PDA

Επιστροφή στο Forum : Eddie's log



Σελίδες : [1] 2 3

Eddie
30-08-10, 20:46
Aποφασισα και γω να ανοιξω ενα log για να συζηταμε την προπονηση και σε λιγο καιρο τη διατροφη.

Τα stats μου ειναι 22 ετων,1.85,95.5 κιλα και 14.9% λιπος.

Εδω ειναι οι προσφατες φωτο http://forum.bodybuilding.gr/showpost.php?p=228065&postcount=135

Eddie
30-08-10, 21:02
Προπονηση Δευτερας

Ωμοι.


1η ασκηση Οπισθολεμιες στη σμιθ

1ο σετ - 12Χ55
2ο σετ - 12Χ65
3ο σετ - 10Χ85
4ο σετ - 10Χ105


2η ασκηση Εκτασεις ωμων με ενα χερι στην κατω τροχαλια

1ο σετ - 12Χ10
2ο σετ - 12Χ15
3ο σετ - 10Χ15
4ο σετ - 10Χ20


3η ασκηση Ορθια κοπηλατικη με στραβομπαρα και ανοιχτη λαβη

1ο σετ - 12Χ30
2ο σετ - 12Χ40
3ο σετ - 10Χ50

4η ασκηση πλαγιες εκτασεις σκυφτος με αλτηρες

1ο σετ - 12Χ10(ο ενας)
2ο σετ - 12Χ10
3ο σετ - 10Χ12
4ο σετ - 10Χ12

5η ασκηση shrugs με ελευθερη μπαρα,προσθια

1ο σετ - 15Χ60
2ο σετ - 12Χ100
3ο σετ - 10Χ140
4ο σετ - 6 Χ160

Αφου πηρα τα bcaa εκανα 27 λεπτα αεροβιο και στο καπακι 4 σετ αρσεις γαμπων στη σμιθ

1ο,2ο και 3ο σετ 15Χ95
και 4ο σετ 15Χ120 και λιγα καψιματα.

arisfwtis
30-08-10, 21:05
τελικα μπηκες σε ογκο η συνεχιζεις γραμμωση ?

Eddie
30-08-10, 21:14
τελικα μπηκες σε ογκο η συνεχιζεις γραμμωση ?

Χαχα,ουτε και γω δε ξερω.Θα προσπαθησω να μεινω σε αυτα τα κιλα που ειμαι,ελπιζω να τα καταφερω.Φυσικα θελω να δω και βελτιωση,αν μπορω να μπαλαρω και να πεσει λιγο το λιπος θα μαι ευχαριστημενος.

Σκεφτομαι η να συνεχισω την ιδια διατροφη και να ελλατωσω κατα πολυ το αεροβιο,η να συνεχισω το αεροβιο κανονικα και να προσθεσω θερμιδες απο υδατανθρακα και λιπαρα.

arisfwtis
30-08-10, 21:20
παντως απο αλλες φωτο σου παλιοτερες που ειδα εχεις τεραστια διαφορα
μπραβο:clap:

Eddie
30-08-10, 21:21
παντως απο αλλες φωτο σου παλιοτερες που ειδα εχεις τεραστια διαφορα
μπραβο:clap:

Να σαι καλα φιλε μου:)

Hercules
30-08-10, 21:29
105 kila για 10 επαναλ. παιζεις στους ωμους??υπερβολικα καλα ρε συ,δυσκολη ασκηση για ανεβασμα κιλων:clap:

Eddie
30-08-10, 21:33
105 kila για 10 επαναλ. παιζεις στους ωμους??υπερβολικα καλα ρε συ,δυσκολη ασκηση για ανεβασμα κιλων:clap:

Τωρα αμα σας πω θα γελασετε,αλλα δε πειραζει.

Πριν απο 4 χρονια δε τραβουσα κιλα σε αυτη την ασκηση σε σχεση με τις υπολοιπες.Εκει ξεφυγα οταν αρχισα να τρωω Cell tech,μεσα σε εναμιση μηνα ειχα ανεβασει περιπου 20 κιλα σε αυτη την ασκηση.Δεν ειμαι muscletech,αλλα αυτο αληθευει,μου ειχε δωσει πολυ boost τοτε!!

Hercules
30-08-10, 21:40
Τωρα αμα σας πω θα γελασετε,αλλα δε πειραζει.

Πριν απο 4 χρονια δε τραβουσα κιλα σε αυτη την ασκηση σε σχεση με τις υπολοιπες.Εκει ξεφυγα οταν αρχισα να τρωω Cell tech,μεσα σε εναμιση μηνα ειχα ανεβασει περιπου 20 κιλα σε αυτη την ασκηση.Δεν ειμαι muscletech,αλλα αυτο αληθευει,μου ειχε δωσει πολυ boost τοτε!!

οποτε στηθος παιζεις κανα 120αρι λογικα?

beefmeup
30-08-10, 21:41
Τωρα αμα σας πω θα γελασετε,αλλα δε πειραζει.

Πριν απο 4 χρονια δε τραβουσα κιλα σε αυτη την ασκηση σε σχεση με τις υπολοιπες.Εκει ξεφυγα οταν αρχισα να τρωω Cell tech,μεσα σε εναμιση μηνα ειχα ανεβασει περιπου 20 κιλα σε αυτη την ασκηση.Δεν ειμαι muscletech,αλλα αυτο αληθευει,μου ειχε δωσει πολυ boost τοτε!!

κοιτα ρε,η σελ τεκ εχει δουλεψει κ σε μενα,αλλα το θεμα ειναι οτι με στελνει με διαρροια καμια φορα,οποτε δεν την ξαναπηρα.

pepeismenos karga
30-08-10, 21:56
105 κιλα οπισθολαιμιες???eddie...respect μεγαλο.....φοβερος...αυτα ειναι ρεε...καλη συνεχεια παντως εισια μια χαρα πολυ καλη δουλεια...

Hercules
30-08-10, 21:57
κοιτα ρε,η σελ τεκ εχει δουλεψει κ σε μενα,αλλα το θεμα ειναι οτι με στελνει με διαρροια καμια φορα,οποτε δεν την ξαναπηρα.

η σελτεκ σε ολους τους γνωστους μου που εχουν παρει εχει δουλεψει τρελα θα ελεγα,μεγαλο ανεβασμα σε δυναμη και ογκο στον μηνα πανω και χωρις πολλα νερα..τωρα τι πετεντα εχει κανει η μασκλτεκ δεν ξερω:green:.προσωπικα δεν την εχω παρει αλλα ψηνομα να την παρω απο αμερικη,την αυθεντικη..

Eddie
30-08-10, 22:02
οποτε στηθος παιζεις κανα 120αρι λογικα?

Μαξιμουμ που εχω δοκιμασει ειναι 150 για 3 στον ισιο και 140 για 4 στον επικληνη,και στους δυο παγκους η τελευταια με βοηθεια φυσικα.


κοιτα ρε,η σελ τεκ εχει δουλεψει κ σε μενα,αλλα το θεμα ειναι οτι με στελνει με διαρροια καμια φορα,οποτε δεν την ξαναπηρα.

Ποτε δεν ειχα τετοια προβληματα,αν και ολο κι ολο 3-4 κιλα cell tech να εχω παρει.


105 κιλα οπισθολαιμιες???eddie...respect μεγαλο.....φοβερος...αυτα ειναι ρεε...καλη συνεχεια παντως εισια μια χαρα πολυ καλη δουλεια...

Χαχαχ,να σαι καλα φιλε!

Εγω προχθες κοιτουσα το δικο σου log απ την αρχη οταν δεν ησουν καργα ακομα χαχαχαχ!!Και συ θηριο εισαι και τραβας πολλα κιλα!!

Titanium
30-08-10, 22:25
Καλη αρχη ρε Βασιλη...αντε να ποσταρεις και τα ποδια να παθουν ολοι :shock::green:

Eddie
30-08-10, 22:29
Καλη αρχη ρε Βασιλη...αντε να ποσταρεις και τα ποδια να παθουν ολοι :shock::green:

Χαχαχ,να σαι καλα ρε!!

Σιγα τα κιλα,αλλοι σηκωνουν πολλα περισσοτερα και με μικροτερο σωματικο βαρος.

Titanium
30-08-10, 22:31
Χαχαχ,να σαι καλα ρε!!

Σιγα τα κιλα,αλλοι σηκωνουν πολλα περισσοτερα και με μικροτερο σωματικο βαρος.

Μην εισαι μετριοφρον:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf:

Eddie
30-08-10, 22:35
Μην εισαι μετριοφρον:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf:

:thumbup: :)

noz1989
30-08-10, 23:04
Στις οπισθολαιμιες μεχρι που κατεβαζεις την μπαρα?

Eddie
30-08-10, 23:40
Στις οπισθολαιμιες μεχρι που κατεβαζεις την μπαρα?

Περιπου 5 ποντους κατω απο την κορυφη του κεφαλιου.Μεχρι να σχηματισουν οι αγκωνες ορθη γωνια και λιγο παρακατω.

GiannhsLar
30-08-10, 23:48
αντε καλο ξεκινιμα! ε, σε θελω του χρονου να το παιζεις και καλα ανεμελος στην παραλια και να κουνας βιζακι με τον ριθμο της μουσικης !! ;)

Eddie
30-08-10, 23:59
αντε καλο ξεκινιμα! ε, σε θελω του χρονου να το παιζεις και καλα ανεμελος στην παραλια και να κουνας βιζακι με τον ριθμο της μουσικης !! ;)

Αχαχαχααχαχ σιγα ρε,αυτο δεν ειναι τιποτα!!Τι διαλα μουσικοι ειμαστε??χαχαχαχ

Του χρονου σε θελω και σενα φορτσα,οκ??:)

GiannhsLar
31-08-10, 00:24
εγινε! απλα θα κανω και εγω λογκ στην γραμμωση καθως και φωτο.... εκει θα εχει ενδιαφερον για την ωρα τρωω σαν πουσ-λουλου! χαχααχ.

AGGELOS.K
31-08-10, 16:18
Βασίλη καλή αρχή στο log και στους στόχους σου φίλε:thumbup:

Eddie
31-08-10, 16:31
Βασίλη καλή αρχή στο log και στους στόχους σου φίλε:thumbup:

Σ'ευχαριστω Αγγελε,να σαι καλα:)

Vinn
31-08-10, 17:25
Eddie..Καλη αρχη φιλε μου..:weights:

Eddie
31-08-10, 17:26
Eddie..Καλη αρχη φιλε μου..:weights:

Να σαι καλα αδερφε:thumbup:

Eddie
31-08-10, 21:22
Σημερα χερια,πολυ καλη προπονηση!!Μονο που καθυστερησα,αργησα να τελειωσω και στο καπακι εκανα και ενα 20λεπτο αεροβια.

Τρικεφαλοι



1η ασκηση πιεσεις παγκου με στραβομπαρα και κλειστη λαβη

1)12Χ38
2)12Χ48
3)10Χ68
4)5Χ98

2η ασκηση εκτασεις τροχαλιας με τριγωνικη λαβη

1ο)12Χ60
2ο)12Χ70
3ο)10Χ80
4ο)8Χ80

3η ασκηση βυθισεις αναμεσα σε δυο παγκους

1ο)Χ15
2ο)Χ15
3ο)Χ15 +20κιλη πλακα
4ο)Χ15 +20κιλη πλακα


Δικεφαλοι




1η ασκηση καμψεις με ισια μπαρα ορθιος

1ο)12Χ36
2ο)10Χ41
3ο)8Χ46
4ο)6Χ51

2η ασκηση καμψεις αλτηρων εναλλαξ,καθιστος

1ο)10Χ17
2ο)10Χ17
3ο)8Χ21
4ο)8Χ21

3η ασκηση αυτοσυγκεντρωση καθιστος

1ο)10Χ17
2ο)10Χ17
3ο)10Χ15
4ο)10Χ15


Πηχεις



Καμψεις με ισια μπαρα σε παγκο

1ο)15Χ25
2ο)15Χ35
3ο)15Χ45
4ο)15Χ45

20 λεπτα αεροβιο

Georges
31-08-10, 22:11
Πιέσεις με στραβόμπαρα; Κομματάκι δύσκολο μου φαίνεται, βασικά ως προς το να την βάζεις στη θέση της. Άντε καλή αρχή :toast:

Eddie
31-08-10, 22:13
Πιέσεις με στραβόμπαρα; Κομματάκι δύσκολο μου φαίνεται, βασικά ως προς το να την βάζεις στη θέση της. Άντε καλή αρχή :toast:

Mεχρι 50-60 κιλα την παλευω μονος μου,μετα θελω ατομο απο πισω να τα δινει και να τα παιρνει,παντως ειναι αρκετα καλυτερη απο την ισια που σου στριβει τους καρπους!!

Να σαι καλα;)

Titanium
31-08-10, 22:34
Ωρεοςςςςςς:green:

GEORGEXX1
31-08-10, 22:39
Bασιλη καλη αρχη,και καλη δυναμη.

Eddie
31-08-10, 23:12
Ωρεοςςςςςς:green:
:thumbup:

Bασιλη καλη αρχη,και καλη δυναμη.

Να σαι καλα Γιωργο:toast:

Eddie
01-09-10, 20:39
Aγαπημενη μυικη ομαδα σημερον,ποδια!Τρελη προπονα,με καλα πριξιματα.


Τετρακεφαλοι


1η ασκηση σκουοτ.Τα 3 σετ πολυ βαθεια και το τελευταιο παραλληλο και ισως 5 ποντους πανω.

1)12Χ56
2)10Χ76
3)8Χ106
4)4Χ156

2η ασκηση πρεσσα

1ο)12Χ150
2ο)12Χ150 συν δυο 20κιλες
3ο)10Χ150 συν τεσσερις 20κιλες
4ο)8Χ150 συν τεσσερις 20κιλες

3η ασκηση εκτασεις τετρακεφαλων

1ο)12Χ50
2ο)12Χ60
3ο)10Χ70
4ο)10Χ80



Δικεφαλοι


καμψεις δικεφαλων σε μηχανημα ξαπλωτος.


1ο)12Χ35
2ο)12Χ45
3ο)10Χ50
4ο)6Χ60


Γαμπες



1η ασκηση αρσεις στη σμιθ ορθιος.

1ο)15Χ81
2ο)15101
3ο)15Χ121

2η ασκηση αρσεις γαμπων στο μηχανημα (σμιθ παλι με πατεντα) καθιστος.

1ο)25Χ81
2ο)20Χ101
3ο)20Χ101 + καψιματα


Διατασεις,αποθεραπεια 8λεπτα ελαφρυ περπατημα στο διαδρομο με κλιση.

Eddie
02-09-10, 20:47
Πλατη σημερα.



1η ασκηση κοπηλατικη με μπαρα σκυφτος.

1)12Χ56
2)12Χ76
3)10Χ101
4)8Χ121

2η ασκηση ελξεις στο μονοζυγο με ανοιχτη λαβη

4Χ8

3η ασκηση κοπηλατικη με αλτηρα

1ο)12Χ34
2ο)12Χ44
3ο)10Χ54
4ο)8Χ64

4η ασκηση πουλοβερ με τεντωμενα χερια

4Χ10Χ21 κιλα.


Αεροβιο 20 λεπτα.

savage
02-09-10, 21:49
Εddie να σε ρωτησω κατι.γιατι κανεις μονο 1 ασκηση δικεφαλων μηριαιων ενω γαμπες κανεις 2??θεωρητικα δε θα επρεπε να ειναι αναποδα?εννοω οι γαμπες ειναι μικρη μυικη ομαδα ενω οι δικεφαλοι πολυ μεγαλυτερη,αντεχουν περισσοτερα σετ(πχ αρσεις θανατου που ειναι μια ασκηση που τους γυμναζεις εντελως διαφορετικα απο οποιαδηποτε αλλη ασκηση).

Υγ.Κωπηλατικη με αλτηρα με 64 κιλα????εχετε τοσο μεγαλους αλτηρες στο γυμναστηριο σου?????????????εμας μεχρι 40 εχει:(

Eddie
02-09-10, 22:41
Εddie να σε ρωτησω κατι.γιατι κανεις μονο 1 ασκηση δικεφαλων μηριαιων ενω γαμπες κανεις 2??θεωρητικα δε θα επρεπε να ειναι αναποδα?εννοω οι γαμπες ειναι μικρη μυικη ομαδα ενω οι δικεφαλοι πολυ μεγαλυτερη,αντεχουν περισσοτερα σετ(πχ αρσεις θανατου που ειναι μια ασκηση που τους γυμναζεις εντελως διαφορετικα απο οποιαδηποτε αλλη ασκηση).

Υγ.Κωπηλατικη με αλτηρα με 64 κιλα????εχετε τοσο μεγαλους αλτηρες στο γυμναστηριο σου?????????????εμας μεχρι 40 εχει:(

Kατ αρχην Νικολα ευχαριστω που γραφεις στο λογκ μου,θα ηθελα πολυ να λες τη γνωμη σου σε οτι σου φαινεται παραξενο,ασυνιθιστο και σε οτιδηποτε θες να κανεις μια επισημανση.


Οι δικεφαλοι μου ειναι λιγο παραμελημενοι οντως,αλλα περαν του οτι δεν υπαρχει αλλο μηχανημα στο γυμναστηριο οποτε υποχρεωτικα θα κανω deadlifts,καθε φορα που θα κανω το πιασιμο θα διαρκει απο 5 μερες μεχρι μια βδομαδα.Οι αρσεις με τεντωμενα με πεθαινουν και βασικα την κανω με αλτηρες που ειναι πολυ πιο μανικι!!

Αν πιανομαι για τοσες μερες εκτος του οτι με χαλαει την προπονηση πλατης αφου δε μπορω να κανω σκυφτη κοπηλατικη,σταυρο κλπ με χαλαει και τα αεροβια.

Αρσεις θανατου κανω με λυγισμενα για πλατη,με πιανουν και δικεφαλα ομως οποτε το αφηνω ετσι.

Τις γαμπες εγω τις εβλεπα καλες,μεχρι που μου εκανε ενα σχολιο ο littlejohn και μου ειπε οτι υστερουν σε σχεση με τους τετρακεφαλους,τοτε προσεξα και γω τις φωτο λιγο καλυτερα και ειδα οτι οντως θελουν δουλεια.Επισης μια γαμπα,μεγαλη και κομμενη και σε ποιον δεν αρεσει!!!Τωρα τις γυμναζω 3 φορες τη βδομαδα.

Οσο για τους αλτηρες ειναι ιδιοκατασκευη σε τορνο για να βαζεις εσυ πλακες και σφιχτηρες.Το καναμε αυτο γιατι το γυμναστηριο μου εχει μεχρι 24 κιλα,χαχαχαχ εσυ μου λες για 40!!

Οτιδηποτε αλλο,μου λες να το σχολιασουμε;)

loukiss
03-09-10, 15:27
μια παρατηρηση ... νομιζα οτι στα φουλ σκουωτ πιανεις και δικεφαλα...

manos_
03-09-10, 15:31
Mεχρι 50-60 κιλα την παλευω μονος μου,μετα θελω ατομο απο πισω να τα δινει και να τα παιρνει,παντως ειναι αρκετα καλυτερη απο την ισια που σου στριβει τους καρπους!!

Να σαι καλα;)

αυτο με τους καρπους ειναι πακετο οντως μου τους τραβαει πολυ ασχημα οταν κατεβαινω χαμηλα.εγω βαζω καμια 80αρια κιλα στις πιεσεις και μου γυρνανε κανονικα απλα δεν τα παω πολυ χαμηλα.

Eddie
03-09-10, 16:54
μια παρατηρηση ... νομιζα οτι στα φουλ σκουωτ πιανεις και δικεφαλα...

Mα τα δικεφαλα θελουν ελξη για να πιασουν και οχι πιεση,αν και με το ζορι εκεινη την ωρα ολα σφιγμενα ειναι.Γλουτους πιανει το βαθυ καθισμα,επισης οταν εχω μεχρι 120 που τα ελεγχω,κατεβαινω τερμα για να μην επιβαρυνω και τις αρθρωσεις.Αν κοβεις την κινηση στη μεση,τα γονατα τρωνε μεγαλο φορτιο.


αυτο με τους καρπους ειναι πακετο οντως μου τους τραβαει πολυ ασχημα οταν κατεβαινω χαμηλα.εγω βαζω καμια 80αρια κιλα στις πιεσεις και μου γυρνανε κανονικα απλα δεν τα παω πολυ χαμηλα.

Μανο με ισια κανεις?Εγω με τη στραβη παω μεχρι κατω,δε με ενοχλει τιποτα.Τελειως φυσικη κινηση.

Μια λυση ακομα αν θες να κανεις με την ισια ειναι να μην κλεινεις πολυ τα χερια σου,να ειναι δλδ στο ανοιγμα των ωμων και λιιιιγο μεσα.Αλλα ετσι ριχνεις και φορτιο στο στηθος.

loukiss
03-09-10, 18:08
νομιζω απο τη φυση τους τα βαθια καθισματα δν γινεται να απομονωνουν τα τετρακεφαλα...ειναι λογω της κινησης του ποδιου που δν μπορεις να απομονωσεις τα δικεφαλα απο τα τετρακεφαλα εκτος αν το κανεις αυτο σε καποιο μηχανημα...κατα τα αλλα στα ελευθερα βαρη με τη μπαρα γινεται αυτο που θα πρεπε να γινεται απο τη φυση του ποδιου...επισης το αναφερει και o Mark Rippetoe στο βιβλιο του Starting Strength σελ 12 πρωτη σειρα :
"There is no way for a human being to utilize the quadriceps muscles in isolation from the hamstrings in any movement pattern that exists except on a machine designed for this purpose.No natural movement can be performed that does this.Quadriceps and hamstrings always function together, at the same time, to balance the forces on either side of the knee.Since they always work together , why should they be exercised separately?Because somebody invented a machine that let us?"
Δεν το χρησιμοποιω αυτο ως αποδειξη του οτι εχω δικιο απλα λεω οτι αυτη η γνωμη ειναι αρκετα διαδεδομενη....

Eddie
03-09-10, 22:31
Στηθος σημερα,σχετικα καλη προπονηση.


