γιατι ξεχασα να πω,πως για οτι μπορω να παρω τσαμπα(οπως το ginseng),αποφευγω να πληρωνω
Θέμα: savage log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 871 έως 885 από 1341
-
20-10-10 13:43 #871
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
-
22-10-10 18:49 #872
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ωρα για update.
προπ ποδιων την τεταρτη
squat στο σμιθ(μεχρι την παραλληλη θεση και λιγο πιο κατω)
12χ40 κιλα
10χ60 κιλα
8χ80 κιλα
10χ100 κιλα
6χ110 κιλα(failure)
9χ100 κιλα
μπροστινο squat(σε smith)
3χ7 στα 60 κιλα
προβολες περπατωντας με μεγαλα βηματα
3χ20 βηματα με αλτηρες 20 κιλων(ο καθενας)
leg curl ξαπλωτος σε κατακλινη παγκο με στερεωμενο αλτηρα στα πελματα μου
12χ17,5 κιλα
10χ20 κιλα
9χ20 κιλα
12χ20 κιλα
υπερεκτασεις κρατωντας 10κιλη πλακα (βαζοντας δυναμη μονο απο δικεφαλους μηριαιους)
10,10,20 επαναλ αντιστοιχα
αρσεις γαμπων καθιστος
20χ30 κιλα
18χ40 κιλα
13χ45 κιλα
11χ50 κιλα
Διαρκεια 57 λεπτα
πεμπτη
χερια(με παρετενερ)
δικεφαλοι
καμψεις με ισια μπαρα
25χ15 κιλα
15χ25 κιλα
12χ35 κιλα
8χ40 κιλα(2 εξαναγκαστικες)
6χ40 κιλα(3 εξαναγκαστικες)
καμψεις σφυρια με στο μαξιλαρι με ενα ενα χερι
10χ12,5 κιλα
12χ12,5 κιλα
9χ15 κιλα(3 εξαναγκαστικες στο δεξι και 5 στο αριστερο χερι)
spider curls σε τροχαλια
12χ20 κιλα
10χ25 κιλα
14χ25 κιλα
τρικεφαλοι
πιεσεις προς τα κατω σε τροχαλια με λαβη σκοινι
30χ10 κιλα
15χ17,5 κιλα
12χ22,5 κιλα
10χ25 κιλα
εκτασεις με σκοινι πισω απο το κεφαλι απο χαμηλη τροχαλια cross over(ορθιος αυτη φορα)
10χ20 κιλα
8χ20 κιλα(και μια μιση)
10χ20 κιλα(2 εξαναγκαστικες)
βυθισεις σε παγκους
13χτο βαρος μου
12χ10 κιλα επιπροσθετο βαρος
13χ20 κιλα επιπροσθετο βαρος
γαλλικες εκτασεις σε παγκο με αναστροφη λαβη
3χ7 με 20 κιλα(στο 1ο και 30 σετ δοκιμασα και μια μιση στο τελος)
πηχεις
καμψεις καρπων με μπαρα
30χ20 κιλα
14χ30 κιλα
12χ30 κιλα
Διαρκεια 59 λεπτα
αμεσως μετα 30 λεπτα στατικο ποδηλατο
-
23-10-10 12:48 #873
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
καλημερα σε ολο τον κοσμο.
χτες το προγραμμα περιελαμβανε ρεπο απο τα βαρη,οποτε περιοριστηκα σε μια ωρα και κατι ψιλα μπασκετακι το βραδακι.
απο κει και περα βλεπω μια σχετικα γρηγορη πτωση στα κιλα που σηκωνω τις τελευταιες μερες,πραγμα που μαλλον οφειλεται στη μειωση του υδατανθρακα και του κοκκινου κρεατος αλλα και στο οτι τρωω 1 αντι για 5 κροκους τη μερα πλεον,ελεω διαιτας
απο βδομαδα προβλεπονται κι αλλες αλλαγες.ελπιζω να ανατποκριθει το σωμα μου οπως πρεπει
αυτα τα ολιγα απο μενα.σε λιγο ακολουθει προπ στηθους
-
23-10-10 12:51 #874
αυτα τα ολιγα απο μενα.σε λιγο ακολουθει προπ στηθους[/QUOTE]
πινεισ πρασινο τσαι τωρα στανταρ
-
23-10-10 13:46 #875
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
ρε νικολη στους ομους που εχεις αλτηρες τα κηλα ειναι αθριστικα η ο καθε αλτηρας? γιατι θα τρελαθω αν κανεις προτασεις με 30αριδες
-
23-10-10 13:52 #876
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
παντα αθροιστικα.μονο ο beef me up κανει τοσα κιλα
-
23-10-10 13:59 #877
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
-
-
23-10-10 14:04 #879
-
23-10-10 17:47 #880
-
24-10-10 23:12 #881
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
σαββατο
στηθος
προπ στηθους σημερα
πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
ζεσταμα
10χ20 κιλα
8χ40 κιλα
κανονικα σετ
10χ60 κιλα
8χ70 κιλα
9χ70 κιλα
6χ75 κιλα(η μια ηταν εξαναγκαστικη)
πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο
12χ40 κιλα
10χ50 κιλα
2χ7 με 60 κιλα(και απο μια αρνητικη στο τελος καθε σετ,και τα 2 failure)
βυθισεις με το βαρος του σωματος μου
3χ7 επαναλ αντιστοιχα(και τα 3 failure)
ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες
10χ30 κιλα
2χ8 με 35 κιλα
5χ40 κιλα(και μια αρνητικη.τα 3 τελευταια failure)
κοιλιακοι
αρσεις ποδιων απο ξαπλωτη θεση (απο θεση εξαρτησης)
30χ το βαρος μου
22χ2 κιλα επιβαρυνση
11χ5 κιλα επιβαρυνση
sit ups σε κατακλινη
23χ10 κιλα επιβαρυνση
18χ15 κιλα επιβαρυνση
καμψεις κορμου γονατιστος με λαβη σκοινι απο ψηλη τροχαλια
22χ30 κιλα
18χ30 κιλα
ραχιαιοι
25,22,21 επαναλ αντιστοιχα
Διαρκεια 58 λεπτα
το βραδυ επαιξα γυρω στη 1 ωρα μπασκετ
σημερα κυριακη
πλατη
μονοζυγο με σχετικα ανοιχτη λαβη
ζεσταμα
12χ50 κιλα υποβοηθηση
10χ35 κιλα υποβοηθηση
8χ20 κιλα υποβοηθηση
7 επαναλ χωρις υποβοηθηση
pull downs με κλειστη λαβη (αυτη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο)
12χ55 κιλα
9χ65 κιλα
6χ75 κιλα
διαγωνιες ελξεις απο ψηλα απο hammer strenth μηχανημα με ουδετερη λαβη
40 κιλα για 10,10,11 επαναλ αντιστοιχα
ελξεις με ανοιχτη ουδετερη λαβη απο μαχανημα pulley
30 κιλα για 12,12,20 επαναλ αντιστοιχα
σκυφτη κωπηλατικη με τη λαβη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο απο χαμηλη τροχαλια cross over
12χ35 κιλα
10χ45 κιλα
8χ55 κιλα
σκυφτη κωπηλατικη με 2η λαβη (ανοιγμα στο ευρος των ωμων) απο χαμηλη τροχαλια cross over
12χ30 κιλα
10χ37,5 κιλα
8χ45 κιλα
υπερεκτασεις
12χ10 κιλα επιπροσθετο βαρος
10χ15 κιλα επιπροσθετο βαρος
13χκιλα επιπροσθετο βαρος
Διαρκεια 49 λεπτα
-
24-10-10 23:50 #882
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
μια συνοψη των πεπραγμενων αυτης της εβδομαδας.
οι προπονησεις γινονται με βαση το ενστικτο κι οχι τα νουμερα.πολλες φορες αλλαζω τις ασκησεις(οχι τις βασικες) αναλογα με το πως νιωθω.πχ μπορει να κανω μια πιο ευκολη παραλλαγη μιας ασκησης αν ειμαι κουρασμενος η αν το μηχανημα ειναι πιασμενο να αλλαξω λιγο τη σειρα των ασκησεων κτλ,αλλα παντα γυμναζω τα σημεια που θελω.
πχ δεν αλλαζω μια κωπηλατικη με μια ασκηση ευρους κτλ.
απο κει και περα καποιες μερες οπως σημερα(αλλα και την προηγουμενη κυριακη(και τοτε ηταν μετα απο 2 μερες σερι μπασκετ),νιωθω πολυ κουρασμενος.ευτυχως αυριο δεν εχω βαρη.
στο μεταξυ χθες που ημουν για μπασκετ,στο 2ο μονο που παιξαμε ενιωθα πολυ κομμενος και χωρις ενεργεια.ηπια waxy+amino με το που τελειωσε το 2ο μονο και στο 3ο μονο(μεσα σε 1-2 λεπτα) ενιωθα μια χαρα και παλι.εκανα το ιδιο σε ολα τα μονα και ημουν πολυ energized.
τελικα αυτο το waxy ειναι θαυμα της φυσης.τοσο γρηγορη αναπληρωση..μωρε μπραβο... και placebo να ειναι(που δεν ηταν),αφου ενιωθα εγω καλα,αυτο μετραει.
παμε και στα δυσαρεστα τωρα.
εχουμε νεο προγραμμα διατροφης πλεον απο αυριο καθως και 40 λεπτα πρωινη #%#@#%#@ αεροβια.τα βαρη θα γινονται το απογευμα και το μπασκετ το βραδυ.
ιδου
1ο ΓΕΥΜΑ
1 ΡΟΦΗΜΑ BLEND πρωτεινη (25 γραμ)
2o ΓΕΥΜΑ
1 ΡΟΦΗΜΑ BLEND πρωτεινη (25 γραμ)
ΑΕΡΟΒΙΟ 40 λεπτα
3o ΓΕΥΜΑ(μετα το αεροβιο)
30γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗ , 70γρ ΒΡΩΜΗ, ΚΑΝΕΛΑ
4ο ΓΕΥΜΑ
8 ΑΣΠΡΑΔΙΑ, 1 ΚΡΟΚΟΣ, 50γρ ΒΡΩΜΗ, 20γρ ΜΕΛΙ, ΚΑΝΕΛΑ
16:30-17:00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ με βαρη
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΠΟΝΗΣΗ
1,5 SCOOP WAXY, 30gr ISOLATE
5ο ΓΕΥΜΑ
180γρ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
150γρ ΡΥΖΙ(βρασμενο)
6ο ΓΕΥΜΑ
180γρ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
ΑΝΑΜΕΙΚΤΗ ΣΑΛΑΤΑ,100γρ ΠΑΤΑΤΑ, ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ,ΜΗΛΟΞΥΔΟ
7ο ΓΕΥΜΑ
ΣΟΛΩΜΟΣ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ Κ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
-
25-10-10 18:43 #883
Αντε να δω ποσο ακομη θα αντεξεις να παιζεις ΜΠΑΣΚΕΤ......Γρρρρρρρρρ
Ερχονται κ χειροτερα,''πληροφοριακα'' και λεμε κ τη καλη που ειμαι που τρως ακομη ΜΕΛΙ χεχεχεχεχεχε
-
25-10-10 18:54 #884
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
φανταστικη μου κυρια crow(κατα το φανταστικε κυριε τροχονομε που ελεγε και η διαφημιση),θα με αφησετε να τρωω λιγο ακομα μελακι και να παιζω μπασκετ???
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 25-10-10 στις 21:53
-