ok!!....ειναι υπουλα τα γυναικολογικα...χαιρομαι που εστρωσε....εγω ευτυχως ποτε δεν αντιμετωπισα προβλημα τετοιου ειδους...
αλλα καλο ειναι υπερηχους καθε 2 φορες τον χρονο, 1 τεστ παπ, κ ορμονικες εξετασεις ...πανακριβα το ξερω!!!
επισης καλο ειναι να εχεις προγραμμα γενικα στην καθημερινοτητα σου κ οχι στρες...ποτο τσιγαρο!!!
Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 9.136 έως 9.150 από 9687
-
13-06-12 16:56 #9136"You don't get what you wish for, you get what you work for....!!!"
-
-
-
14-06-12 13:37 #9139
και επανερχομαι δυναμικα και δρυμητερη μετα απο ΤΟΣΟ καιρο αποχης απο αποριες για το σκουωτ με δυνατο come back...
αρχισα να νιωθω την πρεσσα και το σκουωτ γλουτο..αλλα το θεμα ειναι οτι το νιωθω γυρω στην 10η επαναληψη... μη πω και 11η απο τις 12.... ενω ο τετρακεφαλος ουρλιαζει τσουζει τρελενεται ,θυμαται ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ να νιωσει ΛΙΓΟ και το πωπουδακι huh?!?!??!τι παιζει?
-
14-06-12 15:02 #9140
Καλησπέρα και απο μένα, ολοκαίνουριο μέλος και χαίρομαι πολύ που σας βρίσκω! Εγώ κορίτσια χρειάζομαι πολύυυυυυ την βοήθεια σας!
Κατ'αρχήν λίγα στοιχεία για μένα. Είμαι 28 ετών με ύψος 1,65 και 66 κιλά. Τελευταία 2 χρόνια είχα φτάσει στα 72 λόγω καθιστικής ζωής και από πέρσυ τέτοια εποχή είμαι στα 66. Στόχος μου ειναι να φτάσω τα 59-60 κιλά που είναι πολύ καλό βάρος για μένα και να γραμμώσω (στόχος μου είναι σώματα κατηγορίας μπικίνι). Να σημειώσω ότι έχω πάρα πολύ καλό υπόβαθρο, ειδικά πόδια είναι πάρα πολύ δυνατά, έκανα χρόνια κολύμβηση (προπονήσεις μέχρι πριν την κατηγορία ανοιχτής θάλασσας, κάναμε 4 ώρες καθημερινά), πόλο, Taekwondo, χορούς, γιόγκα. Υπήρξε ένα διάστημα που για 2-2.5 χρόνια ξαφνικά άρχισα να κάνω καθιστική πολύωρη δουλειά, έκοψα το κάπνισμα αλλά και τη γυμναστική, και ήταν και η περιόδος που πήρα τα κιλά.
Τώρα, εδώ και 2 μήνες προσέχω πάρα πολύ τη διατροφή μου, τρώω λιγότερο από τις θερμίδες συντήρησης μου (1800) αλλά σπάνια λιγότερο από το BMR μου (1440 περίπου). Από γυμναστική δεν κάνω κάτι συγκεκριμένο, 4-5 φορές την εβδομάδα κάποια μορφή αερόβιας μεγάλης έντασης (Power ή Ashtanga Yoga, Τρέξιμο, Zumba, HIIT, κολύμβηση κλπ) ανάλογα. Με βάρη δεν έχω καμία σχέση αν και το θέλω πολύ.
Και τώρα ήρθε η ώρα να σας βάλω challenge. Ποιά μπορεί να μου προτείνει κάποια λύση όσον αφορά πρόγραμμα προπόνησης;
Δεν μπορώ να πάω σε γυμναστήριο λόγω οικονομικών. Σπίτι όμως έχει ο αδερφός μου ένα πολυμηχάνημα το οποίο έχει επιλογές για πιέσεις στήθους με μπάρα, τροχαλία για πλάτη/ώμους/στήθος, και δυνατότητα εκγύμνασης ποδιών και δικεφάλων. Επίσης έχουμε αλτήρες μικρων κιλών αλλά και λάστιχα εκγύμνασης όλων των επιπέδων αντίστασης. Είχαμε κι ενα κωπηλατικό αλλά δεν το βλέπω τελευταια! :Ρ Δεν ξέρω τι να κάνω από όλα αυτά, πως να το κάνω και πως να το συνδυάσω με αερόβια, είμαι σαν ψάρι έξω από το νερό.... βοήθεια παρακαλώ!!!
Και επανέρχομαι σε λίγο με δεύτερο ποστ περι διατροφής που ξέρω πως είναι το πιο σημαντικό συστατικό.
-
14-06-12 15:30 #9141
Όσον αφορά τη διατροφή μου λοιπόν… εδώ και λίγο καιρό λόγω θέματος υγείας (και μέχρι νεοτέρας από τον γιατρό μου) κάνω καθαρά κετογενική διατροφή, με 15-20 γρ. υδατάνθρακα τη μέρα. Η αναλογία των μάκρος μου είναι 5% υδατάνθρακες, 30% λίπη και 65% πρωτείνες. Μου φαινόταν πολύ δύσκολο τις πρώτες μέρες αλλά μετά την προσαρμογή μπορώ να πω ότι μου αρέσει όσο περιοριστική κι αν ακούγεται. Εδώ και μέρες ολόκληρες δεν έχω καθόλου λιγούρες (που είχα καθημερινά, ειδικά για γλυκό) και χορταίνω με μικρότερη ποσότητα.
Μια τυπική μέρα:
Πρωινό:
2 αυγά μάτια (στο αντικολλητικό, χωρίς λάδια/βούτυρα)
60 γρ. λουκάνικο φρανκφούρτης
1 ποτήρι Yogi Tea
Σνακ:
30 γρ. αμύγδαλα
Μεσημέρι:
140 γρ. Στήθος γαλοπούλα
1 φλ. Μαρούλι
1 φλ. Σπανάκι φρέσκο
½ φλ. Φινόκιο (μαραθόριζα)
1 κ.γ. ελαιόλαδο
Σνακ:
2 stalks Σέλερι
50 γρ. Dirollo 5% τυρί spread
Βραδινό:
2 αυγά με 10 γρ. Βούτυρο
1 φέτα γαλοπούλα
25γρ. Μιλνερ
**** Νερό πίνω περίπου 2 λίτρα τη μέρα και παραπάνω, καφέ σπάνια)
Κορίτσια οποιαδήποτε συμβουλή/παρατήρηση είναι καλοδεχούμενη. Ευχαριστώ πολύ πολύ εκ των προτέρων!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη yoga_baby : 14-06-12 στις 15:34
-
14-06-12 15:38 #9142
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
yoga baby καλωσορισες στην παρεα μας
ποσο καιρο κανεις αυτη τη διατροφη?
εχεις καθολου εικονα ποσο καιρο ακομη θα την κρατησεις ? απο ενεργεια πως εισαι??
οσο για τη γυμναστικη εχουμε την ειδικο
η οποια θα σε κατευθυνει αναλυτικα
δεν υπαρχει καποιο δημοτικο γυμναστηριο στην περιοχη σου ?η μονη σου επιλογη ειναι το σπιτι?
-
14-06-12 23:18 #9143
Γεια και απο εμένα σε rafaela + yoga baby Καλή αρχή και στς 2 σας!!!
Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
14-06-12 23:28 #9144
- Εγγραφή
- 13-06-2012
- Μηνύματα
- 30
Γεια σας!! Βασικα θα ηθελα να αυξησω τη μυικη μου δυναμη, στα χερια περισσοτερο...ειμαι 1.70 64 κιλα και λιπος(ειναι πολυ τ ξερω) 25%..ξερετε τι βαρη θα μπορουσα να κανω για ν τ καταφερω αυτο? ευχαριστωω!!
-
15-06-12 00:33 #9145
- Εγγραφή
- 13-06-2012
- Μηνύματα
- 30
[QUOTE=koukoutsaki;592500]ραφαελα καλοσωρισες στην γυναικοπαρεα μας
καλη επιτυχια σε οτι εχεις βαλει στοχο [/QUO
Ευχαριστω πολυ!!καλη επιτυχια κ σε σας...Καλαα!!Τελειο αυτο το forum!οποια απορια εχεις σου την λυνει αμεσως Μακαρι καποτε να εχω το σωμα που ονειρευομαιιιιιι οπως ολες μας δλδ!!
-
-
16-06-12 10:20 #9147
Καλως ήρθατε yoga κ υπόλοιπα κορίτσια!
Να ξέρεις πως το γυμναστήριο δεν είναι μονόδρομος, σίγουρα είναι ένας πολύ καλός και ασφαλής τρόπος εκγύμνασης, ωστόσο αν υπάρχει εφευρετικότητα το γυμναστήριο μπορεί να χαρακτηριστεί από πολλούς ως πεζό και παλιομοδίτικο!
Αν θες να ασχοληθείς με βάρη, υπάρχουν παντού γύρω σου και πρωτο κ κύριο το σώμα σου! Θα έλεγα να κοιτάξεις στο youtube bodyweight workout. Έχει απειρα βιντεάκια απ οπου μπορείς να πάρεις μια ιδέα.
Σιγά σιγά μπορείς να προσθέτεις μονόζυγο, σουιδική μπάλα, σάκο με βάρη, ιμάντες κ χίλια δυο ωραία και φτηνά πράγματα!
Το κλειδί είναι η ένταση η φυσικά η αυτοπειθαρχία !
Καλή δύναμη απο μένα!We don't need eyes to see, we need vision
-
16-06-12 20:47 #9148
Xεχε ναι αυτο εννουσα,ότι αφορα την τετ α τετ ζωη κ γενικα τους φιλους κλπ,πως ανταποκρινεσαι κι εκει με τοσες ασχολιες,εμενα μ φαινεται αδιανοητο αυτο,αν και ειμαι οπαδος του"οταν θες να βρεις χρονο βρισκεις,ειναι θέμα οργανωσης και σωστης διαχειρισης"
Γι αυτο σε ρωτησα κι εγω ρε Coach την αποψη σου επι του θεματος,και λογω της ασχολιας σου και για ν 'ακουσω και μια αλλη οπτικη..Πλεον δεν θελω να μενω στην εμφανιση και στα οπτικα αποτελεσματα μονο,το εκανα μικροτερη πλεον δεν με αφορα αυτο,γι αυτο με κεντρισε κ το φιτνεςς σαν σταση ζωης πρωτα απ'ολα
Αnyway περιμενω αναλυτικα το thread σου στο φορουμ
-
17-06-12 14:17 #9149
- Εγγραφή
- 13-06-2012
- Μηνύματα
- 30
Παιδιααα!εγω χρονο να πηγαινω γυμναστηριοο 4-5 φορες την εβδομαδα!ο στοχος μου ειναι να δυναμωσω αλλα παω γυμναστηριο και δε ξερω τι ασκησεις να κανω! φετος ξεκινησα το γυμναστηριο και δε ξερω πως να φτιαξω μονη μου ενα προγραμμα ενδυναμωσης!τα ποδια μου πιστευω ειναι σε καλη κατασταση!περισσοτερο χερια χρειαζομαι....αν μπορουσατε να με βοηθησετε...
-
17-06-12 14:20 #9150
Koριτσαρες μου ζηταω λιγο ακομα υπομονη να τελειωσω με διαφορες υποχρεωσεις μου και θα απαντηθουν ολα τα ποστ!
Λιιιιγη υπομονουλα ακομα!