Στηθος




1η ασκηση πιεσεις σε ισιο παγκο


1)12Χ56
2)12Χ86
3)5Χ116(εδω εγινε μαλακια,ημουν μονος και ειχα φορτωσει 20κιλες κατι που δε συνιθιζω και τρομαξα απ τον ογκο)
4)6Χ146 με βοηθεια

2η ασκηση πιεσεις αλτηρων σε επικληνη

1ο)12Χ34 (ο αλτηρας)
2ο)12Χ34
3ο)8Χ44
4ο)8Χ44

3η ασκηση ανοιγματα με αλτηρες σε παγκο 25*

3Χ10Χ17 (ο αλτηρας)
4ο)8Χ21

4η ασκηση διασταυρωσεις σε crossover

2Χ12Χ40
2Χ10Χ50

Γαμπες

1η ασκηση αρσεις στη σμιθ ορθιος.

1ο)15Χ81
2ο)15101
3ο)15Χ121

2η ασκηση αρσεις γαμπων στο μηχανημα (σμιθ παλι με πατεντα) καθιστος.

1ο)25Χ81
2ο)20Χ101
3ο)20Χ101 + καψιματα

Eddie
06-09-10, 21:18
Hello!!

Ωμους σημερα.

1η ασκηση πιεσεις στη σμιθ.Λιγοτερα κιλα σημερα και μεγαλυτερο ευρος κινησης και καλυτερη τεχνικη.

1ο σετ στρατιωτικες 12Χ40
2ο σετ στρατιωτικες 12Χ60
3ο σετ οπισθολεμιες 10Χ70
4ο σετ οπισθολεμιες 10Χ80
5ο σετ οπισθολεμιες 8Χ90

2η ασκηση πλαγιες εκτασεις καθιστος

1ο)12Χ10 (ο ενας)
2ο)12Χ10
3ο)10Χ12
4ο)12Χ15

3η ασκηση πλαγιες εκτασεις σκυφτος

1ο)10Χ10 (ο ενας)
2ο)10Χ10
3ο)10Χ12
4ο)10Χ12

4η ασκηση οπισθιες αρσεις ωμων στη σμιθ

1ο)12Χ60
2ο)12Χ80
3ο)12Χ100
4ο)10Χ120


30 λεπτα αεροβιο και στη συνεχεια δυο ασκησεις για γαμπες

1η ασκηση αρσεις στη σμιθ ορθιος.

1ο)15Χ80
2ο)15100
3ο)15Χ120

2η ασκηση αρσεις γαμπων στο μηχανημα (σμιθ παλι με πατεντα) καθιστος.

1ο)25Χ80
2ο)20Χ100
3ο)15Χ120

Vinn
06-09-10, 21:38
Αδερφε τις αρσεις γαμπων καθιστος στ σμιθ πως τν κανεις τη πατεντα??:P

Eddie
06-09-10, 21:43
Αδερφε τις αρσεις γαμπων καθιστος στ σμιθ πως τν κανεις τη πατεντα??:P

Θες να μου την κλεψεις?:P

Λοιπον,καθομαι σε ενα παγκο βαζω το 12ποντο ξυλο για τα πελματα και στην μπαρα ενα ειδικο μαξιλαρι (αυτο που ειναι και για σκουοτ) για να ακουμπανε οι τετρακεφαλοι-γονατα οταν ανεβοκατεβαινω ωστε να μην ποναει το σημειο επαφης με την μπαρα.

Καταλαβες η να το ξαναπιασω??:P

Vinn
06-09-10, 21:46
Αστο, την εχω κλεψει ηδη.. :P
Το πιασα δικε μου,σ'ευχαριστω!!αυριο θα τις καψω τις γαμπες:toast:

Eddie
06-09-10, 22:15
Αστο, την εχω κλεψει ηδη.. :P
Το πιασα δικε μου,σ'ευχαριστω!!αυριο θα τις καψω τις γαμπες:toast:

Χαχαχ,καλο καψιμο τοτε!!

Eddie
07-09-10, 15:03
Αφου τα κανω ολα τοσο καλα και δε χρειαζομαι καμια επισημανση-διωρθωση,λεω να μην ξαναγραψω.

Ευχαριστω αυτους που γραψανε στο λογκ μου:toast:

The Rock
07-09-10, 16:13
Αφου τα κανω ολα τοσο καλα και δε χρειαζομαι καμια επισημανση-διωρθωση,λεω να μην ξαναγραψω.

Ευχαριστω αυτους που γραψανε στο λογκ μου:toast:
Αφού θέλεις κάτι σώνει και καλά, εγώ θα πρότεινα κάτι όσον αφορά τους ώμους:
-Κράτα 3 ασκήσεις σύνολο, στρατιωτικές, πλάγιες και οπίσθιες. Τις οπισθολαίμιες θα συμβούλευα να τις γιατί είναι από τις που είναι συνήθεις φταίχτες για προβλήματα στους ώμους πιο συγκεκριμένα για ρήξεις στροφικού πετάλου αλλά και τενοντίτιδες αυτού.
-Επίσης να πω ότι μου κάνουν εντύπωση τα κιλά που σηκώνεις και ενώ σε κάποιες ασκήσεις που από την φύση τους είναι heavy compound κινήσεις ..... δεεεεννν εσύ :green:
-Στις πλάγιες να πω ότι είναι πιο isolation κινήσεις και μην προσπαθείς να βάλεις πολλά κιλά απλά για να τα βγάλεις, δεν λέει κάτι. Ξεκίνα από τόσα ώστε για 3-4 σετ να ανεβαίνουν στο καθένα από αυτά. Δεν έχει καμία λογική να κρατάς σταθερά τα κιλά και τις επαναλήψεις για 4 σετ, γιατί απλά ο μυς αναπτύσσεται όταν στο παχνίδι μπαίνουν νέες και πιο "δύσκολες" μεταβλητές, αλλιώς δεν έχει κανένα λόγο να μπει στον κόπο :green:
-Στις οπίσθιες το ίδιο με τις πλάγιες ισχύει, αλλά σε αυτήν η πρόοδος στα κιλά είναι πιο καλή από ότι στις πλάγιες γιατί από τη φύση τους είναι πιο heavy compound κίνηση.


Και κάτι τελευταίο για τις γάμπες, από την φύση τους οι γάμπες αντέχουν μεγάλο φορτίο και είναι κατασκευασμένες από κόκκινες μυικές ίνες(αργών συσπάσεων). Κάποιοι λένε για γάμπες λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις κάποιοι λένε τέρμα τα κιλά λίγες επαναλήψεις. Εγώ θα πω το εξής ότι στην προκειμένη παίζουν 2 βασικά πράγματα ρόλο για την ανάπτυξή τους ο μεταβολισμός και η γενετική. Δλδ τι θέλω να πω, για έναν εκτόμορφο οι γάμπες πιο λογικό είναι να αντιδράσουν στην προπόνηση με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις παρά το αντίθετο. Στον ενδόμορφο λόγο μεγαλύτερων σε μέγεθος γαμπών από την φύση σε σχέση με το εκτόμορφο αρχικά με λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις. Αυτό που προτείνω είναι να παίζεις κανονικά τις γάμπες σου 1 φορά την εβδομάδα όπως τις άλλες μυικές ομάδες. Ποτέ δεν κατάλαβα γτ ο κόσμος παίζει γάμπες και κοιλιακούς 2-3 φορές την εβδομάδα. Στους κοιλιακούς ίσως γιατί μπορεί να αναρρώνουν ευκολότερα, θα μου πεις αν πάει κάποιος και μου βγάψει ένα σωρό επαναλήψεις χωρίς κιλά δεν είναι το ίδιο με αυτές με κιλά, πιο δύσκολη ανάρρωση. Αυτό που προτείνω είναι να δοκιμάσεις να παίζεις ανάλογα μτον μεταβολισμό και την γενετική. Βλέπεις ότι λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις δεν αντιδράς καλά, βάλε τέρμα κιλά λιγότερες επαναλήψεις κα ιστο τέλος (Δλδ μετά από 3-4 σετ) κάνει κάποια τεχνική τύπου superset, dropset, rest-pause, αρνητικές να αποτελειώσεις ότι έχει απομείνει μέσα στον μυ.

Υ.Γ. Όλο λέω να στο πω και όλο το ξεχνάω: Milk IS for babies,when you get older you drink beer :green:

Eddie
07-09-10, 16:52
-Κράτα 3 ασκήσεις σύνολο, στρατιωτικές, πλάγιες και οπίσθιες. Τις οπισθολαίμιες θα συμβούλευα να τις γιατί είναι από τις που είναι συνήθεις φταίχτες για προβλήματα στους ώμους πιο συγκεκριμένα για ρήξεις στροφικού πετάλου αλλά και τενοντίτιδες αυτού.



Καταρχην ευχαριστω για το ενδιαφερον(για ακομα μια φορα):green:

Τωρα στην ουσια μου λες να μην γυμναζω τους τραπεζοειδεις,σωστα?
Ειναι λογικο οι οπισθολεμιες να με πιανουν καλυτερα και να βαζω πολλα περισσοτερα κιλα απ οτι στις στρατιωτικες?Χθες οπως ειδες στο λογκ ξεκινησα να κανω στρατιωτικες και στα μισα κιλα κουραστικα!!Επισης ενιωθα οτι δουλευε και το ανω στηθος.



-Επίσης να πω ότι μου κάνουν εντύπωση τα κιλά που σηκώνεις και ενώ σε κάποιες ασκήσεις που από την φύση τους είναι heavy compound κινήσεις ..... δεεεεννν εσύ :green:


Τι εννοεις τωρα,δε σε πιανω:green:
Οτι τραβαω σε καποιες που ειναι δυσκολο ενω σε αυτες που ειναι να τραβηξω,δεννν?



-Στις πλάγιες να πω ότι είναι πιο isolation κινήσεις και μην προσπαθείς να βάλεις πολλά κιλά απλά για να τα βγάλεις, δεν λέει κάτι. Ξεκίνα από τόσα ώστε για 3-4 σετ να ανεβαίνουν στο καθένα από αυτά. Δεν έχει καμία λογική να κρατάς σταθερά τα κιλά και τις επαναλήψεις για 4 σετ, γιατί απλά ο μυς αναπτύσσεται όταν στο παχνίδι μπαίνουν νέες και πιο "δύσκολες" μεταβλητές, αλλιώς δεν έχει κανένα λόγο να μπει στον κόπο :green:
-Στις οπίσθιες το ίδιο με τις πλάγιες ισχύει, αλλά σε αυτήν η πρόοδος στα κιλά είναι πιο καλή από ότι στις πλάγιες γιατί από τη φύση τους είναι πιο heavy compound κίνηση.


Δλδ αν πουμε οτι με καλη τεχνικη εχω τις πλαγιες με 15κιλα για 10 επαναληψεις,να ξεκινησω με τα 8αρια Χ15 απλα και μονο για να υπαρχει προοδος στα κιλα?Πανω απο 15 δε θελω να παρω γιατι χαλαει η τεχνικη μου.



Και κάτι τελευταίο για τις γάμπες, από την φύση τους οι γάμπες αντέχουν μεγάλο φορτίο και είναι κατασκευασμένες από κόκκινες μυικές ίνες(αργών συσπάσεων). Κάποιοι λένε για γάμπες λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις κάποιοι λένε τέρμα τα κιλά λίγες επαναλήψεις. Εγώ θα πω το εξής ότι στην προκειμένη παίζουν 2 βασικά πράγματα ρόλο για την ανάπτυξή τους ο μεταβολισμός και η γενετική. Δλδ τι θέλω να πω, για έναν εκτόμορφο οι γάμπες πιο λογικό είναι να αντιδράσουν στην προπόνηση με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις παρά το αντίθετο. Στον ενδόμορφο λόγο μεγαλύτερων σε μέγεθος γαμπών από την φύση σε σχέση με το εκτόμορφο αρχικά με λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις. Αυτό που προτείνω είναι να παίζεις κανονικά τις γάμπες σου 1 φορά την εβδομάδα όπως τις άλλες μυικές ομάδες. Ποτέ δεν κατάλαβα γτ ο κόσμος παίζει γάμπες και κοιλιακούς 2-3 φορές την εβδομάδα. Στους κοιλιακούς ίσως γιατί μπορεί να αναρρώνουν ευκολότερα, θα μου πεις αν πάει κάποιος και μου βγάψει ένα σωρό επαναλήψεις χωρίς κιλά δεν είναι το ίδιο με αυτές με κιλά, πιο δύσκολη ανάρρωση. Αυτό που προτείνω είναι να δοκιμάσεις να παίζεις ανάλογα μτον μεταβολισμό και την γενετική. Βλέπεις ότι λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις δεν αντιδράς καλά, βάλε τέρμα κιλά λιγότερες επαναλήψεις κα ιστο τέλος (Δλδ μετά από 3-4 σετ) κάνει κάποια τεχνική τύπου superset, dropset, rest-pause, αρνητικές να αποτελειώσεις ότι έχει απομείνει μέσα στον μυ.



Δεν ξερω αν βοηθαει αυτο που θα σου πω,αλλα οι γαμπες μου ειναι ψηλες.Οπως ειναι του branch warren,καμια σχεση:green:

Εμενα η λογικη μου για τις γαμπες ειναι πολλα κιλα πολλες επαναληψεις πολλα σετ,γενικα μεγαλος ογκος προπονησης.Αφου στο ερωτημα σου απαντας μονος σου,οι γαμπες αποτελουνται απο μυικες ινες βραδειας συσπασης!Αυτος δεν ειναι και ο λογος που αντεχουν μεγαλο φορτο προπονησης με μικρο χρονο αναρρωσης?

Super set δεν γινονται γιατι γαμπες κανω μονο στη σμιθ.Μονο drop set!!Επισης αναφερω οτι στο τελος κανω καψιματα!



Υ.Γ. Όλο λέω να στο πω και όλο το ξεχνάω: Milk IS for babies,when you get older you drink beer :green:

Αχαχαχ εχεις δικιο ρε!!Απλα το εκανα copy paste απο τις ατακες του pumping iron,it's not my fault.:green:

The Rock
07-09-10, 17:12
Καταρχην ευχαριστω για το ενδιαφερον(για ακομα μια φορα):green:

Τωρα στην ουσια μου λες να μην γυμναζω τους τραπεζοειδεις,σωστα?
Ειναι λογικο οι οπισθολεμιες να με πιανουν καλυτερα και να βαζω πολλα περισσοτερα κιλα απ οτι στις στρατιωτικες?Χθες οπως ειδες στο λογκ ξεκινησα να κανω στρατιωτικες και στα μισα κιλα κουραστικα!!Επισης ενιωθα οτι δουλευε και το ανω στηθος.



Τι εννοεις τωρα,δε σε πιανω:green:
Οτι τραβαω σε καποιες που ειναι δυσκολο ενω σε αυτες που ειναι να τραβηξω,δεννν?



Δλδ αν πουμε οτι με καλη τεχνικη εχω τις πλαγιες με 15κιλα για 10 επαναληψεις,να ξεκινησω με τα 8αρια Χ15 απλα και μονο για να υπαρχει προοδος στα κιλα?Πανω απο 15 δε θελω να παρω γιατι χαλαει η τεχνικη μου.




Δεν ξερω αν βοηθαει αυτο που θα σου πω,αλλα οι γαμπες μου ειναι ψηλες.Οπως ειναι του branch warren,καμια σχεση:green:

Εμενα η λογικη μου για τις γαμπες ειναι πολλα κιλα πολλες επαναληψεις πολλα σετ,γενικα μεγαλος ογκος προπονησης.Αφου στο ερωτημα σου απαντας μονος σου,οι γαμπες αποτελουνται απο μυικες ινες βραδειας συσπασης!Αυτος δεν ειναι και ο λογος που αντεχουν μεγαλο φορτο προπονησης με μικρο χρονο αναρρωσης?

Super set δεν γινονται γιατι γαμπες κανω μονο στη σμιθ.Μονο drop set!!Επισης αναφερω οτι στο τελος κανω καψιματα!



Αχαχαχ εχεις δικιο ρε!!Απλα το εκανα copy paste απο τις ατακες του pumping iron,it's not my fault.:green:

Έλα σε παρακαλώ μην με ευχαριστείς:bbbiceps:

1)Αγόρι για ώμους μίλησα, για τραπεζοειδείς κάνε ότι κάνεις.
2)Το πόσο λογικό είναι δεν μπορώ να το κρίνω, αλλά λόγο μηχανικής κατά βάση οι περισσότεροι κάνουν λιγότερα σε σχέση με τις εμπροσθολαίμιες.
3)Αυτό με το στήθος λίγο δύσκολο αλλά μάλλον είναι θέμα τεχνικής, ψάξτο λίγο.
4)Κάποιες κινήσεις είναι απομόνωσης περισσότερο(isolation) ενώ άλλες heavy compound(μην απομόνωσης, συνεργαστικές ασκήσεις).
5)Τι εννοώ, εφόσον στις πλάγιες ψιλοδύσκολα ανεβάζεις κιλά δες το διαφορετικά το θέμα, πχ ξεκίνα με 8 κιλά για 25 μετά πάνε στα 10 για 20, μετά στα 12 για 15 και τέλος στα 14-5 για 8-12. Αυτό απλά είναι ένα μοντέλο, το point μου είναι δεν θα έχεις ανάπτυξη για 3-4 σετς τα ίδια κιλά και ίδιες επαναλήψεις.
6)Κοίτα όταν εννοώ superset πλην το να πας σε άλλο μηχάνημα, στην ίδια τεχνική συγκαταλλέγεται και το να κατεβάσεις πχ κιλά και κατευθείαν ή να κατεβάσεις και σε συνδιασμό με άλλη τεχνική. Γίνομαι κατανοητός ?
Γενικά κράτα ότι η γάμπες είναι περίεργη ιστορία και κατά βάση αναπτύσσονται στον καθένα πολύ διαφορετικά, είναι θέμα γενετικής και επειδή απλά υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις, ένα σωρό τεχνικές, rep-range τρελό και εναλλαγές στα κιλά αφού υπάρχει τρελό range γτ οι γάμπες τραβάνε πολύ μεγάλο φορτίο αν θες να κοιτάξεις να το ψάξεις λίγο τόσο έτσι ώστε να κάνεις μια και καλή προπόνηση εβδομαδιαία.

Eddie
07-09-10, 19:38
Έλα σε παρακαλώ μην με ευχαριστείς:bbbiceps:

1)Αγόρι για ώμους μίλησα, για τραπεζοειδείς κάνε ότι κάνεις.
2)Το πόσο λογικό είναι δεν μπορώ να το κρίνω, αλλά λόγο μηχανικής κατά βάση οι περισσότεροι κάνουν λιγότερα σε σχέση με τις εμπροσθολαίμιες.
3)Αυτό με το στήθος λίγο δύσκολο αλλά μάλλον είναι θέμα τεχνικής, ψάξτο λίγο.
4)Κάποιες κινήσεις είναι απομόνωσης περισσότερο(isolation) ενώ άλλες heavy compound(μην απομόνωσης, συνεργαστικές ασκήσεις).
5)Τι εννοώ, εφόσον στις πλάγιες ψιλοδύσκολα ανεβάζεις κιλά δες το διαφορετικά το θέμα, πχ ξεκίνα με 8 κιλά για 25 μετά πάνε στα 10 για 20, μετά στα 12 για 15 και τέλος στα 14-5 για 8-12. Αυτό απλά είναι ένα μοντέλο, το point μου είναι δεν θα έχεις ανάπτυξη για 3-4 σετς τα ίδια κιλά και ίδιες επαναλήψεις.
6)Κοίτα όταν εννοώ superset πλην το να πας σε άλλο μηχάνημα, στην ίδια τεχνική συγκαταλλέγεται και το να κατεβάσεις πχ κιλά και κατευθείαν ή να κατεβάσεις και σε συνδιασμό με άλλη τεχνική. Γίνομαι κατανοητός ?
Γενικά κράτα ότι η γάμπες είναι περίεργη ιστορία και κατά βάση αναπτύσσονται στον καθένα πολύ διαφορετικά, είναι θέμα γενετικής και επειδή απλά υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις, ένα σωρό τεχνικές, rep-range τρελό και εναλλαγές στα κιλά αφού υπάρχει τρελό range γτ οι γάμπες τραβάνε πολύ μεγάλο φορτίο αν θες να κοιτάξεις να το ψάξεις λίγο τόσο έτσι ώστε να κάνεις μια και καλή προπόνηση εβδομαδιαία.

Οκ :green:

savage
08-09-10, 02:48
βασιλη μια επισημανση για το στηθος.κανεις παντα τον ισιο παγκο πρωτα η πας εναλλαξ ανα διμηνο πχ με τον επικλινη?εγω προσωπικα θεωρω must να ξεκινα κανεις με επικλινη παγκο(η εστω αλτητρες).το δυσκολο ειναι να αναπτυξει κανεις το ανω στηθος.το μεσο στηθος και με επικλινη μια χαρα γυμναζεται

Eddie
08-09-10, 15:03
βασιλη μια επισημανση για το στηθος.κανεις παντα τον ισιο παγκο πρωτα η πας εναλλαξ ανα διμηνο πχ με τον επικλινη?εγω προσωπικα θεωρω must να ξεκινα κανεις με επικλινη παγκο(η εστω αλτητρες).το δυσκολο ειναι να αναπτυξει κανεις το ανω στηθος.το μεσο στηθος και με επικλινη μια χαρα γυμναζεται

Νικολα,συνηθως κανω επικληνη παγκο και υστερα πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 25*.
Ισιο παγκο κανω μια φορα το μηνα και αν.Τον προηγουμενο χρονο αλλαζα σε καθε προπονηση,δλδ μια φορα εκανα ισιο παγκο με μπαρα και επικληνεις αλτηρες και στην επομενη προπονηση το αντιστροφο.

Eddie
31-10-10, 23:44
Το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη εχει ως εξης.

Δευτερα - Χερια
Τριτη - Ωμους
Τεταρτη - Ποδια
Πεμπτη - Πλατη
Παρασκευη - Στηθος


Θα ηθελα τη γνωμη σας,επειδη οι ωμοι ειναι μικρη ομαδα σκεφτηκα να σπασω την προπονηση και να κανω στηθος με μια η δυο ασκησεις εμπροσθιων δελτοειδων και πλατη με οπισθιους δελτοειδεις και τραπεζοειδεις.

Το θεμα ειναι οτι μου μενει η πλαγια μοιρα η οποια ειναι και η σημαντικοτερη..πως να κανω το σπλιτ?

