γεια σας παιδια...θα ηλεθα τη γνωμη οσο περισσοτερων γινεται γιαυτο που θα
ρωτησω....πριν καιρο εκανα για δικεφαλους με 9 κιλα 6 σετ 10 επαναληψεις και μετα
απο ενα τραυματισμο που ειχα στην πλατη(τωρα ολα οκ) τωρα κανω με 4 κιλα τα ιδια σετ αλλα 20
επαναληψεις....εγω θελω να παρω ΟΓΚΟ ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ.....πιστευετε πως θα
παρω ογκο με τα κιλα που δουευω τωρα..???...ειμαι 17 χρονων 1.83 και 74
κιλα...στον κορμο εχω τον ογκο που θελω..αλλα θελω κι αλλο ογκο στα χερια....τι
κιλα ,ποσες επαναληψεις ,ποσα σετ και ποσες μερες την εβδομαδα να τα δουλεψω τα
χερια για ογκο....παρακαλω οσοι ξερετε να με βοηθησετε.....ευχαριστω..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 114
-
28-02-10 11:46 #1
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
Πρόβλημα επίτευξης μυικής ανάπτυξης στα χέρια.
-
28-02-10 12:07 #2
Αποκλείεται να πάρεις όγκο με τα κιλά και τις επαναλήψεις που κάνεις.
Αν θέλεις όγκο θα χρειαστεί να αλλάξεις εντελώς το πρόγραμμά σου και να δώσεις βάρος στον τρικέφαλο. Αυτός είναι που δίνει όγκο στα χέρια!
Από ασκήσεις θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα να κάνεις το "21" και το larry scot.
Σχετικά με αριθμό ασκήσεων, σετ και επαναλήψεις καλύτερα να σε κατατοπίσει κάποιος πιο σχετικός από μένα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη masistas : 28-02-10 στις 12:10
-
28-02-10 12:11 #3
-
28-02-10 12:47 #4
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
πιστευεις δηλαδη φιλε μου πως με μια φορα την εβδομαδα ειναι οκ..???..δεν θελει τουλαχιστον μια δευτερη φορα..???...και οποιος μπορει να μου βαλει ενα link με εικονες να δω πως ειναι η ασκηση 21 γιατι ειμαι λιγο αρχαριος στις ονομασιες των ασκησεων...
-
28-02-10 12:52 #5
-
28-02-10 13:00 #6
http://www.youtube.com/watch?v=5xLcsg-5Dw8
Αν κάνεις σωστή προπόνηση, μια φορά την εβδομάδα για χέρια (δικέφαλο και τρικέφαλο) είναι υπεραρκετή.
-
28-02-10 13:45 #7
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
η ασκηση 21 δηλαδη κανει δουλεια...????γιατι απ οτι βλεπω ειναι 21 επαναληψεις...παλι στα ιδια δεν ερχομαι οσο αναφορα τις επαναληψεις..???θα με βοηθησει αυτο στον ογκο...
-
28-02-10 14:19 #8
Μην τη συγκρίνεις με τις άλλες ασκήσεις. Στη συγκεκριμένη άσκηση το κάθε σετ της "21" είναι σαν 3 μικρά σετ με 7 επαναλήψεις το καθένα και αυτό κυριολεκτικά "τσακίζει" τις μυικές ίνες.
Κάνε 4 σετ από την "21" και θα καταλάβεις τι εννοώ.
-
28-02-10 14:21 #9
-
28-02-10 14:30 #10
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
δηλαδη την 21 να την κανω για 6 εβδομαδες και μετα απο ποσο καιρο να την ξανακανω...????
-
28-02-10 17:57 #11
-
28-02-10 18:25 #12
- Εγγραφή
- 16-12-2009
- Περ.
- Δαφνη
- Μηνύματα
- 71
Σχετικα με την 21 εβλεπα τρελα πριξιματα αλλα πιο παλιοι μ ειχαν πει να την κανεις μια φορα το μηνα.Μπορεις δλδ να την ενσωματωσεις σε προγραμμα ογκου η τελικα να την παιζεις σαν extra ασκηση μια φορα το μηνα ?
-
28-02-10 19:40 #13
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
ξερω πως ειναι ασχετο με το θεμα αλλα για να μην ανοιγω καινουριο θεμα για μικροπραγματα.
Μου ειπαν σημερα πως καλη ασκηση για γαμπες ειναι με μια μπαρα οπως στα σκουατ στην πλατη,να ανασηκωνεις τις φτερνες.Οντως νιωθω οτι κανει δουλεια στις γαμπες αλλα ειναι καλη ασκηση οντως?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannhs. : 28-02-10 στις 20:37
-
28-02-10 20:04 #14
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας.....οποιος εχει να μου πει τιποτα αλλο ας μου το πει...θα παρακολουθω το θεμα για πολυ καιρο ακομα...
-
01-03-10 22:47 #15
- Εγγραφή
- 11-02-2010
- Μηνύματα
- 17
παιδια σημερα δουλεψα δικεφαλους και εκανα την ασκηση ''21''...πραγματικα ειναι πολυ καλη ασκηση....θα θελα να ρωτησω ακομα κατι που εχω ακουσει και δεν ειμαι σιγουρος αν ισχυει....αφου τελειωσα και ξεπριστηκαν τα χερια ηταν τα μισα σε θεμα ογκου σε σχεση με πριν ξεκινησω να κανω τις ασκησεις....μου εχουν πει οτι ειναι λογικο και οτι ο μυς επουλωνεται και στη συνεχεια επιστρεφει πιο πρησμενος....ισχυει.???