πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,1 λατε μακιατο 87 θερμιδες
1 μπιφτεκι απαχο μοσχαρι σχαρας ,ψητα κολοκυθια ,μιση ψητη πορτοκαλι πιπεριά, 50 γρ πατατα, μπροκολο νεροβραστο, 1 κουταλακι κατικι,1 κγ λαδι.
βραδυ 4 ασπραδια 2 κροκους 1 ντακακι κριθινο λιγο μπροκολο
Λιγα τα γευματα τι να κανουμε πολλα τρεξιματα σημερα.Δε μπορω να φαω αλλο εχω στεναχωρηθει πολυ με θεμα υγειας ...
PROPONHSH
Ωμοι
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων
1.shrugs με μπαρα ως 40 κ
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 22
3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
5.ομοια σε προκυψη ως 8 κ
Αεροβιο 60 λεπτα
Διατασεις
Θέμα: koukoutsaki log!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.786 έως 1.800 από 2075
-
27-02-13 23:27 #1786
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
27/2/2012
-
28-02-13 16:06 #1787
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
-
01-03-13 11:48 #1788
Kουκού μου, αν και εχω χασει "επεισόδια" από το λογκ σου....και μονο που βλέπω ότι δε χανεις προπονησεις ...φτάνει!
Είμαι σίγουρη οτι τα πηγαινεις τέλεια!!!
Ευχομαι το θεμα της υγειας να περάσει οσο πιο ανωδυνα γινεται...
-
01-03-13 16:47 #1789
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
πεμπτη 28 φεβρουαριου 2012πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,καφε tassimo 87 cal
χριστόψαρο σχαρας, μπροκολο,4 ρυζογκοφρετες
120 γρ γαριδες 5 κουταλιες ρυζι σαλατα επισης ημουν σε γενεθλια εφαγα ενα μικρο σοκολατακι Λεωνιδας
Παλι καλα που εφαγα κι αυτα
Απο γυμναστικη κοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι και 45 λεπτα αεροβιο.
-
01-03-13 20:59 #1790
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
παρασκευη 1 μαρτιουπρωινο το χθεσινο
σαρδελες ψητες 80 γρ ζυμαρικα ολικης νεροβραστα, μπροκολο
1 φετα φρεσκο σολωμο σχαρας ,σαλατα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ -πριν παω πηρα αμινοξεα γιατι δε κατεβαινε φαι
Ποδια
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα
1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα ως 160 κιλα τ 2 τελευταια 8αρια ,με εκκινηση τα 100 κιλα.στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων 4 σετ τα δυο τελευταια 8αρια με 65 κιλα .Δε θα ανεβασω αλλο αν και ανετα μπορω,νιωθω τη μεση μου ετοιμη για καθιζηση
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις
Δεν ξερω ποτε θα επανελθω γιατι οι εξελιξεις τρεχουν ..
-
01-03-13 21:35 #1791
Καλή δύναμη koukoutsaki, περαστικά να είναι όλα.
-
02-03-13 01:04 #1792
-
02-03-13 09:31 #1793
κουκουτσακι ευχομαι αυτος ο μηνας να ειναι καλυτερος!περαστικα να ειναι ολα!
-
-
04-03-13 13:12 #1795
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
ταξιδι αστραπη 900 χιλιομετρα πηγαινε ελα, πτωχο διατροφικα το σαββατοκυριακο αλλα ευτυχως εχω τη στηριξη που χρειαζομαι .... δεν τα παραταω ποτε και με τιποτα
-
04-03-13 22:39 #1796
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
δευτερα 4/3/2013πρωινο το γνωστο +1 ροφημα tassimo 87 θερμιδες
1 σκουπ μετα την προπονηση
συναγριδα φρεσκια , 40 γρ πληγουρι μετρημενο ωμο, μπροκολο ,1 καψουλα exinacea
120 γρ κοτατζ 2 ρυζογκοφρετες, καφτο τσαι με στυμμενο λεμονι κ λιγο μελι (με τριγυριζει)
1 μεγαλο μπιφτεκι απο απαχο μοσχαρι,σαλατα
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια (ελπιζω να το φαω)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Στηθος
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους στις 8αρες
5.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 30 κιλα
Δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 22 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5 σετ ως 12 κιλους
Αεροβια 45 λεπτα μετριας εντασης ελλειπτικο κ ποδηλατο
Διατασεις
-
04-03-13 22:42 #1797
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
Καλά, τώρα σε σκεφτόμουν!!!Πολύ χάρηκα που είδα ποστ σου! Εννοείται ότι δεν τα παρατάςΔεν μασάς λέμε!!!!!!!!!!
-
04-03-13 23:47 #1798Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
05-03-13 19:41 #1799
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
φετονι μου θελει προσοχη ομως γιατι ενιοτε η εξαντληση ψυχικη κ σωματικη κ η υπερεκτιμηση των δυναμεων μας γυρναει λιγο μπουμερανγκ
γιαννα μου θα δειξει οτι μπορω κανω παντως
-
05-03-13 19:42 #1800
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
5/3/2013πρωινο το γνωστο(οχι με μπανανα αλλα με 4 ψιλοκομμενες φραουλες) κ γυναικεια πολυβιταμινη
μιση φετα φρεσκο σολωμο ψητο,1 πηρουνιτσα μακαρονια νεροβραστα ολικης.
απογευμα οτι κ το πρωι στις μισες ποσοτητες το εκανα καυτο σαν σουπα +μισο πορτοκαλι
προ υπνου (αν δε κοιμηθω με τις κοτες) 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
υπνος σχεδον ολη μερα ζαλη και ατονια φοβερη περαστικα μας