συμπληρωμα για αύξηση μάζας

[papado]

ειμαι 18 χρονων 1.86 και 78 κιλα (αδυνατος) εχω αρχισει γυμναστηριο απο τον Ιούλιο(4-5 φορες την εβδομαδα) και προσπαθω να τρωω γευνατα με πολλους υδατανθρακες αλλα μενω σταθερος στα κιλα μου ομως.ακομα και αν παρω κιλο το χανω.απο γραμωση τα παω καλα αλλα χρειαζομαι ογκο.μου ειχαν προτεινει να παρω καποια μονοϋδρική κρεατινη.εσειες τι μου προτεινετε?αν γινεται να μου προτεινετε καποιο συγκεκριμενο συμπληρωμα.ευχαριστω

[Ramrod]

ειμαι 18 χρονων 1.86 και 78 κιλα (αδυνατος) εχω αρχισει γυμναστηριο απο τον Ιούλιο(4-5 φορες την εβδομαδα) και προσπαθω να τρωω γευνατα με πολλους υδατανθρακες αλλα μενω σταθερος στα κιλα μου ομως.ακομα και αν παρω κιλο το χανω.απο γραμωση τα παω καλα αλλα χρειαζομαι ογκο.μου ειχαν προτεινει να παρω καποια μονοϋδρική κρεατινη.εσειες τι μου προτεινετε?αν γινεται να μου προτεινετε καποιο συγκεκριμενο συμπληρωμα.ευχαριστω

Βιάζεσαι πολύ να πας στην κρεατίνη...

Από διατροφή τι κάνεις? Τι ποσοστό λίπους έχεις?

[mekefi]

Βιάζεσαι πολύ να πας στην κρεατίνη...

+1

[papado]

Βιάζεσαι πολύ να πας στην κρεατίνη...

Από διατροφή τι κάνεις? Τι ποσοστό λίπους έχεις?

μου εχει συστησει μια διατροφη ενασ τυπος απο το γυμναστηριο που ηταν στη θεση μου. ποσοστο λιπους 15.4 %

[Devil]

μου εχει συστησει μια διατροφη ενασ τυπος απο το γυμναστηριο που ηταν στη θεση μου. ποσοστο λιπους 15.4 %

τοτε ποσταρε τη διατροφη να την δουμε κι εμεις

[Ramrod]

τοτε ποσταρε τη διατροφη να την δουμε κι εμεις

+1

[papado]

τοτε ποσταρε τη διατροφη να την δουμε κι εμεις

1ο γεύμα: 3 ασπραδια και γάλα με δημητριακά ολικής και 30 γρ. ξηρούς καρπους 2ο γεύμα: 1 μπανάνα και 1 κονσερβα τόνο με 2 φετες ψωμί η μια σαλάτα με 1 κονσερβα τόνο 2 αυγά και μαρουλι. 3ο γεύμα: 80 γρ. κοτόπουλο η μοσχάρι με 170 γρ. ρύζι η 200 γρ. μακαρόνια. 4ο γεύμα: 2 μπανανες 2 πορτοκαλια 2 ακτινιδια 1 μηλο. 5ο γεύμα: 80 γρ. Κοτόπουλο με 2 πατάτες βραστες. 6ο γεύμα: 1 γιαούρτι με μια χουφτα ξηρούς καρπούς

[Devil]

1ο γεύμα: 3 ασπραδια και γάλα με δημητριακά ολικής και ξηρούς καρπους 2ο γεύμα: μπανάνα και τόνο με ψωμί η μια σαλάτα με τόνο αυγά και μαρουλι. 3ο γεύμα: κοτόπουλο η μοσχάρι με ρύζι η μακαρόνια. 4ο γεύμα: μια φρουτοσαλατα. 5ο γεύμα: Κοτόπουλο με πατάτα βραστη. 6ο γεύμα: γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

εμμ.... ποσοτητες??? :green:

[papado]

εμμ.... ποσοτητες??? :green:

το εκανα edit

[Devil]

1ο γεύμα: 3 ασπραδια και γάλα με δημητριακά ολικής και 30 γρ. ξηρούς καρπους

ποσο γαλα? ποσα και τι δημητριακα? τα ασπραδια καντα 5

2ο γεύμα: 1 μπανάνα και 1 κονσερβα τόνο με 2 φετες ψωμί η
μια σαλάτα με 1 κονσερβα τόνο 2 αυγά και μαρουλι εδω βαλε υδατανθρακες

και βαλε και λιπαρα

3ο γεύμα: 80 γρ. κοτόπουλο η μοσχάρι με 170 γρ. ρύζι η 200 γρ. μακαρόνια

απο 120γρ κοτοπουλο και 150γρ ρυζι,μακαρονια και σαλατα και λιπαρα

4ο γεύμα: 2 μπανανες 2 πορτοκαλια 2 ακτινιδια 1 μηλο

αυτο δεν ειναι γευμα. εκτος και αν ειναι λιγο πριν απο την προπονηση
ολα αυτα τα φρουτα δεν τα τρως σε μια φορα?

5ο γεύμα: 80 γρ. Κοτόπουλο με 2 πατάτες βραστες.

αυτα που σου ειπα και στο τριτο

6ο γεύμα: 1 γιαούρτι με μια χουφτα ξηρούς καρπούς

τι γιαουρτι και ποσους ξηρους?

[giannis64]

στην ηλικία που είσαι βαλε ποσότητες φαγητού καθαρού και μην φοβάσαι να φας!!

φάε τώρα που δεν έχεις επιπτώσεις για να απολαύσεις τα αποτελέσματα μετά από διάρκεια χρόνου!!

φάε και μετά από 2-3 χρόνια θα με θυμηθείς!!

εγώ αν τώρα είχα την ηλικία σου θα ήμουν για 2-3 χρόνια σε ανεβασμένες θερμίδες με καθαρό και σωστό φαγητό!!

[Tzesi]

μου εχει συστησει μια διατροφη ενασ τυπος απο το γυμναστηριο που ηταν στη θεση μου. ποσοστο λιπους 15.4 %

15.4 % δεν ειναι πολύ λιγο? εγω θα ελεγα γυρω στο 30% ...

[Devil]

15.4 % δεν ειναι πολύ λιγο? εγω θα ελεγα γυρω στο 30% ...

15.4% ειναι το ποσοστο λιπους που εχει πανω του :green: