Θέμα: koukoutsaki log!!!

Σελίδα 120 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 2070110118119120121122130 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.786 έως 1.800 από 2075
  1. 27-02-13 23:27 #1786
    Προεπιλογή 27/2/2012
    πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,1 λατε μακιατο 87 θερμιδες

    1 μπιφτεκι απαχο μοσχαρι σχαρας ,ψητα κολοκυθια ,μιση ψητη πορτοκαλι πιπεριά, 50 γρ πατατα, μπροκολο νεροβραστο, 1 κουταλακι κατικι,1 κγ λαδι.

    βραδυ 4 ασπραδια 2 κροκους 1 ντακακι κριθινο λιγο μπροκολο



    Λιγα τα γευματα τι να κανουμε πολλα τρεξιματα σημερα.Δε μπορω να φαω αλλο εχω στεναχωρηθει πολυ με θεμα υγειας ...


    PROPONHSH
    Ωμοι
    ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων
    1.shrugs με μπαρα ως 40 κ
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 22
    3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
    4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    5.ομοια σε προκυψη ως 8 κ


    Αεροβιο 60 λεπτα
    Διατασεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-02-13 16:06 #1787
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,1 λατε μακιατο 87 θερμιδες

    1 μπιφτεκι απαχο μοσχαρι σχαρας ,ψητα κολοκυθια ,μιση ψητη πορτοκαλι πιπεριά, 50 γρ πατατα, μπροκολο νεροβραστο, 1 κουταλακι κατικι,1 κγ λαδι.

    βραδυ 4 ασπραδια 2 κροκους 1 ντακακι κριθινο λιγο μπροκολο



    Λιγα τα γευματα τι να κανουμε πολλα τρεξιματα σημερα.Δε μπορω να φαω αλλο εχω στεναχωρηθει πολυ με θεμα υγειας ...
    Και συ καημένο Κου - κου;;Ελπίζω να μην είναι τίποτα σοβαρό και να ναι περαστικό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 01-03-13 11:48 #1788
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Kουκού μου, αν και εχω χασει "επεισόδια" από το λογκ σου....και μονο που βλέπω ότι δε χανεις προπονησεις ...φτάνει!
    Είμαι σίγουρη οτι τα πηγαινεις τέλεια!!!

    Ευχομαι το θεμα της υγειας να περάσει οσο πιο ανωδυνα γινεται...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 01-03-13 16:47 #1789
    Προεπιλογή πεμπτη 28 φεβρουαριου 2012
    πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,καφε tassimo 87 cal

    χριστόψαρο σχαρας, μπροκολο,4 ρυζογκοφρετες

    120 γρ γαριδες 5 κουταλιες ρυζι σαλατα επισης ημουν σε γενεθλια εφαγα ενα μικρο σοκολατακι Λεωνιδας



    Παλι καλα που εφαγα κι αυτα


    Απο γυμναστικη κοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι και 45 λεπτα αεροβιο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 01-03-13 20:59 #1790
    Προεπιλογή παρασκευη 1 μαρτιου
    πρωινο το χθεσινο
    σαρδελες ψητες 80 γρ ζυμαρικα ολικης νεροβραστα, μπροκολο
    1 φετα φρεσκο σολωμο σχαρας ,σαλατα


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ -πριν παω πηρα αμινοξεα γιατι δε κατεβαινε φαι
    Ποδια
    Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα

    1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
    2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα ως 160 κιλα τ 2 τελευταια 8αρια ,με εκκινηση τα 100 κιλα.στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
    3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
    4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων 4 σετ τα δυο τελευταια 8αρια με 65 κιλα .Δε θα ανεβασω αλλο αν και ανετα μπορω,νιωθω τη μεση μου ετοιμη για καθιζηση
    Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.


    10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις


    Δεν ξερω ποτε θα επανελθω γιατι οι εξελιξεις τρεχουν ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-03-13 21:35 #1791
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Καλή δύναμη koukoutsaki, περαστικά να είναι όλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-03-13 01:04 #1792
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων

    Δεν ξερω ποτε θα επανελθω γιατι οι εξελιξεις τρεχουν ..
    καλο μηνα κοριτσι μου...

