Θέμα: koukoutsaki log!!!

Σελίδα 122 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 2272112120121122123124132 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.816 έως 1.830 από 2075
  1. 11-03-13 00:11 #1816
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    παραεφαγες σημερα














    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-03-13 00:13 #1817
    Προεπιλογή
    ολη μερα καθισιο μωρε σημερα ..αλλα δε πεινουσα κ παραπανω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-03-13 20:59 #1818
    Προεπιλογή δευτερα 11/3/2013
    πρωινο το γνωστο-και καπουτσινο απεξω μετριο
    120 γρ καπνιστη πεστροφα 40 γρ πληγουρι κρεμμυδι κλπ
    4 ασπραδια 2 κροκους
    1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια

    Βαγγελη ευχαριστω πολυ για τη συνταγη ηταν απλα ονειρο το πιατο καθιερωνεται
    και 140 θερμιδες η πεστροφα ανα 100 γρ ου καλα


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Στηθος ολα απο 4 σετ
    ζεσταμα chest press
    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους αλτηρες στις 8αρες
    4.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 40 κιλα
    Δικεφαλοι
    1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
    2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4 σετ ως 12 κιλους οι 8αρες
    Αεροβιο 30 λεπτα
    Διατασεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-03-13 21:47 #1819
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    χαχααχ τιποτα ειναι οντως απολαυστικο καθε μερα τρωω ταμπουλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-03-13 22:38 #1820
    Προεπιλογή τριτη 12/3/2013
    πρωινο το γνωστο-καπουτσινο απεξω μετριο
    μετα την προπονηση 1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετες 1 μπουκια cinnabon τσιμπησα απο τον αδερφο μου αυτος φταιει
    1 μπιφτεκι σχαρας ψητα μανιταρια λιγο μπροκολο
    4 ασπραδια 2 κροκους
    1 γιαουρτι 2% 15 φουντουκια

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Πλατη
    ολα απο 4 σετ-ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30 με 40 κιλα

    1.μονοζυγο 4* 7*7*7*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα
    3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
    4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
    Τρικεφαλοι
    1.εκτασεις γαλλικες εως 20 κιλα
    2.πιεσεις κλειστη λαβη εως 35 κιλα
    3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 20 κιλο δισκο

    Αεροβιο 30 λεπτα-Διατασεις
    και
    Απογευμα 40 λεπτα αεροβιο εναλλαγες γρηγορο περπατημα ανηφορα κ τρεξιμο (ισως δε κανω αυριο )
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-03-13 13:58 #1821
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    αυτα που εφαγες ξεπερνουν τις χιλιες θερμιδες?φαε παραπανω
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-03-13 17:37 #1822
    Προεπιλογή
    βρε οχι δα ..μονο το πρωινο ειναι τουλαχιστον 500 θερμιδες βρωμη γαλα σκουπ κ μπανανα ή φραουλες...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-03-13 19:00 #1823
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    βρε οχι δα ..μονο το πρωινο ειναι τουλαχιστον 500 θερμιδες βρωμη γαλα σκουπ κ μπανανα ή φραουλες...
    παντως ειναι πολυ λιγο φαγητο για τρωγε παραπανω
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-03-13 21:14 #1824
    Προεπιλογή 13/3/2013
    πρωινο το γνωστο+ εσπρεσσο διπλο με γλυκαντικο
    μετα την προπονηση μια φετa γερηηηη χαλβα ολικης κοσμιδη μια μπουκια γαλακτομπουρεκο κωνσταντινιδη και μια μπουκια τυροπιτα ...και μετα αφου εκανα τον δοκιμαστη ,οι αλλοι τρωγανε κι εγω κοιτουσα

    1 μπιφτεκι σχαρας ψητα μανιταρια

    1 γιαουρτι με μισο σκουπ κ 20 φουντουκια

    δε πειναω αλλο


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    ΠΟΔΙΑ (εκτακτως σημερα ενω κανονικα τα ειχα αυριο)
    Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα

    1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
    2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα 110,120 κ ζεσταμα,μετα 150-160-160- 170 κιλα (τ 2 τελευταια ηταν 8αρια) στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
    3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
    4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων ζεσταμα 30 40 κ, 50,60, 65 κιλα.
    Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.

    Κκοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι


    15 λεπτα διαδρομο αποθεραπεια και Διατασεις

    Μετα εριξα και πολυ ποδαροδρομο τωρα νιωθω οτι δεν εχω καν ποδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-03-13 22:47 #1825
    Προεπιλογή
    Για την προπόνηση, τι να πω.
    Αλλά με τον χαλβά...πληγώθηκα...και μάλιστα Κοσμίδης ολικής....ζημιάααα μου κανες(Σήμερα είχα πάει στον Λουμίδη και έκανα τα γλυκά μάτια στους χαλβάδες)
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 15-03-13 10:29 #1826
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Mπράβο κουκου!
    Οπως παντα τυπικοτατη σε διατροφη και προπόνηση!
    Πες μας λίγο για τους στοχους σου...εχεις στο μυαλο σου καποιο χρονοδιαγραμα;
    Τι σκεφτεσαι να κανεις μεχρι το καλοκαιρι;
    Να γραμμωσεις; Να μεινεις οπως είσαι;
    ...και με ποιο τρόπο θα υλοποιησεις το στοχο σου;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 15-03-13 16:42 #1827
    Προεπιλογή
    στελακι θα μπει αεροβιο για τα καλα πρεπει να ξεφουσκωσω γιατι οπως μου λενε εχουν μπει αρκετοι μυες
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-03-13 16:47 #1828
    Προεπιλογή 14/3/2013
    πρωινο το γνωστο+ εσπρεσσο διπλο με γλυκαντικο
    μεταπροπονητικο 1 σκουπ 4 ρυζογκοφρετες 1 λεπτη φετα χαλβα ολικης
    150 γρ στηθος κοτα 1 κουτ γλυκου λαδι
    150 γρ στηθος κοτα 10 φουντουκια
    1 μπαρα πρωτεινης ατκινς 125 θερμιδες
    εξω ηπια ενα μαρτινι με λεμονι
    4 το πρωι 1 ποτηρακι γαλα



    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ
    ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες
    1.shrugs με μπαρα ως 50 κ
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 20 κ
    3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
    4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3επι10 επι 5 κιλους
    5.πιεσεις με αλτηρες 12*10*10*8 8*9*10*12 κιλο σε καθε χερι
    6.προτασεις με 10κιλο 3*12
    7.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8 κ


    Αεροβιο 30 λεπτα
    Διατασεις



    πτωμα απο χθες ξεκουραση απο προπονηση μαλλον λογω και του τριημερου ε θα φαμε κ το κατιτις μας κ απο τριτη πολυ γερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-03-13 22:03 #1829
    Προεπιλογή 15/3/2013
    πρωινο το γνωστο χωρις φρουτο + λιγο χαλβα,1 ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες
    1 κομματι σπανακοπιτα μαμας
    1 γιαουρτι 2% με μισο σκουπ μεσα + 1 χουφτα αιγινης αναλατα

    πολυ νερο κ πρασινο τσαι

    ξεκουραση
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-03-13 22:09 #1830
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    πρωινο το γνωστο χωρις φρουτο + λιγο χαλβα,1 ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες
    1 κομματι σπανακοπιτα μαμας
    1 γιαουρτι 2% με μισο σκουπ μεσα + 1 χουφτα αιγινης αναλατα

    πολυ νερο κ πρασινο τσαι

    ξεκουραση
    τι ειναι αυτα ρεεεεε χαχαχαχαχαχ δεν τρως τιποτα?????συνελθε
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 122 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 2272112120121122123124132 ... ΤελευταίαΤελευταία