ενταξει δεν εχω ακριβως προβλημα.το να σηκωνεις 100 αντι για 150 κιλα που σηκωνουν αλλοι που εχουν ιδιο σωματικο βαρος με σενα δεν ειναι προβλημα.προβλημα ειναι να σπας χερια/ποδια η να εχεις τραυματισμους με το μαραμικρο χτυπημα
απλα φροντιζε να σηκωνεις αυτα που μπορεις να σηκωνεις και να μην βαζεις το "εγω" σου απο πανω και μην εκβιαζεις το κατι παραπανω
Θέμα: savage log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 826 έως 840 από 1341
-
05-10-10 00:18 #826
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
-
07-10-10 02:04 #827
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ωρα για update στο log μου.κυριακη και δευτερα το προγραμμα ειχε απο 1 ωρα streetball και χθες τριτη ειχε προπ μπασκετ στο κλειστο.ηδη η ζυγαρια με εδειξε ενα κιλο κατω χθες.πιστευω πως με τοσο πολυ μπασκετ(και τοσο καψιμο θερμιδων) δε θα χρειαστει να πεινασω τοσο πολυ εν οψει των επομενων αγωνων,αν και τον τελευταιο λογο θα τον εχει αλλη
Ηδη προεβη στις πρωτες περικοπες
στα βαρη τωρα ειχαμε τα εξης
τριτη
ωμοι
οπισθολαιμιες πιεσεις στο σμιθ
ζεσταμα
20χ10 κιλα
10χ25 κιλα(χωρις διαλειμα κατ'ουσιαν)
κανονικα σετ
40 κιλα για 10,10,9,10 επαναλ αντιστοιχα(συνολικη ανοδος 3 επαναλ)
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθιστος
3χ13 με 20 κιλα(συνολικη ανοδος 3 επαναλ)
εκτασεις με αλτηρες σκυφτος απο ορθια θεση για πισω δελτοειδεις
2χ12 με 25 κιλα
10χ25 κιλα(συνολικη ανοδος 4 επαναλ)
προτασεις ωμων
2χ12 με 30 κιλα
τραπεζιοι
αρσεις ωμων (shrugs) με μπαρα
100 κιλα για 4χ10
κοιλιακοι
καμψεις μορμου γονατιστος με σκοινι απο ψηλη τροχαλια
30χ20 κιλα
23χ20 κιλα
13χ27,5 κιλα
ανασηκωσεις ποδιων προς το ταβανι ξαπλωμενος σε παγκο
23,21,19 επαναλ αντιστοιχα
ραχιαιοι
3χ25
Διαρκεια 53 λεπτα
leg extention
ζεσταμα
10χ20 κιλα
5χ42,5 κιλα
3χ65 κιλα(ολα αυτα χωρις διαλειμμα)
κανονικα σετ
4χ10 στα 85 κιλα
squat στο σμιθ4χ10 με 100 κιλα
leg curl ξαπλωτος σε κατακλινη παγκο με στερεωμενο αλτηρα στα πελματα μου
3χ12 με 17,5 κιλα
10χ17,5 κιλα
αρσεις θανατου με αλτηρες με τεντωμενα ποδια
70 κιλα για 10,10,10,10 επαναλ αντιστοιχα
αρσεις γαμπων καθιστος
35 κιλα για 20,20,20,20 επαναλ αντιστοιχα
Διαρκεια 58 λεπτα
Παρατηρησεις.Πολυ καλη προπ ωμων χθες.
