Στον χώρο του bodybuilding υπάρχει εδώ και χρόνια μια μεγάλη διαμάχη:
Nα τρώμε “πολύ” για να βάλουμε μύες ή “έξυπνα” για να μείνουμε στεγνοί;
Η κλασική υπερφαγία (dirty bulk) και το πιο σύγχρονο lean bulk είναι δύο εντελώς διαφορετικές στρατηγικές.
Αλλά τι λέει τελικά το σώμα και η φυσιολογία μας;
Τι είναι η υπερφαγία (dirty bulk);
Η υπερφαγία βασίζεται στην ιδέα ότι περισσότερες θερμίδες σημαίνουν περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Στην πράξη, όμως, το σώμα έχει όρια στο πόσο μυ μπορεί να συνθέσει.
Όταν το θερμιδικό πλεόνασμα είναι υπερβολικό, μεγάλο μέρος αποθηκεύεται ως λίπος.
Τι είναι το lean bulk;
Το lean bulk βασίζεται σε μικρό, ελεγχόμενο θερμιδικό πλεόνασμα.
Στόχος είναι η σταθερή μυϊκή ανάπτυξη με ελάχιστη αύξηση λίπους.
Τι δείχνει η επιστήμη;
Η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση δεν αυξάνεται απεριόριστα με τις θερμίδες.
Πέρα από ένα σημείο, η υπερφαγία απλώς αυξάνει το λίπος.
Συμπέρασμα
Το lean bulk ταιριάζει περισσότερο στη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος και προσφέρει βιώσιμη πρόοδο.