Το εχει δοκιμασει κανεις?

savage
31-10-10, 23:51
θελεις να το κανεις 4 ημερων δηλαδη???και προσπαθεις να χωσεις καπου τους ωμους?:unsure:

Devil
01-11-10, 00:03
Το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη εχει ως εξης.

Δευτερα - Χερια
Τριτη - Ωμους
Τεταρτη - Ποδια
Πεμπτη - Πλατη
Παρασκευη - Στηθος


Θα ηθελα τη γνωμη σας,επειδη οι ωμοι ειναι μικρη ομαδα σκεφτηκα να σπασω την προπονηση και να κανω στηθος με μια η δυο ασκησεις εμπροσθιων δελτοειδων και πλατη με οπισθιους δελτοειδεις και τραπεζοειδεις.

Το θεμα ειναι οτι μου μενει η πλαγια μοιρα η οποια ειναι και η σημαντικοτερη..πως να κανω το σπλιτ?

Το εχει δοκιμασει κανεις?

αναλογα με τις ασκησεις που εχεις

μπορεις να τις σπασεις σε 3 μερες....

δλδ

στηθος + εμπροσθ delt

πλατη + πισω delt

χερια + πλαγιους delt

αλλιως βαζεις μερικες ασκησεις για πλαγιους μαζι με πλατη και αλλες μαζι με στηθος

Eddie
01-11-10, 00:47
θελεις να το κανεις 4 ημερων δηλαδη???και προσπαθεις να χωσεις καπου τους ωμους?:unsure:

Βασικα οχι οτι εχω προβλημα με τις μερες,ισα ισα εαν το κανω αυτο μετα θα χωρισω τα ποδια σε δυο μερες.Απλα το κανω γιατι ωμους τελειωνω σε μισ ωρα-40 λεπτα,μου παιρνει λιγη ωρα γι αυτο.


αναλογα με τις ασκησεις που εχεις

μπορεις να τις σπασεις σε 3 μερες....

δλδ

στηθος + εμπροσθ delt

πλατη + πισω delt

χερια + πλαγιους delt

αλλιως βαζεις μερικες ασκησεις για πλαγιους μαζι με πλατη και αλλες μαζι με στηθος

Για ωμους κανω στρατιωτικες,πλαγιες ανυψωσεις,πλαγιες σκυφτος και shrugs.

Το θεμα ειναι μητσο οτι εαν ζορισω τους ωμους με την πλατη δε θα τραβαω στο στηθος μετα,ξερεις με τα doms εχω ενα θεμα..

Το σκεφτηκα για τα χερια,αλλα ηδη κανω 1.30 ωρα αν βαλω και ωμους θα καθυστερησω πολυ μετα..

Devil
01-11-10, 00:54
για πλατη και ασκησεις pull για ωμους και στηθος και ασκησεις push για ωμους τι λες???

Eddie
01-11-10, 00:58
για πλατη και ασκησεις pull για ωμους και στηθος και ασκησεις push για ωμους τι λες???

Δλδ πως να τις βαλω?Στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs?

Devil
01-11-10, 01:03
Δλδ πως να τις βαλω?Στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs?

οι πλαγιες ειναι pull βαλτες με πλατη;)

και βαλε αλλη μια press με το στηθος

Eddie
01-11-10, 01:08
οι πλαγιες ειναι pull βαλτες με πλατη;)

και βαλε αλλη μια press με το στηθος

Oχι ρε,αστο δε βγαινει..μετα απο στηθος με το ζορι εαν κανω στρατιωτικες,δε γινεται να βαλω αλλη!Και μετα θα μαζευτουν πολλες για πλατη.

Θα το δοκιμασω ετσι οπως ειπα πιο πανω,Πεμπτη πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs και στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και ο Θεος βοηθος:turtle:

Και μετα θα χωρισω τα ποδια σε quads-calves & hams-calves.

Ευχαριστω:thumbup:

Devil
01-11-10, 01:11
Oχι ρε,αστο δε βγαινει..μετα απο στηθος με το ζορι εαν κανω στρατιωτικες,δε γινεται να βαλω αλλη!Και μετα θα μαζευτουν πολλες για πλατη.

Θα το δοκιμασω ετσι οπως ειπα πιο πανω,Πεμπτη πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs και στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και ο Θεος βοηθος:turtle:

Και μετα θα χωρισω τα ποδια σε quads-calves & hams-calves.

Ευχαριστω:thumbup:

κοιτα μπορεις να βαλεις τις πλαγιες σε super set με αυτες που κανεις σκυφτος...

Eddie
01-11-10, 01:16
κοιτα μπορεις να βαλεις τις πλαγιες σε super set με αυτες που κανεις σκυφτος...

Εχω δοκιμασει 3σετ αυτες τις δυο μαζι με προσθιες και καηκε το συμπαν!Αλλα με λιγα κιλα,τωρα παω για φορτωμα δε λεει:green:

Devil
01-11-10, 01:21
Εχω δοκιμασει 3σετ αυτες τις δυο μαζι με προσθιες και καηκε το συμπαν!Αλλα με λιγα κιλα,τωρα παω για φορτωμα δε λεει:green:

κανεις την πρωτη αρκετα κιλα και την δευτερη με λιγα;)

savage
01-11-10, 02:55
βασιλη καλη ιδεα να σπασεις τα ποδια σε 2 μερες.με βρισκει απολυτα συμφωνο:thumbup:

οριστε ενα σπλιτ που προτεινω εγω (το ειχα δοκιμασει την ανοιξη και ειχε δουλεψει πολυ καλα πανω μου).

δευτερα τετρακεφαλοι γαστροκνημιοι κατω κοιλιακοι ραχιαιοι
τριτη στηθος δικεφαλοι πηχεις
τεταρτη ρεπο
πεμπτη πλατη τραπεζιοι ραχιαιοι
παρασκευη δικεφ. μηριαιοι υποκνημιδιοι ανω κοιλιακοι
σαββατο δελτοειδεις τρικεφαλοι
κυριακη ρεπο

Eddie
01-11-10, 13:25
βασιλη καλη ιδεα να σπασεις τα ποδια σε 2 μερες.με βρισκει απολυτα συμφωνο:thumbup:

οριστε ενα σπλιτ που προτεινω εγω (το ειχα δοκιμασει την ανοιξη και ειχε δουλεψει πολυ καλα πανω μου).

δευτερα τετρακεφαλοι γαστροκνημιοι κατω κοιλιακοι ραχιαιοι
τριτη στηθος δικεφαλοι πηχεις
τεταρτη ρεπο
πεμπτη πλατη τραπεζιοι ραχιαιοι
παρασκευη δικεφ. μηριαιοι υποκνημιδιοι ανω κοιλιακοι
σαββατο δελτοειδεις τρικεφαλοι
κυριακη ρεπο

Καλο σπλιτ Νικολα!!Μπορει να επιλεξω και αυτο,δε ξερω ακομα λεω να αλλαξω απ την αλλη Δευτερα:clap:

Οπως και να το κανουμε,τα ποδια ειναι το μισο σωμα και μου φαινεται γελοιο το να γυμναζεις το μισο σωμα σε 4 μερες και το αλλο μισο σε 1.Αυτος ειναι ο ενας λογος που θελω να το αλλαξω!Ο αλλος λογος ειναι οτι μου βγαινει το προγραμμα περιπου 2 ωρες παρα κατι..ετσι στο τελευταιο μισαωρο πεφτει πολυ η δυναμη και το focus.

savage
01-11-10, 13:42
πολυ σωστος.ετσι ειναι.τα ποδια ειναι το μισο σωμα.
επισης και γω ειμαι υπερ του να τελειωνει η προπ σε 45 λεπτα,αντε μια ωρα μαξιμουμ,οποτε οντως συμφωνω μαζι σου,οτι 2 ωρες προπ με ενταση καθ'ολη τη διαρκεια της προπ,δε βγαινει με τιποτα

Eddie
10-03-11, 00:35
Αποφασισα να αλλαξω σπλιτ μιας και η προπονηση στηθους και εμπρος-πλαγιων δελτοειδων δεν εβγαινε οπως ηθελα.Δε μπορουσα να κανω πιεσεις για ωμους,ειτε στρατιωτικες ειτε με αλτηρες,επαιζα με κιλα πολυ κατω των συνηθισμενων και ενιωθα μεγαλο πρηξιμο στους ωμους με αποτελεσμα να μη μπορω κοντρολλαρω την κινηση της ασκησης.

Πλεον θα κανω ως εξης:Δευτερα Ωμους-τραπεζια,Τριτη τετρακεφαλοι-γαμπες,Τεταρτη πλατη-δικεφαλο,Πεμπτη στηθος-τρικεφαλο,Παρασκευη μηριαια-γαμπες.

Το ερωτημα μου ειναι ποσα σετ να βαλω για δικεφαλο και ποσα για τρικεφαλο?Γενικα εμενα δε με πιανουν σχεδον καθολου τα χερια οταν κανω στηθος-πλατη,ειδικα στην πλατη τα δικεφαλα ειναι κρυα τελειως.

tasos2
14-03-11, 21:31
Το ερωτημα μου ειναι ποσα σετ να βαλω για δικεφαλο και ποσα για τρικεφαλο?Γενικα εμενα δε με πιανουν σχεδον καθολου τα χερια οταν κανω στηθος-πλατη,ειδικα στην πλατη τα δικεφαλα ειναι κρυα τελειως.

Kι εγω ετσι τα κανω. Κανε τοσα σετ ωστε να αισθανθεις οτι δεν γινεται να πρηστουν αλλο. Εγω αναλογα τι ασκησεις θα κανω για στηθος ή πλατη αρα και αναλογα ποσο ζεστα θα ναι τα χερια μου μετα μπορει να κανω και 6 σετ και να ναι τουμπανο απο το πρηξιμο οποτε σταματαω, αλλα μπορει να κανω και 9-10 για να αισθανθω οτι δεν τραβανε αλλο. Αν ειναι τελειως κρυα εσενα μετα οπως λες τοτε κανε οτι εκανες και στην κανονικη σου προπονηση

Eddie
14-03-11, 21:35
Kι εγω ετσι τα κανω. Κανε τοσα σετ ωστε να αισθανθεις οτι δεν γινεται να πρηστουν αλλο. Εγω αναλογα τι ασκησεις θα κανω για στηθος ή πλατη αρα και αναλογα ποσο ζεστα θα ναι τα χερια μου μετα μπορει να κανω και 6 σετ και να ναι τουμπανο απο το πρηξιμο οποτε σταματαω, αλλα μπορει να κανω και 9-10 για να αισθανθω οτι δεν τραβανε αλλο. Αν ειναι τελειως κρυα εσενα μετα οπως λες τοτε κανε οτι εκανες και στην κανονικη σου προπονηση

χαχαχαχ ασε τι ελεγα..πηγα να κανω τρικεφαλο μετα απο στηθος και δεν..

εκανα 7 η 8 σετ αλλα με αρκετα κιλα κατω..δλδ εκτασεις τροχαλια εκει που εβγαζα 90Χ8 τωρα πηγα στα 60.Τεσπα,το θεμα ειναι οτι για 2 μερες ειχα πολυ καλα doms αρα κατι εγινε..θα συνεχισω λιγο καιρο ετσι,αν και πιστευω οτι το καλυτερο σπλιτ ειναι μια ομαδα καθε μερα,τελος..απλα δε θελω να μου βγαινει 6 προπονησεις τη βδομαδα.

Το καλο ειναι οτι φορτωσα λιγο στους ωμους και εκανα καλη προπονηση,μετα απο 2 μηνες που ειχα να βαλω κιλα εκανα 90Χ8 οπισθολαιμιες,παλι καλα.

Eddie
15-10-12, 01:07
Σκεφτομαι να ξανανοιξω το log σε μια προσπαθεια μου να δειξω πειθαρχια στη διατροφη κυριως και υστερα στην προπονηση..ελπιζω απο αυριο να τα λεμε κι απο δω. :welcome:

kokolakis
15-10-12, 02:43
ενδιαφερον μου ακουγεται.... :thumbup:

Αντωνης
15-10-12, 03:09
Γκουντ λακ Μπιλυ.

Πειθαρχια στην προπονηση ως προς τι?Split δεν κανεις?Νομιζω οτι το συγκεκριμμενο setting δεν απαιτει ιδιαιτερη πειθαρχια,ειναι ενα πλεονεκτημα του οτι σου αφηνει αρκετη ελευθερια κινησεων σε καθε ξεχωριστη προπονηση.Η' μηπως θα ακολουθησεις αλλου ειδους προγραμμα?

Eddie
15-10-12, 04:05
ενδιαφερον μου ακουγεται.... :thumbup:

:thumbup:


Γκουντ λακ Μπιλυ.

Πειθαρχια στην προπονηση ως προς τι?Split δεν κανεις?Νομιζω οτι το συγκεκριμμενο setting δεν απαιτει ιδιαιτερη πειθαρχια,ειναι ενα πλεονεκτημα του οτι σου αφηνει αρκετη ελευθερια κινησεων σε καθε ξεχωριστη προπονηση.Η' μηπως θα ακολουθησεις αλλου ειδους προγραμμα?

Ευχαριστω πολυ φιλε.

Ναι,σπλιτ κανω κ μπορω να πω οτι γενικως δε χανω προπονησεις,πολυ σπανια να τυχει κι αυτο κυριως εξαιτιας της δουλειας μου που δεν εχει ωραριο.Προπονηση θα γραφω για να παρακολουθω κυριως τον συνολικο ογκο που δεν ειναι ιδιος καθε φορα κ αλλαζει συμφωνα με τις περιστασεις..ορεξη,κουραση,διαθεσιμος χρονος κλπ.Δυστηχως οι τραυματισμοι δε μου επιτρεπουν να κανω κατι αλλο εκτος σπλιτ,κ λεω εκτος απο σπλιτ γιατι full body-upper lower και τετοια δε μου αρεσουν,αν ειχα τη δυνατοτητα θα το γυρνουσα για λιγο σε προγραμματα δυναμης αλλα με κουτση μεση κ κουτσο ωμο δουλεια σωστη δεν γινεται.Πλεον ειμαι συντηρητικος στα κιλα κ δυστυχως δεν κυνηγαω την αυξηση στη δυναμη..

GREEK POWER
15-10-12, 09:29
Μυριζομαι δυναμικο cam buck ...:toast:

Χριστοφορος123
15-10-12, 11:51
Γεια σου και παλι γιγαντα..
Καλη επιτυχια στους στοχους σου

grtech
15-10-12, 13:52
Καλή επανεκκίνηση στο log να έχεις Βασίλη. :clap::clap:

Dreiko
15-10-12, 15:28
Aδερφε καλες προπονησεις σου ευχομαι και μακρια απο τα περιεργα μπιφτεκια με γεμιση φετα....:green:

Δωσε πονο...:thumbup:

72K
15-10-12, 16:45
55318

goldenera
15-10-12, 17:16
Golden boy καλή αρχή και πάλι στο log:thumbup: Πάρε και μια αρκετά σπάνια για έμπνευση ;)

55323

Eddie
15-10-12, 17:40
Μυριζομαι δυναμικο cam buck ...:toast:

:clap:


Γεια σου και παλι γιγαντα..
Καλη επιτυχια στους στοχους σου

Τnx :clap:


Καλή επανεκκίνηση στο log να έχεις Βασίλη. :clap::clap:

Tnx George :clap:


Aδερφε καλες προπονησεις σου ευχομαι και μακρια απο τα περιεργα μπιφτεκια με γεμιση φετα....:green:

Δωσε πονο...:thumbup:

Πω ρε φιλε προχθες περασα με το φορτηγο κ σταματησα να παρω για το δρομο κανα δυο (τρια :P) αλλα δεν ειχε ετοιμα κ επρεπε να περιμενω αλλα βιαζομουν κι εφυγα..εχω μεινει με την ορεξη τωρα :P Να σαι καλα φιλε μου :thumbup:


55318

Χαχαχα ωραιο ρε Κωστη!!Πολυ ευχαριστω να παρακολουθεις κ να συμμετεχεις στο λογκ μου..

Υ.Γ.Πιστευεις εχει νοημα να μετραω τον συνολικο ογκο των κιλων σε καθε προπονηση κανοντας σπλιτ κ οχι προπονηση δυναμης?Θα με βοηθησει καπου?


Golden boy καλή αρχή και πάλι στο log:thumbup: Πάρε και μια αρκετά σπάνια για έμπνευση ;)


Οοο μερσι μποκου για τη φωτο φιλε!!!Να σαι καλα.. :green:

vaggan
15-10-12, 17:49
καλη αρχη βασιλη :toast:

Eddie
15-10-12, 17:50
καλη αρχη βασιλη :toast:

Να σαι καλα φιλε!! :clap:

Eddie
15-10-12, 21:36
Λοιπον,εχουμε και λεμε..

Προπονηση στηθους σημερα,Δευτερα,σχετικα καλα..

Οριζοντιος παγκος: 20Χ40 - 12Χ60 - 12Χ80 - 10Χ100 - 5Χ120
Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη: 12Χ39 - 7Χ44 - 8Χ44 - 12Χ34 - 8Χ34
Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες: 12Χ17 - 10Χ21 - 10Χ21
Διασταυρωσεις Crossover: 3Χ12Χ25

Στις ασκησεις με αλτηρες κ τροχαλια τα κιλα ειναι στο καθε χερι..

Διαρκεια προπονησης 45'

Συνολικος ογκος προπονησης: 10,744kg

Αεροβιο:4χλμ τρεξιμο-30λεπτα.



Διατροφη

1)50γρ blend πρωτεινης με νερο,ενας καφες. (στον καφε βαζω 2.5 κουταλιες ζαχαρη)
2)280γρ στηθος κοτα (αψητο), 70γρ ρυζι αγριο μακρυκοκκο, μισο κγ μαγιονεζα
3)Πιτακι βρωμης με 8ασπραδια-2κροκους κ 65γρ βρωμη,λιγο τριμμενο τυρι, (μεταπροπονητικο), καφες
4)4 μπιφτεκια μοσχαρισια τοστιερας (αν θυμαμαι καλα γυρω στα 200γρ ψημενα βγαινουν),ενα πιατο αντιδια με μια ΚΣ ελαιολαδο
5)400γρ γιαουρτι 2% στραγγιστο, λιγα φουντουκια.

tasos2
15-10-12, 21:47
Μπραβο Εντυ!!:clap:

Ξανα στον αγωνα. Η ζωη χωρις το μποντυμπιλντινγκ ειναι μιση:thumbup:

Τωρα αυτο το 280αρι κοτοπουλο που τρως συμφωνα με καποιους χανεις το 60% της πρωτεινης. Κι εγω παντως 200ρια τρωω. Δε γινεται ουτε να τρωω 2 ξεχωριστα γευματα των 100 οσο ειμαι στη δουλεια ουτε να πηγαινω μετα για προπονηση πεινωντας.:turtle:

72K
15-10-12, 21:48
Ελα ρε γίγαντα! Σαφώς και θα σε βοηθήσει αν το χρησημοποιήσεις σωστά, δηλαδή να μην σου γίνει εμμονή όταν θα πρέπει να κάνεις λίγο πίσω.

Eddie
15-10-12, 22:25
Μπραβο Εντυ!!:clap:

Ξανα στον αγωνα. Η ζωη χωρις το μποντυμπιλντινγκ ειναι μιση:thumbup:

Τωρα αυτο το 280αρι κοτοπουλο που τρως συμφωνα με καποιους χανεις το 60% της πρωτεινης. Κι εγω παντως 200ρια τρωω. Δε γινεται ουτε να τρωω 2 ξεχωριστα γευματα των 100 οσο ειμαι στη δουλεια ουτε να πηγαινω μετα για προπονηση πεινωντας.:turtle:

Να σαι καλα man!!!280 αψητο,ετσι?Δηλαδη γυρω στα 200 ψημενο..μια χαρα ειναι,αν σκεφτεις οτι τρωω στις 3.30 περιπου,παω γυμναστηριο γυρω στις 7 κ γυριζω απο προπονηση κ αεροβιο για να ξαναφαω στις 9..ειναι πολλες ωρες κ χρειαζομαι αρκετη πρωτεινη.


Ελα ρε γίγαντα! Σαφώς και θα σε βοηθήσει αν το χρησημοποιήσεις σωστά, δηλαδή να μην σου γίνει εμμονή όταν θα πρέπει να κάνεις λίγο πίσω.

Ααα ναι,σιγουρα!!Δε γινεται καθε φορα να ανεβαινεις,ουτε καν να εισαι στα ιδια..θα υπαρξουν φορες/περιοδοι που θα πας πιο χαλαρα,χωρις να εννοω αποκλειστικα deload.Δε μου λες κατι..στην περιπτωση που μετραμε ομως συνολικο ογκο,για παραδειγμα εαν κανουμε παγκο 4Χ10Χ100 εχουμε 4000 κιλα ενω με 4Χ6Χ120=3840..θελω να καταληξω στο οτι οταν κανουμε σετ με μικροτερη επιβαρυνση κ περισσοτερες επαναληψεις ο συνολικος ογκος ανεβαινει σε σχεση με τα πιο δυνατα σετ με χαμηλοτερες reps..υπαρχει κατι το οποιο ειναι προτιμοτερο στη φιλοσοφια του να μετρας τον ογκο?Δε ξερω αν με πιανεις..

kokolakis
15-10-12, 23:24
βασιλη την πρωτεινη που τρως καθημερινα την μετρας....? εισαι πανω απο 100 ε.....?
αυτο με τον ογκο προπονησεις ας μου στειλει καποιος ενα σχετικο λινκ ή να μου εξηγησει τελος παντων την φιλοσοφια του....

Eddie
15-10-12, 23:31
βασιλη την πρωτεινη που τρως καθημερινα την μετρας....? εισαι πανω απο 100 ε.....?
αυτο με τον ογκο προπονησεις ας μου στειλει καποιος ενα σχετικο λινκ ή να μου εξηγησει τελος παντων την φιλοσοφια του....

Πλεον δε μετραω τιποτα,ουτε υδατ ουτε πρωτ ουτε λιπαρα..τα μετρουσα καποτε και πλεον παω με το ματι κ με την εμπειρια.Αν κ παλι δηλαδη ζυγιζω,απλως δε μετραω τον μπουσουλα στο τελος για μακρος κ θερμιδες..απλως κοιταω να παιρνω αρκετη πρωτεινη.Ναι ειμαι 110 τωρα.

beefmeup
15-10-12, 23:43
Πλεον δε μετραω τιποτα,ουτε υδατ ουτε πρωτ ουτε λιπαρα..τα μετρουσα καποτε και πλεον παω με το ματι κ με την εμπειρια.