Στα ποδια σημερα ειμαι μεν ευχαριστημενος απο την ανοδο στα κιλα σε extention,squat και την ευκολια με την οποια εκανα τις αρσεις(τελικα αυτη η ασκηση με βολευει αφανταστα περισσοτερο με αλτηρες και δε νιωθω να επιβαρυνει τοσο και τη μεση μου),αλλα γενικα ηταν μαλλον κουρασμενα απο το μπασκετ τα ποδια μου και ειδικα το χειρουργημενο αριστερο γονατο.γι'αυτο το λογο επελεξα να μην κανω προβολες σημερα.παντως σε extention,squat εφτυσα αιμα για να βγουν ολες οι επαναλ.απο το 2ο σετ και μετα πηγαινα σχεδον failure.πολυ δυνατη προπ παντως
-
-
07-10-10 14:01 #829
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
της wabba (28/11/2010) και πιθανον και σε αλλους αν γινουν στην αθηνα εκεινη την εποχη
-
08-10-10 02:02 #830
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
χερια σημερα και τελικα φαινεται οτι βρηκα τη χρυση τομη μεταξυ ασκησεων/επαναληψεων και οι πονοι στο δεξι χερι εχουν μειωθει πολυ,παροτι η προπ εχει πολυ ζορι και παει failure σε πολλα σετ.
δικεφαλοι
καμψεις με ισια μπαρα
30χ15 κιλα
15χ25 κιλα
2Χ12 με 35 κιλα
14χ35 κιλα (αυξηση του συνολικου φορτιου)
καμψεις σφυρια με στο μαξιλαρι
3χ10 με αλτηρα 12,5 κιλων
καμψεις δικεφαλων απο υψηλη τροχαλια για κορυφες δικεφαλων
20 κιλα για 10,9,8 επαναλ
τρικεφαλοι
πιεσεις προς τα κατω σε τροχαλια με λαβη σκοινι
30χ10 κιλα
15χ17,5 κιλα
12χ22,5 κιλα
12χ 25 κιλα
12χ25 κιλα(ελαφρια μειωση του συνολικου φορτιου)
εκτασεις με σκοινι πισω απο το κεφαλι
25 κιλα για 12,10,10,10 επαναλ αντιστοιχα( μειωση του συνολικου φορτιου)
εκτασεις με αναστροφη λαβη(και με τα 2 χερια αυτη τη φορα)
4χ10 με 22,5 κιλα( μειωση του συνολικου φορτιου)
πηχεις
καμψεις καρπων με μπαρα 25 κιλων
20,15,10 επαναλ αντιστοιχα
Διαρκεια 54 λεπτα.
Παρατηρησεις.
1)Καλη διαρκεια προπονησης
2)Μικρη αυξηση σε δικεφαλους και πτωση σε τρικεφαλους(μαλλον λογω αντιστροφης της σειρας εκτελεσης τους αυτη τη βδομαδα)
-
08-10-10 15:51 #831
Εχεις δοκιμασει καμια φορα να βγαλεις ολη την προπονηση σε σουπερ σετ τρικεφαλο-δικεφαλο?
Εγω ανα 5-6 προπονησεις το κανω και μου φαινεται οτι "ξεβουλωνουν" τα χερια,αναπνεουν διαφορετικα.Επισης βγαινει ολη η προπονηση σε 40 λεπτα ισως και λιγοτερο.
-
08-10-10 21:03 #832
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ναι παλιοτερα το εκανα και γω αυτο.καποιες φορες και πιο συχνα απο 1 φορα τις 5-6 βδομαδες.εχω να το κανω κανα 6μηνο βεβαια.ισως το δοκιμασω παλι εν οψει προετοιμασιας
-
08-10-10 21:40 #833
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
αλλαγες και στη διατροφη μου απο δω και περα εν οψει των ερχομενων αγωνων.
η διατροφη λιγο ως πολυ θα ειναι ως εξης:
1η 2 ροφηματα των 20 γραμ σκονης blend πρωτεινης στη μεση του υπνου
(προαιρετικα σε περιπτωση που δεν ξυπνησω 2η φορα για ροφημα) 10-15 γραμ waxy με 2 χαπια αμινο3000 με το που ξυπνησω
(πρωινο)
1 πολυβιταμινη
7 ασπραδια
1 κροκος
20 γραμ μελι
80 γραμ βρωμη
5 γραμ κανελα
1 φρουτο
3-5 κουπες πρασινο τσαι
(πριν την προπ) 15 γραμ waxy με 2-6 χαπια αμινο3000
μετα την προπ
100γραμ waxy
15 λεπτα μετα 35 γραμ isolate
κυριως γευματα
150 γραμ κοτοπουλο
300 γραμ πατατα η 200 γραμ ρυζι(βρασμενο)
βιταμινη Ε&C
150 γραμ κοτοπουλο η μοσχαρι η 180-200 γραμ μπιφτεκια
200 γραμ πατατα
σαλατα
10-20 γραμ ελαιολαδο
βιταμινη Ε
1ω3 ω6 ω9
150 γραμ κοτοπουλο η σολωμο
100 γραμ πατατα
σαλατα
10-20 γραμ ελαιολαδο
βιταμινη Ε
προ του υπνου
200-250 γραμ γιαουρτι 2 η 0%
10 γραμ isolate
20 γραμ καρυδια
1ω3 ω6 ω9Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 09-10-10 στις 13:09
-
08-10-10 22:06 #834
- Εγγραφή
- 20-04-2009
- Μηνύματα
- 536
-
09-10-10 13:05 #835
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
hercules,για οτι μπορω να φαω και να πιω,αποφευγω να αγοραζω συμπληρωμα συνηθως.
-
09-10-10 14:29 #836
- Εγγραφή
- 20-04-2009
- Μηνύματα
- 536
-
09-10-10 17:07 #837
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
μονο τρελη?σε απευθειας συνεση με το καζανακι ειμαι ολη μερα
-
09-10-10 20:31 #838
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
προπ στηθους σημερα
πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
ζεσταμα
10χ20 κιλα
6χ40 κιλα
3χ50 κιλα(με μονο διαλειμμα την αλλαγη των κιλων)
κανονικα σετ
65 κιλα για 3χ12 (στις τελευταιες 2-3 επαναλ ειχα βοηθεια-περιπου στα ιδια επιπεδα με την προηγουμενη εβδομαδα)
πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη παγκο
9χ55 κιλα
2χ9 με 50 κιλα
πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο
50 κιλα για 9,9,8,8 επαναλ αντιστοιχα
ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες
35 κιλα για 9,8,8,7 επαναλ αντιστοιχα
κοιλιακοι
αρσεις ποδιων απο ξαπλωτη θεση
22,28,29 επαναλ αντιστοιχα
ροκανισματα στο μηχανημα abdominal crunch
55 κιλα για 12,9,10 επαναλ αντιστοιχα
ραχιαιοι
27,24,25 επαναλ αντιστοιχα
Διαρκεια 51 λεπτα
Παρατηρησεις
1)Η προπ εγινε ανευ παρτενερ σημερα
2)Στην 1η ασκηση ημουν οκ σε κιλα επαναλ σε σχεση με την προηγουμενη εβδομαδα αλλα απο κει και μετα μεγαλη πτωση σε κιλα/επαναλ.
Ισως φταιει οτι ισως δεν επρεπε να κουραστω στην 1η ασκηση τοσο πολυ,ισως φταιει οτι δεν ειχα παρτενερ,ισως φταει οτι αλλαξε η διατροφη μου και τρωω πολυ λιγοτερους κροκους & μοσχαρι λογω της διαιτας.
Ισως να ηταν και τυχαιο.Να ηταν κουραση δε νομιζω,γιατι χθες εκανα ρεπο(και απο το μπασκετ).Θα δω πως θα παει η πλατη αυριο.Αν ειμαι και κει πεσμενος τοτε ισως ειναι θεμα διατροφης.
-
09-10-10 21:23 #839
- Εγγραφή
- 27-09-2010
- Μηνύματα
- 343
παιζεις 50κιλους για 9 στο στηθος ρε μαγκα? γιγαντας
-
09-10-10 22:22 #840