Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 9.166 έως 9.180 από 9687
-
-
-
-
22-06-12 11:27 #9169
καλημέρα κοριτσάκια, ομαρφα και fitnessάκια.... πώς τα λέω έτσι η άτιμη...
πάω σε λιγάκι γυμναστήριο, έχω πόδια σήμερα... ειμαι πολύ χαρούμενη, ανέβασα κιλά στο σμιθ. (50kg σκουωτ, 80 kg γάμπες)... Δυναμώνω!!! όλα τέλεια, μόνο η εξεταστική μου ρίχνει την ψυχολογια...
-
22-06-12 15:32 #9170
- Εγγραφή
- 10-06-2012
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 11
Γεια σας κορίτσια απο το νεούδι~!!
Περιμενω επισκευαστη να μου φτιάξει το ποδηλατακι μου!διαβασα όλα τα θεματα με τη λυποδιάλυση και διαπιστωσα οτι για λυποδιάλυση είναι καλα
3 φορες την εβδομαδα το πρωι αεροβικη για 45' στους 120-160 παλμους ή απογευμα μετα απο βάρη για να καψω το γλυκογόνο!
Αρα θα φτιάξω το ποδηλατάκι μου και θα κανω μερα παρα μερα πρωι λεω!
Eίμαι καλυμμένη ετσι λέτε?
Πρεπει να κάνω τιποτα άλλο αρχικά?
Λιπος δεν εχω μετρησει ακόμα , αλλα οταν μου τελειωσει η περιοδος θα παω!
Υπενθυμίζω είμαι 1,79 72,5 κιλα και 22 χρονων με λιπος λιπος λιπος στη κοιλια!που πρεπει να δοσω τελος σε αυτο!
-
22-06-12 17:31 #9171
- Εγγραφή
- 13-04-2012
- Μηνύματα
- 7
λιπομέτρησηΓεια σας κορίτσια! Ελένη μου θα ήθελα να ρωτήσω ποιος είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος λιπομέτρησης στο σπίτι. Τι θα μου πρότεινες να πάρω, ζυγαριά ή δερματοπτυχόμετρο; Σε ευχαριστώ πολύ!
-
22-06-12 23:34 #9172
- Εγγραφή
- 22-06-2012
- Μηνύματα
- 1
γειααακαλησπερα. ειμαι η νατασα , 43 χρ ,μητερα παιδιου7χρ, 1.66 κ 83 κιλα . Απο μικρο παιδι αδυνατη ,ενηλικη 52 -60 κιλα μεχρι πριν 10 χρονια που αρχισα σταδιακα να βαζω ....πολλες διαιτες με καλα αποτελεσματα τις πρωτς φορες .αργοτερα κουραστηκα κ δν τηρουσα τα προγραμματα .παρακαλω πολυ να μου στειλετε ενα προγραμμαδιατροφης με στοχο να χασω κιλα και ποντους στην κοιλια κ στα ψωμακια.Ναενημερωσω οτι οι διατροφες με πολλες πρωτεινες μου προκαλουν δυσφορια και εκνευρισμο..δεν αγαπω πολυ ταγλυκα , προτιμω τα πικαντικα.. ευχαριστω προκαταβολικα για τη συνεργασια και τη βοηθεια σας!!
-
23-06-12 07:24 #9173
Nατάσα καλήμερα! Αν προσπαθήσεις να μάθεις από εδω από το φορουμ 5 βασικά πράγματα για τη διατροφή να είσαι σίγουρη ότι σταδιακά θα χάσεις τα κιλά και δε θα χρειαστει ούτε διατροφή "κονσερβα" να ακολουθήσεις (εννοω αυτες που δίνουν οι διαιτολόγοι και πρέπει να τις ακολουθούμε ως εχουν), ούτε θα κουραστεις.
Όταν λες για τις πρωτεινικές δίαιτες νομίζω ότι καταλαβαινω τι εννοείς. Εννοείς αυτες που έχουν 2 γευματα με ψητό και σαλάτα και κατι ψιλολόια για ενδιάμεσα.
Οι διατροφές που ακολουθούμε εμεις εδώ που αγαπάμε τα βάρη μπορεί να έχουν πολλή πρωτείνη αλλά καμία σχεση με αυτό που εχεις στο μυαλό σου καθώς είναι πλούσιες και σε συνθετους (κυρίως) υδατάνθρακες (ρύζι, πατατες, δημητριακα κλπ) και σε καλά λιπαρα (ελαιόλαδο, λιπαρά ψαρια, ξηρους καρπους).
Επειδή δεν είναι εφικτό να σου βγάλουμε μια διατροφή όπως λες γιατί ούτε τις γευστικες σου προτιμήσεις ξέρουμε, ούτε τις ποσότητες που χρειάζεσαι για συντήρηση, ούτε την καθημερινότητά σου, θα σου δωσω σε πρώτη φάση μερικά λινκς να διαβάσεις για να καταλάβεις περίπου τι παιζεται.
Κατόπιν μπορείς να ανοίξεις ένα λόγκ οπου εκει θα γράφεις τι τρως μεσα στη μέρα σου και΄μεις θα σου επισημαινουμε κάποια λαθακια, παραλειψεις κλπ. Το θέμα είναι να μάθεις μόνη σου να κάνεις σωστες επιλογες και να τις προσαρμόζεις στην καθημερινότητα σου.
Από γυμναστική πες μας κάνεις τίποτα; Είχες ασχοληθει ποτέ στο παρελθόν;
Ορίστε τα λινκ για αρχή: http://forum.bodybuilding.gr/showthr...CE%BD%CE%BF...
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BC%CE%B1%CE%B9
Προτείνω να μην καθήσεις απο τώρα να υπολογίσεις τα μακρος και μπερδευτεις. Μεινε στις θερμίδες και στις γενικες κατευθύνσεις.
Επίσης ενα πολύ ωραίο τοπικ για γυναικεία διατροφή είναι αυτό: http://forum.bodybuilding.gr/showthr...F%84%CE%AC-...
Και επίσης ρίξε και μια ματια στα ημερολόγια προπόνησης των γυναικών για να πάρεις ιδέες.
Αυτά για αρχή! Οπως καταλαβαίνεις χρειάζεται λίγο διάβασμα. Το να σου βγάλουμε μια διατροφή και να την κάνεις ακριβως για ένα μηνα πχ, δεν έχει νόημα. Θα χάσεις κάποια κιλά και μετα θα τα ξεναπάρεις. Ενω αν μάθεις μόνη σου να ρυθμίζεις τη διατροφή σου δε θα έχεις αναγκη κανέναν να σου βγάζει διατροφή και θα ρυθμίζεις εσύ τα γευματα σου αναλογα με το τι γουσταρεις να φας και πως σε βολευει!
Ότι δεν καταλαβαίνεις ρώτα!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Stella : 23-06-12 στις 07:27
-
23-06-12 22:25 #9174
καλησπερα κοριτσαρεσ μου ....χαθηκααααααααααα..!!!!αρρωστησα ασχημα ειχα και θεματα με αναιμια αφηστε τα χαλιαααααα εχασα κιλα εγινα σαν φρικιο ...γεννησε και η αδερφη του αντρα μου και δινω και σε κεινο γαλατακι με θηλαστρο ..!!!!συντομα θα ξαναρχισω να σασ γραφω απλα ολα μου πηγαν στραβαααααααααα..!!!!!!!!φιλια σε ολεσ
-
24-06-12 11:02 #9175
Μπαίνω στο φόρουμ, ψάχνω απο δω ψάχνω απο κεί πουθενα τα FGT, θα το βρώ αργότερα λέω.
Πάω στα ημ προπ να δω τι κάνει η μαρβιν, πουθενα κ αυτή. Α! λέω μας διαγράψανε....
Τα λένε αυτα ρε παιδιά.....!We don't need eyes to see, we need vision
-
24-06-12 11:02 #9176Helloooo!
Καλημερα σε ολες τις κοριτσαρες μας!
Ευχομαι να ειστε ολες καλα και να συνεχιζετε δυναμικα τις προσπαθειες σας χωρις πολλες ατασθαλιες!
Οπως θα εχετε προσεξει,εχει γινει μια αλλαγη ακομη στο φορουμ οσον αφορα το γυναικειο κομματι.
Εχουμε μια νεα ,αποκλειστικα για τις γυναικες, ενοτητα ,η οποια σιγα σιγα θα εμπλουτιζεται και θα διαμορφωνεται.
Εγω αυτο που θα ηθελα να σας συμβουλευσω ειναι να συμμετεχετε,να μην ντρεπεστε να ρωτησετε κατι,οσες νιωθετε οτι εχετε γνωσεις να τις προσφερετε με σοβαροτητα οπως παντα και γενικα,να την εκμετελλευτειτε την ενοτητα αυτη στο φορουμ γιατι
αλλωστε....για σας ειναι!
-
-
-
24-06-12 11:09 #9179
Νατασσα μου καλημερα!Καλωσηρθες στην παρεα μας!
Καταλαβαινω πως θελεις να χασεις τα κιλα σου και να μπεις σε μια σειρα αλλα το να παρεις ετοιμη τροφη στο πιατο οπως λεμε απο εδω μεσα,μονο καλο δεν θα σου κανει!
Ακολουθησε το παρακατω ποστ της στελλας για να παρεις μια ιδεα για το πως θα κινηθεις και οτι χρειαστεις ,ειμαστε εδω!
Αρχικα θα ηταν καλο να ξερεις που κινεισαι θερμιδικα και επειτα να ενταξεις σωστη προπονηση μεσα στην καθημερινοτητα σου!
Τα πραγματα με τη σωματικη διαπλαση και τη διατροφη γενικοτερα ειναι πολυ πιο απλα απο οσο νομιζουμε και μας κανουν να πιστευουμε οσοι ασχολουνται με το εμποριο(βλεπε διαιτολογους,κεντρα αδυνατισματοςκτλ κτλ) και αυτο γιατι οτι ειναι απλο,δεν ειναι και in!
Οποτε θα σου συμβουλευα να ξεψαχνισεις το φορουμ,να μας ποσταρεις τις αποριες σου και πολυ διαβασμα!
-
24-06-12 11:12 #9180
Στο σπιτι ε?Ο ΚΑΘΡΕΦΤΗΣ ΚΑΙ ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΟΥ....
δερματοπτυχομετρο πρεπει να εισαι ειδικος και να εισαι εμπειρη στο να μετρας,δεν ειναι τοσο απλο οσο νομιζουν μερικοι οτι παιρνεις μια τσιμπιδα και μετρας.Ακομη και οι επαγγελματιες,για να ειπωθει οτι ειναι αξιοπιστοι στις μετρησεις τους με δερματοπτυχομετρο εκτος του οτι πρεπει να εχουν σωστο εργαλειο ,το οποιο μπορει να κοστισει απο 300 και ανω ευρω(ενα πχ σου δινω),πρεπει να εχουν κανει απο απο χιλιες μετρησεις και αυτο για να συνηθισει το χερι και το ματι τους στο τι ''θα πιασουν''.
Οποτε οχι σε δερματοπτυχομετρο εκτος κ αν πας σε ειδικο,ζυγαρια θα ειναι πεταμενα λεφτα....
Κανε μια λιπομετρηση σε εναν καλο διαιτολογο κ αυτο μονο για να εχεις μια γνωμη εφοσον θες και τιποτε παραπανω!