμαι αγύμναστος με 1,77 ύψος 90 κιλά και 22 χρονών.Έχει λοιπόν μία εβδομάδα που άρχισα γυμναστήριο αλλά δεν ξέρω τι ασκήσεις να κάνω,όγκου ή γράμμωσης?Και ακόμα δεν ξέρω τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω.
Μήπως μπορεί κανένας να μου απαντήσει σε γενικές γραμμές?
Σας ευχαριστώ όλους προκαταβολικά
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
-
27-09-10 03:07 #1Ασκήσεις όγκου ή γράμμωσης?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη xgiwrgos : 27-09-10 στις 03:28
-
27-09-10 03:44 #2
ασκησεις ογκου η' ασκησεις γραμμωσης δεν υπαρχουν
μονο διατροφη ογκου και γραμμωσης υπαρχει
διαβασε τα αρχηκα thread στη διατροφη για αρχη
-
27-09-10 08:36 #3
πες τα αγορι μου γιατι σε οσους το λεω εκτος φορουμ μου λενε οτι αν δεν κανεις 12ρεπς δεν κανεις γραμμωση.... κ τσαντιζομαι κ παραταω την συζητηση γιατι ξερεις ε...!!!ολοι εχουν γινει γνωστες της διατροφης κ της γυμναστικης κ ας πανε 3 μηνες gym..... οφ τοπικ το ξερω αλλα γενικως το θεμα ειναι οφ τοπικ!!!!!
Το θέμα είναι να πείσουμε τις γυναίκες ότι η γκρίνια προκαλεί κυτταρίτιδα.
-
27-09-10 13:56 #4
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
-
27-09-10 14:06 #5
-
27-09-10 14:09 #6
οχι φιλε μου αυτο για τις πολλες επαναληψψεις ογκο και λιγες-γραμμωση ειναι μυθος που ειχαν βγαλει οι ββερς του 60...δεν ισχυει για κανενα λογο...γραμμωση -ογκος καθοριζεται απο το θερμιδικο ελλειμα και πλεονασμα...
"A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
-
27-09-10 14:19 #7
-
-
27-09-10 20:37 #9
- Εγγραφή
- 26-08-2010
- Μηνύματα
- 69
Στον όγκο θα πάρεις λίπος. Αυτό είναι σίγουρο. Στην γράμμωση θα πεινάσεις αρκετά ειδικά στην αρχή. Εφ' όσον είσαι αγύμναστος φρόντισε να αποκτήσεις φυσική κατάσταση πρώτα. Χωρίς αναπνοές δεν θα καταφέρεις πολλά. Προτίμησε τρέξιμο ή δίαδρομο. Από ασκήσεις κάνε 3-4 χωρίς ιδιαίτερη επιβάρυνση. π.χ. 3χ10. Πρέπει να αποκτήσεις πρώτα αθλητική συμπεριοφορά και μετά να ασχοληθείς σοβαρά με βάρη.
-
27-09-10 20:40 #10
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
-
28-09-10 03:16 #11
- Εγγραφή
- 20-04-2009
- Μηνύματα
- 536
το σωμα σου πως ειναι γενικα?εχεις λιπος σε κοιλια,μπουτια,ποπο κτλ?αν τα εχεις αυτα θα πρεπει να αρχισεις μια ισορροπημενη διατροφη ωστε να καθαρισεις και παραλληλα να κανεις τη γυμναστικη σου.οπως ειπαν και τα παιδια δεν υπαρχουν ασκησεις ογκου και αλλες ασκησεις για γραμμωση