επειδη το ζητησε ο μητσος(που μπορει να την εχει δει ετσι κ αλλιως,αλλα λεμε τωρα)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365
λοπον..δεν ειναι ακριβως ερευνα αλλα μια μελετη ερευνων(35 συγκεκριμενα),που συμπεραινει απτα ηδη υπαρχοντα αποτελεσματα οτι οσοι κανουν 3-5 λεπτα διαλειμα αναμεσα σετ σετ ειχαν καλυτερη αυξηση κ σε δυναμη κ σε ογκο προπονησης...κ σε βαθος χρονου.
τα σετ εγιναν στις μελετες σε φασμα απο 50-90% της μεγιστης..
για το 90% ειναι λογικο να εχεις καλυτερα αποτελεσματα,με μεγαλα διαλειματα αλλα το ευρως ξεκιναει απο το 50%,που αν σκεφτουμε οτι οι περισοτεροι απο μας παιζουν εκει(70%-80%,κλπ αναλογα),ειναι καλη φαση..
ε?
οι ενδειξεις,των ερευνων αυτων βεβαια λενε,οτι με μικροτερα διαλειματα αναμεσα σε σετ,εχεις καλυτερη αυξηση ορμονων στο σωμα κατα την προπονα,κ αρα μπορει να εχεις κερδος απο εκει,αλλα αν καποιος διαβασει την αλλη μελετη που ποσταρα που λεει οτι οι ορμονικες αυξησεις αυτες δεν επιδρουν στην μυικη πρωτεινοσυνθεση,βγαζει συμπερασματα για το εν λογω θεμα των διαλειματων αναμεσα σε σετ κ το τι κανουν..
η εκκριση ορμονων κατα την προπονηση.
το ποσταρω σαν ξεχωριστο θεμα,παρολο που υπαρχει αναλογο θεμα με διαλειματα αναμεσα σε σετ,αλλα αν το πεταξω εκει μαλλον δεν θα το δουν πολλοι,αλλα αυτο τους ενδιαφερει ολλους νομιζω.
αν κρινει η διευθυνση το μεταφερει
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 68
-
15-11-10 16:52 #1Μελετη ερευνων για τα διαλειματα αναμεσα σε σετ.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη beefmeup : 15-11-10 στις 16:58
-
15-11-10 17:02 #2
-
15-11-10 17:23 #3
το χεις ακουσει το ''αναβεις φωτιες και ολα τα καις ''... καπως ετσι λοιπον... (ρεμαλια ντρεικο και εντι μην παει το μυαλο σας στο πονηρο)
τεσπα βγαζοντας ενα σημπερασμα λογικο μου φαινετε να εχεις μεγαλητερη αποδοση με μεγαλητερα διαληματα
περισσοτερη ξεκουραση αναμεσα στα σετ...επαναφορα του ΑΤΡ σε καλα επιπεδα περισσοτερη ενεργεια στο επομενο σετ αρα περισοτερα κιλα/επαναληψεις
τωρα μιλοντας για νατουραλ... χρησιμοποιοντας περισσοτερα κιλα/επαναληψεις (αναλογα με το progression που κανει) μεγαλητερο ερεθισμα για μυικη αναπτηξη
-
15-11-10 17:23 #4
-
15-11-10 17:26 #5
-
15-11-10 17:35 #6
-
15-11-10 17:46 #7
-
15-11-10 17:49 #8
-
-
-
15-11-10 18:18 #11
-
23-11-10 18:48 #12
πολύ ενδιαφέρον...τότε επειδή ομολογώ ότι σε αυτό δεν ήμουν διαβασμένος, ήμουν απλά τυχεροοοςςςς, χεχε.......
-
24-11-10 13:18 #13
Κατι αλλο ομως που με απασχολει μιας και γω ειμαι φαν των 2λεπτων διαλειμματων περιπου.
Αν καποιος σε μια προπονηση εχει συνολικα 16 σετ και αντι για 1 λεπτο διαλλειμα κανει 2,σημαινει οτι θα μεγαλωσει ο ογκος προπονησης και θα παει 16 λεπτα παραπισω.Σωστα?
Αν αυξηθει ο συνολικος χρονος προπονησης,δεν πρεπει να χουμε στο νου μας τον καταβολισμο και την κορτιζολη?
Μπορει να ειναι μλκ αυτο που λεω,αλλα δε βαριεσαι
-
24-11-10 13:25 #14
-
24-11-10 13:26 #15