εισαι σε καλο δρομο..:)

καλη επανοδο κ επο μενα μπιλ:bbbiceps:

Eddie
16-10-12, 00:02
εισαι σε καλο δρομο..:)

καλη επανοδο κ επο μενα μπιλ:bbbiceps:

Χαχαχαχ να σαι καλα φιλαρακι :green:

Niiick
16-10-12, 01:02
Παιξε μπαλα:weights:

ωραιο πμ!:green:

:welcome:

TEFAAtzis
16-10-12, 01:27
Καλη επανοδο και απο μενα Βασιλαρα,ολα καλα θα πανε ;)

grtech
16-10-12, 02:05
Ααα ναι,σιγουρα!!Δε γινεται καθε φορα να ανεβαινεις,ουτε καν να εισαι στα ιδια..θα υπαρξουν φορες/περιοδοι που θα πας πιο χαλαρα,χωρις να εννοω αποκλειστικα deload.Δε μου λες κατι..στην περιπτωση που μετραμε ομως συνολικο ογκο,για παραδειγμα εαν κανουμε παγκο 4Χ10Χ100 εχουμε 4000 κιλα ενω με 4Χ6Χ120=3840..θελω να καταληξω στο οτι οταν κανουμε σετ με μικροτερη επιβαρυνση κ περισσοτερες επαναληψεις ο συνολικος ογκος ανεβαινει σε σχεση με τα πιο δυνατα σετ με χαμηλοτερες reps..υπαρχει κατι το οποιο ειναι προτιμοτερο στη φιλοσοφια του να μετρας τον ογκο?Δε ξερω αν με πιανεις..

Γεια σου Eddie δύναμη :weights:.

Για το ερώτημα σου και όπως το εξέλαβα.

Αυτό που έχω καταλάβει με το συνολικό volume είναι οτι μπορείς να το συγκρίνεις με την ίδια κάθε φορά προπόνηση που κάνεις και όχι με διαφορετικής φιλοσοφίας ρουτίνα. π.χ. το volume της κλασικής ΒΒ προπόνησης στήθους δεν μπορεί να συγκριθεί σαν αριθμός με μια μετέπειτα προπόνηση στήθους που στοχεύει καθαρά στην δύναμη.

Μεγάλο ρόλο επίσης στην καταμέτρηση του volume παίζει και ο συνολικός χρόνος ''όπως πολύ σωστά καταγράφεις στο log σου'' που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια προπόνηση, αυτά τα δύο πάνε μαζί.

Δεν ξέρω αν αυτή ήταν η απορία σου;
:welcome:

Eddie
16-10-12, 22:10
^^Ναι Γιωργο,με καλυψες..προφανως κ δεν ειναι το ιδιο οταν εχεις να κανεις με προγραμματα δυναμης κ με προγραμματα υπερτροφιας :thumbup:


Παιξε μπαλα:weights:

ωραιο πμ!:green:

:welcome:

Εεελα ρε παιχτη!!

υ.γ. τι πμ,σου στειλα κανα πμ κ δε θυμαμαι? :huh?:


Καλη επανοδο και απο μενα Βασιλαρα,ολα καλα θα πανε ;)

Να σαι καλα ρε φιλε..το ελπιζω,ειμαι αισιοδοξος :)

Καλησπερα λοιπον..Προπονηση πλατης σημερα,παρ ολο που ο υπνος ηταν χαλια γιατι τις περισσοτερες φορες δε κοιμαμαι καλα..συνεχεια ξυπναω,πολλες οι σκεψεις,το αγχος κ η αρνητικη ενεργεια..αλλα σημερα που θα πλακωθω στη μελατονινη θα του δωσω να καταλαβει :P

Αεροβιο δεν εκανα ενεκεν βροχης,αν κ κατεβηκα με το ποδηλατο με σκοπο να παω γηπεδο μετα,με επιασε στο δρομο..ετσι λοιπον τα δωσα ολα στην προπονηση,πολλες σετ,πολλες επαναληψεις,πολλη κουραση..τελικα ισως ηταν καλλιτερα.

Προπονηση


1)Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας: 15Χ50,12Χ60,10Χ70

2)Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας: 12Χ80,10Χ90,8Χ100

3)Ελξεις τροχαλιας με αναποδη κλειστη λαβη: 10Χ70,8Χ80,8Χ80

4)Κοπηλατικη με αλτηρα: 12Χ44,12Χ44,10Χ54,10Χ54

5)Xαμηλη κοπηλατικη τροχαλια: 12Χ80,10Χ90,10Χ100,20Χ70

6)Κοπηλατικη σε μηχανημα: 3Χ12Χ80

Διαρκεια προπονησης: 70 λεπτα

Συνολικος ογκος προπονησης 18.222Kg :shock:



Διατροφη


1ο)50γρ blend πρωτεινης σε νερο
2ο)2 αραβικες με φιλετακια κοτοπουλο κ μαρουλι
3ο)Φιλετο κοτοπουλο 200γρ
4ο)8 ασπραδια,2 κροκοι,2 φετες ψωμι (μεταπροπονητικο)
5ο)1 πιατο φακες,1 μικρο κομματι φετα
6ο)330γρ γιαουρτι,λιγα φουντουκια.

Υ.Γ.Να σημειωσω οτι απο συμπληρωματα ειμαι ρεστος..εχω ξεμεινει κι απο πολυβιταμινη,μονο πρωτεινη χρησιμοποιω το πρωι.

COBRA_STYLE
16-10-12, 22:19
Ωραιος Bill,τα κιλα ηδη ειναι πολυ καλα.Θα επανελθεις και δε θα το καταλαβεις.:thumbup:

το αλλο που σου ειπε ο nick,μαλλον εννοει την υπογραφη σου πορνηρουλη:banana::turtle:

billy89
16-10-12, 22:25
Τι κιλά παίρνεις ρε θηρίο?!

Κωπηλατική με αλτήρα 54Χ10?! :shock:

Αντωνης
16-10-12, 22:45
Mπιλ βλεπω αντικατεστησες μονοζυγο και κωπηλατικη με μπαρα(κανονικη ή inverted)με καμποσες απομονωσης για την καθε ασκηση.Σιγουρα εχεις την εμπειρια για να ξερεις τι δουλευει καλα πανω σου,και χωρις να θελω να ακουστω γραφικος πολυαρθρικολαγνος,αλλα θεωρω πως θα ναι καλυτερα να ενταξεις μια στο προγραμμα σου,εφοσον ουτε αρσεις κανεις.Αρσεις και κωπηλατικες καταλαβαινω να φοβασαι,αν κρινω απ οτι μου ειπες πριν,αλλα μονοζυγο γιατι?Λογω υψηλου ποσοστου λιπους που σε δυσκολευει να κανεις πανω απο λιγες reps?


Υ.Γ:Εχω ακουσει απο πολλους οτι οι συχνες οπισθολαιμιες μπορει να δημιουργησουν θεμα με τους ωμους.Δεν το εχω ψαξει ομως,μπορει να ειναι και παραμυθι

vaggan
17-10-12, 00:26
ωραιος βασιλη τα πας τελεια συνεχισε γερα δεν υπαρχει κουραση ωραιο φαγητακι αλλα γιαουρτι δεν μπορω βραδυ με τιποτα:P

Eddie
17-10-12, 00:52
Ωραιος Bill,τα κιλα ηδη ειναι πολυ καλα.Θα επανελθεις και δε θα το καταλαβεις.:thumbup:

το αλλο που σου ειπε ο nick,μαλλον εννοει την υπογραφη σου πορνηρουλη:banana::turtle:

Γεια σου αγορι!!Στα κιλα δε με καιει κιολας να επανελθω..κι αυτα θεωρω οτι ειναι καλα δεδομενων των τραυματισμων,μπορω να δουλεψω κατα πολυ την τεχνικη μενωντας σε αυτα.

Ααα για την υπογράφα ελεγε ο συνπορνηρουλης ε?Κι εσυ πορνηρουλη βλεπω ολα τα προσεχεις.. :turtle:


Τι κιλά παίρνεις ρε θηρίο?!

Κωπηλατική με αλτήρα 54Χ10?! :shock:

Δοξα το Θεο!!Κι αυτα καλα ειναι..βεβαια εχω βαλει κ βιντεο καπου με 64Χ8,κ καποια περιοδο εκανα κ 74Χ6.


Mπιλ βλεπω αντικατεστησες μονοζυγο και κωπηλατικη με μπαρα(κανονικη ή inverted)με καμποσες απομονωσης για την καθε ασκηση.Σιγουρα εχεις την εμπειρια για να ξερεις τι δουλευει καλα πανω σου,και χωρις να θελω να ακουστω γραφικος πολυαρθρικολαγνος,αλλα θεωρω πως θα ναι καλυτερα να ενταξεις μια στο προγραμμα σου,εφοσον ουτε αρσεις κανεις.Αρσεις και κωπηλατικες καταλαβαινω να φοβασαι,αν κρινω απ οτι μου ειπες πριν,αλλα μονοζυγο γιατι?Λογω υψηλου ποσοστου λιπους που σε δυσκολευει να κανεις πανω απο λιγες reps?


Υ.Γ:Εχω ακουσει απο πολλους οτι οι συχνες οπισθολαιμιες μπορει να δημιουργησουν θεμα με τους ωμους.Δεν το εχω ψαξει ομως,μπορει να ειναι και παραμυθι

Φιλε,το μονοζυγο δε ξερω που το ειδες,αν το ειδες στο λογκ μαλλον θα εγινε καποιες φορες για αλλαγη.Αν παλι θυμασαι εκεινο το full body που εκανα για κανα μηνα,ηταν επειδη δουλευα με 5αρες κ βολευε,ασε που η τροχαλια τερματιζει στα 100 κ δε μου φτανουν.Θα ηθελα πολυ να κανω μονοζυγο,αλλα το ΣΒ μου δε το επιτρεπει.Βγαινουν 8 κουτσες επαναληψεις με τις οποιες δε νιωθω καθολου την πλατη μου να δουλευει..κ δυστηχως λογο βαρους δεν ειμαι σε θεση να φτιαξω την τεχνικη,οποτε προτιμοτερο ειναι να κανω τροχαλια που με απομονωνει αρκετα.Κοπηλατικη με μπαρα απ την αλλη συνηθιζε να ειναι η αγαπημενη μου ασκηση αλλα τωρα ουτε με σκετη μπαρα δε τολμαω να κανω την κινηση,το ιδιο κ στο σταυρο που κανω το σταυρο μου πριν απο καθε σετ..κι εδω μεχρι 80 κιλα περιπου,κουτσα..

Αρσεις επιτελους μπορω να κανω,αλλα οχι τα κλασσικα deads..κανω με τεντωμενα γονατα την ημερα των ποδιων,με κινηση απ το ρακ μεχρι τα καλαμια,10 ποντους περιπου πριν χτυπησει η μπαρα στο πατωμα..δεν ξερω γιατι αλλα αυτη η παραλλαγη δε ζοριζει τη μεση μου κ πηγαινω μεχρι 100-120Χ8 επαναληψεις ανετα..φυσικα θα μπορουσα να τραβηξω μεχρι 160βαλε αλλα προσπαθω να διωχνω τετοιες ιδεες απ το μυαλο μου ;P Μαλλον λογο του οτι φορτιζονται αρκετα και οι δικεφαλοι αποφορτιζεται η μεση..δε ξερω,η κανονικη κινηση με ενοχλει ακομα κ με 40 κιλα..

Περα απ ολα αυτα,επειδη ημουν (κ δυστηχως ακομα ειμαι) κολλημενος με τα ελευθερα βαρη,συνειδητοποιω οτι καπου το παιχνιδι χανεται..εχουμε δει παμπολα παραδειγματα απο pro και μη των οποιων οι διαπλαση ειναι αριστη δουλευοντας κατα βαση με μηχανηματα κ υστερα με ελευθερα..Οι περισσοτεροι κανουν σκουοτ στο σμιθ η σε χακ,αντι για παγκο κανουν χαμερ,αρσεις θανατου ειναι λιγοι αυτοι που παιρνουν τη μπαρα απ το πατωμα,κυριως την κανουν για δικεφαλους..Ο dorian πχ απ οτι βλεπω,χρησιμοποιουσε παρα πολλα μηχανηματα για να φτιαξει την πλατη του..ενω αν δεν ηξερε καποιος,θα ορκιζονταν οτι εχει λιωσει στο μονοζυγο,τις αρσεις θανατου,τον σταυρο κλπ κλπ.

Μεχρι να νιωσω δυνατος ξανα κ φυσικα μεχρι να πεσω σε κιλα για να αποφορτιστει κ η μεση,θα πηγαινω συντηρητικα και χωρις πολλες ταρζανιες..υστερα βλεπουμε :green:


ωραιος βασιλη τα πας τελεια συνεχισε γερα δεν υπαρχει κουραση ωραιο φαγητακι αλλα γιαουρτι δεν μπορω βραδυ με τιποτα:P


Χαχαχαχα γιατι ρε φιλε?Ειναι μπομπα το γιαουρτι..ευτυχως το τρωω ανετα!!Να σαι καλα :green:

Niiick
17-10-12, 01:44
Ειστε τσακαλια συνπονηρουληδες!
:banana:

Eddie
17-10-12, 20:28
Καλησπερα..Ενω ειχα μια τρελη ορεξη κ διαθεση για προπονηση,ενα επαγγελματικο τηλ κανα τεταρτο πριν φυγω απ το σπιτι μου γ@μησε την ψυχολογια..ωρες ωρες σκεφτομαι ποσο αδυναμος ειναι ο ανθρωπος να βαλει σε μια σειρα τα συναισθηματα του κ να μπορει να αντιμετωπιζει με ηρεμια τα αναποφευκτα προβληματα.Τεσπα,η προπονηση εγινε κανονικα,με πεσμενη διαθεση κ το μυαλο "αλλου" ομως.


Προπονηση τετρακεφαλων σημερα,εαν ειχα ορεξη θα εκανα κ γαμπες αλλα δε πειραζει,το σαββατο μαλλον μαζι με δικεφαλα.


Σκουοτ για ζεσταμα με σκετη μπαρα.


Deep Squat: 15Χ40,12Χ60,10Χ80,8Χ100,6Χ120,3Χ140

Πρεσσα 45* 15Χ150,15Χ150,2Χ12Χ150+2 20αρες πλακες πανω στην πλατφορμα.

Εκτασεις τετρακεφαλων: 3Χ20Χ60

Συνολικη διαρκεια: 60 λεπτα.

Συνολικος ογκος προπονησης: 16,720kg


Διατροφη

1ο)50γρ blend πρωτεινης σε νερο,καφες
2ο)150γρ ψημενο στηθος κοτας,85γρ καστανο ρυζι,μισο ΚΓ μαγιονεζα
3ο)8 ασπραδια,2 κροκοι,2 φετες ψωμι
4ο)Πιθανον καποια αραβικη με κοτοπουλο η κανενα σουβλακι κοτοπουλο
γιατι θα βγω εξω κ δε ξερω ακομα τι θα φαω,μπορει κ τιποτα δλδ..
5ο)330γρ γιαουρτι,λιγα φουντουκια

vaggan
18-10-12, 14:53
Καλησπερα..Ενω ειχα μια τρελη ορεξη κ διαθεση για προπονηση,ενα επαγγελματικο τηλ κανα τεταρτο πριν φυγω απ το σπιτι μου γ@μησε την ψυχολογια..ωρες ωρες σκεφτομαι ποσο αδυναμος ειναι ο ανθρωπος να βαλει σε μια σειρα τα συναισθηματα του κ να μπορει να αντιμετωπιζει με ηρεμια τα αναποφευκτα προβληματα.Τεσπα,η προπονηση εγινε κανονικα,με πεσμενη διαθεση κ το μυαλο "αλλου" ομως.


Προπονηση τετρακεφαλων σημερα,εαν ειχα ορεξη θα εκανα κ γαμπες αλλα δε πειραζει,το σαββατο μαλλον μαζι με δικεφαλα.


Σκουοτ για ζεσταμα με σκετη μπαρα.


Deep Squat: 15Χ40,12Χ60,10Χ80,8Χ100,6Χ120,3Χ140

Πρεσσα 45* 15Χ150,15Χ150,2Χ12Χ150+2 20αρες πλακες πανω στην πλατφορμα.

Εκτασεις τετρακεφαλων: 3Χ20Χ60

Συνολικη διαρκεια: 60 λεπτα.

Συνολικος ογκος προπονησης: 16,720kg


Διατροφη

1ο)50γρ blend πρωτεινης σε νερο,καφες
2ο)150γρ ψημενο στηθος κοτας,85γρ καστανο ρυζι,μισο ΚΓ μαγιονεζα
3ο)8 ασπραδια,2 κροκοι,2 φετες ψωμι
4ο)Πιθανον καποια αραβικη με κοτοπουλο η κανενα σουβλακι κοτοπουλο
γιατι θα βγω εξω κ δε ξερω ακομα τι θα φαω,μπορει κ τιποτα δλδ..
5ο)330γρ γιαουρτι,λιγα φουντουκιαφιλε για εμενα κανε 4 αντι για πεντε γευματα και στο πρωινο σου βαλε περισσοτερο υδατανθρακα μετα απο τοσες ωρες υπνου τον χρειαζεσαι...η δουλεια πανω απο ολα εχουμε δουλιτσα εχουμε λαλακια να κανουμε το χομπι μας χωρις πολυ αγχος :welcome:οποτε να χαιρεσαι οταν χτυπαει το τηλ

Eddie
18-10-12, 15:06
Γεια σου φιλε!!Κοιταξε,το σκεφτηκα κι εγω για ενα καλυτερο πρωινο,ας πουμε το πιτακι το πρωι κ την πρωτεινη μεταπροπονητικα,αλλα επειδη εχουν αλλαξει τα ωραρια μου κι εχουν γινει σκατα με τη δουλεια,αργω πολυ να ξυπνησω το πρωι γιατι τις περισσοτερες φορες δουλευω απογευμα αργα προς βραδυ κι ετσι οταν ξυπναω αν φαω κατι δυνατο μετα μου κοβει πολυ την ορεξη και δε μπορω να φαω το μεσημεριανο..Γενικως οπως βλεπεις σχεδον ολες τις θερμιδες μου τις παιρνω μετα την προπονηση,μετα το απογευμα δηλαδη..κατι το οποιο ειναι λαθος αλλα δεν γινεται κιολας να φαω με το ζορι,ασε που για να παω προπονηση θελω να ειμαι τελειως αδειος για ωρες.Εαν ξυπνουσα 7-8 το πρωι τοτε σιγουρα θα ρυθμιζα αλλιως τα γευματα μου..

Οσο για τη δουλεια,εννοειται παρακαλαμε να εχουμε,απλως το χθεσινο ηταν χωσιμο..κακη συνεννοηση κι εν τελη βλακεια αλλουνου γι αυτο κ ξενερωσα.

Να συμπληρωσω επισης οτι το 4ο γευμα τελικα χθες ηταν αραβικη με φιλετακια κοτοπουλο..ισως οχι τελεια επιλογη,αλλα την θεωρω αρκετα καλη για οταν ειμαι εξω.Επισης ηπια κ λιγο αλκοολ,οινομελο για την ακριβεια..το οποιο πρεπει να χει μπολικες θερμιδες το ατιμο.. :(

goldenera
18-10-12, 16:51
Eddie θεωρώ ότι δεν είναι καθόλου κακό να κάνεις βαρβάτο γεύμα μετά την προπόνηση σου κι ας είναι και απόγευμα προς βράδυ αφού έτσι θα έχεις σαν κέρδος και αναβολισμό και ορθάνοιχτο το λεγόμενο 'παράθυρο ευκαιρίας' όπου ο οργανισμός 'ρουφάει σαν σφουγγάρι θρεπτικά συστατικά. Οπότε μη σε στεναχωρεί αυτό:thumbup:

Eddie
18-10-12, 17:02
Σωστος..αν κ δεν πιστευω σε παραθυρα,ειμαι της αποψης οτι αυτοι οι στοχοι βγαινουν μακροπροθεσμα κ οχι σε λιγες ωρες..αυτο που μετραει για μενα δλδ ειναι η επαρκης προσληψη πρωτεινης κ θρεπτικων συστατικων μεσα στη μερα κι ακομα πιο μακροπροθεσμα στο τελος της βδομαδας ας πουμε..Γι αυτο κοιταω να τρωω καλα μεσα στη μερα,οποιαδηποτε ωρα κι αν ειναι αυτη..δλδ μπορει το 1ο με το 2ο γευμα να απεχουν 7 ωρες κ υστερα μεσα σε 4 ωρες να βαλω 3 βαρβατα γευματα :green:

goldenera
18-10-12, 17:22
Σωστό και αυτό, αλλά όλες οι έρευνες συνηγορούν στο ότι 3 ώρες μετά την προπό είναι το διάστημα στο οποίο είναι ιδανικό και απαραίτητο να γίνει καλή πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών. Φυσικά ο καθένας το διαμορφώνει αναλόγως προγράματος και καθημερινότητας;) Θυμάμαι όταν ήμουνα σε πρόγραμμα (παλιά) μετά την προπόνηση έπαιρνα whey bcaa γλουταμίνη και C και μία ώρα μετά έτρωγα στερεό γεύμα;)

Eddie
18-10-12, 17:58
Σωστό και αυτό, αλλά όλες οι έρευνες συνηγορούν στο ότι 3 ώρες μετά την προπό είναι το διάστημα στο οποίο είναι ιδανικό και απαραίτητο να γίνει καλή πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών. Φυσικά ο καθένας το διαμορφώνει αναλόγως προγράματος και καθημερινότητας;) Θυμάμαι όταν ήμουνα σε πρόγραμμα (παλιά) μετά την προπόνηση έπαιρνα whey bcaa γλουταμίνη και C και μία ώρα μετά έτρωγα στερεό γεύμα;)

Κι εγω εκανα κατι παρομοιο..μετα την προπονηση επινα protein blend μονο και ετρωγα μετα απο 3 ωρες στερεο γευμα..το οποιο κι αυτο δεν ειχε υδατ παρα μονο πρωτ κ λιπαρα.Νταξει,περα απ το τι ειναι σωστο κ μη (κατι το οποιο για μενα δεν ισχυει πανω στο ββ) ειναι κ τι βολευει και τι αρεσει στον καθενα.

vaggan
18-10-12, 18:35
Σωστος..αν κ δεν πιστευω σε παραθυρα,ειμαι της αποψης οτι αυτοι οι στοχοι βγαινουν μακροπροθεσμα κ οχι σε λιγες ωρες..αυτο που μετραει για μενα δλδ ειναι η επαρκης προσληψη πρωτεινης κ θρεπτικων συστατικων μεσα στη μερα κι ακομα πιο μακροπροθεσμα στο τελος της βδομαδας ας πουμε..Γι αυτο κοιταω να τρωω καλα μεσα στη μερα,οποιαδηποτε ωρα κι αν ειναι αυτη..δλδ μπορει το 1ο με το 2ο γευμα να απεχουν 7 ωρες κ υστερα μεσα σε 4 ωρες να βαλω 3 βαρβατα γευματα :green:αυτο να το προσεξεις λιγακι..που τρως δηλαδη ας πουμε τρια γευματα μεσα σε ενα τριωρο..τωρα την αραβικη με το φιλετο κοτοπουλο την θεωρω τουμπανο επιλογη..τετοια γευματα δεν τα θεωρω παρεκτροπη

Eddie
18-10-12, 21:46
Ως προς τι να το προσεξω?Αφου στο τελος της ημερας ιδιες βγαινουν οι θερμιδες και τα μακρος..Απο τοτε που απαλλαχτηκα με το "3ωρο" ολα μου πηγαινουν καλυτερα..δε μπορω να μαι με το αγχος μη τυχον περασει η ωρα κ δε φαω,η να πειναω σαν λυκος κ να περιμενω να περασουν οι ωρες για να ξαναφαω..Το βλεπω ως εξης:εχω καποια γευματα καθορισμενα απο νωρις,ειναι στο χερι μου κ στη διαθεση μου το πως θα τα μοιρασω,αρκει να μην ξεφυγω απ το πλανο αυτο κ φαω περισσοτερο η λιγοτερο (λιγοτερο τουλαχιστον ως προς τα πρωτεινουχα γευματα).


Καλησπερα κ παλι..Προπονηση ωμων σημερα,καλη προπονηση αλλα λιγο μεγαλη διαρκεια..nevermind,σημασια εχει οτι την ενιωσα καλα.


1)Πιεσεις στο σμιθ καθιστος: 15Χ40,12Χ60,10Χ80,6Χ90,10Χ90

2)Πλαγιες εκτασεις αλτηρων: 2Χ12Χ15*,2Χ10Χ17*

3)Αναποδες εκτασεις απο ψηλη τροχαλια: 3Χ15Χ20* (*στο καθε χερι)

4)Shrugs με μπαρα: 15Χ100,12Χ140,8Χ170,4Χ180

5)Οπισθια shrugs με μπαρα: 15Χ80,12Χ80

Συνολικη διαρκεια προπ: 60'

Συνολικος ογκος προπ: 14,180kg

Αεροβιο:15' ελλειπτικο


Διατροφη

1ο)50γρ blend protein,καφες
2ο)170γρ φιλετο κοτα,90γρ καστανο ρυζι,μισο ΚΓ μαγιονεζα
3ο)8 ασπραδια,2 κροκοι,2 φετες ψωμι,καφες
4ο)Συκωτι μοσχαρισιο,σαλατα
5ο)330γρ γιαουρτι,λιγα φουντουκια

magavaTOUT
18-10-12, 23:11
shrugs και αγιος ο θεος !! :bowdown:
πληροφοριακα, με τι ανοιγμα χεριων παιζεις στα shrugs?

Eddie
18-10-12, 23:32
Χαχα πορωση λεμε :green:

Μου αρεσει η μεσαια λαβη,ακριβως δηλαδη οσο το ανοιγμα των ωμων,εκει που κρεμονται τα χερια απο φυσικου τους.Προτιμω αυτη τη λαβη γιατι οταν την ανοιγω βλεπω οτι εχω την ταση να κλεβω με τους αγκωνες..

Χριστοφορος123
19-10-12, 14:00
10χ90 για ωμους;;
Τρομαξα

goldenera
19-10-12, 15:17
Κι εγω εκανα κατι παρομοιο..μετα την προπονηση επινα protein blend μονο και ετρωγα μετα απο 3 ωρες στερεο γευμα..το οποιο κι αυτο δεν ειχε υδατ παρα μονο πρωτ κ λιπαρα.Νταξει,περα απ το τι ειναι σωστο κ μη (κατι το οποιο για μενα δεν ισχυει πανω στο ββ) ειναι κ τι βολευει και τι αρεσει στον καθενα.

Θα επιμείνω λίγο, προτείνοντας μετά την προπό να προγραματίζεις 'βαρβάτο' γεύμα και την υπόλοιπη ημέρα 'παίξε' όπως σε βολεύει:thumbup: Καλά, είσαι πολύ power κρίνοντας από τα κιλά που παίζεις:thumbup:

Eddie
19-10-12, 17:54
10χ90 για ωμους;;
Τρομαξα

Μη τρομαζεις,ο levrone εκανε 180 για επαναληψεις στο σμιθ,οπισθολαιμιες κιολας.. :turtle:


Θα επιμείνω λίγο, προτείνοντας μετά την προπό να προγραματίζεις 'βαρβάτο' γεύμα και την υπόλοιπη ημέρα 'παίξε' όπως σε βολεύει:thumbup: Καλά, είσαι πολύ power κρίνοντας από τα κιλά που παίζεις:thumbup:

Συνηθως το μεταπροπονητικο ειναι μπομπα απο θερμιδες..πιτακι βρωμης με 8+2 αυγα,65γρ βρωμη,τριμμενη πιπερια,ντοματα,κρεμμυδι,μια φετα γαλοπουλα κ 50γρ τριμμενο κασερι απο πανω. :thumbup:

Τα κιλα,δοξα το Θεο..καλα ειναι..αν κρινω σε σχεση με κατι αλλους που ειναι κ σε ζουμια μαλιστα,μια χαρα..δεν εχω παραπονο.Απλως οταν μου ελεγαν οτι τα κιλα ειναι πολλα δεν εδινα κ πολλη σημασια γιατι στο γυμναστηριο μου,ενα τυπικο γυμναστηριο επαρχιας με λιγα ατομα,οι περισσοτεροι σηκωνουν πολλα κιλα..κ ολοι νατουραλ!Επιβεβαιωμενο μιας και ειμαστε χωριο εδω..αλλος στα σκουοτ,αλλος στις αρσεις..γενικως εχει πολυ δυνατα παιδια κι ετσι δε μου εκαναν ποτε εντυπωση τα κιλα.

goldenera
19-10-12, 18:20
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

Eddie
19-10-12, 22:55
Καλησπερα..Σημερα περιεργη μερα,χθες κατεληξα να κοιμηθω στις 4.30 κ το πρωι στις 7.30 χτυπησε ξυπνητηρι..γυρισα απ τη δουλεια,δεν ξεκουραστηκα αλλα ξαναβγηκα εξω,εν τελη κοιμηθηκα μια ωριτσα το απογευμα αλλα η προπονηση εγινε χωρις καθολου ενεργεια..τα doms σε ολο το κορμι ειναι απιστευτα,ειχα καμποσο καιρο να νιωσω ετσι..


Προπονηση Χεριων σημερα


Τρικεφαλοι


1)Πιεσεις με κλειστη λαβη: 15Χ40,15Χ60,12Χ80,8Χ100

2)Εκτασεις πανω απ το κεφαλι καθιστος
με τη μικρη μπαρα που ειναι για σφυρια: 15Χ30,12Χ35,12Χ35,10Χ40

3)Push down τροχαλια ισια λαβη: 12Χ60,12Χ70,12Χ70,10Χ80


Δικεφαλοι


4)Καμψεις με ισια μπαρα: 12Χ40,10Χ50,8Χ55

5)Καμψεις αλτηρων σε
ελαφρως επικλινη παγκο: 10Χ17-17, 10Χ17-17, 8Χ21-21

6)Καμψεις με D λαβες απο ψηλες τροχαλιες 3Χ12Χ20-20

Συνολικη διαρκεια 80'
Συνολικος ογκος προπ 12,026kg


Διατροφη

Εδω μετρια πραγματα..ολο το πρωι ημουν στο δρομο,το μεσημερι βγηκαμε εξω για φαγητο,βγηκα λιγο εκτος πλανου..


1ο)300γρ γιαουρτι,2 τοστ με φιλετακια κοτοπουλο,καφες
2ο)50γρ blend πρωτεινης
3ο)Πεννες με μανιταρια κ φιλετακια κοτοπουλο,σαλατα μαρουλι παρμεζανα φιλετακια κοτοπουλο
4ο)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι (μεταπροπονητικο),καφες
5ο)330γρ γιαουρτι

vaggan
20-10-12, 10:22
εχεις παιξει ποτε πρωτα δικεφαλα και μετα τρικεφαλα?μιλαμε αλλη αισθηση:thumbup::bbbiceps:

Eddie
20-10-12, 14:37
εχεις παιξει ποτε πρωτα δικεφαλα και μετα τρικεφαλα?μιλαμε αλλη αισθηση:thumbup::bbbiceps:

Αμε!!Πολλες φορες στο παρελθον μεχρι να ξεκαθαρισω τι με βολευει..απλως τωρα δε το κανω για 2 λογους.Ο 1ος ειναι γιατι μετα τα δικεφαλα δε νιωθω το χερι μου απ τα πρηξιματα κι ετσι δε μπορω να απομονωσω τον τρικεφαλο καλα,κι ο 2ος γιατι θεωρω οτι τα 2κεφαλα μου ειναι πιο μπροστα οποτε δινω περισσοτερη ενταση κ εμφαση στα 3κεφαλα που ειναι στην αρχη.

average_joe
20-10-12, 15:05
ηδη subbed.
καλη επιτυχια στους στοχους σου :thumbup:
υ.γ. ακομα με στοιχειωνει εκεινη η 100αρα για 10 στα μπροστινα :bowdown::bowdown:

Eddie
20-10-12, 15:09
Χαχα ευχαριστω αγορινα!!!Θα χαρω να δω τη συμμετοχη σου στο λογκ.. :green:

10Χ100 λες τις εμπροσθολαιμιες πιεσεις στο σμιθ?
Η τα fs?Γιατι αν ειναι αυτα,μπερδευεσαι με τις reps.. :green: :P



http://www.youtube.com/watch?v=F61qlQl70qU

average_joe
20-10-12, 15:31
hell! 12αρα ηταν τελικα, μαλλον το μυαλο μου το ειχε διαγραψει σε μια προσπαθεια να νιωθω οτι ειμαι λιιιιγο πιο κοντα! :green::P

see ya!

GREEK POWER
20-10-12, 16:15
Φωτια στα κοκκινα ......!!!! :clap::clap::clap:

Eddie
20-10-12, 16:19
hell! 12αρα ηταν τελικα, μαλλον το μυαλο μου το ειχε διαγραψει σε μια προσπαθεια να νιωθω οτι ειμαι λιιιιγο πιο κοντα! :green::P

see ya!

Μη μασας τιποτα...εισαι κοντα!!! :clap:


Φωτια στα κοκκινα ......!!!! :clap::clap::clap:

Που λεει κι ο βοσκοπουλος... :P

Χριστοφορος123
20-10-12, 16:40
Μπραβο παρα πολυ καλα κιλα για φροντ σκουωτς και τα ποδια σου υπερανεπτυγμενα.

Eddie
20-10-12, 16:47
Μπραβο παρα πολυ καλα κιλα για φροντ σκουωτς και τα ποδια σου υπερανεπτυγμενα.

Δοξα το Θεο..tnx :)

vaggan
20-10-12, 18:33
βασιλη αυτη η φωτο με το σορτσακι ειναι τωρινη??δεν βλεπω ρε φιλε περιττα:clap::clap::thumbup::bbbiceps:

GREEK POWER
20-10-12, 18:56
Tην ιδια απορει ειχα και γω !!!!
Αλλα με τετοια κοψιματα στα τετρακεφαλα δε νομιζω.
Παντος στο επομενο καθαρισμα θα ειναι ανωτερα ....:toast:

Eddie
20-10-12, 20:59
Οχι παιδια,παλια ειναι..περσινη νομιζω..Τωρα τοσο που μεγαλωσαν τα ποδια δε μου μπαινει καν αυτο το σορτσακι..χαχαχαχ!!Παμε γι αλλα τωρα.. :green:


Σημερινη προπονηση ειχα να κανω οτι δεν προλαβα στη βδομαδα,αν κ παρελειψα κοιλιακους..


Καμψεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα: 12Χ40,10Χ50,10Χ50

Αρσεις με αλυγιστα ποδια 12Χ60,10Χ100,10Χ100,8Χ120

Γαμπες ορθιος στο σμιθ 20Χ60,15Χ80,15Χ100,12Χ120,drop set 3X10 με 120-100-60,20Χ60

Γαμπες στο μηχανημα 12Χ100,12Χ100

Καμψεις πηχεων με μπαρα καθιστος 20Χ35,15Χ45,12Χ55,8Χ65,20Χ35

Συνολικη διαρκεια:Δε μετρησα,αλλα πανω απο ωρα επειδη δε φορουσα ακουστικα κ χαζοπαζερευα..
Συνολικος ογκος προπονησης 20,155kg


Διατροφη


1ο)50γρ blend πρωτεινης
2ο)180γρ κοτα στηθος,90γρ ρυζι
3ο)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι
4ο)Μια τσιπουρα,πιπεριες ψητες με λιγο ελαιολαδο,καστανα,
5ο)330γρ γιαουρτι,λιγα σταφυλια

Eddie
21-10-12, 20:18
Σημερα οφ απο προπονηση..Διατροφη θα γραψω αργοτερα,σε λιγο θα βγω εξω για φαγητο κ μαλλον η πρωτεινη θα ειναι αρκετη.. :turtle:

Eddie
22-10-12, 16:13
Λοιπον,η χθεσινη μερα ηταν ενα χαλι απο διατροφη..κατι τετοια κανω και μετα λεω γιατι δεν ξεκολλαω,αλλα εαν δεν υπαρχει και πολλη ορεξη γι αυτο που κανεις,τοτε ειναι δεδομενο οτι θα υπαρξουν φορες που θα σπασεις.

Ενα λαθος που κανω ειναι οτι ξεφευγω απ τη διατροφη τις μερες ξεκουρασης,αντι να πηγαινω τερμα συντηρητικα αυτες τις μερες..Τεσπα.



1ο)50γρ blend πρωτεινης,αρκετο κεϊκ λεμονιου,καφες
2ο)150γρ στηθος κοτοπουλο με πατατες στο φουρνο
3ο)Cheat meal σε ταβερνα με χοιρινο και αρνι,λιγες πατατες,σαλατα χορτα κ μισο κιλο κρασι
4ο)ενα πιατο σταφυλια

Αυτη τη βδομαδα παλι θα ξεφυγω το ΠΣΚ γιατι θα παω για 2 συναυλιες κ θα μαι εκτος σπιτιου,προβες κλπ λογικα θα παιξει φαγητο απ εξω και καμια μπυρα και φυσικα αποχη απο προπονηση..οποτε τι κανουμε?Σκατα.

goldenera
22-10-12, 16:59
Και από Δεύτερα θα ξαναμπείς στο πρόγραμμα σου, οπότε μην 'χαλιέσαι' παραπάνω, η ζωή δεν είναι μονόπλευρη και εκτός από την μεγάλη μας αγάπη για το σιδερένιο άθλημα υπάρχουν πολλές ακόμα δραστηριότητες και τομείς της ζωής που μας κάνουν χαρούμενους. Το καλό είναι ότι το έχεις στο νου σου και προσπαθείς για το καλύτερο. Ένα Σ/Κ που θα ξεφύγεις δε μπορεί να σε αποπροσανατολίσει από το στόχο σου;) Οπότε πέρνα όμορφα στις συναυλίες σου και από Δευτέρα....καλόγερος και πάλι:green::thumbup:

Eddie
22-10-12, 17:02
Αυτο μου δινει θαρρος και μονο..θα εχω το νου μου αυτη τη βδομαδα για τις μερες που ερχονται να κανω καλες προπονησεις με μεγαλη ενταση κ ογκο,κι επισης συχνα αεροβια ωστε να μην βγω πολυ εκτος προγραμματος.. ;)

vaggan
22-10-12, 17:55
Αυτο μου δινει θαρρος και μονο..θα εχω το νου μου αυτη τη βδομαδα για τις μερες που ερχονται να κανω καλες προπονησεις με μεγαλη ενταση κ ογκο,κι επισης συχνα αεροβια ωστε να μην βγω πολυ εκτος προγραμματος.. ;)ακριβως οτι ζηταει το σωμα δεν θα πηγαινεις κοντρα θα του το δινεις αρκει να προσεχεις να μην ξεφευγεις πολυ σε θερμιδες,κανε και την σκληρη γυμναστικη και δεν θα εχεις προβλημα

Eddie
22-10-12, 20:52
Ακριβως φιλε..και οπως ειδες,παρ ολες τις μαλακιες που εφαγα χθες,θερμιδικα δεν ειναι πολυ φορτωμενες..βασικα 2 στερεα γευματα κ ενα απο συμπληρωμα κ πριν κοιμηθω τα σταφυλια.


Καλησπερα συνφορουμητες..Στηθος σημερα,βγηκε καλη προπονηση!!

1)Πιεσεις σε ισιο παγκο: 15Χ40,12Χ60,12Χ80,10Χ100,6Χ120,12Χ100

2)Πιεσεις επικλινη αλτηρες*: 10Χ44,10Χ44,7Χ44,12Χ39

3)Ανοιγματα επικλινη αλτηρες*: 12Χ17,12Χ21,10Χ24,8Χ24 (*ο καθε αλτηρας)

4)Πεκ ντεκ: 3Χ12Χ60


Συνολικη διαρκεια προπονησης: 60'
Συνολικος ογκος προπονησης: 12,448

Αεροβιο:Περιπου 8χλμ με το ποδηλατο,διαδρομη με αρκετες ανηφορες κ ευθειες σε μορφη χιιτ: 25'



Διατροφη


1ο)50γρ protein blend,καφες
2ο)170γρ στηθος κοτα,88γρ καστανο ρυζι
3ο)8 ασπραδια,2 κροκοι,2 φετες ψωμι,καφες
4ο)180γρ μοσχαρισιο συκωτι,σαλατα αντιδια με 1 ΚΣ ελαιολαδο
5ο)330γρ γιαουρτι,λιγα σταφυλια

Eddie
23-10-12, 21:26
Καλησπερα φιλοι..προπονηση πλατης σημερα,ουτε ζεστη ουτε κρυο.Αεροβια δεν εκανα λογο καιρικων συνθηκων..


1η)Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας: 15Χ50,12Χ60,10Χ70

2η)Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια: 12Χ80,12Χ90,10Χ100

3η)Ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη: 10Χ70,10Χ80,10Χ90

4η)Κοπηλατικη με αλτηρα: 12Χ44,10Χ54,10Χ54,8Χ64

5η)Χαμηλη κοπηλατικη: 12Χ80,12Χ90,10Χ100

6η)Κοπηλατικη σε ψηλη τροχαλια
με ανοιχτη λαβη προς το μετωπο :15Χ70,15Χ80,15Χ80



Συνολικη διαρκεια προπονησης 80'

Συνολικος ογκος προπονησης 18,340kg



Διατροφη


1ο)50γρ blend protein
2o)150γρ στηθος κοτα,88γρ καστανο ρυζι,σαλατα χορτα
3ο)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι,καφες
4ο)Μια τσιπουρα,πιπεριες ψητες,λιγα καστανα
5ο)330γρ γιαουρτι

vaggan
23-10-12, 22:04
χθες εφαγα 600 γραμμαρια για να παρω 30 κατι γραμμαρια πρωτεινη:P εσυ με 330 γραμμαρια ποση πρωτεινη πηρες?:unsure:

Eddie
23-10-12, 22:18
χθες εφαγα 600 γραμμαρια για να παρω 30 κατι γραμμαρια πρωτεινη:P εσυ με 330 γραμμαρια ποση πρωτεινη πηρες?:unsure:

Απο 9/100 που εχει,ακριβως 30 :green:

Δε παιρνω οτι κι οτι..το ολυμπος εχει πολλη πρωτεινη,οπως κ το τοταλ που εχει 10γρ/100!!

vaggan
23-10-12, 22:30
και εγω πηρα τα μουφικα ρε φιλε πως εξηγεις τοση μεγαλη αποκληση στα 100 γραμμαρια γιαουρτιου?εμενα ανα εκατο ηταν ακου στα πεντε γραμμαρια

ΠανοςΒ
23-10-12, 22:38
και εγω πηρα τα μουφικα ρε φιλε πως εξηγεις τοση μεγαλη αποκληση στα 100 γραμμαρια γιαουρτιου?εμενα ανα εκατο ηταν ακου στα πεντε γραμμαρια

Τοταλ και Ολυμπος ειναι κανονικά γιαουρτια, τα υπολοιπα ειναι επιδορπια γιαουρτιου που τα βαφτιζουν γιαουρτι.

Eddie
23-10-12, 22:39
και εγω πηρα τα μουφικα ρε φιλε πως εξηγεις τοση μεγαλη αποκληση στα 100 γραμμαρια γιαουρτιου?εμενα ανα εκατο ηταν ακου στα πεντε γραμμαρια


Τοταλ και Ολυμπος ειναι κανονικά γιαουρτια, τα υπολοιπα ειναι επιδορπια γιαουρτιου που τα βαφτιζουν γιαουρτι.

Βασικα νομιζω οτι παιζει ρολο αν ειναι στραγγιστο η οχι..τα στραγγιστα ξερω οτι εχουν ψηλη περιεκτικοτητα πρωτεινης!!!Και φυσικα εχουν λιγοτερα σακχαρα.

ελμερ
23-10-12, 22:39
Αν διαβασετε τα συστατικα στα στραγγιστα γιαουρτια,ολα γραφουν πρωτεινη γαλακτος,βαζουν εξτρα πρωτεινη σε ολα,δεν ξερω για ποιο λογο αλλα αυτο κανουν (σορρυ για το off):welcome:

vaggan
23-10-12, 22:47
Βασικα νομιζω οτι παιζει ρολο αν ειναι στραγγιστο η οχι..τα στραγγιστα ξερω οτι εχουν ψηλη περιεκτικοτητα πρωτεινης!!!Και φυσικα εχουν λιγοτερα σακχαρα.τεσπα συμφερουσα επιλογη παντως το γιαουρτι... αυτα που πηρα δεν ηταν επιδορπια γιαουρτιου.και καμια σχεση με τα ολυμπος. οντως το ολυμπος ειναι κορυφη:green::green:

goldenera
23-10-12, 22:53
Μόλις τσέκαρα το γιαούρτι Όλυμπος στραγγιστό πράσινο 2% που έχω στο ψυγείο και γράφει στα 100γρ. έχει 9γρ. πρωτείνης;)

Eddie
23-10-12, 23:04
Το ολυμπος παιδια ειναι το αγαπημενο μου επειδη εχει καλη γευση και ειναι αξιοπιστο περισσοτερο απο τα αλλα..ειναι ομως λιγο ακριβο!!οχι τοσο οσο το τοταλ,το οποιο απο γευση κ περιεκτηκοτητα τα σπαει,ειναι ακριβο οπως και να το κανουμε.Τελευταια παιρνω και μαρκα καρφουρ..εχει περιεκτικοτητα 7,5 νομιζω και απο γευση-τιμη τα σπαει!!

average_joe
23-10-12, 23:10
Τελευταια παιρνω και μαρκα καρφουρ..εχει περιεκτικοτητα 7,5 νομιζω και απο γευση-τιμη τα σπαει!!

this :thumbup:
συγκεκριμενα εχει 8γρ και νομιζω οταν ειχα κανει την αναγωγη εβγαινε φθηνοτερα οσον αφορα το % της πρωτεινης σε σχεση με το ολυμπος.
αλλα και παλι, και λαθος να θυμαμαι προσθετοντας λιγα γρ whey βγαινει πιο φθηνα, δε βρισκω καποιο λογο να παρω ολυμπος πλεον.

οσο για το total καπου το 2006 θυμαμαι οτι ειχε λιγοτερα γρ πρωτεινης σε σχεση με ολυμπος, οποτε πιθανον αν το επιβεβαιωσει και κανας αλλος που το θυμαμται ισχυει αυτο που γραφει ο @ελμερ.

Eddie
24-10-12, 00:00
E ναι..με 2.25 το κιλο,παρασυμφερει!!!!!!Το total εχει 10..για την ακριβεια 9.9 https://www.totalgreekyoghurt.com/our-yoghurts/total-2-greek-yoghurt

tasos2
24-10-12, 00:20
Το ποδηλατο αμεσως μετα το εκανες ή αλλη στιγμη

Eddie
24-10-12, 01:05
Το ποδηλατο αμεσως μετα το εκανες ή αλλη στιγμη

Με ποδηλατο κινουμαι γενικως τις περισσοτερες φορες,δηλαδη παω γυμναστηριο με το ποδηλατο κ οταν τελειωσω βγαινω απ το χωριο για αεροβιο κ μετα γυριζω σπιτι..Οταν κανω αποστασεις δηλαδη με σκοπο την αεροβια και οχι την βολτα,θα ειναι η πρωι νηστικος η μετα τα βαρη.

Eddie
25-10-12, 03:13
Γεια χαρα..Η σημερινη προπονηση ηταν ενα χαλι,οταν δεν εχεις ορεξη σου βγαινουν ολα..μεση,γονατα,πονοκεφαλος..


1η)Σκουοτ: 15Χ40,12Χ60,10Χ80,8Χ100,6Χ120,8Χ100

2η)Πρεσσα 3 σετ 15Χ150

3η)leg extension: 20Χ50,20Χ50,20Χ60,20Χ60



Συνολικη διαρκεια 60'

Συνολικος ογκος προπ 15,590kg


Διατροφη

1ο)50γρ blend protein,καφες
2ο)180γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,μισο ΚΓ μαγιονεζα
3ο)50γρ blend protein
4ο)Πεννες με σολωμο,σαλατα,μανιταρια και υστερα 250ml οινομελο
5ο)330γρ γιαουρτι

aqua_bill
25-10-12, 08:32
:green: το οινομελο τι το ήθελες?:P

GREEK POWER
25-10-12, 11:11
Βασιλη καλημερα !!!
Βρε σεις τι διατροφες ειναι αυτες που κανετε (vaggan):green:
Πολυ λιγες θερμιδες για τα κιλα σου ....και ειναι λογικο να εισαι και απο αυτο κακοκεφος στη προπο !!!
Ειναι λαθος να πεφτετε ετσι αποτομα σε θερμιδες τωρα ειδικα που ο οργανισμος χρειαζεται περισσοτερη ενεργεια λογο προπο.
Το λιπος θα καει μεσο της εντονης δραστηριοτητας και οχι της ολιγοφαγιας.
Βεβαια αν υπαρχει αδυναμια εκτελεσεις μιας ποιο σωστης διατροφης.......πασο:toast:

Eddie
25-10-12, 14:03
Καλημερα παιδες!!!Ασε ρε bill κι εχω ξεμυαλιστει..βασικα αλλος με ξεμυαλιζει :green: Εχεις πιει?Ειναι πολυ ωραιο..καλυτερο κι απο ρακομελο.

Φιλε greekpower (θανος ειπαμε?) Βλεπεις τις θερμιδες λιγες,ε?Τοσες περιπου ειναι σε καθημερινη βαση,σπανια τρωω πολυ.Ειτε γιατι δεν εχω ορεξη για καθαρο φαγητο και δε θελω να τρωω με το ζορι,ειτε λογο χρηματων γιατι δε γινεται να δινω 15-20 ευρω τη μερα στο φαγητο,ειτε γιατι θα λειπω αρκετες ωρες απ το σπιτι η γιατι θελω αρκετες ωρες πριν την προπονηση να μην εχω φαει..μερικες φορες βεβαια αυτο το τελευταιο το ξεφτυλιζω γιατι οταν ερχεται η ωρα για προπ με κοβει λορδα :green:

Eddie
25-10-12, 20:20
Καλησπερα..

Βιαστικη προπονηση ωμων σημερα,αν και τελικα αποδειχθηκε οτι κακως βιαζομουν γιατι ειχα αρκετο χρονο γι αυτο που ειχα μετα..



1η)SOHP: 12Χ40,8Χ60,8Χ60,8Χ60,10Χ60,12Χ40

2η)Πλαγιες εκτασεις αλτηρες: 12Χ15+15,12Χ17+17,12Χ17+17

3η)Αναποδες διασταυρωσεις τροχαλια: 3 σετ 12Χ20+20

4η)Shrugs: 12Χ100,12Χ120,12Χ140


Διαρκεια προπονησης 30'
Συνολικος ογκος προπονησης 9,936kg



Διατροφη


1ο)50γρ blend protein,καφες
2ο)180γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,μισο ΚΓ μαγιονεζα
3o)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι,καφες
4ο)Δεν ξερω ακομη,λογικα κατι απ εξω γιατι θα φυγω
5ο)50γρ blend protein γιατι ξεμεινα απο γιαουρτι

goldenera
01-11-12, 18:36
Πού είσαι εσύ κύριος? Όλα good?

Eddie
03-11-12, 00:49
Γεια σου φιλε Γιαννη..ευχαριστω για το ενδιαφερον σου,ειμαι και δεν ειμαι εδω ταυτοχρονα.Προηγουμενη παρασκευη,δευτερα και τεταρτη εχασα τις προπονησεις για λογους που προανεφερα εκτος της τεταρτης που ετυχε δουλεια.


Το προηγουμενο πσκ ηταν φουλ στην ατασθαλεια,μπυρες κλπ.Ας προσπαθησω να συμμαζευτω τωρα,αν και εχω ψιλοαπογοητευτει και με την προοδο μου και με τον εαυτο μου που δε βρισκω το κινητρο και την ορεξη που ειχα παλιοτερα.


Λοιπον,ας γραψω τις προπονησεις που εκανα.


Τριτη 30/10/12 προπονηση Στηθους


1)Ισιος παγκος: 12Χ60,12Χ80,12Χ100,7Χ120,11Χ100,11Χ100,11Χ80

2)Eπικλινης παγκος:12X60.8X80.5X100

3)Ανοιγματα: 3Χ10Χ21kg

4)Διασταυρωσεις crossover: 3Χ12Χ25



Συνολικος ογκος προπονησης 11,720kg



Πεμπτη 01/11/12 Προπονηση Πλατης



1)Οπισθολαιμιες τροχαλια 15Χ50,12Χ60,10Χ70,8Χ80

2)Εμπροσθολαιμιες 12Χ80,10Χ90,12Χ100,10Χ110

3)Κοπηλατικη αλτηρα 12Χ44,12Χ44,8Χ64,8Χ64

4)Κοπηλατικη μηχανημα 3Χ10Χ90


Συνολικος ογκος προπονησης: 13,218kg


Διατροφη

1ο)50γρ blend πρωτεινη
2ο)150γρ κοτα,80γρ ρυζι
3ο)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι
4ο)150γρ μοσχαρισιο συκωτι
5ο)330γρ γιαουρτι προβειο


Παρασκευη 2/11/12 Προπονηση Δελτοειδων-Τρικεφαλων-Δικεφαλων


1)Οπισθολαιμιες push press: 12Χ40,10Χ50,10Χ60,8Χ70

2)Πλαγιες εκτασεις αλτηρες: 12Χ12,12Χ15,12Χ15,10Χ17

3)Αναποδες εκτασεις τροχαλιας: 4 σετ απο 12Χ20+20

4)Γαλλικες εκτασεις
καθιστος με στραβομπαρα: 12Χ30,10Χ40,8Χ50,8Χ50

5)Pushdown τροχαλιας: 12Χ60,12Χ60,10Χ70,10Χ80

6)Καμψεις δικ ισια μπαρα ορθιος: 12Χ40,10Χ50,8Χ60,12Χ40

7)Αλτηρες καθιστος: 12Χ17,10Χ21

8)Τροχαλια με D λαβη σε καθε χερι: 12Χ25,10Χ25


Συνολικος ογκος προπονησης 13,776kg


Διατροφη


1ο)2 κομματια κεικ,καφες
2ο)150γρ κοτα,90γρ καστανο ρυζι
3ο)50γρ blend πρωτεινη
4ο)Ομελετα με 8 ασπραδια 3 κροκους 120γρ στηθος κοτοπουλο
5ο)330γρ γιαουρτι,σταφυλλια

goldenera
03-11-12, 01:14
Eddie είπαμε, η ζωή δεν είναι μόνο γυμναστήριο και διατροφή, έχει πολλές χαρές που φυσικά και θα γευτούμε. Οπότε δε χρειάζονται απογοητεύσεις. Το θέμα είναι ότι τα αγαπάς, το έχεις στο νου σου και προσπαθείς για το καλύτερο. Με μερικές προπονήσεις που μπορεί να έχασες ή κάποιες ατασθαλίες παραπάνω δε χάθηκε και ο κόσμος. Ξαναμπαίνεις στο πρόγραμμα και συνεχίζεις:thumbup:

pepeismenos karga
03-11-12, 02:41
ναι εντυ με μερικες ατασθαλειες δεν γινεται δουλεια θελει σε καθημερινη βαση για να δεσει το γλυκο....χεεχχεεχχεε....
καλα πας ρε θα ανεβεις ξανα σιγα σιγα ολα φτιαχνονται ορεξη να εχεις και ολα θα γινουν...πεζεις ακομη δυνατα...και οσο πας θα ανεβαινεις ρε...

GREEK POWER
03-11-12, 11:06
Φιλε Βασιλη η ζωη σου βαζει - δειχνει αλλες προτεραιοτητες ειναι κατι σαν αυτο που συνηθιζουμε να λεμε "ακου το σωμα σου".
Το γεγονος οτι σε προβληματιζει το θεμα το bbing σημαινει οτι θα ξαναρθει η ωρα του !!!:thumbup:

goldenera
03-11-12, 14:39
Μα φίλε GREEK, δεν το παράτησε καν...απλά δεν βγήκαν κάποιες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα και το φαγητό χαλάρωσε ολίγον...οπότε επανερχόμαστε και συνεχίζουμε δυναμικά. Τί να πω και εγώ που λόγω προσωπικών θεμάτων το άφησα για 1 ολόκληρο χρόνο, που αν μου το έλεγες πριν θα σου έλεγα ούτε μία στο εκατομμύριο...αλλά η ζωή όπως λες έχει τα δικά της σχέδια πολλές φορές.Λοιπόν Eddie........όπως λέει και ένας φίλος από το Αμερική: KEEP PUMPING:bodybuilder1:

vaggan
03-11-12, 15:58
για εμενα την ομελετα που την εκανες τουμπανο θα επρεπε να την χωσεις πρωι και το κεικ να μην το βαλεις καθολου η να βαλεις ενα κομματι ετσι για την γευση... το πρωτο σου γευμα δεν εχει καθολου πρωτεινη

Eddie
03-11-12, 21:23
Γιαννη ευχαριστω για την εμψυχωση..ειναι οτι χρειαζομαι αυτον τον καιρο :clap: Μητσο που χαθηκες ρε?Ακομα μου χρωστας εκεινο το τσητ με ζαχαρες που λεγαμε..χαχαχαχαχ :P

Βαγγο,δεν εχω πρωτεινη στο πρωτο γιατι ξυπνησα μιαμιση το μεσημερι ηπια καφε με το κεικ κ μετα απο μια ωρα εφαγα κοτα για να παω γυμναστηριο το απογευμα..δε γινοταν να φαω ομελετα μπομπα κ μετα απο μια ωρα να ξαναφαω κοτες και ρυζια..δε ξερω γιατι αλλα την ημερα θελω πολλες ωρες ενδιαμεσα απ τα γευματα μου ενω το βραδυ μπορω να τα φαω ολα μαζι..μαλλον παιζει ρολο κι οτι μετα την προπονηση μου ανοιγει η ορεξη.




Ποδια σημερα..μετρια προπονηση,μετρια ψυχολογια.Ισως να τραβουσα περισσοτερο εαν δε με τραβουσε η ατιμη η μεση.


1)Squat: 15Χ40,12Χ60,10Χ80,10Χ100,6Χ120

2)Πρεσσα: 30Χ120,20Χ150,15Χ200

3)Σουπερ σετ leg extension vs leg curl 20X60 ss 15X40,20X60 ss 10X50.20X60 ss 10X50

Διαρκεια προπονησης 38'

Συνολικος ογκος προπονησης 18,640kg



Διατροφη


1ο)50γρ μπλεντ πρωτεινης,καφες
2ο)160γρ κοτα στηθος,90γρ καστανο ρυζι
3ο)Φαγητο εξω σε ταβερνα,γι αυτο δε τρωω τα αυγα που τρωω
συνηθως μετα την προπονηση κ κραταω καβατζα θερμιδες..
θα ειμαι βεβαια νηστικος περιπου 2.5 ωρες μετα την προπονηση,αλλα κλαιν
4ο)330γρ γιαουρτι,λιγα σταφυλλια

vaggan
03-11-12, 22:03
μιαμιση???κατευθειαν μεσημεριανο επρεπε να φας:Pβρηκα και εγω ενα γιαουρτι καρφουρ καλο αλλα προπαντων φτηνο:green::green:προπονητικα τα πας καλα μεσα σε 38 λεπτα δεν σηκωσες και λιγα:toast::thumbup:

Eddie
03-11-12, 22:08
μιαμιση???κατευθειαν μεσημεριανο επρεπε να φας:Pβρηκα και εγω ενα γιαουρτι καρφουρ καλο αλλα προπαντων φτηνο:green::green:προπονητικα τα πας καλα μεσα σε 38 λεπτα δεν σηκωσες και λιγα:toast::thumbup:

Χαχαχα καλα τα λες,αλλα με το που ανοιξεις το ματι να φας μεσημεριανο?Ε δε λεει.. ;p

Ναι,με πεθαναν τα ποδια..ακομα τρεμουν λιγο,παρ ολο που μπορει να μη φαινονται πολλα,η πολλες επαναληψεις πχ στην πρεσσα δουλευουν πολυ καλα.Οσο για το γιαουρτι ηθελα να το πω κ στο λογκ σου αλλα ξεχασα..να το παρεις,ειναι καλο και απο γευση κ λογικα απο ποιοτητα..μου εχει εξηγησει ατομο δικο μου που ειναι στο καρφουρ τι παιζει με τα προιοντα τους κ νομιζω οτι ειναι σχετικα αξιοπιστο,οπως και τα υπολοιπα δηλαδη.

COBRA_STYLE
03-11-12, 22:15
Μωρη τουμπαναρα δοκιμασε αν θες και το FST-7 σε isolation ασκησεις οπως leg extensions...θα αρχισει το τρεμουλο επιτοπου:turtle:

Συνεχισε να δινεις πονο:thumbup:

Eddie
03-11-12, 22:33
Μωρη τουμπαναρα δοκιμασε αν θες και το FST-7 σε isolation ασκησεις οπως leg extensions...θα αρχισει το τρεμουλο επιτοπου:turtle:

Συνεχισε να δινεις πονο:thumbup:

Χαχα tnx αγορινα!!Το εχω σκεφτει για την ανοιξη για να φανουν λιγο παραπανω οι λεπτομεριες.. :clap:

Eddie
06-11-12, 00:59
Καλησπερα!!



Περιορισμενος χρονος σημερα..κατεληξα στο γυμναστηριο 9.20 και στις 10 εκλεινε.Παραδοξως εκανα πολυ καλη προπονηση,με μια πυρραμιδα στον παγκο που ειχα καιρο να κανω..πολλη ενταση,μικρα διαλειμματα,πολλα κιλα..αποτελεσμα το να μη νιωθω το στηθος μετα απο 10 σετ παγκο κ να παω κατευθειαν σε crossover για 5 σετ.



Παγκος: 20Χ35,15Χ55,12X75,10X95,5X115,4X135,7X115,12X95,15X75,20X55

Διασταυρωσεις cross over: 20Χ40kg,4Χ15Χ60kg*

(*και στα 2 χερια)


Συνολικη διαρκεια προπονησης: 30 λεπτα

Συνολικος ογκος προπονησης: 13,060kg



Διατροφη


1ο)40γρ blend protein,καφες
2ο)160γρ στηθος κοτα,5 σαρμαδακια (αντι για ρυζι)
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους,65γρ βρωμη,1 ΚΓ μελι,κανελλα
4ο)330γρ γιαουρτι,φουντουκια.

vaggan
06-11-12, 01:40
μειωσαμε γευματακι βλεπω??:thumbup:

Eddie
06-11-12, 01:48
μειωσαμε γευματακι βλεπω??:thumbup:

Μπα,ετσι βγηκε επειδη αργησα να φαω μεταπροπονητικο..αλλα μαλλον για 4 θα παει κανονικα γιατι η σκονη τελειωνει και φραγκα δε παιζουν προς το παρον αρα με κοβω να τρωω κατευθειαν μεσημερι.

GREEK POWER
06-11-12, 11:41
Αυτο το Σπαρτιατικο ασκησιολογιο πολυ το γουσταρω !
Κατι η βιασυνη που σε εχει σε υπερδιεγερση, κατι τα κομμενα διαλειματα ....ΜΠΟΥΜ !!!!
Δωσε λιγο βαση στις θερμιδες Βασιλη και....:toast:

Eddie
06-11-12, 14:52
Χαχαχαχαχα οντως,πλακα εχει..βασικα το στηθος μου σημερα που ειναι τερμα πονος δεν εχει καθολου πλακα,αλλα μ αρεσει.. :green:

grtech
06-11-12, 18:55
1)Πιεσεις σε ισιο παγκο: 15Χ40,12Χ60,12Χ80,10Χ100,6Χ120,12Χ100

2)Πιεσεις επικλινη αλτηρες*: 10Χ44,10Χ44,7Χ44,12Χ39

3)Ανοιγματα επικλινη αλτηρες*: 12Χ17,12Χ21,10Χ24,8Χ24 (*ο καθε αλτηρας)

4)Πεκ ντεκ: 3Χ12Χ60


Συνολικη διαρκεια προπονησης: 60'
Συνολικος ογκος προπονησης: 12,448


Περιορισμενος χρονος σημερα..
Παγκος: 20Χ35,15Χ55,12X75,10X95,5X115,4X135,7X115,12X95,15X75,20X55

Διασταυρωσεις cross over: 20Χ40kg,4Χ15Χ60kg*

(*και στα 2 χερια)


Συνολικη διαρκεια προπονησης: 30 λεπτα

Συνολικος ογκος προπονησης: 13,060kg

Σωστός ο Βασίλης.:clap::clap:
Και μπορεί να φαίνεται λύση έκτακτης ανάγκης όπως βγήκε η προπόνηση, αλλα ήταν η πιο έξυπνη κίνηση και παράλληλα αμα την συγκρίνεις με την προηγούμενη πιο ''συμβατική'' προπόνηση στήθους, παρόλο που έχουν πάνω κάτω τον ίδιο όγκο προπόνησης, η τελευταία λόγο μειωμένης ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ ''λιγότερο απο μισό λεπτό'', είχε πολύ μεγαλύτερη ένταση.

Σαν ανταμοιβή έχεις και αυτό το πιάσιμο συν το τουμπάνιασμα που θα είχες μετά την προπόνηση.:thumbup:

''σόρρυ για την παρέμβαση και σίγουρα φίλε μου με την εμπειρία που έχεις τα ξέρεις καλύτερα απο εμένα,
απλά τα γράφω σαν παραπάνω επεξήγηση για κάποιον που ξεκινάει τώρα με το σπόρ.'' :green:

Eddie
06-11-12, 19:08
Σωστος..ειδες που παρα την μικρη διαρκεια,ο ογκος ειναι μεγαλυτερος?Δε ξερω αλλα μιας και ειναι χειμωνας τωρα,οι μπλουζες φαρδιες κλπ λεω να το παω ετσι με το ασκησιολογιο στηθους,λιγες ασκησεις με κυρια βαση τον παγκο..πολλα σετ,πολλες επαναληψεις,πολλα κιλα (οσο το δυνατον) και γενικως πολυ ογκο..οχι τιποτα αλλο,για να καιμε και καμια θερμιδα στην προπονησης,γιατι καλες οι εκτασεις και οι απομονωτικες αλλα δεν εχουν την ιδια επιδραση ουτε στο ΚΝΣ ουτε ενδοκρινολογικο σε σχεση με τις πολυαρθρικες.

Eddie
06-11-12, 23:18
Καλησπερα..καλη προπονηση και σημερα,οχι τιποτα ιδιαιτερο αλλα οκ..Εξαλλου απ το χθεσινο ζορι δε περιμενα και τιποτα τρελο σημερα.



1)Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 15X50,12X60,10X70,8X80

2)Εμπροσθολαιμιες με D λαβη 12Χ80,12Χ90,12Χ100,10Χ100

3)Koπηλατικη με αλτηρα 12Χ44,10Χ54,10Χ54,10Χ54

4)Κοπηλατικη σε
μηχανημα ανοιχτη λαβη 12Χ80,12Χ90,12Χ90,12Χ100

5)Κοπηλατικη ψηλη τροχαλια 4 σετ των 15Χ80kg


Συνολικη διαρκεια προπονησης 60'

Συνολικος ογκος προπονησης 20,466kg



Διατροφη

1ο)40γρ blend protein,καφες
2ο)160γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους,66γρ βρωμη,μια κουταλια μελι,κανελα
4ο)330γρ γιαουρτι,φουντουκια

COBRA_STYLE
06-11-12, 23:59
Μαρεσει που το τελειωνεις σε καλο χρονο το προγραμμα και δεν το τραβας χρονικα,ωραιος:thumbup:

και γω τα ιδια σημερα,δεν τραβαγα τπτ μιλαμε.Ισως φταιει και η χθεσινη μερα στηθους.

Eddie
07-11-12, 00:08
Μαρεσει που το τελειωνεις σε καλο χρονο το προγραμμα και δεν το τραβας χρονικα,ωραιος:thumbup:

και γω τα ιδια σημερα,δεν τραβαγα τπτ μιλαμε.Ισως φταιει και η χθεσινη μερα στηθους.

Ναι,ευτυχως..ασε που αν περασει η ωρα και χαζολογαω,στο τελος δε τραβαω τιποτα..περιμενω να περασει η ωρα να φυγω.Γι αυτο τα δινω ολα απ την αρχη και παρακαλαω να μη μου εχουν πιασμενα τα μηχανηματα που θελω για να τα κανω μπαμ μπαμ.

Εδω που τα λεμε,η δευτερα ειναι πολυ καλυτερα για πλατη μιας κ μετα το off εισαι ξεκουραστος και η πλατη απαιτει μεγαλυτερη συγκεντρωση,ογκο προπονησης,δυναμη κλπ.

COBRA_STYLE
07-11-12, 00:11
συμφωνω στο τελευταιο...ισως το κανω ετσι απο την αλλη βδομαδα...αλλα μετα οταν πας να κανεις ισιο παγκο,δε θα ναι κουρασμενο εστω σε καποιο βαθμο το στηθος?Αυτο σκεφτομαι παλι.Εκτος ισως αν αφησεις κενη την τεταρτη οπως κανω εγω και μπεις πεμπτη για στηθος.

Eddie
07-11-12, 00:51
Τα κιλα στον παγκο λογικα θα ναι πεσμενα,αλλα δε γινεται αλλιως..αναλογως και τις προτεραιοτητες,αλλα εαν ηταν ετσι,για να αποδιδαμε τα μεγιστα (τουλαχιστον οσον αφορα τους νατουραλ) θα πρεπε να γυμναζονται ανα 2η μερα..εγω τη δευτερα τραβαω πολυ καλα (εαν εχω και διαθεση) ενω την τριτη ειμαι πεσμενος σχετικα σε οτι κι αν κανω.

COBRA_STYLE
07-11-12, 00:57
τί τραβατε και σεις οι νατουραλ ρε παιδι μου...αχχααχαχαχαχαχ:rolf::rolf::rolf::turtle::P

εχεις δικιο και σαυτο.Θα δω πώς θα το φτιαξω.Αυτος ο μαμημενος παγκος ρε παιδι μου,ολοι εχουμε το κολλημα να ανεβαινουμε σε αυτη την ασκηση

Eddie
07-11-12, 20:33
Καλησπερα..καλη προπονηση και σημερα,αλλα η κουραση απ τις αλλες 2 εξισου καλες προπονησεις τις δευτερας και τριτης ειναι εμφανης.


1η)Squat: 15Χ40,12Χ60,12Χ80,10Χ100,7Χ120

2η)Πρεσσα: 30Χ120,20Χ150,25Χ150,15Χ200

3η)Σουπερ σετ leg extension VS leg curl: 25Χ50 VS 15X40,20X60 VS 12Χ50,20X60 VS 12Χ50,20X60 VS 12Χ50


Συνολικη διαρκεια: 70'

Συνολικος ογκος προπονησης: 24,720kg



Διατροφη

1ο)40γρ blend protein
2o)150γρ στηθος κοτα,90γρ ρυζι καστανο
3ο)Μια μπανανα,πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους 65γρ βρωμη,1ΚΓ μελι
4ο)160γρ συκωτι μοσχαρισιο
5ο)330γρ γιαουρτι,φουντουκια

Eddie
09-11-12, 00:07
Καλησπερα..μετρια προπονηση,κ λεω μετρια γιατι εκτος της μεσης που ζοριστηκε αρκετα απο πλατη της τριτης και των ποδιων χθες ειχα και λιγο υπνο,δε προλαβα να κοιμηθω κ το μεσημερι κ ημουν λιγο σαν κοτοπουλο,ακομα κ τωρα που γραφω..απορω ομως ρε γαμωτο γιατι οταν παει 12-1 το βραδυ αντι να νυσταζω περισσοτερο με πιανει υπερενταση..κουφα πραγματα.




1) Πιεσεις με αλτηρες καθιστος: 15Χ21,12Χ24,12Χ29,10Χ34,6Χ39* (ο καθε αλτηρας)

2) Eκτασεις αλτηρων ορθιος: 15Χ12,12Χ15,12Χ17,10Χ21* (ο καθε αλτηρας)

3)Αναποδες διασταυρωσεις
απο ψηλη τροχαλια: 4 σετ των 12Χ20* σε καθε χερι

4) Οπισθια shrugs: 15Χ80,12Χ100,12Χ100,12Χ100



Ηθελα να κανω κ μπροστινα,αλλα η μεση τσιμπησε κ φυσικα τα παρατησα.



Συνολικη διαρκεια προπονησης: 50'

Συνολικος ογκος προπονησης: 10,358



Διατροφη



1ο)40γρ blend protein,μια κουταλια φυστικοβουτυρο
2ο)160γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι
3ο)Πιτακι με 9 ασπραδια 2 κροκους,66γρ βρωμη,μια ΚΣ μελι
4ο)330γρ γιαουρτι,φουντουκια

COBRA_STYLE
09-11-12, 00:11
χερι-χερι συμβαδιζουμε μεις.Τα ιδια γυμναζουμε καθε φορα χαχαχ:turtle::turtle:

ωραια κιλα μαν παρα την κουραση σου.Εισαι δυναμη.

ΠανοςΒ
09-11-12, 00:22
Βασιλη, πολύ λιγο δεν τρως; Για 100+ ανθρωπο μου φαινονται πολυ λιγα.

Και γω δεν μπορω να κοιμηθω με τιποτα μετα απο απο προπ. Γυμναζομαι 19:00-20:30 και πριν τις 1:00 δεν κλεινω ματι με τιποτα...& στις 5:00 βαραει το γ&€&€)&&!!!

Eddie
09-11-12, 00:47
@cobras τα μεγαλα πνευματα συναντιουνται..χαχαχα :P

Tnx..ευχαριστημενος ειμαι,αφου μπορω ακομα να σηκωνω τοσα,παλι καλα :thumbup:


Πανο οντως το φαγητο ειναι πολυ λιγο..σε σχεση με αυτα που βλεπω εδω απο λογκ και τετοια,αλλα τι να κανω..σκεψου οτι ετσι και παλι δε χανω,ισα ισα οταν ξεφευγω με κανενα τσητ,βαζω κιολας..

Πως την παλευεις με τοσο λιγο υπνο?εγω συνηθως 5 κοιμαμαι..αλλα ειναι ωρα να αλλαξω συνηθειες,δεν ειναι κατασταση αυτη.

ΠανοςΒ
09-11-12, 08:23
Το σωμα σου εσυ το ξερεις καλύτερα απλά μου εκανε μεγαλη εντύπωση γιατι και θηρίο εισαι και απαιτητικη δουλειά εχεις.

Απο 18 χρονων αυτό ειναι το ωραριο μου λόγω δουλειάς, οπότε το συνηθισα. Φαντασου μεχρι πριν κανα μηνα που καθε μερα ξυπναγα 5 και το σκ ξυπναγα 4:00 για να παω ψαροτουφεκο. Να περιμένεις τη δευτερα για να ξεκουραστεις! Hardcor-ιλα!!!:bowdown:

vaggan
11-11-12, 21:46
φιλε εντυ κατι δεν μου αρεσει σε αυτο το αβαταρ.....

Gorillas
13-11-12, 19:12
Βασίλη! Πού σαι αγορίνα? Πώς πάνε οι προπονήσεις?

Eddie
20-11-12, 01:01
Γεια σου φιλε γοριλα,ας τα λεμε καλα..εσυ τι γινεσαι?


Προπονηση στηθους σημερα,καλη προπονηση παρ ολο που εγινε μονο με ενα γευμα μεχρι της 8 η ωρα το βραδυ.


1η)Οριζοντιος παγκος πυρραμιδα 11 σετ.

20Χ40,15Χ60,12Χ80,10Χ100,8Χ120,4Χ130,1Χ145,8Χ120,10Χ100,15Χ80,15Χ80

2η)Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες.Ημουν πολυ κομμενος απ τον παγκο για να φορτωσω..

2 σετ απο 8Χ39 σε καθε χερι.

3η)Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη

10Χ21kg,12Χ21kg,12X21kg



Διαρκεια προπονησης:50 λεπτα

Συνολικος ογκος προπονησης 12,321kg



Διατροφη

1ο)Ενα μικρο κομματι τυροψωμο,καφες
2ο)150γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους,66γρ βρωμη,50γρ μελι,κανελλα
4ο)Μια μεριδα μπιφτεκι (απ εξω)
5ο)330γρ γιαουρτι

vaggan
20-11-12, 15:41
καλως τον!!!παμε γερα:thumbup:

Turbolifter
20-11-12, 16:30
1η)Οριζοντιος παγκος πυρραμιδα 11 σετ.

20Χ40,15Χ60,12Χ80,10Χ100,8Χ120,4Χ130,1Χ145,8Χ120,10Χ100,15Χ80,15Χ80



Tερατακι, φιλος!
Εγω θα ηθελα μισο μηνα για να συνελθει το στηθος μου απο τετοιο ογκο προπονησης... Σκεφτηκες να μειωσεις σετ? Σ'αυτα τα κιλα ειναι δυσκολο το recovery νατουραλ...

Eddie
20-11-12, 22:25
καλως τον!!!παμε γερα:thumbup:

Ας ειναι καλα ο devil.. :clap:


Tερατακι, φιλος!
Εγω θα ηθελα μισο μηνα για να συνελθει το στηθος μου απο τετοιο ογκο προπονησης... Σκεφτηκες να μειωσεις σετ? Σ'αυτα τα κιλα ειναι δυσκολο το recovery νατουραλ...

Ευχαριστω φιλε μου!Μη νομιζεις,και γω θελω 5 μερες περιπου για να φυγουν τα doms..το recovery natural δε θα με απασχολουσε καθολου,μα καθολου εαν μπορουσα να τρωω καθαρα και με σωστα macros οπως παλιοτερα.Τοτε και με τον διπλασιο ογκο προπονησης μια χαρα αναβολισμο πετυχαινεις..κι ας εχεις doms για μερες,πλεον με τοσο που τρωω και λογο της σαβουρας ενω απο θερμιδες μπορει να ειμαι ενταξει,απο μακρος τα περισσοτερα θα ειναι τετοια που δε βοηθουν στην αναρρωση και τον αναβολισμο..


Σετ δεν θελω να μειωσω,ισα ισα να αυξησω,γιατι θελω να αυξησω τις φλεγουσες θερμιδες εν ωρα προπονησης :P για να μη χρειαστει να καταφευγω σε αεροβια η λυση ειναι μεγαλος ογκος προπονησης με πολλα σετ πολλα κιλα και πολλες επαναληψεις..



Σημερινη προπονηση πλατης..καλη προπονηση αν κ ωρες ωρες νιωθω οτι θα ηθελα παραπανω φαγητο στο σωμα μου πριν την προπονηση.Τελευταια βεβαια με ενοχλουν κατι καουρες που εμφανιζονται απ τη μεση της προπονησης και μετα..και μαλλον οφειλονται στην οχι και τοσο καλη διατροφη..




1η)Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια: 15Χ50,12Χ60,10Χ70,8Χ80

2η)Εμπροσθολαιμιες τροχαλια: 12Χ80,12Χ90,10Χ100,10Χ100

3η)Κοπηλατικη με αλτηρα: 12Χ44,12Χ44,12Χ54,12Χ54

4η)Χαμηλη κοπηλατικη τροχαλια: 15Χ80,12Χ80,10Χ90

5η)Κοπηλατικη σε μηχανημα: 3Χ10Χ90


Συνολικη διαρκεια προπονησης 52'

Συνολικος ογκος προπονησης 17,314kg




Διατροφη


1ο)2 αραβικες με φιλετακια κοτοπουλο,μαρουλι,μαγιονεζα,καφες
2ο)150γρ στηθος κοτοπουλο,90γρ καστανο ρυζι
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους,68γρ βρωμη,40γρ μελι,κανελλα,καφες
4ο)330γρ γιαουρτι

Eddie
21-11-12, 23:33
Η σημερινη μερα,δεν υπαρχει..γυρισα σπιτι 7 παρα απ τη δουλεια και ειπα να μη παω γυμναστηριο γιατι ημουν και κουρασμενος και πολυ πιασμενος σε ραχιαιους,ανω πλατη,στηθος,εμπρος κ πισω δελτοειδεις κ δικεφαλους τρικεφαλους..κομματια απ τις προηγουμενες 2 προπονησεις.Φτιαχνω καφε λοιπον,τρωω το γευμα μου αλλα μεσα μου κατι με ετρωγε που θα εχανα προπονηση..ενιωθα τυψεις λες και ειχα κανει κανενα εγκλημα,γι αυτο λοιπον μιση ωρα μετα το γευμα κ τον καφε τα μαζευω και παω,και εκανα μια προπονηση που για μια βδομαδα θα τη θυμαμαι θελωντας και μη..



Προπονηση ποδιων σημερα.



1η)Squat: 15X40,12Χ60,12Χ80,10Χ100,8Χ120,4Χ140,10Χ100,8Χ100

2η)Leg extension vs leg curl super set

20X50 vs 12X40
20X50 vs 12X40
20X60 vs 12X50

3η)Γαμπες καθιστος στο smith: 40Χ60,30Χ100,25Χ120,20Χ140,25Χ120,30Χ100


Συνολικη διαρκεια προπονησης 70'

Συνολικος ογκος προπονησης 28,560kg :shock:



Διατροφη



1ο)Καφες,1 κουλουρι θεσσαλονικης
2ο)150γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,1 ΚΓ μαγιονεζα
3ο)καφες,2 κουλουρακια,8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι
4ο)180-200γρ ψητα μπιφτεκια,λιγα ψητα καστανα
5ο)330γρ γιαουρτι

Nastya
21-11-12, 23:36
Με καροτσακι γυρισες σπιτι?:turtle::turtle:

(θα παρακολουθω:welcome::welcome: )

Eddie
21-11-12, 23:39
Καλως το κορμιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!Ασε,με τα χιλια ζορια μπηκα στο αμαξι..κ τωρα που καθομαι τρεμω,ελπιζω σε μια βδομαδα να ειμαι καλυτερα :P

Επιτελους..κι ενα κοριτσι που θα βλεπει το λογκ μου.. :green:

koukoutsaki
21-11-12, 23:42
κι εγω το βλεπω ...:P
και δε βαστιεμαι ,τελικα θα σε ρωτησω ..
λιγο δεν τρως ? :unsure:

Miss Fit
21-11-12, 23:44
....νομίζεις...ειμαστε κι αλλες που το βλέπουμε. :shifty:

Eddie
21-11-12, 23:49
....νομίζεις...ειμαστε κι αλλες που το βλέπουμε. :shifty:


κι εγω το βλεπω ...:P
και δε βαστιεμαι ,τελικα θα σε ρωτησω ..
λιγο δεν τρως ? :unsure:

Xα!Τι ευχαριστα νεα.. :green:

Και γιατι δε σχολιαζετε τιποτα καλε?Δε δαγκωνω.. ;p κι εγω σας παρακολουθω αλλα στα γυναικεια λογκ ειναι λιγο περιεργα τα πραγματα,αν πουμε τιποτα λαθος πεφτει πελεκης κ το αποφευγω :P


Κοιταξε,για 110+ κιλα..πολυ δε το λες σε καμια περιπτωση,αλλα τι να κανω που αμα φαω λιγο παραπανω γινομαι σαν το ανθρωπακι της michelin..Και παλι κανονικα οταν μου ρθει η πρωτεινη που περιμενω,και αν πανε λιγο καλυτερα τα πραγματα για να μπορω να κανω πιο καθαρα γευματα,κατι κουλουρακια κλπ θα φυγουν..αλλα οι θερμιδες ειναι πολυ χαμηλες..τρωω οσο μια γυναικα 50 κιλων που ειναι στον ογκο :(

koukoutsaki
21-11-12, 23:51
μα γιαυτο απορω γιατι τρως πιο λιγο κι απο μενα (που ολο πειναω:P)
επισης εργαζεσαι..απο ενεργεια πως πας ?? κι επισης ως ανδρας εχεις αλλη μυικοτητα κ μεταβολισμο ....
βεβαια εσυ ξερεςι το σωμα σου καλυτερα...:unsure:

να πω κατι απο το σημερινο ?? πχ εγω θα απεφευγα τα κουλουρακια, κ τις 2 φετες ψωμι θα την εκανα μια ...
κ θα ετρωγα παραπανω καστανα ..160 θερμιδες τα 100 γρ κ τοσα θρεπτικα συστατικα

Eddie
21-11-12, 23:57
Απο θεμα πεινας δε μπορω να πω οτι εχω και προβλημα..ειδικα τις πρωτες ωρες της ημερας δεν ειναι εντονη,το βραδυ αγριευει :P αλλα αυτο που ειναι πιο εντονο ειναι η λιγουρα και η βουλιμια..νιωθω οτι εαν εχω μπροστα μου μια σουβλα με κεμπαπ θα την εξαφανιζα ολη :unsure: χαχα

Ενεργεια επισης δε μπορω να πω οτι εχω και πολλη.Ειμαι σχεδον καθε μερα με 3 καφεδες..βασικα ενεργεια εχω αλλα εχω και ατονια ταυτοχρονα,ενα περιεργο πραγμα.Τις φετες με το ψωμι τις βαζω μεσα στα αυγα..τα βραζω δλδ για 3 λεπτα και μετα οπως ειναι ζουμερα τα ριχνω σε ενα βαθυ πιατο,τριβω και λιγο μπαγιατικο ψωμι να μουσκεψει απ τους κροκους και γινεται πολυ ωραιο.Εξ αλλου συνηθως οταν τα τρωω,ειναι μετα την προπονηση αντι για πιτακι,οποτε λιγος υδατανθρακας χρειαζεται.

Miss Fit
21-11-12, 23:58
Ε ακριβώς για τον ίδιο λογο, πολλά απ αυτα που κάνετε δεν τα γνωρίζουμε και λεω απ την ασχετοσυνη μου μην πω καμιά χαμαρα:green: Πάντως παρακολουθω με ενδιαφερον!
Δεν πεφτει βρε πελεκης, αφου ολες καλοσυνατες ειμαστε ;)

koukoutsaki
22-11-12, 00:01
οφφ
χαμάρα :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown: μις φιτ :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
αυτες ειναι ατακες πατρίδος !!!


ον
εντι αα ωστε σε πιανουν κ σενα λιγουρες κ βουλιμικες τασεις ..δεν ειμια η μονη...:unsure:
ωραιο αυτο που κανεις με το αβγο:green: τουλαχιστον βαλε κανα μαυρο ψωμι αν σου αρεσει που ειναι πιο "χορταστικο"

Nastya
22-11-12, 00:04
ειπαμε να προσεχουμε το λιπακι:turtle: αλλα με το φαγητο που εχεις και την προπονηση που κανεις,θα στα "σκασει" ο οργανισμος και θα τρεχεις μετα.
βαλε παραπανω υδατανθρακα;)

(χαρηκα που ειδα οτι ξαναγραφεις στο λογκ,θα τα πουμε απο κοντα τα χριστουγεννα)

dorita
22-11-12, 00:08
....νομίζεις...ειμαστε κι αλλες που το βλέπουμε. :shifty:

plus 1!!:green:



ειπαμε να προσεχουμε το λιπακι:turtle: αλλα με το φαγητο που εχεις και την προπονηση που κανεις,θα στα "σκασει" ο οργανισμος και θα τρεχεις μετα.
βαλε παραπανω υδατανθρακα;)

(χαρηκα που ειδα οτι ξαναγραφεις στο λογκ,θα τα πουμε απο κοντα τα χριστουγεννα)

:thumbup::thumbup:;)

Eddie
22-11-12, 00:17
Ε ακριβώς για τον ίδιο λογο, πολλά απ αυτα που κάνετε δεν τα γνωρίζουμε και λεω απ την ασχετοσυνη μου μην πω καμιά χαμαρα:green: Πάντως παρακολουθω με ενδιαφερον!
Δεν πεφτει βρε πελεκης, αφου ολες καλοσυνατες ειμαστε ;)

Εσεις που γραφετε,ναι.. ;)

Πες εσυ κι ας ειναι οτι θελει..δε δινουμε εξετασεις για πανεπιστημιο,κουβεντα να γινεται :green:


οφφ
χαμάρα :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown: μις φιτ :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
αυτες ειναι ατακες πατρίδος !!!


