Θέμα: savage log

Σελίδα 59 από 90 ΠρώτηΠρώτη ... 949575859606169 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 871 έως 885 από 1341
  1. 20-10-10 13:43 #871

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    γιατι ξεχασα να πω,πως για οτι μπορω να παρω τσαμπα(οπως το ginseng),αποφευγω να πληρωνω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-10-10 18:49 #872

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    ωρα για update.

    προπ ποδιων την τεταρτη


    squat στο σμιθ(μεχρι την παραλληλη θεση και λιγο πιο κατω)
    12χ40 κιλα
    10χ60 κιλα
    8χ80 κιλα
    10χ100 κιλα
    6χ110 κιλα(failure)
    9χ100 κιλα

    μπροστινο squat(σε smith)
    3χ7 στα 60 κιλα

    προβολες περπατωντας με μεγαλα βηματα
    3χ20 βηματα με αλτηρες 20 κιλων(ο καθενας)


    leg curl ξαπλωτος σε κατακλινη παγκο με στερεωμενο αλτηρα στα πελματα μου
    12χ17,5 κιλα
    10χ20 κιλα
    9χ20 κιλα
    12χ20 κιλα

    υπερεκτασεις κρατωντας 10κιλη πλακα (βαζοντας δυναμη μονο απο δικεφαλους μηριαιους)
    10,10,20 επαναλ αντιστοιχα

    αρσεις γαμπων καθιστος
    20χ30 κιλα
    18χ40 κιλα
    13χ45 κιλα
    11χ50 κιλα

    Διαρκεια 57 λεπτα

    πεμπτη

    χερια(με παρετενερ)

    δικεφαλοι

    καμψεις με ισια μπαρα
    25χ15 κιλα
    15χ25 κιλα
    12χ35 κιλα
    8χ40 κιλα(2 εξαναγκαστικες)
    6χ40 κιλα(3 εξαναγκαστικες)

    καμψεις σφυρια με στο μαξιλαρι με ενα ενα χερι
    10χ12,5 κιλα
    12χ12,5 κιλα
    9χ15 κιλα(3 εξαναγκαστικες στο δεξι και 5 στο αριστερο χερι)

    spider curls σε τροχαλια
    12χ20 κιλα
    10χ25 κιλα
    14χ25 κιλα

    τρικεφαλοι

    πιεσεις προς τα κατω σε τροχαλια με λαβη σκοινι
    30χ10 κιλα
    15χ17,5 κιλα
    12χ22,5 κιλα
    10χ25 κιλα


    εκτασεις με σκοινι πισω απο το κεφαλι απο χαμηλη τροχαλια cross over(ορθιος αυτη φορα)
    10χ20 κιλα
    8χ20 κιλα(και μια μιση)
    10χ20 κιλα(2 εξαναγκαστικες)

    βυθισεις σε παγκους
    13χτο βαρος μου
    12χ10 κιλα επιπροσθετο βαρος
    13χ20 κιλα επιπροσθετο βαρος

    γαλλικες εκτασεις σε παγκο με αναστροφη λαβη
    3χ7 με 20 κιλα(στο 1ο και 30 σετ δοκιμασα και μια μιση στο τελος)

    πηχεις

    καμψεις καρπων με μπαρα
    30χ20 κιλα
    14χ30 κιλα
    12χ30 κιλα

    Διαρκεια 59 λεπτα

    αμεσως μετα 30 λεπτα στατικο ποδηλατο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-10-10 12:48 #873

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    καλημερα σε ολο τον κοσμο.
    χτες το προγραμμα περιελαμβανε ρεπο απο τα βαρη,οποτε περιοριστηκα σε μια ωρα και κατι ψιλα μπασκετακι το βραδακι.
    απο κει και περα βλεπω μια σχετικα γρηγορη πτωση στα κιλα που σηκωνω τις τελευταιες μερες,πραγμα που μαλλον οφειλεται στη μειωση του υδατανθρακα και του κοκκινου κρεατος αλλα και στο οτι τρωω 1 αντι για 5 κροκους τη μερα πλεον,ελεω διαιτας

    απο βδομαδα προβλεπονται κι αλλες αλλαγες.ελπιζω να ανατποκριθει το σωμα μου οπως πρεπει

    αυτα τα ολιγα απο μενα.σε λιγο ακολουθει προπ στηθους
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-10-10 12:51 #874
    Προεπιλογή
    αυτα τα ολιγα απο μενα.σε λιγο ακολουθει προπ στηθους[/QUOTE]

    πινεισ πρασινο τσαι τωρα στανταρ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-10-10 13:46 #875
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    ρε νικολη στους ομους που εχεις αλτηρες τα κηλα ειναι αθριστικα η ο καθε αλτηρας? γιατι θα τρελαθω αν κανεις προτασεις με 30αριδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 23-10-10 13:52 #876

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    παντα αθροιστικα.μονο ο beef me up κανει τοσα κιλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-10-10 13:59 #877
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    παντα αθροιστικα.μονο ο beef me up κανει τοσα κιλα


    τωρα υσιχασα

    τι γνωμη εχεις για το waxy πριν την προπονηση αντη για δεξτροζη που εχω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-10-10 14:03 #878

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    τι γνωμη εχω?την καλυτερη..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 23-10-10 14:04 #879
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι γνωμη εχω?την καλυτερη..
    roger
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 23-10-10 17:47 #880
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    παντα αθροιστικα.μονο ο beef me up κανει τοσα κιλα

    απλα καμια φορα που αισθανομαι αδυναμιες,τους ριχνω σε 26αρηδες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-10-10 23:12 #881

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    σαββατο

    στηθος

    προπ στηθους σημερα

    πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

    ζεσταμα
    10χ20 κιλα
    8χ40 κιλα

    κανονικα σετ

    10χ60 κιλα
    8χ70 κιλα
    9χ70 κιλα
    6χ75 κιλα(η μια ηταν εξαναγκαστικη)

    πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο
    12χ40 κιλα
    10χ50 κιλα
    2χ7 με 60 κιλα(και απο μια αρνητικη στο τελος καθε σετ,και τα 2 failure)

    βυθισεις με το βαρος του σωματος μου
    3χ7 επαναλ αντιστοιχα(και τα 3 failure)

    ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες
    10χ30 κιλα
    2χ8 με 35 κιλα
    5χ40 κιλα(και μια αρνητικη.τα 3 τελευταια failure)

    κοιλιακοι

    αρσεις ποδιων απο ξαπλωτη θεση (απο θεση εξαρτησης)
    30χ το βαρος μου
    22χ2 κιλα επιβαρυνση
    11χ5 κιλα επιβαρυνση

    sit ups σε κατακλινη
    23χ10 κιλα επιβαρυνση
    18χ15 κιλα επιβαρυνση

    καμψεις κορμου γονατιστος με λαβη σκοινι απο ψηλη τροχαλια
    22χ30 κιλα
    18χ30 κιλα

    ραχιαιοι
    25,22,21 επαναλ αντιστοιχα

    Διαρκεια 58 λεπτα


    το βραδυ επαιξα γυρω στη 1 ωρα μπασκετ


    σημερα κυριακη

    πλατη

    μονοζυγο με σχετικα ανοιχτη λαβη

    ζεσταμα
    12χ50 κιλα υποβοηθηση
    10χ35 κιλα υποβοηθηση
    8χ20 κιλα υποβοηθηση
    7 επαναλ χωρις υποβοηθηση

    pull downs με κλειστη λαβη (αυτη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο)
    12χ55 κιλα
    9χ65 κιλα
    6χ75 κιλα

    διαγωνιες ελξεις απο ψηλα απο hammer strenth μηχανημα με ουδετερη λαβη
    40 κιλα για 10,10,11 επαναλ αντιστοιχα

    ελξεις με ανοιχτη ουδετερη λαβη απο μαχανημα pulley
    30 κιλα για 12,12,20 επαναλ αντιστοιχα

    σκυφτη κωπηλατικη με τη λαβη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο απο χαμηλη τροχαλια cross over
    12χ35 κιλα
    10χ45 κιλα
    8χ55 κιλα

    σκυφτη κωπηλατικη με 2η λαβη (ανοιγμα στο ευρος των ωμων) απο χαμηλη τροχαλια cross over
    12χ30 κιλα
    10χ37,5 κιλα
    8χ45 κιλα

    υπερεκτασεις
    12χ10 κιλα επιπροσθετο βαρος
    10χ15 κιλα επιπροσθετο βαρος
    13χκιλα επιπροσθετο βαρος

    Διαρκεια 49 λεπτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-10-10 23:50 #882

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    μια συνοψη των πεπραγμενων αυτης της εβδομαδας.

    οι προπονησεις γινονται με βαση το ενστικτο κι οχι τα νουμερα.πολλες φορες αλλαζω τις ασκησεις(οχι τις βασικες) αναλογα με το πως νιωθω.πχ μπορει να κανω μια πιο ευκολη παραλλαγη μιας ασκησης αν ειμαι κουρασμενος η αν το μηχανημα ειναι πιασμενο να αλλαξω λιγο τη σειρα των ασκησεων κτλ,αλλα παντα γυμναζω τα σημεια που θελω.

    πχ δεν αλλαζω μια κωπηλατικη με μια ασκηση ευρους κτλ.

    απο κει και περα καποιες μερες οπως σημερα(αλλα και την προηγουμενη κυριακη(και τοτε ηταν μετα απο 2 μερες σερι μπασκετ),νιωθω πολυ κουρασμενος.ευτυχως αυριο δεν εχω βαρη.

    στο μεταξυ χθες που ημουν για μπασκετ,στο 2ο μονο που παιξαμε ενιωθα πολυ κομμενος και χωρις ενεργεια.ηπια waxy+amino με το που τελειωσε το 2ο μονο και στο 3ο μονο(μεσα σε 1-2 λεπτα) ενιωθα μια χαρα και παλι.εκανα το ιδιο σε ολα τα μονα και ημουν πολυ energized.

    τελικα αυτο το waxy ειναι θαυμα της φυσης.τοσο γρηγορη αναπληρωση..μωρε μπραβο... και placebo να ειναι(που δεν ηταν),αφου ενιωθα εγω καλα,αυτο μετραει.

    παμε και στα δυσαρεστα τωρα.

    εχουμε νεο προγραμμα διατροφης πλεον απο αυριο καθως και 40 λεπτα πρωινη #%#@#%#@ αεροβια.τα βαρη θα γινονται το απογευμα και το μπασκετ το βραδυ.


    ιδου

    1ο ΓΕΥΜΑ
    1 ΡΟΦΗΜΑ BLEND πρωτεινη (25 γραμ)

    2o ΓΕΥΜΑ
    1 ΡΟΦΗΜΑ BLEND πρωτεινη (25 γραμ)

    ΑΕΡΟΒΙΟ 40 λεπτα

    3o ΓΕΥΜΑ(μετα το αεροβιο)
    30γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗ , 70γρ ΒΡΩΜΗ, ΚΑΝΕΛΑ

    4ο ΓΕΥΜΑ
    8 ΑΣΠΡΑΔΙΑ, 1 ΚΡΟΚΟΣ, 50γρ ΒΡΩΜΗ, 20γρ ΜΕΛΙ, ΚΑΝΕΛΑ

    16:30-17:00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ με βαρη

    ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΠΟΝΗΣΗ
    1,5 SCOOP WAXY, 30gr ISOLATE

    5ο ΓΕΥΜΑ

    180γρ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
    150γρ ΡΥΖΙ(βρασμενο)

    6ο ΓΕΥΜΑ
    180γρ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
    ΑΝΑΜΕΙΚΤΗ ΣΑΛΑΤΑ,100γρ ΠΑΤΑΤΑ, ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ,ΜΗΛΟΞΥΔΟ

    7ο ΓΕΥΜΑ
    ΣΟΛΩΜΟΣ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ Κ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 25-10-10 18:43 #883
    The Trainer
    Το avatar του χρήστη crow

    Εγγραφή
    18-05-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    693
    Προεπιλογή
    Αντε να δω ποσο ακομη θα αντεξεις να παιζεις ΜΠΑΣΚΕΤ......Γρρρρρρρρρ

    Ερχονται κ χειροτερα,''πληροφοριακα'' και λεμε κ τη καλη που ειμαι που τρως ακομη ΜΕΛΙ χεχεχεχεχεχε
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 25-10-10 18:54 #884

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    φανταστικη μου κυρια crow(κατα το φανταστικε κυριε τροχονομε που ελεγε και η διαφημιση),θα με αφησετε να τρωω λιγο ακομα μελακι και να παιζω μπασκετ???
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 25-10-10 στις 21:53
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-10-10 20:10 #885
    Προεπιλογή
    κοφτου τα ολα ναντια μην τον ακους.....
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 59 από 90 ΠρώτηΠρώτη ... 949575859606169 ... ΤελευταίαΤελευταία