παραεφαγες σημερα
Θέμα: koukoutsaki log!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.816 έως 1.830 από 2075
-
11-03-13 00:11 #1816
-
11-03-13 00:13 #1817
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
ολη μερα καθισιο μωρε σημερα ..αλλα δε πεινουσα κ παραπανω
-
11-03-13 20:59 #1818
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
δευτερα 11/3/2013πρωινο το γνωστο-και καπουτσινο απεξω μετριο
120 γρ καπνιστη πεστροφα 40 γρ πληγουρι κρεμμυδι κλπ
4 ασπραδια 2 κροκους
1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
Βαγγελη ευχαριστω πολυ για τη συνταγη ηταν απλα ονειρο το πιατο καθιερωνεται
και 140 θερμιδες η πεστροφα ανα 100 γρ ου καλα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Στηθος ολα απο 4 σετ
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους αλτηρες στις 8αρες
4.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 40 κιλα
Δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4 σετ ως 12 κιλους οι 8αρες
Αεροβιο 30 λεπτα
Διατασεις
-
11-03-13 21:47 #1819
χαχααχ τιποτα ειναι οντως απολαυστικο καθε μερα τρωω ταμπουλε
-
12-03-13 22:38 #1820
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
τριτη 12/3/2013πρωινο το γνωστο-καπουτσινο απεξω μετριο
μετα την προπονηση 1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετες 1 μπουκια cinnabon τσιμπησα απο τον αδερφο μου αυτος φταιει
1 μπιφτεκι σχαρας ψητα μανιταρια λιγο μπροκολο
4 ασπραδια 2 κροκους
1 γιαουρτι 2% 15 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πλατη
ολα απο 4 σετ-ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30 με 40 κιλα
1.μονοζυγο 4* 7*7*7*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα
3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
Τρικεφαλοι
1.εκτασεις γαλλικες εως 20 κιλα
2.πιεσεις κλειστη λαβη εως 35 κιλα
3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 20 κιλο δισκο
Αεροβιο 30 λεπτα-Διατασεις
και
Απογευμα 40 λεπτα αεροβιο εναλλαγες γρηγορο περπατημα ανηφορα κ τρεξιμο (ισως δε κανω αυριο )
-
13-03-13 13:58 #1821
αυτα που εφαγες ξεπερνουν τις χιλιες θερμιδες?φαε παραπανω
-
13-03-13 17:37 #1822
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
βρε οχι δα ..μονο το πρωινο ειναι τουλαχιστον 500 θερμιδες βρωμη γαλα σκουπ κ μπανανα ή φραουλες...
-
13-03-13 19:00 #1823
-
13-03-13 21:14 #1824
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
13/3/2013πρωινο το γνωστο+ εσπρεσσο διπλο με γλυκαντικο
μετα την προπονηση μια φετa γερηηηη χαλβα ολικης κοσμιδη μια μπουκια γαλακτομπουρεκο κωνσταντινιδη και μια μπουκια τυροπιτα ...και μετα αφου εκανα τον δοκιμαστη ,οι αλλοι τρωγανε κι εγω κοιτουσα
1 μπιφτεκι σχαρας ψητα μανιταρια
1 γιαουρτι με μισο σκουπ κ 20 φουντουκια
δε πειναω αλλο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΟΔΙΑ (εκτακτως σημερα ενω κανονικα τα ειχα αυριο)
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα
1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα 110,120 κ ζεσταμα,μετα 150-160-160- 170 κιλα (τ 2 τελευταια ηταν 8αρια) στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων ζεσταμα 30 40 κ, 50,60, 65 κιλα.
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
Κκοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι
15 λεπτα διαδρομο αποθεραπεια και Διατασεις
Μετα εριξα και πολυ ποδαροδρομο τωρα νιωθω οτι δεν εχω καν ποδια
-
13-03-13 22:47 #1825
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
Για την προπόνηση, τι να πω.
Αλλά με τον χαλβά...πληγώθηκα...και μάλιστα Κοσμίδης ολικής....ζημιάααα μου κανες(Σήμερα είχα πάει στον Λουμίδη και έκανα τα γλυκά μάτια στους χαλβάδες)
-
15-03-13 10:29 #1826
Mπράβο κουκου!
Οπως παντα τυπικοτατη σε διατροφη και προπόνηση!
Πες μας λίγο για τους στοχους σου...εχεις στο μυαλο σου καποιο χρονοδιαγραμα;
Τι σκεφτεσαι να κανεις μεχρι το καλοκαιρι;
Να γραμμωσεις; Να μεινεις οπως είσαι;
...και με ποιο τρόπο θα υλοποιησεις το στοχο σου;
-
15-03-13 16:42 #1827
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
στελακι θα μπει αεροβιο για τα καλα πρεπει να ξεφουσκωσω γιατι οπως μου λενε εχουν μπει αρκετοι μυες
-
15-03-13 16:47 #1828
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
14/3/2013πρωινο το γνωστο+ εσπρεσσο διπλο με γλυκαντικο
μεταπροπονητικο 1 σκουπ 4 ρυζογκοφρετες 1 λεπτη φετα χαλβα ολικης
150 γρ στηθος κοτα 1 κουτ γλυκου λαδι
150 γρ στηθος κοτα 10 φουντουκια
1 μπαρα πρωτεινης ατκινς 125 θερμιδες
εξω ηπια ενα μαρτινι με λεμονι
4 το πρωι 1 ποτηρακι γαλα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες
1.shrugs με μπαρα ως 50 κ
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 20 κ
3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3επι10 επι 5 κιλους
5.πιεσεις με αλτηρες 12*10*10*8 8*9*10*12 κιλο σε καθε χερι
6.προτασεις με 10κιλο 3*12
7.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8 κ
Αεροβιο 30 λεπτα
Διατασεις
πτωμα απο χθες ξεκουραση απο προπονηση μαλλον λογω και του τριημερου ε θα φαμε κ το κατιτις μας κ απο τριτη πολυ γερα
-
15-03-13 22:03 #1829
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
15/3/2013πρωινο το γνωστο χωρις φρουτο + λιγο χαλβα,1 ροφημα τασσιμο 87 θερμιδες
1 κομματι σπανακοπιτα μαμας
1 γιαουρτι 2% με μισο σκουπ μεσα + 1 χουφτα αιγινης αναλατα
πολυ νερο κ πρασινο τσαι
ξεκουραση
-
15-03-13 22:09 #1830