Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
  1. 27-09-10 03:07 #1
    Το avatar του χρήστη xgiwrgos

    Εγγραφή
    31-08-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    116
    Προεπιλογή Ασκήσεις όγκου ή γράμμωσης?
    Γεια σας παιδιά,είμαι σχετικά καινούριος στο Forum και έχω μία ή ίσως δύο απορίες.
    Βασικά δεν θέλω να κρυφτώ πίσω απο το δάκτυλό μου και παραδέχομαι οτι είμαι αγύμναστος με 1,77 ύψος 90 κιλά και 22 χρονών.Έχει λοιπόν μία εβδομάδα που άρχισα γυμναστήριο αλλά δεν ξέρω τι ασκήσεις να κάνω,όγκου ή γράμμωσης?Και ακόμα δεν ξέρω τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω.

    Μήπως μπορεί κανένας να μου απαντήσει σε γενικές γραμμές?

    Σας ευχαριστώ όλους προκαταβολικά
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη xgiwrgos : 27-09-10 στις 03:28
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-09-10 03:44 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    ασκησεις ογκου η' ασκησεις γραμμωσης δεν υπαρχουν

    μονο διατροφη ογκου και γραμμωσης υπαρχει

    διαβασε τα αρχηκα thread στη διατροφη για αρχη
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-09-10 08:36 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    ασκησεις ογκου η' ασκησεις γραμμωσης δεν υπαρχουν

    μονο διατροφη ογκου και γραμμωσης υπαρχει

    διαβασε τα αρχηκα thread στη διατροφη για αρχη
    πες τα αγορι μου γιατι σε οσους το λεω εκτος φορουμ μου λενε οτι αν δεν κανεις 12ρεπς δεν κανεις γραμμωση.... κ τσαντιζομαι κ παραταω την συζητηση γιατι ξερεις ε...!!!ολοι εχουν γινει γνωστες της διατροφης κ της γυμναστικης κ ας πανε 3 μηνες gym..... οφ τοπικ το ξερω αλλα γενικως το θεμα ειναι οφ τοπικ!!!!!
    Το θέμα είναι να πείσουμε τις γυναίκες ότι η γκρίνια προκαλεί κυτταρίτιδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-09-10 13:56 #4
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο just chris Εμφάνιση μηνυμάτων
    πες τα αγορι μου γιατι σε οσους το λεω εκτος φορουμ μου λενε οτι αν δεν κανεις 12ρεπς δεν κανεις γραμμωση.... κ τσαντιζομαι κ παραταω την συζητηση γιατι ξερεις ε...!!!ολοι εχουν γινει γνωστες της διατροφης κ της γυμναστικης κ ας πανε 3 μηνες gym..... οφ τοπικ το ξερω αλλα γενικως το θεμα ειναι οφ τοπικ!!!!!
    Εχει ρε παιδια..Οι επαναληψεις πεζουν ρολο στη γυμναστικη πιστευω..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη MichalisPorke : 27-09-10 στις 18:52
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-09-10 14:06 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MichalisPorke Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχει ρε παιδια..Οι επαναληψεις πεζουν ελαχιστο εως μηδαμινο ρολο στη γυμναστικη πιστευω..
    διορθωθηκε ...

    εννοειτε οτι δν παιζουν τον καθοριστικο ρολο.....απλα σκεψου πως θα παιξεις 4-5 ρεπς σε ασκηση με υδατανθρακα ισο με 2 φετες ψωμι εκει που στον ογκο ειχες ολοκληρη τη μπακετα (παραδειγμα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-09-10 14:09 #6
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    οχι φιλε μου αυτο για τις πολλες επαναληψψεις ογκο και λιγες-γραμμωση ειναι μυθος που ειχαν βγαλει οι ββερς του 60...δεν ισχυει για κανενα λογο...γραμμωση -ογκος καθοριζεται απο το θερμιδικο ελλειμα και πλεονασμα...
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-09-10 14:19 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geo28 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι φιλε μου αυτο για τις πολλες επαναληψψεις ογκο και λιγες-γραμμωση ειναι μυθος που ειχαν βγαλει οι ββερς του 60...δεν ισχυει για κανενα λογο...γραμμωση -ογκος καθοριζεται απο το θερμιδικο ελλειμα και πλεονασμα...
    συμφωνω...αλλα τα πες αντιθετα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-09-10 14:20 #8
    Το avatar του χρήστη gmalamos

    Εγγραφή
    12-03-2010
    Περ.
    Salonica
    Μηνύματα
    2.186
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    ασκησεις ογκου η' ασκησεις γραμμωσης δεν υπαρχουν

    μονο διατροφη ογκου και γραμμωσης υπαρχει

    διαβασε τα αρχηκα thread στη διατροφη για αρχη
    I love .
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-09-10 20:37 #9
    Προεπιλογή
    Στον όγκο θα πάρεις λίπος. Αυτό είναι σίγουρο. Στην γράμμωση θα πεινάσεις αρκετά ειδικά στην αρχή. Εφ' όσον είσαι αγύμναστος φρόντισε να αποκτήσεις φυσική κατάσταση πρώτα. Χωρίς αναπνοές δεν θα καταφέρεις πολλά. Προτίμησε τρέξιμο ή δίαδρομο. Από ασκήσεις κάνε 3-4 χωρίς ιδιαίτερη επιβάρυνση. π.χ. 3χ10. Πρέπει να αποκτήσεις πρώτα αθλητική συμπεριοφορά και μετά να ασχοληθείς σοβαρά με βάρη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-09-10 20:40 #10
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    875
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    ασκησεις ογκου η' ασκησεις γραμμωσης δεν υπαρχουν

    μονο διατροφη ογκου και γραμμωσης υπαρχει

    Πολύ σωστά. Να προσθέσω την διατροφή ογκογράμμωσης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-09-10 03:16 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο xgiwrgos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεια σας παιδιά,είμαι σχετικά καινούριος στο Forum και έχω μία ή ίσως δύο απορίες.
    Βασικά δεν θέλω να κρυφτώ πίσω απο το δάκτυλό μου και παραδέχομαι οτι είμαι αγύμναστος με 1,77 ύψος 90 κιλά και 22 χρονών.Έχει λοιπόν μία εβδομάδα που άρχισα γυμναστήριο αλλά δεν ξέρω τι ασκήσεις να κάνω,όγκου ή γράμμωσης?Και ακόμα δεν ξέρω τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω.

    Μήπως μπορεί κανένας να μου απαντήσει σε γενικές γραμμές?

    Σας ευχαριστώ όλους προκαταβολικά
    το σωμα σου πως ειναι γενικα?εχεις λιπος σε κοιλια,μπουτια,ποπο κτλ?αν τα εχεις αυτα θα πρεπει να αρχισεις μια ισορροπημενη διατροφη ωστε να καθαρισεις και παραλληλα να κανεις τη γυμναστικη σου.οπως ειπαν και τα παιδια δεν υπαρχουν ασκησεις ογκου και αλλες ασκησεις για γραμμωση
    Απάντηση με παράθεση