    κ αυτα μες το προγραμμα ειναι...ελπιζω να καλυτερευσουν ολα συντομα!!!
    "You don't get what you wish for, you get what you work for....!!!"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-03-13 09:31 #1793
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    κουκουτσακι ευχομαι αυτος ο μηνας να ειναι καλυτερος!περαστικα να ειναι ολα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-03-13 20:17 #1794
    Προεπιλογή
    ευχαριστω πολυ και τους 3 σας ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-03-13 13:12 #1795
    Προεπιλογή
    ταξιδι αστραπη 900 χιλιομετρα πηγαινε ελα, πτωχο διατροφικα το σαββατοκυριακο αλλα ευτυχως εχω τη στηριξη που χρειαζομαι .... δεν τα παραταω ποτε και με τιποτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-03-13 22:39 #1796
    Προεπιλογή δευτερα 4/3/2013
    πρωινο το γνωστο +1 ροφημα tassimo 87 θερμιδες
    1 σκουπ μετα την προπονηση
    συναγριδα φρεσκια , 40 γρ πληγουρι μετρημενο ωμο, μπροκολο ,1 καψουλα exinacea
    120 γρ κοτατζ 2 ρυζογκοφρετες, καφτο τσαι με στυμμενο λεμονι κ λιγο μελι (με τριγυριζει)
    1 μεγαλο μπιφτεκι απο απαχο μοσχαρι,σαλατα
    προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια (ελπιζω να το φαω)

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Στηθος
    ζεσταμα chest press
    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους στις 8αρες
    5.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 30 κιλα
    Δικεφαλοι
    1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 22 κιλα
    2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5 σετ ως 12 κιλους

    Αεροβια 45 λεπτα μετριας εντασης ελλειπτικο κ ποδηλατο
    Διατασεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-03-13 22:42 #1797
    Προεπιλογή
    Καλά, τώρα σε σκεφτόμουν!!!Πολύ χάρηκα που είδα ποστ σου! Εννοείται ότι δεν τα παρατάςΔεν μασάς λέμε!!!!!!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-03-13 23:47 #1798
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    ταξιδι αστραπη 900 χιλιομετρα πηγαινε ελα, πτωχο διατροφικα το σαββατοκυριακο αλλα ευτυχως εχω τη στηριξη που χρειαζομαι .... δεν τα παραταω ποτε και με τιποτα
    ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ Σε χαιρομαι πραγματικά!! Εγω οταν στρεσαρομαι δεν μπορω με τπτ να φαω γ@μωτο και χάνω με την μια κιλά, αλλα το γυμ δεν το αφηνω, με βοηθαει πολυ σε τέτοιες φασεις!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 05-03-13 19:41 #1799
    Προεπιλογή
    φετονι μου θελει προσοχη ομως γιατι ενιοτε η εξαντληση ψυχικη κ σωματικη κ η υπερεκτιμηση των δυναμεων μας γυρναει λιγο μπουμερανγκ

    γιαννα μου θα δειξει οτι μπορω κανω παντως
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 05-03-13 19:42 #1800
    Προεπιλογή 5/3/2013
    πρωινο το γνωστο(οχι με μπανανα αλλα με 4 ψιλοκομμενες φραουλες) κ γυναικεια πολυβιταμινη
    μιση φετα φρεσκο σολωμο ψητο,1 πηρουνιτσα μακαρονια νεροβραστα ολικης.
    απογευμα οτι κ το πρωι στις μισες ποσοτητες το εκανα καυτο σαν σουπα +μισο πορτοκαλι
    προ υπνου (αν δε κοιμηθω με τις κοτες) 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια


    υπνος σχεδον ολη μερα ζαλη και ατονια φοβερη περαστικα μας
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 120 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 2070110118119120121122130 ... ΤελευταίαΤελευταία