Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.606 έως 1.620 από 3080
-
-
-
11-06-10 10:12 #1608
- Εγγραφή
- 11-05-2010
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 35
καλημερα Κωνσταντινουλα μου..αργησα να απαντησω sorry ημουν εκτος Ελλαδος-λοιπον ξεκιναμε -κιλα ειμαι 52,3 με 52,7 το περισσοτερο, υψος 1,64 - φωτο και προγραμματα που εκανα τα τελευταια 2 χρονια σου στελνω στο email σου (feni2128@windowsline.com )-επιβεβαιωσε please ανα ειναι σωστο για να τα στειλω αμεσα.
-συμπληρωμα Πρωτεινης (syform balance 92%)- vital plus Q10 πολυβιταμινουχο συμπληρωμα
τη πρωτεινη τη πινω απο 29/5/10
06.30 1ο πρωτεινη -μηλο ή μπανανα ( εδω πινω 1.5 σκουπ.σωστο? το κουτι λεει daily 30 γρ κ γω το εσπασα σε 2 γευματα. μηπως να βαζω λιγο παραπανω?)
10.00 2o 6 ασπραδια, 1 κροκο, 30γρ βρωμη, 2 κουταλιες γαλα Low fat -ομελετα
13.00 3ο κρεας ή ψαρι εναλλαξ με βραδινο στα 150 με 170 γρ ,ρυζι ή πατατα, φουλ μαρουλι ,2 κουτ. λαδι κ ξυδι
16.00 προπονηση
18.00 4ο πρωτεινη, 3 ρυζογκοφρετες ( επισης 1,5 σκουπ )
21.00 5ο κρεας ή ψαρι 150 -170 γρ, ρυζι ή πατατα, φουλ μαρουλι ,2 λαδι ,ξυδι
αν βαρεθω την ομελετα στο 2ο βαζω γιαουρτι αλλιως ρυζογκοφρετα με κοταζ
τρωω κ μοσχαρι 1-2 φορες σε μπιφτεκι ζυμωμενο με βρωμη χωρις λαδια κ τονο απο κονσερβες. Αυτα σε συνδιασμο με πολυ νερο - προσπαθω να μην πινω συχνα (μονο κρασι κοκκινο μου αρεσει) κ ΠΟΤΕ ζαχαρη σε καφε ή οποιοδηποτε γλυκο-μονο 2 δαμασκηνα αποξ. αν τρελαθω .
στην προπονηση ακολουθω απο 1/6/10 ενα προγραμμα που συστηνεις
1/ποδια,κοιλια
2/στηθος,γαμπες,διαδρομο
3/ ρεπο 4/πλατη-ωμους,κοιλια,διαδρομος 5/χερια-γαμπες ,διαδρομο
καπως ετσι ηταν κ το προηγουμενο που εκανα -σημειωνω παντα τα κιλα που κανω κ παντα προσπαθω να τα ανεβαζω λιγο λιγο-αλλαζω τις ασκησεις για καθε μυικη ομαδα καθε 2-3 μηνες γιατι συνηθιζω κ δεν μπορω να ανεβασω αλλο κ νιωθω στασιμη κ οτι δεν με πιανουν.Τις κανω αργα για να με πιανουν κ προσπαθω να μη χανω προπονησεις-Αν καποια μερα δεν μπορω να παω gym (σπανια) κανω σπιτι με τα λιγα οργανα που εχω.
κωνσταντινογλυκουλα επιβεβαιωσε μου το e-mail σου να σου στειλω φωτο κ προγραμμα(...αν μπορεσω ο στοκος...
φιλια πολλαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη FREDDY : 15-06-10 στις 07:35
-
11-06-10 19:49 #1609
Γεια σου Κωνσταντίνα μου...
Καταρχήν συγχαρητήρια για την μέχρι τώρα εκπληκτική πορεία σου στον χώρο και την καταπληκτική δουλειά στο κορμί σου σε ΘΑΥΜΑΖΩ απόλυτα !!!!!!
Είμαι νέο ενεργό μέλος στο φορουμ (αλλά σας διαβάζω καιρό),22 ετών (ίσως πιο μικρή απτην μεγάλη σου κόρη ) γυμνάστρια και μια ζωή πορωμένη με γυμναστική και σωστή διατροφή και με όλη την φιλοσοφία της ζωής αυτής
(διότι προέρχομαι και από πρωταθλητισμό)..
Θέλω να σου γράψω το πρόγραμμα διατροφής μου (γράμμωση) να μου πεις την γνώμη σου:
1ο γεύμα- 5ασπραδια + 60γρ. βρώμη σε νερό+κανέλα η
πιτάκια βρώμης (ασπράδια+βρώμη+κανέλα ανακατεμένα) στο φούρνο
2ο γεύμα- τόνο η φιλέτο κοτόπουλο με καστανό ρύζι η πατάτα βραστή η γλυκοπατάτα
3ο γεύμα- μυοφουσιον 1σκουπ+1 μήλο
4ο γεύμα- ένα γιαούρτι τοταλ 2% +πολύ λίγα αμύγδαλα η καρύδια (όχι πάντα )
5ο γεύμα- η ψάρι(πέρκα,βακαλάο,γλώσσα) η σολωμό (όχι πάνω από 200γρ.) η φιλέτο κοτόπουλο η φιλέτο μοσχαρίσιο (1 φορά)
με σαλάτα μπρόκολο/κουνουπίδι η μαρούλι αγγουράκι (και μερικές φορές πολύ ελάχιστο αβοκάντο μέσα )
++1κουταλιά ελαιόλαδο (μισή αν βάλω αβοκάντο η αν έχω σολωμό)
Τις μέρες ξεκούρασης μπορεί να το διαφοροποιήσω λίγο..
Την σπάω την διατροφή για γλυκό η κάτι λιπαρό 1 φορά τον μήνα αν δεν αντέχω και με πιάσει κρίση υπογλυκαιμίας
Είμαι σε πολύ καλό επίπεδο φυσικά σε καμία περίπτωσηγια οποιουδήποτε είδους αγώνες
και έχω πολύ καλό αποτέλεσμα πάνω μου ..
Είμαι 1.70 και 59κιλά(απο 62-63 που ανεβαίνω τον χειμώνα)
Και από θέμα βιταμινών παίρνω πολυβιταμίνη, Β-complex, C ester, χρώμιο και μόλις τελείωσα και τους δύο μήνες με CLA
Δεν έχω πιει καθόλου ΒCAA φέτος όπως και τίποτα άλλο
Και ακόμα θέλω να κάνω μια ερώτηση μέχρι πόσους παλμούς περίπου (μέγιστη τιμή) καίμε λίπος στο αερόβιο????...
Δηλαδή _
Ξέρω μεσαίας έντασης δύναμη 60%-75% αλλά στους πόσους παλμούς περίπου αρχίζουμε και το ξεπερνάμε ???
Ευχαριστώ προκαταβολικά για τον χρόνο σου...STAY HUNGRY...
-
12-06-10 09:27 #1610
- Εγγραφή
- 08-04-2010
- Μηνύματα
- 49
okκωσταντινα μου θα περιμενω απαντηση σου θελω καινουριο προγραμμα και αν εχεισ και καμια διατροφη δεκτη.Ευχαριστω για την απαντηση
-
12-06-10 13:07 #1611
- Εγγραφή
- 12-06-2010
- Μηνύματα
- 3
γεια σου Κωνσταντινα!με λενε Στελλα και ειμαι καινουργια..θα ηθελα τις συμβουλες σου για να αποκτησω σφιχτα και καλλιγραμμα ποδια αλλα και σφιχτους γλουτους..ειμαι 1.79,66 κιλα και 22 χρονων.γυμναζομαι καθημερινα αλλα ο χρονος ειναι ελαχιστος γιατι εργαζομαι,οποτε ο χρονος που αφιερωνω στο γυμναστηριο ειναι 1μιση ωρα την ημερα και σ'αυτο το χρονο κανω αεροβια (διαδρομο) και κοιλιακους.η δουλεια μου ειναι δουλεια γραφειου..κανω διατροφη και προσφατα πηρα λυποδιαλυτες και αυτο γιατι απο την μεσα μερια των γονατων συσορευω λιπος..η διατροφη μου περιλαμβανει:1ποτ.γαλα με 3 κ.σ κουακερ και 1 μπανανα.1-2 φρουτα.1 φρουτο.κοτοπουλο ψαρι 1 φ.ψωμι και σαλατα.1 γιαουρτι.2 φρουτα.(μια φορα την βδομαδα τρωω και 2 αυγα η φασολακια)περιμενω τις συμβουλες σου.. πιστευω να εγραψα στο σωστο μερος...σε ευχαριστω εκ των προτερων!!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Stellalef : 12-06-10 στις 13:18
-
12-06-10 20:07 #1612
Kαλώς ηρθες Σταυρούλα μου στο φόρουμ, σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!
4 προπονήσεις την εβδομάδα
Δευτέρα: απο 2 ασκήσεις (στήθος-πλάτη- ωμοι) διαδρομο 40 λεπτά γρήγορο βάδιν-κοιλιακούς
Τρίτη:Χέρια-πόδια -γάμπες- ποδήλατο 20 λεπτά
Τεταρτη ρεπό
Πεμπτη: οτι κ την Δευτέρα
Παρασκευή: οτι κ την Τρίτη
Διατροφή:Θα βγάλεις την μπάρα κ θα βάλεις πρωτεινούχο ρόφημα, κ στα 2 γευματα που εχεις την μπάρα, το πρωτεινούχο φαγητό θα το κάνεις 150 γραμ. λάδι 2 κουταλιές κ στο μεσημεριανό κ στο βραδυνό κ απαραιτητα 5 κουταλιές ρύζι στο μεσημεριανό κ 2 μετριες πατάτες στο βραδυνό, φρούτο αλλη ωρα μόνο του!!Μιαμιση ωρα αδειο στομάχι πριν την προπόνηση, γευμα οταν πας σπίτι μετά την προπόνηση κ αν πεινάς βάλε κ αλλο ενα γευμα 5 αυγά ενα κροκο κ 4 ρυζογκοφρέτες, μην φοβάσαι καθόλου αυτό το φαγητό σε αδειάζει σε λίπος κ σε προστατευει πάρα πολύ να μην χαλαρώσεις, κάθε αλλο σιγά σιγά θα σου γεμίζει μυς αν θα γυμνάζεσαι!!Η δίαιτες χωρίς υδατάνθρακα είναι καταστροφικές:ατονία, αδυναμία , υπογλυκαιμια, τρέλλα στο κεφάλι, κ μετά πέφτεις με τα μούτρα στο φαγητό!!
Προπόνηση: οχι με πολλα κιλά κ με πολύ ενταση οταν υπάρχει χαλάρωση φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα!!
τα γευματα σου ανα 3 ωρες περίπου, μιάμιση ωρα μετά το φαγητό υπνο!!Απο Σεπτέβριο θα αλλάξουμε προπόνηση, τώρα θα πάμε ετσι!
Φιλάκια πολλά είμαι στην διαθεσή σου, αν κάτι δεν σου αρέσει να το αλλάξουμε!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kaskani Konstantina : 12-06-10 στις 20:11
-
-
12-06-10 20:19 #1614
Κάνε οτι κάνεις κ ασε την μυική μάζα, 1200 γραμ, πρωτεινούχο φαγητό τρωω του σκασμού την ημέρα για να κρατήσω 3 κιλά μυικά τον χρόνο, μην με τρελαίνειςςςςςςςςςςςςςΟτι είπαμε, οσο για την προπόνηση αυτή, δεν υπάρχει καλύτερη, αγωνιστική σου εχω δώσει!!
Με συγκίνησες πάρα πολύ που ηρθες εστω κ για 2 λεπτά να με δεις στο Novotel!!!To εχω σκεφτεί πολλές φορές, φιλιά κουκλα μου!!
-
-
-
12-06-10 20:28 #1617
- Εγγραφή
- 12-03-2010
- Μηνύματα
- 12
Κωνσταντινα μου,τι κανεις?
Εχω να σου πω οτι εχω φτασει τα 48,5 κιλα(απο 51-52 που ημουνα)!!!!!Με πολλες παρασπονδιες βεβαια αλλα δν το κανουμε θεμα......
Σου οφειλω ενα μεγαλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για τη βοηθεια σου.........και συνεχιζω και θελω παλι να με βοηθησεις σε κατι!
Τους μηνες αυτους (μαζευω λεφτα για τις διακοπες)μειωσα τη συνδρομη του γυμναστηριου σε 3 επισκεψεις την εβδομαδα κ δεν θα μπορεσω να παρω κ ροφημα πρωτεινης.....
Με τι θα μπορουσα να την αντικαταστησω?Με γιαουρτακια 2% οπως μου ειχες αρχικα?
Και με τις προπονησεις?Πως θα συνδιασω τις μυικες ομαδες για 3 προπονησεις?
Ααα!!Να σου πω οτι σπιτι μου εχω και ποδηλατο,και μπορω να κανω και εκει το αεροβιο μου.
Περιμενω απαντηση................σε ευχαριστω κ παλι.Φιλακια!!!!!!!!!!
-
-
-