Θέμα: koukoutsaki log!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.801 έως 1.815 από 2075
-
-
06-03-13 18:03 #1802
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
απο ξεκουραση γιαννα μου αλλο τιποτα ο οργανισμος ζηταει κατι 12 ωρα υπνου ...
το κακο με τις φραουλες ειναι οτι χαλανε γρηγορα δε κρατανε πολλες μερες
-
06-03-13 22:07 #1803
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
6/3/2013το τελευταιο γευμα χτες δεν εγινε ποτε ,εγινε ομως υπνος σχεδον 13 ωρων ...
πρωινο το γνωστο(οχι με μπανανα αλλα με 4 ψιλοκομμενες φραουλες) κ γυναικεια πολυβιταμινη
μεσημερι σουπα με 1 κομματι μοσχαρι λιγο καροτο φρεσκο μανιταρι κ σελινο κ ενα κουταλακι λαδι μεσα
απογευμα 3 ασπραδια 1 κροκο
βραδυ ιδιο με το μεσημερι
εαν τυχον κατεβει ,1 γιαουρτι 2% ..
ελπιζω αυριο να παρουμε λιγο τα πανω μας ...
-
06-03-13 22:51 #1804
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
μολις γινω καλα θελω να μαθω αυτο για να το κανω κ για αεροβιο
https://www.youtube.com/watch?v=2viS6iDRo1w
-
06-03-13 23:23 #1805
-
-
06-03-13 23:28 #1807
-
06-03-13 23:34 #1808
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
κι εγω με φανταζομαι κ γελαω απο τωρα αμ δε θα συνελθω?
-
08-03-13 01:10 #1809
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
7/3/2013πρωινο το γνωστο με μπανανα κ γυναικεια πολυβιταμινη+ ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες
μετα την προπονηση 1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετες
μεσημερι 1 κεμπαπ ψητο, 1 τοματα,30 γρ πληγουρι,1 κ κοτατζ.
απογευμα 1 ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες, 1 πορτοκαλι.
βραδυ 2 πανσετακια χωρις το ορατο λιπος ψημενα πανω σε φετες πορτοκαλιου ,1 μπιφτεκι μοσχαρισιο,1 πιτα ολικης αλαδωτη,ψητα μανιταρια σχαρας, μισο σφηνακι ρακομελο αυτα για μενα ειναι ψιχουλα μια χαρα τη βγαλαμε και δεν εχω και καμια τυψη
προ υπνου ενα μικρο ποτηρι ζεστο γαλα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
ολα απο 4 σετ-ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30 με 40 κιλα
1.μονοζυγο 4* 7*7*7*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα οι 8 ρεπς
3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4 σετ καθε ασκηση
1.εκτασεις γαλλικες εως 20 κιλα
2.πιεσεις κλειστη λαβη εως 35 κιλα
3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 20 κιλο δισκο
Κοιλιακοι ραχιαιοι ποικιλια ασκησεων με επιβαρυνση ,μπαλα, διζυγο κλπ κλπ
Αεροβιο 20λεπτα ποδηλατο
Διατασεις
-
08-03-13 01:13 #1810
-
08-03-13 10:38 #1811
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
Μπράβο ρε Κου - κου! Δυναμική επάνοδος!!! Για μας είναι το φαϊ, τι γι' αυτούς που κάθονται ολημερίς και ολονυχτίς;;;[Καλά, αυτό το μισό σφηνάκι ρακόμελο με έστειλε βέβαια)
-
08-03-13 15:32 #1812
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
-
08-03-13 22:20 #1813
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
8/3/2013πρωινο το γνωστο με μπανανα κ γυναικεια πολυβιταμινη
1 σκουπ μετα την προπονηση
1 φετα φρεσκο σολωμο σχαρας,σαλατα
4 ασπραδια 2 κροκους
προ υπνου 1 ποτηρι ξυνόγαλο ή 1 γιαουρτι 2%
μεσα στη μερα 2 κουπες πρασινο τσαι
Καλα ηταν μια κ εφαγα κατιτις παραπανω χτες .
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ωμοι
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες
1.shrugs με μπαρα ως 50 κ
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 20 κ
3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3επι10 επι 5 κιλους
5.πιεσεις με αλτηρες 12*10*10*8 επαν με 8*9*10*12 κιλο σε καθε χερι
6.προτασεις με 10κιλο 3*12
7.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8 κ
(το παρακανα λιγο το ξερω αυτοσχεδιασα τα μαλλα σημερα)
Γαμπες καθιστη κ ορθια
Αεροβιο 20 λεπτα
Διατασεις
-
10-03-13 01:38 #1814
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
9/3/2013πρωινο το γνωστο με μπανανα κ γυναικεια πολυβιταμινη
μετα την προπονηση 1 σκουπ κ 2 ρυζογκοφρετες
4 ασπραδια 2 κροκοι 1 μπουκια ντακακι κριθινο 1 κουταλια κοτατζ
εφαγα ποπ κορν στο σινεμααααα(οχι ολα )
1 σκουπ πρωτεινης
δε πεινουσα αλλο σημερα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα
1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα 110,120 κ ζεσταμα,μετα 150-160-160- 170 κιλα (τ 2 τελευταια ηταν 8αρια) στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ. ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων ζεσταμα 30 40 κ, 50,60, τα δυο τελευταια σετ με 65 κιλα .ειπαμε δεν ανεβαζουμε αλλο κι ας μπορουμε,η μεσουλα κλαιει.
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις
-
11-03-13 00:06 #1815
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
10/3/2013πρωινο το γνωστο με 4 φραουλες
1 μπιφτεκι σχαρας μπροκολο μανιταρια ψητα 1 κγ λαδι 1 κ κοτατζ
1 χουφτα ξηρους καρπους 1 γιαουρτι 2%
ημερα ξεκουρασης