Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 45
  1. 15-09-11 22:33 #16
    Προεπιλογή
    Η πατατα ειναι συνθετος υδατανθρακας, αλλα εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη...
    Προσωπικα θα αφηνα την σαλατα στο μεταπροπονητικο...
    Στα υπολοιπα συμφωνω απολυτα με οτι ειπε ο average_joe...
    Παρε καμια πολυβιταμινη και κανα συμπληρωμα ω3...
    Καλο θα σου κανουν...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 15-09-11 στις 22:45
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-09-11 23:58 #17
    Προεπιλογή
    Γεύμα 1 08:00
    100γρ κουακερ 11πρωτ,60υδατ 350 kcal
    500ml γάλα 16 πρωτ,24 υδατ 330 kcal
    1 μήλο 28 υδατ 100 kcal
    2 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ με φυστικοβούτυρο(θα πειραματιστώ αν θα το βάλω,οπότε βλέποντας και κάνοντας)

    Γεύμα 2 11:00
    Τοστ με 2 φέτες μαύρο ψωμί 4 πρωτ 12 υδατ 60kcal
    3 φέτες γαλοπούλα βραστή
    1 φέτα τυρί
    1μπανάνα

    Γεύμα 3 14:00 (Πριν το γυμναστήριο)
    Οτι υπάρχει στο σπίτι(Οτι μαγείρεψε η μάνα μου δλδ)

    Γεύμα 4 17:00 (Μεταπροπονητικό)
    200γρ κοτόπουλο
    400γρ βραστή πατάτα 10πρωτ 100~υδατ 360kcal
    +σαλάτα εποχής?

    Γεύμα 5 20:00
    Ομελέτα 4 αυγών (1-2 κρόκοι) με λαχανικά 25πρωτ και περίπου 360 kcal
    100γρ άβραστο ρύζι 10πρωτ 70 υδατ 330 kcal

    Γεύμα 6 23:00
    2 γιαούρτια 2% 18 πρωτ 30 υδατ 200 kcal με ξηρούς καρπούς

    10Αυτή πως σας φαίνεται?20 Διάβασα οτι θέλω 3-3,5 γρ πρωτείνης ανα κιλο σωματικύ βάρους δλδ περίπου 200γρ πρωτείνης αλλα επίσης διάβασα οτι ο οργανισμός αποροφά γύρω στα 30 με 35 γρ ανα 3ωρες δλδ ανα γεύμα οποτε βγαίνει περίπου 30γρ το γεύμα άρα χρειάζομαι μερικές βελτιώσεις στο βραδινό και μετο μεσημεριανό θα δώ τι συνδιασμούς θα κάνω.Όπως επίσης άλλου διάβασα πως 2γρ πρωτείνης ανα κιλό σωματικού βάρους είναι οκ . Α και κάτι τελευταίο μήπως να χωρίσω το κοτόπουλο σε δύο γεύματα στο μεταπροπονητικό και στο μεσημεριανό για να έχω πηγή πρωτείνης στο μεσημεριανό και να μην έχω τοση πολύ πρωτείνη στο μεταπροπονητικό?Συγγνώμη αν σας κούρασα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christheone : 16-09-11 στις 00:01
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-09-11 00:03 #18
    Προεπιλογή
    Και ξέχασα +1 ποτήρι στιμένο χυμό πορτοκάλι πριν το γυμναστήριο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-09-11 02:28 #19
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    http://forum.bodybuilding.gr/showthr...AD%CE%BB%CE%B1 αυτο?
    ¨
    Πρωτείνη χωρίς αμινοξέα έχει νοήμα να πάρω με βάση αυτή την διατροφή?
    στο link που εβαλες ειναι μια παραλλαγη. καλο ειναι και αυτο.δες και αυτο http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B3%CE%AE-Video για περισσοτερες ιδεες που θα χρησιμοποιησεις για να φτιαξεις μια συνταγη που να πιανει τα macros που θες και τα προσωπικα σου γουστα.

    ε?το εξηγεις?



    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεύμα 1 08:00
    100γρ κουακερ 11πρωτ,60υδατ 350 kcal
    500ml γάλα 16 πρωτ,24 υδατ 330 kcal
    1 μήλο 28 υδατ 100 kcal
    2 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ με φυστικοβούτυρο(θα πειραματιστώ αν θα το βάλω,οπότε βλέποντας και κάνοντας)


    οτι εγραψα πριν


    Γεύμα 2 11:00
    Τοστ με 2 φέτες μαύρο ψωμί 4 πρωτ 12 υδατ 60kcal
    3 φέτες γαλοπούλα βραστή
    1 φέτα τυρί
    1μπανάνα

    οτι εγραψα πριν

    Γεύμα 3 14:00 (Πριν το γυμναστήριο)
    Οτι υπάρχει στο σπίτι(Οτι μαγείρεψε η μάνα μου δλδ)


    οτι εγραψα πριν


    Γεύμα 4 17:00 (Μεταπροπονητικό)
    200γρ κοτόπουλο
    400γρ βραστή πατάτα 10πρωτ 100~υδατ 360kcal
    +σαλάτα εποχής?


    σαλατα για μενα εδω οχι καθως εχεις στερεο μεταπροπονητικο και οι φυτικες ινες της σαλατας θα καθυστερησουν περαιτερω την αφομοιωση.
    βασικα ακομα καλυτερα αντι για κοτοπουλο βαλε ασπραδια (7 μεγαλα). πατατες κομπλε. τα 100γρ πατατας εχουν 20% υδατανθρακα αν δεν κανω λαθος...


    Γεύμα 5 20:00
    Ομελέτα 4 αυγών (1-2 κρόκοι) με λαχανικά 25πρωτ και περίπου 360 kcal
    100γρ άβραστο ρύζι 10πρωτ 70 υδατ 330 kcal

    αν βαλεις τα ασπραδια στο προηγουμενο εδω θα βαλεις το κοτοπουλο. και 150γρ να το κανεις παλι καλα ειναι.

    Γεύμα 6 23:00
    2 γιαούρτια 2% 18 πρωτ 30 υδατ 200 kcal με ξηρούς καρπούς


    οτι εγραψα πριν

    10Αυτή πως σας φαίνεται?20 Διάβασα οτι θέλω 3-3,5 γρ πρωτείνης ανα κιλο σωματικύ βάρους δλδ περίπου 200γρ πρωτείνης αλλα επίσης διάβασα οτι ο οργανισμός αποροφά γύρω στα 30 με 35 γρ ανα 3ωρες δλδ ανα γεύμα οποτε βγαίνει περίπου 30γρ το γεύμα άρα χρειάζομαι μερικές βελτιώσεις στο βραδινό και μετο μεσημεριανό θα δώ τι συνδιασμούς θα κάνω.Όπως επίσης άλλου διάβασα πως 2γρ πρωτείνης ανα κιλό σωματικού βάρους είναι οκ .
    καντα 180γρ πρωτεινης καλα ειναι, παρπανω απο οσα χρειαζεσαι σιγουρα. τωρα απο τη στιγμη που εχεις 6 γευματα προσπαθεις να μοιρασεις ισοποσα τα γρ. στο δικο σου παραδειγμα 30γρ σε καθε γευμα.
    αυτο που κανω εγω ειναι να βαζω λιγη παραπανω πρωτεινη στο μεταπροπονητικο και στο βραδυνο αλλα αυτο ειναι καθαρα προσωπικη αποψη. στο δικο σου παραδειγμα θα το εκανα 30-25-30-35-25-35. your call.


    Α και κάτι τελευταίο μήπως να χωρίσω το κοτόπουλο σε δύο γεύματα στο μεταπροπονητικό και στο μεσημεριανό για να έχω πηγή πρωτείνης στο μεσημεριανό και να μην έχω τοση πολύ πρωτείνη στο μεταπροπονητικό?Συγγνώμη αν σας κούρασα
    για μεταπροπονητικο σου προτεινω καλυτερα ασπραδια οπως γραφω και παραπανω.
    ναι, το κοτοπουλο μπορεις να το χωρισεις δηλ να βαλεις στο μεσημεριανο 100γρ (για να καλυψεις τυχον ελλειψεις του σπιτικου φαγητου) και αλλα 150γρ στο προτελευταιο γευμα
    α! και κατι τελευταιο.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Είμαι 19 χρονών 1.75 ύψος και βαρος 65kg με 9% λίπος στην τελευταία λιπομέτρηση και βασικό μεταβολισμό 2800 kcal
    Κάνω δύο χρόνια σχεδόν γυμναστήριο και φέτος μπορώ να πω πως είδα τα πρώτα σοβαρά αποτελέσματα.
    Θέλω να φτιάξω μια διατροφή η οποία σε συνδιασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής να εμφανίσω και πάλι τους κοιλιακούς και να αυξήσω την μυική μου μαζα.
    65 κιλα με 1.75 και δεν βλεπεις κοιλιακους.
    αρχικα πρεπει να αυξησεις τα κιλα σου. υπολογισε θερμιδες, ασε την πρωτεινη στα 180γρ, βαλε τα λιπαρα στα 65- 70γρ και ανεβαζε ανα δεκαημερο τον υδατανθρακα. μετα θα προσπαθησεις να γραμμωσεις τα τυχον gains.

    τωρα για τους κοιλιακους που λες... αυτο η διατροφη το κανει.
    οποτε οπως σου ξαναειπα μαλλον θα πρεπει να την διορθωσεις αρκετα γιατι και αυτη εχει κενα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-09-11 00:12 #20
    Προεπιλογή
    Μου λες οτι θέλει πολύ βελτίωση.Μήπως θα μπορούσες να μου φτιάξεις ενα υπόδειγμα στα μέτρα σου με όσα φαγητά έχω βαλει εγώ η και δκά σου αρκεί να μην είναι πολύπλοκα?

    Πάμε άλλη μια δικιά μου τωρα

    Γεύμα 1 08:00
    150γρ κουακερ 17πρωτ 81 υδατ 12fat 530kcal
    500ml γάλα 7,4πρωτ 16,6 υδατ 8fat 330kcal
    1 μήλο 28υδατ 100kcal

    Γεύμα 2 11:00
    4 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ 8,2πρωτ 47υδατ 3,1 fat 250kcal
    3 κουταλιές φυστικοβούτυρο 8πρωτ 46υδατ 24fat 260kcal
    1 μπανάνα 1πρωτ 27υδατ 0,1fat 105 κcal

    Γεύμα 3 14:00 Πριν το γυμναστήριο
    Οτι έχει μαγειρέψει η μάνα μου +100γρ κοτόπουλο στήθος (δε ξέρω τα macros του κοτόπουλου)+μπρόκολο 3πρωτ 11υδατ 0,5fat 55kcal
    Ακριβώς πρίν πάω γυμναστήριο 1 ποτήρι πορτοκαλάδα

    Γυμναστήριο στις 15:30 τελειώνω 16:30 whey και μια μπανάνα

    Γεύμα 4 18:30 Μεταπροπονητικό
    150γρ κοτόπουλο
    400γρ βραστή πατάτα 10πρωτ 80υδατ 360kcal (η ρύζι?)

    Γεύμα 5 21:30
    ομελέτα 4 αυγά 1-2 με κρόκο και λαχανικά 25πρωτ και 360kcal
    150γρ άβραστο ρύζι(αν δε βρω καστανό πειράζει?) 15πρωτ 105υδατ 445kcal 2,5fat

    Γεύμα 6 12:00
    2γιαούρτια 2% 18πρωτ 30υδατ 200kcal και ξηρούς καρπούς

    Αύτη τι σας λέει?Το μπρόκολο στο 3ο γεύμα ή 3ο ή 4ο?Να βάλω και σλάτα εκτος απο το μπρόκολο?Whey που αλλού να βάλω?Ακολουθώ την δοσολογία της ετικέτας η προσαρμόζω την διατροφή ή την δόση?Σε περίπτωση που πάρω αμινοξέα αλλάζω κατι? Μήπως αντί για το μεσημεριανό πριν το γυμναστήριο να έβαζα 100γρ κουακερ και μια δόση whey?Σας έχω κουράσει αλλά προσπαθώ για το καλυτερο όσο γίνεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-09-11 02:44 #21
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μου λες οτι θέλει πολύ βελτίωση.Μήπως θα μπορούσες να μου φτιάξεις ενα υπόδειγμα στα μέτρα σου με όσα φαγητά έχω βαλει εγώ η και δκά σου αρκεί να μην είναι πολύπλοκα?
    συμφωνα με αυτα που λες εχεις BMR 2800.
    οποτε αρχικη αυξηση 200 θερμιδες (10 μερες ή και παραπανω αν δεις απο τη ζυγαρια οτι συνεχιζεις να παιρνεις κιλα)
    οταν σταματησεις να παιρνεις προσθετεις αλλες 200 και συνεχιζεις με αυτο το σκεπτικο.
    ποτε σταματας?
    ειτε οταν πιασεις τα κιλα που θες για τελικα κιλα ογκου (σαν νοοτροπια δεν μου αρεσει αλλα οπως τη βρισκει ο καθενας) ή οταν δεις οτι λιπωνεις παραπανω απο αυτο που σου αρεσει (πιο υποκειμενικο καθως καθοριζεται απο τον καθρεφτη οποτε το ματι σου θα πρεπει να "κοβει").


    σε γενικες γραμμες (σιγουρα ξεχναω αρκετα) η διατροφη απαρτιζεται

    πηγες πρωτεινης (προσωπικο γουστο τα 5 πρωτα)
    ασπραδια
    μοσχαρι
    whey
    γιαουρτι
    βακαλαος
    γαλοπουλα
    κοτοπουλο
    σολωμος
    γαλα
    γλωσσα
    περκα
    γενικα κρεατικα/ ψαρικα/ γαλακτοκομικα (εκτος απο το γαλα που εμενα δεν μου αρεσει) ειναι must σε καθε γευμα

    συνθετος υδατανθρακας (προσωπικα χρησιμοποιω σχεδον αποκλειστικα τα 3 πρωτα γιατι απλα μου αρεσουν)
    βρωμη
    ρυζι ολικης αλεσης
    μακαρονια ολικης αλεσης
    πατατα
    muesli
    ψωμι ολικης
    φακες
    φασολια

    απλος υδατανθρακας (καταναλωνω σπανια)
    μελι
    φρουτα
    οποιοσδηποτε μεταπροπονητικος υδατανθρακας (δεξτρο, μαλτο, waxy, ρυζαλευρο)

    ινωδης υδατανθρακας (σιγουρα μια φορα τη μερα)
    οτι βαζεις σε σαλατες

    λιπη/ελαια (περαν των τυριων/φυστικοβ/ταχινι προσωπικα τα αλλα σχεδον σε καθημερινη βαση)
    ξηροι καρποι
    λαδι (ελαιολαδο, λινελαιο)
    ω3 (fish oil)
    κακαο (χωρις ζαχαρη)
    τα λιπη απο κρεατικα/ ψαρικα/ γαλακτοκομικα
    κροκοι
    φυστικοβουτυρο
    ταχινι
    τυρια

    επιγραμματικα τετοιου τυπου τροφες χρησιμοποιουνται σε διατροφες.
    σιγουρα μου εχουν ξεφυγει αρκετα.
    απλα δινω ενα γενικο πλανο.

    σου προτεινω τα macros σου να ειναι 180/ 420/65- 70
    οποτε διαλεγεις πανω κατω κατι απο αυτα.

    τσεκαρω διατροφη και ξαναποσταρω
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-09-11 03:13 #22
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεύμα 1 08:00
    150γρ κουακερ 17πρωτ 81 υδατ 12fat 530kcal
    500ml γάλα 7,4πρωτ 16,6 υδατ 8fat 330kcal
    1 μήλο 28υδατ 100kcal

