Θέμα: savage log

Σελίδα 58 από 90 ΠρώτηΠρώτη ... 848565758596068 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 856 έως 870 από 1341
  1. 12-10-10 01:17 #856
    Προεπιλογή
    Εγώ κατάλαβα πως το είχε προγραμματισμένο να ξυπνάει... αν ξυπνάει ούτως ή άλλως τότε εντάξει...

    Edit: Οκ savage, κατάλαβα... Κάναμε και το ποστ ταυτόχρονα... Thanks!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tommygunz : 12-10-10 στις 01:20
    You 're not training to win friends.
    You 're not training to look pretty.
    You 're not training to stare some chick's ass (well... sometimes).
    You know why you 're training. And if you don't, then get the hell out because you 're just taking up space... This is heavy duty.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-10-10 21:52 #857

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    ωμοι

    οπισθολαιμιες πιεσεις στο σμιθ
    ζεσταμα
    20χ10 κιλα
    12χ25 κιλα

    κανονικα σετ
    10χ35 κιλα
    8χ45 κιλα
    6χ50 κιλα
    5χ50 κιλα(η 6η επαναλ εμεινε στη μεση )


    πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθιστος
    15χ20 κιλα
    2χ10 με 25 κιλα(οι 2 τελευταιες επαναλ του τελευταιου σετ ηταν ψιλομισες)

    εκτασεις με αλτηρες σκυφτος απο ορθια θεση για πισω δελτοειδεις
    15χ25 κιλα
    2χ10 με 30 κιλα (οχι πολυ καλη τεχνικη )

    προτασεις ωμων
    11χ30 κιλα
    15χ30 κιλα

    τραπεζιοι
    αρσεις ωμων (shrugs) με μπαρα στο σμιθ
    20χ70 κιλα
    15χ100 κιλα
    13χ100 κιλα
    20χ100 κιλα(με ελαφρως ταχυδυναμικη κινηση στη θετικη επαναλ ωστε να βγαλω παραπανω επαναλ)

    κοιλιακοι

    πλαγιες ισομετρικες για λοξο κοιλιακο
    2χ1 λεπτο σε καθε μερια

    πλαγιες καμψεις κορμου με ταυτοχρονη κινηση ποδιων ποδηλατο
    70,50 επαναλ αντιστοιχα

    ροκανισματα με τα ποδια στο πατωμα
    3χ20

    ραχιαιοι
    3χ25

    Διαρκεια 55 λεπτα

    Αμεσως μετα μιση ωρα στατικο ποδηλατο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-10-10 23:43 #858

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Καλησπερα και απο μενα.η διαιτα παει καλα,ηδη δειχνω πιο στεγνος παροτι ειμαι στα ιδια κιλα(89,45 κιλα ζυγιστηκα την τριτη).στις προπονησεις πλεον παω με το ενστικτο χωρις συγκεκριμενα νουμερα πλεον στο μυαλο μου.ευελπιστω να πανε ολα καλα ως τους αγωνες

    τεταρτη

    ποδια(χωρις παρτενερ)

    squat στο σμιθ(μεχρι την παραλληλη θεση και λιγο πιο κατω)
    10χ40 κιλα
    10χ60 κιλα
    8χ80 κιλα
    10χ100 κιλα
    2χ8 στα 110 κιλα(οι 3 τελευταιες βγηκαν με αιμα.εφτασα σιγουρα δε θα μπορουσα να κανω αλλη)

    προβολες περπατωντας με μεγαλα βηματα
    3χ20 βηματα με αλτηρες 20 κιλων(ο καθενας)

    leg extention

    9χ50 κιλα
    8χ60 κιλα
    8χ70 κιλα


    leg curl ξαπλωτος σε κατακλινη παγκο με στερεωμενο αλτηρα στα πελματα μου
    12χ17,5 κιλα
    10χ20 κιλα
    2χ6 με 22,5 κιλα(και κακη τεχνικη.δεν ξαναπερναω τα 20 κιλα)

    αρσεις θανατου με αλτηρες με τεντωμενα ποδια
    80 κιλα για 12,10,8 επαναλ αντιστοιχα

    αρσεις γαμπων στο σμιθ(πανω σε σε ενα στεπ)
    20χ60 κιλα
    18χ90 κιλα
    15χ110 κιλα
    12χ120 κιλα

    Διαρκεια 54 λεπτα

    πεμπτη

    χερια(με παρετενερ)

    τρικεφαλοι

    πιεσεις προς τα κατω σε τροχαλια με λαβη σκοινι
    30χ10 κιλα
    15χ17,5 κιλα
    12χ22,5 κιλα
    10χ25 κιλα
    12χ25 κιλα(ελαφρια μειωση του συνολικου φορτιου)

    εκτασεις με σκοινι πισω απο το κεφαλι απο χαμηλη τροχαλια cross over(ορθιος αυτη φορα)
    12χ17,5 κιλα
    10χ20 κιλα
    9χ22,5 κιλα
    10χ25 κιλα(με βοηθεια η τελευταια)

    γαλλικες εκτασεις σε παγκο με αναστροφη λαβη
    3χ10 με 20 κιλα

    δικεφαλοι

    καμψεις με ισια μπαρα
    30χ15 κιλα
    15χ25 κιλα
    2Χ12 με 35 κιλα
    13χ35 κιλα (3 εξαναγκαστικες)

    καμψεις σφυρια με στο μαξιλαρι
    2χ10 με αλτηρα 12,5 κιλων
    14χ12,5 κιλα στο στο τελευταιο σετ

    spider curls σε παγκο 30 μοιρων
    2χ10 με 20 κιλα
    15χ20 κιλα

    πηχεις

    αντιστροφες καμψεις καρπων με μπαρα 15 κιλων
    10,8,8 επαναλ αντιστοιχα

    Διαρκεια 74 λεπτα

    παρασκευη

    1 ωρα και κατι ψιλα μπασκετακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-10-10 20:18 #859
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Χαρικα για την γνωριμια νικολη

    Περιμενω invitation για μασα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-10-10 21:10 #860

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    τη μασα μου την εχουν κοψει οπως ειδες σημερα,και προβλεπονται κ αλλες περικοπες σε λιγο ,οποτε θα κανεις λιγο υπομονη.απο δεκεμβριο θα εχει μασα παλι.


    παμε και στο σημερινο προγραμμα.

    προπ στηθους σημερα

    πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

    ζεσταμα
    10χ30 κιλα
    6χ50 κιλα

    κανονικα σετ

    10χ65 κιλα
    8χ70 κιλα
    2χ6 στα 75 κιλα(αλλα με βοηθεια οι 2-3 τελευταιες)

    πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο
    12χ40 κιλα
    10χ50 κιλα
    8χ55 κιλα
    10χ60 κιλα(αλλα με βοηθεια οι 2-3 τελευταιες)

    βυθισεις με το βαρος του σωματος μου
    8,7,6 επαναλ αντιστοιχα

    ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες
    10χ30 κιλα
    8χ35 κιλα
    6χ40 κιλα(κλεβοντας λιγο στις 2 τελευταιες)

    κοιλιακοι

    αρσεις κορμου απο μπρουμητη ξαπλωτη θεση
    19,15,20 επαναλ αντιστοιχα

    ροκανισματα με τα ποδια ψηλα(χερια τεντωμενα προσπαθουν να φτασουν τις μυτες των ποδιων)
    15,12,12 επαναλ αντιστοιχα

    ραχιαιοι
    3χ20

    Διαρκεια 48 λεπτα

    3 τεταρτα μετα (αφου ηπια τα ματζουνια μου aka waxy/amino + isolate) επαιξα και γυρω στη μια ωρα και ενα τεταρτο μπασκετ στο οποιο προσεξα οτι τα αμινοξεα που επινα αναμεσα στα μονα με βοηθουσαν στην ανακτηση δυναμεων
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 16-10-10 στις 21:13
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-10-10 22:20 #861
    Banned
    Εγγραφή
    22-11-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.896
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    τη μασα μου την εχουν κοψει οπως ειδες σημερα,και προβλεπονται κ αλλες περικοπες σε λιγο ,οποτε θα κανεις λιγο υπομονη.απο δεκεμβριο θα εχει μασα παλι.
    ειδα μαστιγιο να βγαινει


    θα κανω υπομονη μην ανχονεσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-10-10 22:40 #862

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    πολυ κουραση σημερα οποτε η προπ διαμορφωθηκε αναλογως σημερα.σηκωνα οσα μπορουσα και για οσες επαναλ μπορουσα,χωρις να πιεζομαι να κανω τα ταδε κιλα η επαναλ σωνει και καλα

    πλατη

    μονοζυγο με σχετικα ανοιχτη λαβη

    ζεσταμα
    12χ50 κιλα υποβοηθηση
    10χ35 κιλα υποβοηθηση
    8χ20 κιλα υποβοηθηση
    6 επαναλ χωρις υποβοηθηση


    pull downs με κλειστη 2η λαβη απο τροχαλια
    12χ55 κιλα
    10χ65 κιλα
    7χ75 κιλα

    διαγωνιες ελξεις με σκοινι καθισμενος στο πατωμα απο υψηλη τροχαλια στο cross over
    3χ8 με 50 κιλα

    διαγωνιες αρσεις ωμοπλατης απο χαμηλη τροχαλια cross over με σκοινι
    15,14,16 επαναλ αντιστοιχα με 65 κιλα

    σκυφτη κωπηλατικη με τη λαβη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο απο χαμηλη τροχαλια cross over
    12χ35 κιλα
    10χ45 κιλα
    8χ55 κιλα

    σκυφτη κωπηλατικη με 2η λαβη (ανοιγμα στο ευρος των ωμων) απο χαμηλη τροχαλια cross over
    12χ30 κιλα
    9χ37,5 κιλα
    7χ45 κιλα

    αρσεις θανατου με αλτηρες 40 κιλων(ο καθενας)
    9,10,10 επαναλ αντιστοιχα

    Διαρκεια 48 λεπτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-10-10 22:44 #863
    Προεπιλογή
    nick μπορεις να μας πεις τι περιλαμαβανει το ζεσταμα σου?εξαρταται απο την μυικη ομαδα που θα γυμνασεισ να φανταστω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-10-10 22:53 #864

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    το ζεσταμα μου πειλαμβανει παντα 5 λεπτα διαδρομο η ποδηλατο,10 λεπτα διατασεις για ολο το σωμα και 2-3 σετ ζεσταματος(αναλογως με το ποσυ βαρια θα παιξω στο 1ο λειτουργικο σετ)
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-10-10 22:59 #865
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    το ζεσταμα μου πειλαμβανει παντα 5 λεπτα διαδρομο η ποδηλατο,10 λεπτα διατασεις για ολο το σωμα και 2-3 σετ ζεσταματος(αναλογως με το ποσυ βαρια θα παιξω στο 1ο λειτουργικο σετ)
    και 48 λεπτα ειναι μαζι με το ζεσταμα η χωρις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-10-10 00:08 #866

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    τα 48 λεπτα ξεκινανε να μετρανε απο την στιγμη που κανω το πρωτο σετ ζεσταματος
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-10-10 00:18 #867
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    τα 48 λεπτα ξεκινανε να μετρανε απο την στιγμη που κανω το πρωτο σετ ζεσταματος

    μεχρι τωρα δεν εκανα τρεξιμο στο ζεσταμα αλλα τωρα που ο καιρος κρυωνει κιολας χρειαζεται
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 18-10-10 00:28 #868

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    επιβαλλεται θα ελεγα για κανα 5λεπτο(οπως και οι διατασεις)
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-10-10 00:53 #869

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    καλησπερα και απο μενα.χθες πηρα ρεπο μετα απο καμποσες μερες.εννοω πληρη ρεπο,οχι μονο απο βαρη.και νομιζω πως ητα νκαλη ιδεα,γιατι ενιωθα μια κουραση την κυριακη,αλλα μετα απο καποιες σιεστες και το ρεπο ειμαι οκ παλι(η τουλαχιστον ετσι νομιζω ).
    επισης δεχτηκα ενα απροσμενο δωρο(μια σακουλα συμπληρωματα) απο τη μητερα ενος μαθητη μου,που εργαζεται για την health aid.οποτε πλεον θα ξαναρχισω να πινω ginseng καθε πρωι,θα αυξησω σε 3 τα γραμ της βιταμινης c,ανα ημερα.
    σημερα ζυγιστηκα επισης,οπως καθε τριτη και ημουν πρακτικα στα ιδια.89,55 κιλα για την ακριβεια.

    η προπ σημερα ειχε τα εξης

    ωμοι

    πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθιστος
    20χ10 κιλα
    15χ15 κιλα
    12χ20 κιλα
    12χ25 κιλα

    πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων
    12χ40 κιλα
    9χ50 κιλα
    6χ60 κιλα(σχεδον ολες με βοηθεια ομως )
    12χ40 κιλα(οι 4 με βοηθεια)

    εκτασεις με αλτηρες σκυφτος απο ορθια θεση για πισω δελτοειδεις
    25 κιλα για 12,15,15 επαναλ αντιστοιχα

    προτασεις ωμων
    2χ10 με 30 κιλα

    τραπεζιοι
    αρσεις ωμων (shrugs) με μπαρα
    2 σετ εμπροσθολαιμια
    20χ70 κιλα
    15χ90 κιλα
    2 σετ οπισθολαιμια
    2χ15 στα 90 κιλα

    κοιλιακοι

    αρσεις ποδιων απο ξαπλωτη θεση
    25,22,30 επαναλ αντιστοιχα

    καμψεις κορμου στο μηχανημα abdominal crunch
    12χ55 κιλα
    7χ55 κιλα(με κακη τεχνικη)
    15χ45 κιλα

    ραχιαιοι
    25,21,23 επαναλ αντιστοιχα

    Διαρκεια 55 λεπτα

    Αμεσως μετα 35 λεπτα στατικο ποδηλατο
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-10-10 11:14 #870
    The Trainer
    Το avatar του χρήστη crow

    Εγγραφή
    18-05-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    693
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    hercules,για οτι μπορω να φαω και να πιω,αποφευγω να αγοραζω συμπληρωμα συνηθως.
    Γιατι λες ψεματα στα παιδια ε??????????
    Κ γιατι τοτε παιρνεις ginseng σε συμπληρωμα κ δεν τρως κανα τσουβαλακι ριζα ginseng????????
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 58 από 90 ΠρώτηΠρώτη ... 848565758596068 ... ΤελευταίαΤελευταία