Θέμα: koukoutsaki log!!!

Σελίδα 121 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 2171111119120121122123131 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.801 έως 1.815 από 2075
  1. 05-03-13 23:02 #1801
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    πρωινο το γνωστο(οχι με μπανανα αλλα με 4 ψιλοκομμενες φραουλες) κ γυναικεια πολυβιταμινη
    μιση φετα φρεσκο σολωμο ψητο,1 πηρουνιτσα μακαρονια νεροβραστα ολικης.
    απογευμα οτι κ το πρωι στις μισες ποσοτητες το εκανα καυτο σαν σουπα +μισο πορτοκαλι
    προ υπνου (αν δε κοιμηθω με τις κοτες) 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια


    υπνος σχεδον ολη μερα ζαλη και ατονια φοβερη περαστικα μας
    Περαστικά Κουκουτσάρα! Θέλει ξεκούραση (και friskies και αγάπη) τώρα που είσαι έτσι, για να αναρρώσεις και να είσαι δυνατή να αντεπεξέλθεις στις δυσκολίες. P.S: Και γω έχω πάρει εδώ και μια εβδομάδα φράουλες πρώτη φορά τέτοια εποχή, αλλά τις λιγουρεύτηκα!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-03-13 18:03 #1802
    Προεπιλογή
    απο ξεκουραση γιαννα μου αλλο τιποτα ο οργανισμος ζηταει κατι 12 ωρα υπνου ...


    το κακο με τις φραουλες ειναι οτι χαλανε γρηγορα δε κρατανε πολλες μερες
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-03-13 22:07 #1803
    Προεπιλογή 6/3/2013
    το τελευταιο γευμα χτες δεν εγινε ποτε ,εγινε ομως υπνος σχεδον 13 ωρων ...


    πρωινο το γνωστο(οχι με μπανανα αλλα με 4 ψιλοκομμενες φραουλες) κ γυναικεια πολυβιταμινη
    μεσημερι σουπα με 1 κομματι μοσχαρι λιγο καροτο φρεσκο μανιταρι κ σελινο κ ενα κουταλακι λαδι μεσα
    απογευμα 3 ασπραδια 1 κροκο
    βραδυ ιδιο με το μεσημερι
    εαν τυχον κατεβει ,1 γιαουρτι 2% ..

    ελπιζω αυριο να παρουμε λιγο τα πανω μας ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-03-13 22:51 #1804
    Προεπιλογή
    μολις γινω καλα θελω να μαθω αυτο για να το κανω κ για αεροβιο

    https://www.youtube.com/watch?v=2viS6iDRo1w
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-03-13 23:23 #1805
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    μολις γινω καλα θελω να μαθω αυτο για να το κανω κ για αεροβιο

    https://www.youtube.com/watch?v=2viS6iDRo1w


    δεν σε μπορω!!!...
    κ μονο που ακουω το ...τσε τσε ρε ρε τσε , τσε τσε ρε ρε τσε...
    "You don't get what you wish for, you get what you work for....!!!"
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-03-13 23:26 #1806
    Προεπιλογή
    τον αγαπωωωωωωωω



    γιατι καλε δεν ειν ωραιο ??
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-03-13 23:28 #1807
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    τον αγαπωωωωωωωω
    χιχιχιχ.....

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    γιατι καλε δεν ειν ωραιο ??
    ....εεεε.....δεν τρελενομαι!!....

    αλλα σε φανταζομαι να το κανεις χορογραφια.....
    "You don't get what you wish for, you get what you work for....!!!"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-03-13 23:34 #1808
    Προεπιλογή
    κι εγω με φανταζομαι κ γελαω απο τωρα αμ δε θα συνελθω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-03-13 01:10 #1809
    Προεπιλογή 7/3/2013
    πρωινο το γνωστο με μπανανα κ γυναικεια πολυβιταμινη+ ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες
    μετα την προπονηση 1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετες
    μεσημερι 1 κεμπαπ ψητο, 1 τοματα,30 γρ πληγουρι,1 κ κοτατζ.
    απογευμα 1 ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες, 1 πορτοκαλι.
    βραδυ 2 πανσετακια χωρις το ορατο λιπος ψημενα πανω σε φετες πορτοκαλιου ,1 μπιφτεκι μοσχαρισιο,1 πιτα ολικης αλαδωτη,ψητα μανιταρια σχαρας, μισο σφηνακι ρακομελο αυτα για μενα ειναι ψιχουλα μια χαρα τη βγαλαμε και δεν εχω και καμια τυψη
    προ υπνου ενα μικρο ποτηρι ζεστο γαλα


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    ΠΛΑΤΗ
    ολα απο 4 σετ-ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30 με 40 κιλα

    1.μονοζυγο 4* 7*7*7*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα οι 8 ρεπς
    3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
    4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    4 σετ καθε ασκηση

    1.εκτασεις γαλλικες εως 20 κιλα
    2.πιεσεις κλειστη λαβη εως 35 κιλα
    3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 20 κιλο δισκο

    Κοιλιακοι ραχιαιοι ποικιλια ασκησεων με επιβαρυνση ,μπαλα, διζυγο κλπ κλπ

    Αεροβιο 20λεπτα ποδηλατο
    Διατασεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-03-13 01:13 #1810
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    τρομερο αβαταρ ποια ειναι ?θεααααα
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-03-13 10:38 #1811
    Προεπιλογή
    Μπράβο ρε Κου - κου! Δυναμική επάνοδος!!! Για μας είναι το φαϊ, τι γι' αυτούς που κάθονται ολημερίς και ολονυχτίς;;;[Καλά, αυτό το μισό σφηνάκι ρακόμελο με έστειλε βέβαια)
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-03-13 15:32 #1812
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FITNESS GIRL Εμφάνιση μηνυμάτων
    τρομερο αβαταρ ποια ειναι ?θεααααα
    monica brant

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gianna Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπράβο ρε Κου - κου! Δυναμική επάνοδος!!! Για μας είναι το φαϊ, τι γι' αυτούς που κάθονται ολημερίς και ολονυχτίς;;;[Καλά, αυτό το μισό σφηνάκι ρακόμελο με έστειλε βέβαια)
    ισα για τη γευση γιαννα μου ..μου εφτασε
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-03-13 22:20 #1813
    Προεπιλογή 8/3/2013
    πρωινο το γνωστο με μπανανα κ γυναικεια πολυβιταμινη
    1 σκουπ μετα την προπονηση
    1 φετα φρεσκο σολωμο σχαρας,σαλατα
    4 ασπραδια 2 κροκους
    προ υπνου 1 ποτηρι ξυνόγαλο ή 1 γιαουρτι 2%

    μεσα στη μερα 2 κουπες πρασινο τσαι
    Καλα ηταν μια κ εφαγα κατιτις παραπανω χτες .


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Ωμοι
    ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες
    1.shrugs με μπαρα ως 50 κ
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 20 κ
    3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
    4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3επι10 επι 5 κιλους
    5.πιεσεις με αλτηρες 12*10*10*8 επαν με 8*9*10*12 κιλο σε καθε χερι
    6.προτασεις με 10κιλο 3*12
    7.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8 κ

    (το παρακανα λιγο το ξερω αυτοσχεδιασα τα μαλλα σημερα)

    Γαμπες καθιστη κ ορθια
    Αεροβιο 20 λεπτα
    Διατασεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-03-13 01:38 #1814
    Προεπιλογή 9/3/2013
    πρωινο το γνωστο με μπανανα κ γυναικεια πολυβιταμινη
    μετα την προπονηση 1 σκουπ κ 2 ρυζογκοφρετες
    4 ασπραδια 2 κροκοι 1 μπουκια ντακακι κριθινο 1 κουταλια κοτατζ
    εφαγα ποπ κορν στο σινεμααααα(οχι ολα )
    1 σκουπ πρωτεινης

    δε πεινουσα αλλο σημερα


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ
    Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα

    1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
    2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα 110,120 κ ζεσταμα,μετα 150-160-160- 170 κιλα (τ 2 τελευταια ηταν 8αρια) στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
    3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ. ως 40 κιλα
    4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων ζεσταμα 30 40 κ, 50,60, τα δυο τελευταια σετ με 65 κιλα .ειπαμε δεν ανεβαζουμε αλλο κι ας μπορουμε,η μεσουλα κλαιει.
    Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.


    10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-03-13 00:06 #1815
    Προεπιλογή 10/3/2013
    πρωινο το γνωστο με 4 φραουλες
    1 μπιφτεκι σχαρας μπροκολο μανιταρια ψητα 1 κγ λαδι 1 κ κοτατζ
    1 χουφτα ξηρους καρπους 1 γιαουρτι 2%

    ημερα ξεκουρασης
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 121 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 2171111119120121122123131 ... ΤελευταίαΤελευταία