    η πρωτεινη υψηλης βιολογικης αξιας ειναι λιγη.
    ο υδατανθρακας ειναι πολυ παραπανω απο οσος θα ηθελα.
    λες οτι στο 6 γευμα εχεις 30γρ. σου προτεινα συνολικα για 420. 420- 30= 390γρ υδατ που πρεπει να χωρεσεις στα 5 πρωτα γευματα και στο μεταπροπονητικο. αρα αν βαλεις υδατανθρακα και στο μεταπροπονητικο καθε γευμα να περιεχει πανω κατω ιδια ποσοτητα υδατανθρακα. 390/6= 65γρ υδατ.
    αν στο μεταπροπονητικο κρατησεις την μπανανα (νομιζω μια μεγαλη εχει γυρω στα 30γρ υδατ) μενουν 360γρ για τα 5 γευματα δηλ περιπου 70 γρ σε καθε γευμα.
    πρωτεινη ανα γευμα υπολογιζε: 25- 25- 25- 30 (μεταπροπ)- 25- 25- 25


    Γεύμα 2 11:00
    4 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ 8,2πρωτ 47υδατ 3,1 fat 250kcal
    3 κουταλιές φυστικοβούτυρο 8πρωτ 46υδατ 24fat 260kcal
    1 μπανάνα 1πρωτ 27υδατ 0,1fat 105 κcal

    δεν υπαρχει πρωτεινη υψηλης βιολογικης αξιας.


    Γεύμα 3 14:00 Πριν το γυμναστήριο
    Οτι έχει μαγειρέψει η μάνα μου +100γρ κοτόπουλο στήθος (δε ξέρω τα macros του κοτόπουλου)+μπρόκολο 3πρωτ 11υδατ 0,5fat 55kcal
    Ακριβώς πρίν πάω γυμναστήριο 1 ποτήρι πορτοκαλάδα

    πασο. σωστος με κοτοπουλο.

    Γυμναστήριο στις 15:30 τελειώνω 16:30 whey και μια μπανάνα

    για την μπανανα γουστα ειναι αυτα. πολλοι την χρησιμοποιουν. και εγω παλιοτερα παντως.

    Γεύμα 4 18:30 Μεταπροπονητικό
    150γρ κοτόπουλο
    400γρ βραστή πατάτα 10πρωτ 80υδατ 360kcal (η ρύζι?)

    με βαση τους παραπανω υπολογισμους μου, κανε την πατατα 350 για 70γρ υδατ.προσθεσε καμια κουταλια λαδι


    Γεύμα 5 21:30
    ομελέτα 4 αυγά 1-2 με κρόκο και λαχανικά 25πρωτ και 360kcal
    150γρ άβραστο ρύζι(αν δε βρω καστανό πειράζει?) 15πρωτ 105υδατ 445kcal 2,5fat

    μεγαλυτερη ποσοτητα υδατανθρακα απο τους υπολογισμους μου.


    Γεύμα 6 12:00
    2γιαούρτια 2% 18πρωτ 30υδατ 200kcal και ξηρούς καρπούς

    (αυξησε την ολικη πρωτεινη τελευταιου γευματος στα 25γρ περιπου)


    Αύτη τι σας λέει?Το μπρόκολο στο 3ο γεύμα ή 3ο ή 4ο? (στο 5ο )

    Να βάλω και σλάτα εκτος απο το μπρόκολο?
    Whey που αλλού να βάλω?
    αν βαλεις whey οι πιο πολλοι την βαζουν στο πρωτο γευμα της ημερας ή στο δευτερο για την ευκολια που εχει στη μεταφορα.

    Ακολουθώ την δοσολογία της ετικέτας η προσαρμόζω την διατροφή ή την δόση?

    σου εδωσα παραδειγμα των macros. κανε οτι καταλαβαινεις
    Σε περίπτωση που πάρω αμινοξέα αλλάζω κατι?
    αυτη τη στιγμη δεν κερδιζεις τιποτα απολυτως. δεν αξιζει τον κοπο ουτε το χρημα να παρεις. αν χρησιμοποιησεις καποιο συμπληρωμα παρε whey.
    Μήπως αντί για το μεσημεριανό πριν το γυμναστήριο να έβαζα 100γρ κουακερ και μια δόση whey?
    μπορει να γινει.

    Σας έχω κουράσει αλλά προσπαθώ για το καλυτερο όσο γίνεται.

    παληκαρε σου εδωσα ενα πλανο. προσαρμοσε το στις αναγκες σου.
    αν δεν σε ευχαριστει αναθεωρησε το.
    το πρωτο και κυριο ειναι να μην καταπιεζεσαι γιατι δεν προκειται να κρατησεις μια στοιχειωδη διατροφη ουτε μηνα.
    αυτα.
    ας πουν και αλλοι τη γνωμη τους να παρεις μια σφαιρικοτερη ιδεα.

    εντιτ: διαβασε και λιγο μονος σου. πρεπει να αποκτησεις κριτικη σκεψη για να μπορεις να φιλτραρεις τις πληροφοριες που σου δινονται. αλλιως δεν θα μπορεις να καταληξεις στο αν αυτα που σου προτεινονται ειναι σωστα η λαθος.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 17-09-11 στις 03:16
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-09-11 13:41 #23
    Προεπιλογή
    Γεύμα 1 08:00
    100γρ κουακερ 11πρωτ 60υδατ 8fat 356kcal
    500ml γάλα 7,4πρωτ 16,6 υδατ 8fat 330kcal
    1 μήλο 28υδατ 100kcal

    Γεύμα 2 11:00
    4 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ 8,2πρωτ 47υδατ 3,1 fat 250kcal
    3 κουταλιές φυστικοβούτυρο 8πρωτ 46υδατ 24fat 260kcal
    1 μπανάνα 1πρωτ 27υδατ 0,1fat 105 κcal

    Γεύμα 3 14:00 Πριν το γυμναστήριο
    Οτι έχει μαγειρέψει η μάνα μου +100γρ κοτόπουλο στήθος (δε ξέρω τα macros του κοτόπουλου)+μπρόκολο 3πρωτ 11υδατ 0,5fat 55kcal
    Ακριβώς πρίν πάω γυμναστήριο 1 ποτήρι πορτοκαλάδα

    Γυμναστήριο στις 15:30 τελειώνω 16:30 whey και μια μπανάνα

    Γεύμα 4 18:30 Μεταπροπονητικό
    150γρ κοτόπουλο
    350γρ βραστή πατάτα 8πρωτ 70υδατ 315kcal (η ρύζι?)

    Γεύμα 5 21:30
    ομελέτα 4 αυγά 1-2 με κρόκο και λαχανικά 25πρωτ και 360kcal
    150γρ άβραστο ρύζι(αν δε βρω καστανό πειράζει?) 15πρωτ 105υδατ 445kcal 2,5fat

    Γεύμα 6 12:00
    2γιαούρτια 2% 18πρωτ 30υδατ 200kcal και ξηρούς καρπούς

    Να βάλω whey σε πρωινό σε μεταπροπονητικό και σε βραδινό?Και σε τι δόσεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-09-11 19:15 #24
    Προεπιλογή
    Την πατάτα την μετράω βρασμένη η άβραστη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-09-11 19:24 #25
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεύμα 1 08:00
    100γρ κουακερ 11πρωτ 60υδατ 8fat 356kcal
    500ml γάλα 7,4πρωτ 16,6 υδατ 8fat 330kcal
    1 μήλο 28υδατ 100kcal

    Γεύμα 2 11:00
    4 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ 8,2πρωτ 47υδατ 3,1 fat 250kcal
    3 κουταλιές φυστικοβούτυρο 8πρωτ 46υδατ 24fat 260kcal
    1 μπανάνα 1πρωτ 27υδατ 0,1fat 105 κcal

    Γεύμα 3 14:00 Πριν το γυμναστήριο
    Οτι έχει μαγειρέψει η μάνα μου +100γρ κοτόπουλο στήθος (δε ξέρω τα macros του κοτόπουλου)+μπρόκολο 3πρωτ 11υδατ 0,5fat 55kcal
    Ακριβώς πρίν πάω γυμναστήριο 1 ποτήρι πορτοκαλάδα

    Γυμναστήριο στις 15:30 τελειώνω 16:30 whey και μια μπανάνα

    Γεύμα 4 18:30 Μεταπροπονητικό
    150γρ κοτόπουλο
    350γρ βραστή πατάτα 8πρωτ 70υδατ 315kcal (η ρύζι?)

    Γεύμα 5 21:30
    ομελέτα 4 αυγά 1-2 με κρόκο και λαχανικά 25πρωτ και 360kcal
    150γρ άβραστο ρύζι(αν δε βρω καστανό πειράζει?) 15πρωτ 105υδατ 445kcal 2,5fat

    Γεύμα 6 12:00
    2γιαούρτια 2% 18πρωτ 30υδατ 200kcal και ξηρούς καρπούς

    Να βάλω whey σε πρωινό σε μεταπροπονητικό και σε βραδινό?Και σε τι δόσεις?
    Βαλε 1 scoop whey μεταπροπονητικα με μπανανα ας πουμε, 1 scoop whey στο πρωινο και αλλο 1 scoop whey στο δευτερο γευμα και βγαλε 2 φετες ψωμι...
    7 γευματα θα κανεις δλδ και θα ελεγα να παρεις κανα γιαουρτι με παραπανω πρωτεινη πχ Total...
    Παρε και καμια πολυβιταμινη και συμπληρωμα ω3...
    Αν δεν παρεις συμπληρωμα ω3, οι ξυροι καρποι φροντισε να ειναι καρυδια πριν τον υπνο τουλαχιστον...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 17-09-11 στις 19:31
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-09-11 04:47 #26
    Προεπιλογή
    Οκ ευχαριστώ TXC ξεκινάω με αυτό το πλάνο και θα ενημερώσω.Τελικά τις πατάτες τις ζυγίζω βρασμένες ή άβραστες?Γτ τα 350γρ,τις ζύγισα άβραστες,μου φάνηκαν λίγα σαν ποσότητα
    Απο ξηρούς καρπούς στο βραδινό λέω για 5-6 αμύγδαλα είναι οκ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-09-11 10:04 #27
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οκ ευχαριστώ TXC ξεκινάω με αυτό το πλάνο και θα ενημερώσω.Τελικά τις πατάτες τις ζυγίζω βρασμένες ή άβραστες?Γτ τα 350γρ,τις ζύγισα άβραστες,μου φάνηκαν λίγα σαν ποσότητα
    Απο ξηρούς καρπούς στο βραδινό λέω για 5-6 αμύγδαλα είναι οκ?
    Θα παρεις συμπληρωμα ω3?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 18-09-11 11:59 #28
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τελικά τις πατάτες τις ζυγίζω βρασμένες ή άβραστες?Γτ τα 350γρ,τις ζύγισα άβραστες,μου φάνηκαν λίγα σαν ποσότητα
    Απο ξηρούς καρπούς στο βραδινό λέω για 5-6 αμύγδαλα είναι οκ?
    πατατες αβραστες αλλα αν δε κανω λαθος δεν παιρνουν νερο κατα το βρασιμο.
    δοκιμασε να τις ζυγισεις και βρασμενες.
    αν εχουν ιδιο βαρος τοτε ζυγιζε τες οποτε σε βπολευει.
    αν οχι αβραστες.
    τωρα, αν θες αμυγδαλα ή καρυδια τι να σου πω.
    τα αμυγδαλα εχουν λιγοτερα λιπαρα.
    καποιοι προτεινουν/ προτιμουν καρυδια επειδη εχουν καποια ποσοτητα ω3 λιπαρων (συγκεκριμενα περιπου 9%), οποτε τα θεωρουν καταλληλοτερα.
    your call.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-09-11 13:37 #29
    Προεπιλογή
    Λέω για αρχή ,για καμιά βδομάδα να πάω μόνο με την whey να δω τι θα γίνει με το βάρος μήπως χρειαστεί να αλλάξω κατι στην διατροφή.Μολις την οριστικοποιήσω να βάλω ω3 και πολυβιταμίνες.Ίσως και αμινοξέα?Ή τα τρία πρώτα να τα πάρω απο αύριο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 18-09-11 13:44 #30
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christheone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Την πατάτα την μετράω βρασμένη η άβραστη?
    Αψητους - αβραστους τους υδ/κες.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία