Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 27
  1. 02-07-10 15:27 #1
    Προεπιλογή Βοηθεια με ποδια!!!!!!!!!!!!!
    Καλησπερα.Ειναι το πρωτο ποστ που κανω και πιστευω θα με βοηθησετε.Για αρκετο καιρο ειχα παραμελησει τα ποδια.Οχι εντελως βεβαια,αλλα αρκετα.Με αποτελεσμα να ειναι ελαφρως δυσαναλογα με το υπολοιπο σωμα.Τον τελευταιο καιρο κανω πολυ δυνατη προπονιση στα ποδια.Τι θα μου προτεινατε για να τα ισσοροπισω.Κανω ποδια μια φορα την εβδομαδα και τωρα σκεφτομαι να κανω και δευτερη
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-07-10 15:34 #2
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    σκουοντ και παλι σκουοντ.
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-07-10 16:51 #3
    Το avatar του χρήστη AGGELOS.K

    Εγγραφή
    20-11-2009
    Περ.
    azerbaijan
    Μηνύματα
    650
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα και καλώς ήρθες πέρνα και μία βόλτα επο εδώ http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=30 να πείς ενα γεια να σε γνωρίσουμε καλύτερα

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    σκουοντ και παλι σκουοντ.
    Μακράν η καλύτερη για πόδια
    Εαν δεν έχεις ξανακάνει ξεκίνα στο σμίθ ...να εξικιωθείς και μετα σε ελεύθερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-07-10 16:57 #4
    Το avatar του χρήστη George1993

    Εγγραφή
    24-05-2010
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    235
    Προεπιλογή σκουοτ
    Καλησπέρα μιας και δεν είμαι σίγουρος και το αναφέρατε
    σκουοτ ειναι με την μπαρα πίσω στο και λυγιζεις γόνατα και μετά τεντώνεις?
    ελπίζω να μην την είπα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-07-10 17:03 #5
    Το avatar του χρήστη AGGELOS.K

    Εγγραφή
    20-11-2009
    Περ.
    azerbaijan
    Μηνύματα
    650
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο George1993 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπέρα μιας και δεν είμαι σίγουρος και το αναφέρατε
    σκουοτ ειναι με την μπαρα πίσω στο και λυγιζεις γόνατα και μετά τεντώνεις?
    ελπίζω να μην την είπα
    Αυτή είναι http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 02-07-10 18:11 #6
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο George1993 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπέρα μιας και δεν είμαι σίγουρος και το αναφέρατε
    σκουοτ ειναι με την μπαρα πίσω στο και λυγιζεις γόνατα και μετά τεντώνεις?
    ελπίζω να μην την είπα
    τον ειδες τον τυπα - μεχρι κατω παει -ετσι πρεπει
    οχι σαν κατι καγκουρια που ισα ισα λυγιζουν τα γονατα και παλι πανω

    μεχρι κατω θα πηγαινεις
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-07-10 18:38 #7
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    τον ειδες τον τυπα - μεχρι κατω παει -ετσι πρεπει
    οχι σαν κατι καγκουρια που ισα ισα λυγιζουν τα γονατα και παλι πανω

    μεχρι κατω θα πηγαινεις

    ρε βιγια ομως αν καποιος εχει προβλημα στα γωνατα τι να κανει?

    σαν εμενα πχ που κανω αλλα μεχρι ορθη γονια γιατι αν παω πιο κατο δνε παιζει να ξανα σηκοθο ακομα και με την μπαρα σκετη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-07-10 19:00 #8
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Qlim4X Εμφάνιση μηνυμάτων
    ρε βιγια ομως αν καποιος εχει προβλημα στα γωνατα τι να κανει?

    σαν εμενα πχ που κανω αλλα μεχρι ορθη γονια γιατι αν παω πιο κατο δνε παιζει να ξανα σηκοθο ακομα και με την μπαρα σκετη.
    ε τοτε κανεις οπως σε βολευει .!!
    τα δενεις τα ποδια σου οταν κανεις καθισματα?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-07-10 19:42 #9
    The Researcher
    Το avatar του χρήστη The Rock

    Εγγραφή
    28-08-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.553
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Qlim4X Εμφάνιση μηνυμάτων
    ρε βιγια ομως αν καποιος εχει προβλημα στα γωνατα τι να κανει?

    σαν εμενα πχ που κανω αλλα μεχρι ορθη γονια γιατι αν παω πιο κατο δνε παιζει να ξανα σηκοθο ακομα και με την μπαρα σκετη.
    Βασικά βρες την κατάλληλη τοποθέτηση ποδιών τόσο στην απόσταση μεταξύ τους αλλά και προς τα που θα "δείχνουν" οι μύτες όσο και στην αντίστοιχη απόσταση που σε βολεύει να πηγαίνεις όσο πιο βαθιά μπορείς εσύ. Η παράλληλη θέση είναι το σίγουρο όριο που πρέπει να "κρατάς" σε κάθε επανάληψη.
    Και αν κάποιος έχει πρόβλημα θερμαντική πριν την προπόνηση, ιμάντες και για περισσότερη ασφάλεια hack squat, λόγο της διαφορετικής μηχανικής του.
    The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
    Arnold Schwarzenegger
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-07-10 20:14 #10
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.536
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kwstas45 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα.Ειναι το πρωτο ποστ που κανω και πιστευω θα με βοηθησετε.Για αρκετο καιρο ειχα παραμελησει τα ποδια.Οχι εντελως βεβαια,αλλα αρκετα.Με αποτελεσμα να ειναι ελαφρως δυσαναλογα με το υπολοιπο σωμα.Τον τελευταιο καιρο κανω πολυ δυνατη προπονιση στα ποδια.Τι θα μου προτεινατε για να τα ισσοροπισω.Κανω ποδια μια φορα την εβδομαδα και τωρα σκεφτομαι να κανω και δευτερη
    Aν θες να δεις σοβαρη αναπτυξη στα ποδια και να ισορροπήσουν,θα τα σπασεις σε 2 προπονησεις.Η μια ας πουμε την Δευτερα και η αλλη την Πεμπτη.
    Οι περισσότεροι τα κανουν σε μια μερα,αλλα για καποιον που θελει να τα ανεβασει επίπεδο είναι ο πιο ενδεδειγμενος τρόπος.Και αυτο στο λεω γιατι αν ξεκινησεις με εκτασεις ,σκουωτ (αληθεια thejravijia γιατι το αναφερειw σκουόντ,απορία το εχω τόσο καιρο ) και πρεσσα ας πουμε,ήδη ξεκιναει η κόπωσω,αν πιεζεσαι πραγματικα,με αποτελεσμα να μην εχεις ίσως την ίδια ενταση στα μηριαια δικεφαλα.
    Η πρόταση μου είναι μια μερα Τετρακεφαλοι,γαμπες και την αλλη φορα Μηριαιοι Δικεφαλοι και Γαμπες.Ασκήσεις εκτασεις,σκουωτ με μικρο,μεσαιο ,μεγαλο ανοιγμα ποδιων,μπροστινα σκουωτ,hack squat,πρεσσα ποδιων παλι με διαφορα ανοίγματα,αρσεις θανατου,καμψεις δικεφαλων,προβολες ειναι ασκησεις που θα πρεπει να τις συνδυαζεις.(Όχι όλες καθε φορα έτσι; ) Και ασκησεις για γαμπες.Αν το κανεις αυτο 3 μηνες,αλλαζωντας με καποιο rotation τις ασκησεις θα δεις καλες διαφορες.Α!! Και κιλα...Αν κανεις προπόνηση ποδιων και έχεις όρεξη και για αλλα μετα,απλα δεν τα έχεις πιεσει....
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-07-10 20:19 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    σκουοντ και παλι σκουοντ.


    κανε squat 2 φορες τη εβδομαδα πχ. δευτερα κ παρασκευη
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 02-07-10 20:21 #12
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.536
    Προεπιλογή
    Δηλαδη προτείνετε προπόνηση ποδιων μονο σκουωτ;Απλα ρωταω γιατι έτσι καταλαβαινω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 02-07-10 20:25 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    κοιτα γινετε και μονο με squat
    διοτι αν κατεβαινεις κατω απο το παραληλο πιανει ολους τους μυς
    την μια μερα θα προτημουσα μονο squat ενω την αλλη squat+ κανονικη προπονηση για τα ποδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 02-07-10 20:26 #14
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δηλαδη προτείνετε προπόνηση ποδιων μονο σκουωτ;Απλα ρωταω γιατι έτσι καταλαβαινω.
    οχι απλα εγω το αναφερα σαν βασικη ασκηση

    και υπαρχουν πολλες παραλαγες..μπροστα σκουοντ - χακ κτλ

    εμενα για ποδια οι ασκησεις που μου αρεσουν πιο πολυ ειναι front squat και προβολες με μπαρα !



    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    κοιτα γινετε και μονο με squat
    διοτι αν κατεβαινεις κατω απο το παραληλο πιανει ολους τους μυς
    την μια μερα θα προτημουσα μονο squat ενω την αλλη squat+ κανονικη προπονηση για τα ποδια
    εγω διαφωνω με αυτο
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 02-07-10 21:59 #15
    Το avatar του χρήστη AGGELOS.K

    Εγγραφή
    20-11-2009
    Περ.
    azerbaijan
    Μηνύματα
    650
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    κοιτα γινετε και μονο με squat
    διοτι αν κατεβαινεις κατω απο το παραληλο πιανει ολους τους μυς
    την μια μερα θα προτημουσα μονο squat ενω την αλλη squat+ κανονικη προπονηση για τα ποδια
    Και σε ρωτάω εγώ τώρα θά έχει προλάβει να αναρώσει ο τετρακέφαλος μέχρι την επόμενη που θα τον στρεσάρεις ξανα με squat +την υπόλοιπη προπόνηση?απο τη στιγμή που το παλικάρι θέλει ανάπτυξη?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία