Αλανια να σας 3αναεπενθυμησω ειμαι 1.88 78 κιλα χαμιλα επιπεδα λιπους τα εχω τελιωποιησει τα σημεια του σωματος μου στα κιλα που βρισκομαι και σας ρωταω τι χρειαζεται περα απο αεροβια η οποια εχει μπει στο προγραμμα μου εδω και ενα μηνα..κανα συμπληρωμα? ενα click ειμαι για να φανουνε... [για κοιλιακους μιλαω..]
Θέμα: EΡΩΤΗΣΗ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
02-04-11 13:05 #1EΡΩΤΗΣΗ
-
02-04-11 13:35 #2
-
02-04-11 15:16 #3
- Εγγραφή
- 24-11-2010
- Μηνύματα
- 33
διατροφη μαζι με αεροβια πιστευω πως ειναι το καλυτερο που θα μπορουσες να κανεις
-
02-04-11 18:09 #4
Εντομετα3υ αυτηνα την τελευταια βδομαδα δν εκανα κα8ολου αεροβια λογο γριπης και αισ8ανομαι πιο γερος ρε παιδια..8ελω να πω πιο γεματος....Οντως με την αεροβια το αισ8ανομαι οτι πεφτω σε μυηκα κιλα ...Τι εχεται να μου προτινεται?
-
02-04-11 18:33 #5
Καταρχήν το να χτίσεις ένα σώμα θέλει υπομονή και συνεχή προπόνηση και διατροφή. Για τους κοιλιακούς, εφόσον έχουν αρχίσει να φαίνονται σημαίνει ότι είσαι σε καλό επίπεδο αλλά και πάλι θα χρειαστείς χρόνο. Αν νομίζεις ότι χάνεις μυική μάζα αύξησε τη πρωτείνη που παίρνεις στα γεύματα σου.. εφόσον γυμνάζεσαι δεν θα χεις πρόβλημα όση πρωτεινη και αν φας, ο θέμα είναι να μην τρως λιγότερη. Μη ξεχνάς ότι και ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός στη μυική ανάπλαση. Όσο για τα συμπληρώματα, ψάξε στο φόρουμ για υπάρχων τόπικς και είμαι σίγουρη ότι κάτι θα βρεις.
-
02-04-11 18:41 #6
Κανω 7 μερες την βδομαδα γυμναστικη σε γρηγορη ενταση 170 παλμοι εκει πανω κατω....Κοιλιακους πεζω 7 μερες την βμομαδα 160+ οσο για πρωτεινη ναι τρωω κρεατακι λαδια και υστοριες και τυγανιτα και βρομικα εχω να φαω απο το καλοκαιρι που μας περασε... μερικες φορες κανω και εγω παραβιασεις με merenda.. Τι με προτινεις και εσυ με την σειρα σου?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Spyrous : 02-04-11 στις 18:47
-
02-04-11 18:52 #7
Η γράμμωση των κοιλιακών στηρίζεται στη λεπτομέρεια.
Κοιλιακούς γυμνάζω μέρα παρά μέρα με gymball. Αερόβια κάνω μέρα παρα μέρα (οταν δεν γυμνάζω κοιλιακούς) όσο για τη διατροφή;
Απέφευγε τα πολλά φρούτα δηλαδή να προτιμήσεις πράσινο μήλο ίσως μετά τη προπόνηση, να πίνεις πολύ νερό, να κοιμάσαι σωστά, να προσθέσεις στα κυρίως γεύματα πατάτα βραστή και ψάρι. Η ζάχαρη επίσης είναι ένα θέμα όπως και τα πολλά γαλακτοκομικά ..ΔΕΝ ΒΟΗΘΑΝΕ.
Όσον αφορά αυτό μ τη μερέντα, καλό θα ναι να γίνεται μια φορά στις 10 μέρες ή μια φορά τη βδομάδα.
Υπάρχουν άτομα που μπορεί να σε βοηθήσουν εδώ με τη διατροφή αλλά μπορείς να ψάξεις και στο φόρουμ διατροφές άλλων μελών για γράμμωση και να βρεις μια που να σου ταιριάζει.
Επίσης πολύ σημαντικό. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και εσύ αν το γυμνάζεις 7 μέρες την εβδομάδα το καταπονείς. Δώσε μια μέρα ρεπό στο σώμα σου..Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη magdaline : 02-04-11 στις 18:54
-
02-04-11 19:02 #8
-
02-04-11 19:09 #9
Καλύτερα να βγάλεις κάποιες φωτογραφίες και να τις ποστάρεις ώστε να σου πουν άνθρωποι που ξέρουν περισσότερα πράγματα από μένα τη άποψή τους για το τί χρειάζεσαι ακριβώς, ποια είναι τα δυνατά σου σημεία και ποια τα αδύνατα. Αν έχεις χαμηλά ποσοστά λίπους, είσαι ΟΚ, αλλά ίσως δεν γυμνάζεις σωστά τους κοιλιακούς ή δεν τρως σωστά. Η διατροφή παίζει σημαντικότερο ρόλο από ότι η γυμναστική, για μένα.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη magdaline : 02-04-11 στις 19:12
-
02-04-11 19:51 #10
το θεμα σου μεταφερθηκε εδω. προσεχε που ανοιγεις θεματα και τι τιλους βαζεις.
τιτλοι οπως <ερωτηση> η <sos> h <βοηθεια> ειναι ακυροι.