Σελίδα 2 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 55
  1. 13-09-12 22:30 #16
    Banned
    Εγγραφή
    27-08-2012
    Περ.
    ATHENS
    Μηνύματα
    1.637
    Προεπιλογή
    Η αεροβικη ασκηση=αντοχη εχει ωφελη για την καρδια και τα αγγεια. Επισης βελτιωνει τη φυσικη κατασταση και την οξυγονωση των μυων. Οταν γινεται σε χαμηλους ρυθμους 70% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητος (ΜΚΣ), καιει σε μεγαλυτερο ποσοστο θερμιδες προερχομενες απο λιπος. Οταν γινεται στο 80% της ΜΚΣ, οι θερμιδες προερχονται κυριως απο υδατανθρακες-γλυκογονο, διοτι γινεται αναεροβια εν μερη και βελτιωνει την καρδιοαναπνευστικη ικανοτητα. Εκεινο όμως που μετρα ειναι το συνολικο ποσο θερμιδων που καταναλωνονται και οχι η ποσοστιαια αναλογια αυτων.Για παράδειγμα, σε μια ωρα περπατημα καιμε τις ιδιες θερμιδες απ’ οτι σε μιση ωρα τρεξιμο με τη διπλασια ταχυτητα. Εκτος αυτου εχει αποδειχθει, οτι η διαλειμματικη αεροβιωση αυξανει την τεστοστερονη, σε αντιθεση με την παρατεταμενη αντοχη που την ελαττωνει, αλλα παράγει και κορτιζολη.
    Η καλυτερη ωρα να γινεται η αεροβικη ασκηση, ειναι μολις ξυπνησουμε το πρωι με αδειο στομαχι. Ο λογος ειναι οτι κατα το βραδυνο υπνο καιγεται ολο το σακχαρο του αιματος και ο ο οργανισμος κινητοποιει τα αποθηκευμενα λιπη για ενεργεια. Καλο ειναι να γινεται αφομοιωση διακλαδισμενων αμινοξεων ελευθερας μορφης(λευκινης,ισολευκινης,βαλινης) Bcaa's. Εάν αυτό δεν ειναι εφικτο, μια εναλλακτικη ωρα ειναι μετα τα βαρη, οπου και παλι εχει καταναλωθει το μυικο γλυκογονο. Ενας σκετος καφες πριν βοηθα στην τηξη του λιπους,μαζι με υγρη καρνιτινη(L-carnitine),η ακομη καλυτερα το γνωστο Eca stack(Efedrine 25mg-Caffeine 200mg-Aspirin 100mg). Σε αγωνιστικες περιοδους καλο ειναι να γινεται σε δυο μισαωρα, προκειμενου να αποφευχθει ο καταβολισμος των μυών. Ειναι γνωστο οτι η αεροβικη καταβάλει μυικα, αλλα ειναι ενας τροπος για βαθεια γραμμωση και φυσικη κατασταση.η καλυτερη ασκηση ειναι το τρεξιμο και το κολυμπι,ενω το ποδηλατο εκεινη με τη μικροτερη καταναλωση θερμιδων.ομως το ποδηλατο ειναι λιγοτερο καταβολικο απ οτι το τρεξιμο.ανηφορικο περπατημα ειναι μια εναλακτικη λυση. Βέβαια πιστευω ακραδαντα οτι η σκληρη διαιτα χαμηλων υδατανθρακων, ειναι πολυ αποτελεσματικοτερη. Όμως πολλες φορες ο μεταβολισμος κολλα με την ελλατωση των θερμιδων, οποτε χρειαζεται μια εντονη αεροβικη δραστηριοτητα για την κινητοποίησή του.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-09-12 22:37 #17
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Η εφεδρινη δεν κατατασσεται σε απαγορευμενη ουσια;
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-09-12 22:38 #18
    Το avatar του χρήστη panakos

    Εγγραφή
    06-04-2011
    Περ.
    karditsa
    Μηνύματα
    4.006
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η εφεδρινη δεν κατατασσεται σε απαγορευμενη ουσια;
    ναι.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-09-12 22:56 #19
    Banned
    Εγγραφή
    27-08-2012
    Περ.
    ATHENS
    Μηνύματα
    1.637
    Προεπιλογή
    θα συμμετασχεις στους ολυμπιακους και αναρωτιεσαι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-09-12 22:57 #20
    Το avatar του χρήστη panakos

    Εγγραφή
    06-04-2011
    Περ.
    karditsa
    Μηνύματα
    4.006
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GEORGE TOUL Εμφάνιση μηνυμάτων
    θα συμμετασχεις στους ολυμπιακους και αναρωτιεσαι;
    λογικα οχι,αλλα αν ειναι απαγορευμενη ουσια δεν επηραζει κατι στον οργανισμο μας?αλλιως γιατι απαγορευτηκε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-09-12 23:07 #21
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GEORGE TOUL Εμφάνιση μηνυμάτων
    θα συμμετασχεις στους ολυμπιακους και αναρωτιεσαι;
    Δεν θα απαντουσα αλλα μιας και με ρωτατε να σας αναφερω οτι απαγορευεται να γραφουμε και μαλιστα να προτεινουμε ανοιχτα στο φορουμ φαρμακα και απαγορευμενες ουσιες!!Εσεις ειναι η δευτερη φορα που βλεπω να γραφετε για αυτα.
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-09-12 23:10 #22
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    To forum δεν αναφέρεται αποκλειστικα σε αγωνιστικούς στοχους και αθλητές,οπότε εχουμε επιλεξει μια πιο ήπια οδό στο τι αναφερουμε ανοικτά και στο στι όχι..
    Δεν αναφερουμε ουσίες ή σκευασματα που εχουν ταχθεί στις απαγορευμενες.Αναμεσα σε αυτα συγκαταλέγεται και το ECA.
    Rules are rules and it's for all.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-09-12 23:41 #23
    Προεπιλογή
    Γιατι εχετε αμφιβολιες την στιγμη που εχει γινει ερευνα? Μηπως δεν διαβασατε ολο το αρθρο? Τα λεει η ερευνα ξεκαθαρα και το τεκμηριωνει
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-09-12 23:53 #24
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    Δεν νομιζω να εχει αμφιβολιες .. ισια ισια που συμπληρωσε μερικα ενδιαφεροντα πραγματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-09-12 09:29 #25
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Καταρχήν το άρθρο είναι αναρτημένο στη ζούγκλα.γρ με μία έρευνα του 1991
    Κατά δεύτερον το θέμα είναι ότι θα κάψεις Χ θερμίδες με 30 λεπτά τζόγκινγ ενώ με περπάτημα θα χρειαστείς 1 ώρα.....σπατάλη χρόνου
    Και αν κάνεις ΗΙΤ θα κάψεις αυτές τις Χ θερμίδες σε 10 λεπτά....

    Το ότι καίς μόνο λίπος την ώρα εκείνη δεν σημαίνει βασικά τίποτα ιδιαίτερο αφού ούτως η άλλως στο τέλος της ημέρας εφόσον είσαι υποθερμιδικά πάλι το ίδιο λίπος θα κάψεις..
    Και το έλλειμα το πετυχαίνεις με όποιο τρόπο θες.

    Οσο ανεβάζεις την ένταση, σε τόσο λιγότερο χρόνο θα κάψεις ίδιες θερμίδες, ενώ τα οφέλη θα είναι σημαντικά περισσότερα.
    Οπότε αντί να περπατάς σαν τη γιαγιά σου νομίζοντας ότι καις, κάνεις τίποτα πιο επικοδομητικό να μη χάνεις και το χρόνο σου...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 14-09-12 11:32 #26
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    καποια ποστ πηγαν στα οφ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-09-12 14:11 #27
    Προεπιλογή
    Θεωρώ ότι σχεδόν όλη η έρευνα/αρθρο είναι λάθος. Ας αρχίσουμε από τα μικρά fault.

    1) MKΣ. 220-ηλικία. Δεν ισχύει απλά δρα σαν προστατευτικό μέτρο στο μέσο αθλούμενο και μη. Συγκεκριμένα πάνω κάτω ισχύει με αποκλίσεις σε ένα 70% αθλουμένων και μόνο. Για αθλητές και ειδικότερα σε elite αθλητές αερόβιων αθλημάτων δεν υπάρχει συγκεκριμένη κλίμακα ή αλλιώς "όριο άνω και κάτω ταχύτητας". Προσωπικά στα 31 μου έχω 211 μέγιστους.

    2) Αν τρέξω νωρίς το πρωί θα κάψω περισσότερο λίπος, έχει καταναλωθεί το βράδυ το γλυκογόνο μπλα μπλα μπλα. Ούτε καν. Εκτός του γεγονότος ότι εάν ο οργανισμός ξεμείνει από γλυκογόνο ξεκινάει η διαδικασία της γλυκογέννεσης και εκτός του γεγονότος ότι ούτως ή άλλως στο αργό τρέξιμο η βασική πηγή ενέργειας είναι τα ελεύθερα λιπαρά οξέα κατά κύριο λόγο και όχι το λίπος αυτό καθ' αυτό, ο οργανισμός έχει αποθηκευμένα 70-90γρ. υπατικού γλυκογόνου, περίπου 4x αυτού στους μύες (αλλά αυτό σχεδόν σπάνια εξαντλείται). Με το παραπάνω γλυκογόνο σε σωστά προπονημένους αθλητές αντέχουμε περίπου 1.30 ώρα συνεχόμενου τρεξίματος πάνω στο αναερόβιο κατώφλι (85% της VO2max). Είναι και ο βασικός λόγος που οι μαραθωνοδρόμοι (οι οποίοι λόγω carbo-loading 3ων ημερών έχουν περίπου 110-120γρ υπατικού γλυκογόνου) αν και νυστικοί αρκετές ώρες βγάζουν το μαραθώνιο περίπου στο 83% της VO2max και με την ανάλογη ανατροφοδοσία τους μέσα στον αγώνα ξεπερνούν το 1.30ωρο και τερματίζουν μεταξύ 2.05 ~ 2.25 (ναι υπάρχουν και "μαραθωνοδρόμοι" 4ων - 5 ωρών αλλά αυτοί δεν τρέχουν μεταξύ 80-83% VO2max ώστε να χαρακτηριστούν μαραθωνοδρόμοι). Οπότε.... φας δεν φας απλά χωρίς πρωινό έχεις μία καλύτερη ενεργοποίηση ελεύθερων λιπαρών οξέων (όχι υποδόριου λίπους) η οποία μαζί με το αποθηκευμένο γλυκογόνο μας θα μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια.

    3) Το περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες. Από τα μεγαλύτερα fault που δείχνει το πόσο λάθος είναι το άρθρο. Αν πάει κάποιος σε ένα στίβο και δει τους περιπατητές και τους αερόβιους αθλητές θα καταλάβει και μόνος του το γιατί. Ο 8ος διάδρομος βρίθει από περιπατητές με κοιλίτσες που περπατούν 2ωρα αλλά... κάτι πάει στραβά καθώς οι αερόβιοι αθλητές με μόλις 1 ώρα τρέξιμο είναι... πιο fit... Γιατί? Γιατί πρώτα από όλα όταν μετράμε κάτι το μετράμε με την ίδια μονάδα χρόνου και στον ίδιο χρόνο. Δεν θα κάτσουμε να μετρήσουμε το πόσο πιο αποδοτικό στο χάσιμο λίπους είναι οι 7 ώρες περπατήματος εναντίον 30 λεπτών τρεξίματος. Εκτός από άδικο είναι και χαζό... Πρώτα από όλα αδυνατίζουμε εξαιτίας του αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων και όχι αν κάναμε 1 ώρα περπάτημα, τρέξιμο, τάβλι ή τένις. Απλά αυτά αυξάνουν τις καύσεις αλλά αν είσαι υπερθερμιδικός ούτως ή άλλως απλά θα παχύνεις. Όσο αφορά τώρα τις θερμίδες που καις σε αυτά .... ο εμπειρικός κανόνας που χρησιμοποιείται από αερόβιους αθλητές όσο είσαι κάτω από το αναερόβιο κατώφλι είναι κιλά x χιλιόμετρα και με αυτό το κανόνα το μετράνε τα ρολόγια-gps και με αυτό μετράνε κατά κύριο λόγο τα θερμιδόμετρα, πεδόμετρα κτλ έχοντας σαν μέτρο περίπου τη διασκελισμό έχει το κάθε μας βήμα... Οπότε: Μέσος αθλούμενος σε 30 λεπτά κάνει περίπου 5-6χλμ και ένας αθλητής (αερόβιος) περίπου 7 οπότε για έναν αθλούμενο 75 κιλά = 375 ~ 450 θερμίδες ενώ ο ίδιος αθλητής αν περπατούσε τα 30 αυτά λεπτά θα διένυε στη καλύτερη των περιπτώσεων τα μισά από αυτά, δηλαδή 2,5 - 3 χλμ = 187 ~ 225 θερμίδες. Στα 40 λεπτά που αναφέρθηκε παραπάνω θα έκαιγε 300 θερμίδες... Ούτε πάλι έφτασε τις θερμίδες που έκαψε τρέχοντας 10 λεπτά λιγότερο.

    και 4) Για γλυκό αφήνουμε την πολυαγαπημένη μας μετάκαυση ή αλλιώς EPOC. Ως γνωστών μετά την άθληση ακόμα και σε αερόβιο ρυθμό ο οργανισμός μετά το τέλος της εκτός ότι χρειάζεται ένα Χ χρονικό διάστημα για να επανέρθει στο φυσιολογικό του, ξεκινάει και τη διαδικασία "επισκευής" σε ότι "καταστράφηκε" (μυικές ίνες, ερυθρά αιμοσφαίρια λόγω αιμόλυσης κτλ.). Σε αυτή τη διαδικασία όπως και όλες οι διαδικασίες απαιτεί ενέργεια για να γίνει. Η λεγόμενη μετάκαυση η οποία μπορεί να χρειαστεί από μερικές ώρες έως μερικές μέρες (π.χ. μετά από ένα μαραθώνιο). Αυτή η μετάκαυση αναγκαστικά για να βρει ενέργεια θα καταναλώσει θερμίδες. Που θα τις βρει? Από τη στιγμή που είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας θα επιστρατεύσει λιπώδη ιστό για την έναρξη της διαδικασίας, αμινοξέα/πρωτείνες για την επαναφορά ή την αύξηση της μυικής μάζας (αν δεν βρει ελεύθερη πρωτείνη θα ξεκινήσει η διαδικασίατης πρωτεινοσύνθεσης από αμινοξέα) και για για την αναπλήρωση του υπατικού και μυικού γλυκογόνου θα χρειαστεί υδατάνθρακες (αν δεν βρει ελεύθερο γλυκογόνο θα ξεκινήσει η διαδικασία της γλυκογέννεσης από λιπώδη ιστό κατά ένα πολύ μικρό ποσοστό από διάσπαση πρωτεινών).

    Ελπίζω να σας κάλυψα....
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 14-09-12 23:52 #28
    Προεπιλογή
    lila_1
    a)δεν το αμαφερει μονο αυτο το site. Αν ψαξεις στο google θα δεις οτι το γραφουν πολλα site.
    b) γιατι αναφερεσαι για σπαταλη χρονου? Καποιοι προτιμουν την διαρκεια παρα την ενταση. Δεν σημαινει οτι ειναι βαρετο. Για μενα ειναι πιο κουραστικο το τρεξιμο για 10 λεπτα παρα το περπατημα για 1 ωρα. Σημασια εχει το ποσες θερμιδες καις.

    Dejan η μετακαυση δεν πολυ ισχυει. Γενικα η γυμναστικη και ειδικα η εντονη δεν βοηθαει πολυ στην καυση λιπους. Ειχα φτιαξει ενα θεμα για την ερευνα που ειχα βρει στο ιντερνετ και ελεγε οτι η γυμναστικη δεν βοηθαει στο αδυνατισμα. Ισα ισα που μπορει να μειωσει και τον μεταβολισμο αμα δεν κανεις βαρη. Ο καλυτερος τροπος για να χασεις κιλα ειναι η διατροφη
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-09-12 07:50 #29
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos_24 Εμφάνιση μηνυμάτων
    lila_1
    Dejan η μετακαυση δεν πολυ ισχυει. Γενικα η γυμναστικη και ειδικα η εντονη δεν βοηθαει πολυ στην καυση λιπους. Ειχα φτιαξει ενα θεμα για την ερευνα που ειχα βρει στο ιντερνετ και ελεγε οτι η γυμναστικη δεν βοηθαει στο αδυνατισμα. Ισα ισα που μπορει να μειωσει και τον μεταβολισμο αμα δεν κανεις βαρη. Ο καλυτερος τροπος για να χασεις κιλα ειναι η διατροφη
    Δεν τίθεται θέμα αν ισχύει η όχι. Φυσικά και ισχύει. Όταν θα βρω χρόνο θα έχεις και τις έρευνες. Φυσικά και ο καλύτερος τρόπος είναι η διατροφή αλλά δεν εξετάζουμε αυτό. Εξετάζουμε πάνω στη βάση ότι με την ίδια διατροφή και με διαφορετικής έντασης προπόνησης ΊΔΙΟΥ χρόνου ότι οι απώλειες είναι μεγαλύτερες λόγω αυξημένων ενεργειακών απαιτήσεων. Όπως και να το κάνουμε αν ο ίδιος άνθρωπος τρέξει σε 15 λεπτά 5 km και εάν τρέξει σε 15 λεπτά 3 km στη πρώτη περίπτωση οι απαιτήσεις σε ενέργεια είναι σχεδόν διπλάσιες. Περισσότερη ενέργεια = περισσότερες θερμίδες = μεγαλύτερο ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-09-12 12:56 #30
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos_24 Εμφάνιση μηνυμάτων
    lila_1
    a)δεν το αμαφερει μονο αυτο το site. Αν ψαξεις στο google θα δεις οτι το γραφουν πολλα site.
    b) γιατι αναφερεσαι για σπαταλη χρονου? Καποιοι προτιμουν την διαρκεια παρα την ενταση. Δεν σημαινει οτι ειναι βαρετο. Για μενα ειναι πιο κουραστικο το τρεξιμο για 10 λεπτα παρα το περπατημα για 1 ωρα. Σημασια εχει το ποσες θερμιδες καις.
    ΚΑταρχήν είμαι πολύ επιφυλακτική με ελληνικά σιτε τύπου ζούγκλα, womenonly, βήμα, φοκους κλπ κλπ κλπ που ένας αρθρογράφος διάβασε μία έρευνα ή ακόμα χειρότερα ένα ξένο άρθρο και έκανε μία απόδοση όπως αυτός την κατάλαβε

    Καταδεύτερον, ναι είναι σπατάλη χρόνου αν λες ότι το κάνεις για να γυμναστείς, γιατί απλούστατα δε γυμνάζεσαι. Αν το κάνεις γιατί γουστάρεις να περπατάς ή φοβάσαι μη κουραστείς οκ πάσο, αλλά σίγουρα υπάρχουν πολύ αποδοτικότεροι τρόποι και να χάσεις λίπος, και να φτιάξεις φυσική κατάσταση ειδικά αν ο χρόνος είναι περιορισμένος.
    Το να φτιάξεις ένα κέικ και να σφουγγαρίσεις το σαλόνι τις ίδιες θερμίδες θα σου κάψει και θα έχεις κάνει και κάτι παραγωγικό ρε παιδί μου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία