Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. 13-09-12 13:43 #1
    Προεπιλογή Θεωρειται τσιτ αυτο?
    Καλησπερα!

    θα ηθελα να κανω μια ερωτηση για καποια φαγητα αν θεωρουνται τσιτ σε περιοδο γραμμωσης ας πουμε.

    1)Το πρωι νηστικος 40 λεπτα διαδρομο και μετα απο κανα 20λεπτο τρωω αυτο

    1 κροκο αυγου
    5-6 ασπραδια αυγου
    50 γραμμαρια βρωμης
    μισο σκουπ whey
    2 στεβια ζαχαρινες

    για το πιτακι και μετα βαζω

    ενα κουταλακι μελι μικρο μικρο ισα ισα για να αλειψω την πιτα να παρει γευση δλδ ουτε καν φενεται οτι εχει μελι μετα.
    1 ξινομηλο
    1 μπανανα μετρια
    15-20 σταφιδες
    κανελλα.

    Επειδη ειναι πρωινο και θελω να χω ενεργεια ολη μερα το κανω λιγο τουμπανο (μιας και το απογευμα παω για βαρη προπονηση) αλλα σκευτομαι οτι ισως εχει παρα πολλη ζαχαρη για περιοδο γραμμωσης (και ουσιαστικα δεν ειναι ακριβως γραμμωση απλα ειμαι 1.90 , 95 κιλα και θελω να κατεβασω λιπος να παω 90 και μαζι με γυμναστηριο και καλη διατροφη να μη χασω πολλους μυες)


    2)

    Κουνελι κοκκινιστο στη χυτρα με μακαρονια ολικης .

    Μακαρονια φανταζομαι παει αναλογα και την ποσοτητα ετσι?
    Το κουνελι βεβαια στη χυτρα μαγειρευεται με αρκετο λαδακι (αλλα ειναι ολοκληρο κουνελι ενω τρωω 1 κομματι μεγαλο και 1-2 μικρακια,δε νομιζω να ειναι πανω απο 200γρ)


    3)

    Το βραδυ πριν τον υπνο 100γρ ντιρολλο κοτατζ (83 θερμιδες λεει στα 100) με λιγα καρυδια (6-7) και λιγες σταφιδες (καμια 10αρια)

    Φτανει αυτο για 9 ωρες χωρις φαγητο ? (υπνος + ξυπνημα + διαδρομος )


    Αυτα!!!

    Θεωρουνται τρελα τσιτ η ειναι καλα σε μια διατροφη?

    Να προσθεσω-αφαιρεσω κατι?

    Ευχαριστω εκ των προτερων!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-09-12 14:15 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Rocknrolla Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα!

    θα ηθελα να κανω μια ερωτηση για καποια φαγητα αν θεωρουνται τσιτ σε περιοδο γραμμωσης ας πουμε.

    1)Το πρωι νηστικος 40 λεπτα διαδρομο και μετα απο κανα 20λεπτο τρωω αυτο

    1 κροκο αυγου
    5-6 ασπραδια αυγου
    50 γραμμαρια βρωμης
    μισο σκουπ whey
    2 στεβια ζαχαρινες

    για το πιτακι και μετα βαζω

    ενα κουταλακι μελι μικρο μικρο ισα ισα για να αλειψω την πιτα να παρει γευση δλδ ουτε καν φενεται οτι εχει μελι μετα.
    1 ξινομηλο
    1 μπανανα μετρια
    15-20 σταφιδες
    κανελλα.

    Επειδη ειναι πρωινο και θελω να χω ενεργεια ολη μερα το κανω λιγο τουμπανο (μιας και το απογευμα παω για βαρη προπονηση) αλλα σκευτομαι οτι ισως εχει παρα πολλη ζαχαρη για περιοδο γραμμωσης (και ουσιαστικα δεν ειναι ακριβως γραμμωση απλα ειμαι 1.90 , 95 κιλα και θελω να κατεβασω λιπος να παω 90 και μαζι με γυμναστηριο και καλη διατροφη να μη χασω πολλους μυες)


    2)

    Κουνελι κοκκινιστο στη χυτρα με μακαρονια ολικης .

    Μακαρονια φανταζομαι παει αναλογα και την ποσοτητα ετσι?
    Το κουνελι βεβαια στη χυτρα μαγειρευεται με αρκετο λαδακι (αλλα ειναι ολοκληρο κουνελι ενω τρωω 1 κομματι μεγαλο και 1-2 μικρακια,δε νομιζω να ειναι πανω απο 200γρ)


    3)

    Το βραδυ πριν τον υπνο 100γρ ντιρολλο κοτατζ (83 θερμιδες λεει στα 100) με λιγα καρυδια (6-7) και λιγες σταφιδες (καμια 10αρια)

    Φτανει αυτο για 9 ωρες χωρις φαγητο ? (υπνος + ξυπνημα + διαδρομος )


    Αυτα!!!

    Θεωρουνται τρελα τσιτ η ειναι καλα σε μια διατροφη?

    Να προσθεσω-αφαιρεσω κατι?

    Ευχαριστω εκ των προτερων!!
    Στο πρωινό σε περίοδο γράμμωσης έχεις βρώμη + μήλο + μπανάνα + σταφίδες + μέλι;
    Το μεσημεριανό με μπόλικο λάδι μαγειρεμένο είναι κάπως...
    Το βραδυνό οκ

    Όμως... Δε μας έχεις πει αν τρως κάτι άλλο μέσα στη μέρα για να βγάλουμε συμπέρασμα. Αν τρως μόνο αυτά η διατροφή σου είναι ελειπής και πρέπει να την "εμπλουτίσεις". Δώσε λίγα στοιχεία ακόμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-09-12 15:03 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο robgr77 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στο πρωινό σε περίοδο γράμμωσης έχεις βρώμη + μήλο + μπανάνα + σταφίδες + μέλι;
    Το μεσημεριανό με μπόλικο λάδι μαγειρεμένο είναι κάπως...
    Το βραδυνό οκ

    Όμως... Δε μας έχεις πει αν τρως κάτι άλλο μέσα στη μέρα για να βγάλουμε συμπέρασμα. Αν τρως μόνο αυτά η διατροφή σου είναι ελειπής και πρέπει να την "εμπλουτίσεις". Δώσε λίγα στοιχεία ακόμα.


    Ευχαριστω για την απαντηση!!!

    Οχι φυσικα δεν τρωω μονο αυτα χαχα απλα δεν ειμαι σιγουρος αν θεωρουνται τσιτ τα συγκεκριμενα γευματα!

    Να πχ η μερα μου πως πηγε χθες.


    11 το πρωι διαδρομο 40 λεπτα
    12 τρωω το πιτακι της βρωμης που ανεφερα πριν

    Κατα τις 2 παω γυμναστηριο κανω μια ωρα βαρη και γυρναω στις 3 και τρωω μια σαλατα ( αγγουρι,ντοματα,κρεμμυδι,50γρ φετα,ενα τονο 112γρ)

    Στις 5 εφαγα μια πατατα στο φουρνακι μικροκυματων με 150γρ κοτοπουλο στηθος (στη πατατα εβαλα μπολικη ριγανη,πιπερι,λεμονι και λιγο αλατι)

    Κατα τις 8 και μιση εφαγα κουνελι κοκκινιστο οπως ειπα πριν με μακαρονια ολικης (αν και τα μακαρονια ομολογω πρεπει να ηταν παραπανω απο το επιτρεπτο καθως δεν ειχα ζυγαρια να τα ζυγισω) .

    Στις 11 περιπου εφαγα σκετο ενα κομματακι κουνελι .


    Και στις 1 περιπου 15 λεπτα πριν κοιμηθω εφαγα το κοτατζ με λιγα καρυδια και σταφιδες οπως ειπα.


    Σημερα τωρα εκανα παλι διαδρομο το πρωι κατα τις 11 και μιση, στις 1 περιπου εφαγα το πιτακι το ιδιο και τωρα στις 4 θα φαω κοκκινιστο κουνελι παλι απο χθες μαζι με λιγο καστανο ρυζι (ζυγισμενο βεβαια 50γρ αβραστο) .

    Κατα τις 6 θα παω για βαρη και στις 7 που θα τελειωσω θα φαω κοτομπιφτεκι μαλλον με λιγο ρυζι παλι η καμια σαλατα.

    Ε στις 10 θα φαω παλι κανα κοτομπιφτεκι σκετο (ισως με λιγο κοτατζ για να μην ειναι ξερο) και μετα στις 1 πριν τον υπνο παλι το κοτατζ με καρυδια και σταφιδες!

    Ουσιαστικα καπως ετσι ειναι ολες μου οι μερες με διαφορα οτι συνηθως αντι για κουνελι και κοτομπιφτεκια τρωω κοτοπουλο απλα ετυχε τωρα και μαγειρεψα κουνελακι και ειχα πλασει και μερικα κοτομπιφτεκια απο τη Δευτερα ! (ετσι για να εχουμε και μενου δλδ οχι μονοτονια!! )


    Πανω κατω αυτα!!!

    Να πω και λιγο για προπονηση παω 5 φορες τη βδομαδα καθε μερα και διαφορετικη ομαδα (πλατη-στηθος-ποδια-χερια-ωμους, ραχιαιους μαζι με πλατη και κοιλιακους μαζι με ωμους/στηθος) .

    Αεροβικη δεν εκανα πολυ (κανα 20λεπτο με τα βαρη) και δεν εβλεπα μεγαλη διαφορα οποτε απο αυτη τη βδομαδα εχω αρχισει καθε μερα διαδρομο το πρωι 30-40 λεπτα νηστικος και μετα μεσημερι η απογευμα τα βαρη .

    Ε αυτα!!!

    Καμια προταση??? (ειδικα πανω στη διατροφη που ειναι και η πιο σημαντικη! )

    Σκοπος οπως ειπα ειναι να χασω λιπος (εχει μεινει στη κοιλια, το γνωστο σωσιβιο που λεμε και στο στηθος επειδη πριν 5 χρονια ημουνα 125 κιλα και τωρα ειμαι 95) και φυσικα μαζι με βαρω να γραμμωσω και λιγο!! (παω 5 μηνες γυμναστηριο απλα επειδη δεν ετρωγα καλα δεν πολυ φενονται οι μυες και λογο λιπους κιολας)

    Ηλικια 23!

    Ευχαριστω!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-09-12 02:34 #4
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    αν χανεις με αυτη την διατροφη συνεχισε, αν μενεις στασιμος αφαιρεσε υδατανθρακα-λιπαρα ή αυξησε αεροβια....

    οι σταφιδες στο τελος δε μου κολλανε βγαλε τις....
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-09-12 10:39 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kokolakis Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν χανεις με αυτη την διατροφη συνεχισε, αν μενεις στασιμος αφαιρεσε υδατανθρακα-λιπαρα ή αυξησε αεροβια....

    οι σταφιδες στο τελος δε μου κολλανε βγαλε τις....
    Οκ θα βγαλω τις σταφιδες πριν τον υπνο!

    Ηξερα πως δεν ειναι και οτι καλυτερο μιας και γινονται λιπος μονο λογικα αλλα το κοτατζ με τα καρυδια ειναι τελειως ανοστο και εψαχνα κατι να το γλυκανω λιγο .

    Ευχαριστω!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-09-12 13:52 #6
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    ε βαλε γιαουρτακι και οχι κοτατζ...!
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
    Απάντηση με παράθεση