ον
εντι αα ωστε σε πιανουν κ σενα λιγουρες κ βουλιμικες τασεις ..δεν ειμια η μονη...:unsure:
ωραιο αυτο που κανεις με το αβγο:green: τουλαχιστον βαλε κανα μαυρο ψωμι αν σου αρεσει που ειναι πιο "χορταστικο"


Με πιανουν,με πιανουν..συνηθως μια φορα τη βδομαδα κανω ενα αγαπημενο γευμα ομως κ καπως μου ψιλοφευγει η λιγουρα..παλι καλα :green:

Μαυρο δεν τρωει κανεις στο σπιτι,οποτε δε θελω να παιρνω μονο για μενα γιατι μετα ξεροντας οτι ειναι κ καπως υγιεινο θα τσιμπολογαω συνεχεια κ κατι τετοιο δε το θελω.. :P



ειπαμε να προσεχουμε το λιπακι:turtle: αλλα με το φαγητο που εχεις και την προπονηση που κανεις,θα στα "σκασει" ο οργανισμος και θα τρεχεις μετα.
βαλε παραπανω υδατανθρακα;)

(χαρηκα που ειδα οτι ξαναγραφεις στο λογκ,θα τα πουμε απο κοντα τα χριστουγεννα)

Τι λες βρε?εγω σκεφτομαι να τον καταργησω τελειως..μονο πρωτεινες και λιπια..κ 2 φορες τη βδομαδα νορμαλ :green:

ps.Call me


plus 1!!:green:


:thumbup::thumbup:;)


:welcome: :green::green::green::green::green:

Eddie
23-11-12, 23:00
Καλησπερα!Εχθες εγινε η καθορισμενη προπονηση ωμων με μειωμενη την ενταση αρκετα καθως χθες και σημερα δε ξερω τι εχει γινει και ουτε ορεξη εχω ουτε δυναμεις..νομιζω οτι οφειλεται στις πολυ βαρβατες προπονησης της Δευτερας-Τριτης-Τεταρτης οπου σαν αποτελεσμα ειχαν να στερεψω χθες και σημερα απο δυναμεις.Απ οτι βλεπω θα αλλαξω λιγο το προπονητικο μου στυλ και δε θα δουλευω σπλιτ..τουλαχιστον για λιγο καιρο δοκιμαστικα παλι γιατι οσες φορες δοκιμασα να κανω κατι αλλο εκτος απο σπλιτ,ουτε βολεψε ουτε μου αρεσε..ειδωμεν.

Χθες δε σημειωσα την προπονηση αλλα εγινε οπως και καθε αλλη προπονηση ωμων,με τις ιδιες ασκησεις αλλα με μειωμενα κιλα και λιγοτερα σετ.


Σημερα ειχα χερια,καθολου καλη προπονηση..ειναι απ τις φορες που παω γυμναστηριο και την ωρα που κανω τα σετ θελω να φυγω,να τα παρατησω..και εν τελη δεν εκανα πολλα γιατι κατι τετοιες φασεις χωρις καθολου καλο mind connection ειμαι λιγο επιρρεπης σε τραυματισμους.


Τρικεφαλοι

1η)Γαλλικες με μικρη μπαρα με κλειστη λαβη 15Χ22,12Χ32,12Χ42,12Χ42

2η)Pushdowns με ισια λαβη 60Χ15,70Χ12,80Χ12,80Χ12

3η)Βυθισεις σε διζυγο 2Χ10


Δικεφαλοι


4η)Καμψεις με ισια μπαρα 12Χ40,12Χ50,12Χ50,6Χ60

5η)Αλτηρες καθιστος 2 σετ απο 10Χ21 σε καθε χερι

6η)Καμψεις απο ψηλη τροχαλια
με τα 2 χερια και D λαβες 2 σετ απο 12Χ25 σε καθε χερι


Συνολικη διαρκεια 50'

Συνολικος ογκος 11,722kg



Διατροφη


1ο)50γρ πρωτεινη,καφες
2ο)150γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,1ΚΓ μαγιονεζα
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους 66γρ βρωμη 40γρ μελι,κανελλα,καφες
4ο)150γρ συκωτι μοσχαρισιο,λιγα καστανα
5ο)330γρ γιαουρτι

koukoutsaki
23-11-12, 23:03
εσυ μου μοιαζεις ...βαζεις ενα κουταλακι μαγιονεζα οπως αγαπω εγω να βαζω ενα κουταλακι κατικι πχ :green:

καλη αναρρωση κ καλυτερες προπο την επομενη εβδομαδα :):weights:

Eddie
23-11-12, 23:17
Χαχαχα δεν εχω δοκιμασει απ αυτο :P αλλα τη μαγιονεζα τη θελω,μ αρεσει..και το μονο κακο ειναι οι πολλες θερμιδες που εχει,γιατι απο διατροφικη αξια ειναι σουπερ.
Ευχαριστω πολυ κουκουτσακι.. ;)

Nastya
24-11-12, 06:59
κανε κανενα carb up σημερα να νιωσεις ανθρωπος :toast:
καλη ξεκουραση:welcome:

Eddie
24-11-12, 15:53
Δε νομιζω να ναι το carb up...καλα,σημερα και αυριο ουτως η αλλως θα εχω και οσπρια μεσα στη διατροφη οποτε θα βγει παραπανω ο υδατανθρακας..Σημερα και αυριο εχω off,οποτε θα ξεκουραστω,θα κοιμηθω και κανα 10 ωρο το βραδυ..χαχα :P

Να σαι καλα φιλη μου :green:

Eddie
28-11-12, 01:08
Καλησπερα.ΣΚ ειχα οφ,εχθες εκανα στηθος αλλα πολυ βιαστικα λογο δουλειας..Σε 25 λεπτα εβγαλα 14 σετ για στηθος,6 σετ παγκο μεχρι 120Χ5,υστερα 4 σετ πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη και 4 σετ διασταυρωσεις τροχαλια.

Διατροφη Δευτερας


1ο)50γρ blend protein,μια τυροπιτα,καφες
2ο)150γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,σαλατα πατζαρια
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους 66γρ βρωμη κ 40γρ μελι
4ο)Μια μεγαλη τσιπουρα,σαλατα πιπεριες πρασινες κ κοκκινες,1 φετα ψωμι
5ο)κανονικα ειχα γιαουρτι,αλλα δε με τραβουσε καθολου
κι ετσι εφαγα 3 μανταρινια κ μια μικρη μπανανα κ την επεσα..




Σημερινη προπονηση: Πλατη


Επισης βιαστικη και η σημερινη προπονηση..οι τελευταιες μερες,η μαλλον μηνες,δε μου πανε καθολου καλα..ολο ατασθαλιες,ολο κατι τυχαινει,ολο αγχος με την κωλοδουλεια κι ετσι δεν εχω καθολου διαθεση για γυμναστικη..τεσπα,κωλοβαρεμα σημερα στην πλατη..ειχα πολυ δυνατο πονοκεφαλο κι ετσι εφαγα ενα παυσιπονο κ περιμενα να με πιασει κ μετα να παω.Λιγα κιλα,λιγα σετ..ολα λιγα.


Οπισθολαιμιες τροχαλια: 3 σετακια,12Χ50,12Χ60,10Χ70
Μονοζυγο με ανοιχτη λαβη: 5 σετακια απο 6-7 reps
Κοπηλατικη με αλτηρα 2 σετ απο 12Χ34 κι αλλα 2 απο 12Χ44
Κοπηλατικη σε μηχανημα 3 σετ απο 10Χ80


Διατροφη

1ο)50γρ πρωτεινη,καφες,ενα μικρο κρουασανακι
2ο)150γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,1 ΚΓ μαγιονεζα
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους 66γρ βρωμη κ 40γρ μελι
4ο)330γρ γιαουρτι



Μαλλον αυτη η βδομαδα θα παει ολη λιγο χαλαρα και απ την αλλη βδομαδα θα παω σε αλλο προγραμμα.

vaggan
28-11-12, 10:09
γεια σου κυρ βασιλη:Pτο θεμα φιλε ειναι να μην σταματας και ξαναρχιζεις να κρατας επαφη με το αντικειμενο..αλλωστε το λιγο ειναι καλυτερο απο το καθολου:welcome:

Eddie
29-11-12, 00:38
Ετσι φιλε ^^ κι εγω αυτης της αποψης ειμαι..



Λοιπον,σημερα πολυ ζορικη προπονηση παρ ολο τον πονο στο κωλοδοντο,τις ξυλοκαϊνες,το σφραγισμα,τη δουλεια και τον πονοκεφαλο (αυτο με ανησυχει τελευταια..) η προπονηση ηταν δυνατη..δεν αφησα τον εαυτο μου να επαναπαυτει γιατι ξερω οτι την παρασκευη θα χασω την προπονηση,κι ετσι ειπα να ζοριστω λιγο παραπανω..



1η)Squat: 12Χ40,12Χ60,10Χ80,10Χ100,8Χ120,4Χ140

2η)Πρεσσα: 20Χ150,12Χ200,12Χ200

3η)Αρσεις θανατου
με τεντωμενα ποδια: 15Χ60,15Χ80,12Χ100

4η)Γαμπες σε
σμιθ καθιστος: 50Χ60,30Χ100,30Χ120,25Χ120,25Χ120


Συνολικη διαρκεια 65'

Συνολικος ογκος προπονησης 31,220kg




Διατροφη


1ο)50γρ πρωτεινη,μια κασεροπιτα
2ο)Ενα πιατο φασολια μαυροματικα,60γρ φετα
3ο)Πιτακι με 8 ασπραδια 2 κροκους 63γρ βρωμη 40γρ μελι,κανελλα
4ο)330γρ γιαουρτι

primordial
15-03-13, 17:56
Έλα ρε Bill...

με τέτοιο τρελό avatar...(:bowdown:)... δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχουμε κάποιο νεότερο στο log....!!!!!

many congrats φιλαράκι....:shock::thumbup:

Eddie
15-03-13, 18:12
Ευχαριστω ρε φιλε,αλλα το αβαταρ ειναι λιγο παλιο,τωρα ειμαι πιο μοσχαροειδης με λιπος..Ομως με βαρκα την ελπιδα οδευουμε προς τη βελτιωση ξανα.. :green:

goldenera
16-03-13, 00:11
Τρομερός στο Avatar:clap::clap::clap:

Χριστοφορος123
16-03-13, 00:17
Ελα Βασιλη τρελανε μας..η πλατη σου παντα μου αρεζε ειδικα αυτο το παχος που εχει.
Και ωμοι το ιδιο :bodybuilder2:

Miss Fit
16-03-13, 00:38
:bowdown::bowdown: Φοβερός!!!!:thumbup:

Eddie
16-03-13, 01:18
Ευχαριστω πολυ παιδια..μακαρι να μου βγουν ολα ετσι οπως τα θελω και να ξαναπιασουμε τετοια φορμα.. :)

GREEK POWER
16-03-13, 13:37
Ευχαριστω πολυ παιδια..μακαρι να μου βγουν ολα ετσι οπως τα θελω και να ξαναπιασουμε τετοια φορμα.. :)Θυμαμαι που τα βαζες με το σκαρι σου τοτε και παρολο που ελιωνες σε carb cycling & keto εμεναν "καποια" επιμονα στη κοιλια.....
Τωρα καταλαβαινεις τι ειχες πετυχει τοτε Βασιλη !!!:clap:
Μια αποφαση ειναι φιλε , αφου το εκανες μια μπορεις να το ξανακανεις :toast:

Gorillas
16-03-13, 17:57
Ξέρει αυτός τι κάνει. Είμαι σίγουρος θα μας εκπλήξει! Τράβα κουπί Bill!!!

Eddie
16-03-13, 23:38
Θυμαμαι που τα βαζες με το σκαρι σου τοτε και παρολο που ελιωνες σε carb cycling & keto εμεναν "καποια" επιμονα στη κοιλια.....
Τωρα καταλαβαινεις τι ειχες πετυχει τοτε Βασιλη !!!:clap:
Μια αποφαση ειναι φιλε , αφου το εκανες μια μπορεις να το ξανακανεις :toast:


Ξέρει αυτός τι κάνει. Είμαι σίγουρος θα μας εκπλήξει! Τράβα κουπί Bill!!!

Σιγουρα εαν το χεις κανει μια φορα τουλαχιστον,μπορεις να το ξανακανεις πιο ευκολα,γνωριζοντας τις παγιδες και τα σημεια που πρεπει να προσεξεις..Τραβαμε κουπι λοιπον.. ;)

average_joe
05-01-16, 17:08
bump αφου βλεπω κυκλοφορεις.
ελα να μεγαλωνει το strength department:bbbiceps:
καλη χρονια με υγεια, και χρονια σου πολλα για την ονομαστικη σου.

Eddie
05-01-16, 17:45
Γεια σου φιλαρακι,ευχαριστω πολυ..καλη χρονια!

Δε θα πω οτι θ αρχισω εντατικα παλι, γιατι οσες φορες ειπα πηρα το 3ο το μακρυτερο :green: Το καλο ειναι οτι προπονησεις κανω κανονικα,4-5 τη βδομαδα..μικρες σε διαρκεια μεν αλλα τουλαχιστον συντηρουμαι στο θεμα προπονησης,γιατι απο διατροφη κλαφτα χαραλαμπε. Αυτη την περιοδο ομως εχω μια ευκαιρια (στο θεμα χρονου εστω γιατι λεφτα γιοκ) που πρεπει να αρπαξω και να κανω καποιες αλλαγες ομως..Τοσο για θεμα εμφανισης αλλα οσο και για λογους υγειας. Τεσπα,ο καιρος θα δειξει.. :welcome:

vaggan
05-01-16, 18:54
μεγαλη πορτα διαβηκες κυρ βασιλη μου το σκεφτηκες καλα?:Pολοι στο ιδιο καζανι βραζουμε φιλε κανεις δεν εχει πολλα λεφτα αλλα δεν πειραζει θα κανουμε μποντυμπιλντινγκ με φασολια σαν τον γιαννη κουκο :green:απο την σιγμη που ασχολεισαι μπορεις να καταγραφεις εστω μια φορα την εβδομαδα σε περιπτωση που αργεις δεσμευομαι οτι θα σε ψιλοκραζω για να επανερχεσαι στην ταξη καλη επανοδο τα λογκ θα παρουν φωτια το 16 πιστευω:toast:

χρονια πολλα και για την ονομαστικη σου παρεπιπτοντως

aepiskeptis
05-01-16, 23:28
Πάμε πάμε :bodybuilder2::bodybuilder2:

Πολυχρονος Βασιλαρε ο,τι επιθυμείς! :)

Eddie
07-01-16, 15:02
Καλημερα! Ευχαριστω παιδες,καλη χρονια να εχουμε.

Βαγγο θα δειξει ρε φιλε..κατα το τελος του μηνα θα κανω ενα φουλαρισμα στις προμηθειες και υστερα απο κει και περα θα προσπαθησω να γραφω. Να γραψω τωρα μονο προπονησεις δε λεει,ουτε να γραψω τι τρωω γιατι μπορει την ωρα που θα γραφω να συνειδητοποιησω πραγματικα τι τρωω και να κανω χαρακιρι μετα :P

vaggan
07-01-16, 15:32
λεει και παρα λεει ακομα και προπονηση να γραφεις μονο τρωγοντας ερχεται η ορεξη βεβαια εσυ παραεχεις ορεξη αποτι λες:Pξεκινα απο τελος του μηνα λοιπον αν και οκ τι προμηθειες να φουλαρεις βασικη διατροφη δεν κοστιζει και τοσο εμενα ζητημα να μου βγαινει στο 150αρι το μηνα με ενα κουτι πρωτεινης μεσα στο ποσο κανα 70αρι δινω για μοσχαρισιο κιμα και κανα 30αρι για ρυζια κουακερ φυστικοβουτυρο αν εισαι διατροφικα σωστος εχεις ενεργεια και δεν θες πολλα πολλα απο παρελκομενα:toast:

Eddie
07-01-16, 15:44
Κοιτα,χοντρικα θελω το μηνα 80 για κοτοπουλο,14 για ρυζι,20-25 για αυγα,35 για γιαουρτι..Δηλαδη 150 για 3 γευματα ημερησιως και θελω αλλα 2 η μπορει και 1,να τα κανω 4 αντι για 5 που εκανα τα προηγουμενα χρονια..Απλα καλο ειναι να τα μικρυνω και να τα απλωσω λιγο μηπως ηρεμησω καπως κι απο την παλινδρομιση που εχω. Η μπορει να κανω 4 στερεα και 1-2 ροφηματα πρωτεινης..Θα δειξει.

vaggan
07-01-16, 16:07
3 με τεσερα γευματα πιστευω ειναι κομπλε φιλε 2 καλα γευματα με μπιφτεκι και ρυζι η κοτοπουλο και σαλατα και δυο με σκουπ πρωτεινης και κουακερ και εχεις κανει την οικονομια της ζωης σου χωρις πολλα πολλα :toast:

Eddie
01-02-16, 23:39
Καλησπερα,καιρος για γραψιμο παλι. Ελπιζω να μπορεσω να το κρατησω,αν οχι καθημερινο εστω ανα δευτερη μερα,κι αν καποιες μερες λειπει η διατροφη θα προσπαθησω οι προπονησεις να μη λειπουν. Αν και βασικα αυτο που εχει μεγαλυτερη βαρυτητα στο λογκ στην περιπτωση μου ειναι η διατροφη.

Stats: Ηλικια 27+,υψος 1,82, βαρος περιπου 135,συμπληρωματα προς το παρον κανενα. Στοχος μου ειναι να κανω την προπονηση που θελω και μου αρεσει,υστερα να χασω κιλα πρωτιστως για λογους υγειας και φυσικης καταστασης (αν και οι αιματολογικες παραδοξως ειναι εντος οριων με εξαιρεση το ουρικο που ειναι λιγο τσιμπημενο) και υστερα για λογους εμφανισης που ειλικρινα οι παλαιοτεροι θα θυμαστε το ενδομορφο σωματοτυπο μου που γεμιζω κοιλια-στηθος και αν δεν ηταν αυτο δε με χαλανε και πολυ τα 135.

Αεροβιο εδω και μηνες δεν εκανα καθολου. Διατροφη οτι να ναι πλεον. Το καλο ειναι οτι οταν το παρακανω,κατι που μπορει να τυχει και σε καθημερινη βαση,δινω εμφαση σε πρωτεΐνη-λιπαρα και οχι σε ζαχαρη και υδατανθρακες.



Γευματα 1/2/2016

1ο Μilko και καφες (οχι,δε παει αιμα οπως πολλοι ισχυριζονται lol)

2ο 200γρ στηθος κοτα ψητο,100γρ ρυζι μπασματι,πιπεριες φλωρινης λαδοξυδο.

3ο (μεταπροπονητικο) Αυγα βραστα 6 ασπραδια+2 ολοκληρα,μιαμιση φετα ψωμι,ενα κομματι καρυδοπιτα

4ο 330γρ γιαουρτι 2%


Προπονηση Δευτερας - Στηθος

1) Πιεσεις παγκου

1) 15Χ36
2) 12Χ56
3) 10Χ76
4) 6Χ96
5) 5Χ116
6) 3Χ136
7) 3Χ156
8) 12Χ96

Συνηθως δε παω τοσο,αναλογως τις μερες..σημερα ενιωθα κομπλε και το πηγα.


2)Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη

4Χ8Χ44kg εκαστος.


3)Εκτασεις crossover

1) 12Χ60kg
2) 10X70kg
3) 8X80kg

Για κλεισιμο τις περισσοτερες φορες βαζω και 2-3 σετακια πεκ ντεκ αλλα ετρεξα να προλαβω το διαδρομο γιατι ειχε πλακωσει κοσμος.

20 λεπτα διαδρομο,δυο σετακια κοιλιακους τροχαλια με σκοινι,δυο σετακια ραχιαιους.

beefmeup
01-02-16, 23:42
1ο Μilko και καφες (οχι,δε παει αιμα οπως πολλοι ισχυριζονται lol)



αμα την βγαζεις καθαρη απο αυτο, εισαι δυνατος παιχτης:P

καλη επανοδο ευχομαι με τα αποτελεσμαα που θα ηθελες:toast:

Eddie
01-02-16, 23:44
ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ αρχηγε μου,να σαι καλα! Κοιτα,συνηθως πινω εσπρεσσακι..+ οτι δεν καπνιζω. Αν ηταν φραπογαλο ισως αλλαζε τα δεδομενα.

beefmeup
01-02-16, 23:47
μπα το φραπογαλα μονο του, δεν με ενοχλει, αλλα γενικα το μιλκο με οτιδηποτε κ να το συνδασω, ΤΕΛΟΣ:turtle:

aepiskeptis
02-02-16, 01:03
Καλή επανοδο εδδιε!

Να τα εκατοστισεις πριν μπει το καλοκαίρι

Eddie
02-02-16, 01:12
Ευχαριστω αγορινα! Μακρινος στοχος τα 100 και νομιζω οτι ποτε πλεον δε θα ξαναδω διψηφιο..Στα 105 +-5 τελειωνει το μοχαμπετι. Μεχρι το καλοκαιρι ειναι σχεδον απιθανο με τους ρυθμους που χανω ομως. Αnyway,tnx και παλι.

vaggan
02-02-16, 01:39
γεια σου ρε κτηνιαρη μου:toast:καλα μιλκο και καφες ειναι μαστ:Pδε μου λες τωρα αποτι βλεπω οι θερμιδες σου ξεπερνουν μετα βιας τις 1800 το πρωτο και το τελευταιο γευμα μαζι πρεπει να ειναι καπου 600 να ειναι και 1200 τα δυο ενδιαμεσα??:unsure:ισως λεω και πολλες οπως και να εχει αποτι βλεπω δεν εχεις σκοπο να ελατωσεις σταδιακα τις θερμιδες αλλα πεφτεις καρφι σε καποιο συγκεκριμενο αριθμο θερμιδων?:unsure:

Eddie
02-02-16, 01:46
Ελα ρε φιλαρακι!! Ε κοιτα,1800 δε νομιζω να ειναι,μαλλον παραπανω. Σημερα ετυχε ετσι. Υπολογισε οτι 2-3 φορες τη βδομαδα μετα την προπονηση βγαινω εξω για φαγητο, και κανα διχιλιαρο θα ειναι συγκεντρωμενο σ αυτο το γευμα μαζι με το αλκοολ. Γενικα,εκει ειναι που εχω το προβλημα. Να ξεφυγω μεχρι τις 8-9 το βραδακι ειναι σχεδον απιθανο,μετα ομως αν βγω ξεφευγω.

vaggan
02-02-16, 01:51
μαλιστα...κοιτα λοιπον να περιορισεις λιγο τα εξοδουχα νουμερα:P:P

aepiskeptis
02-02-16, 01:54
Θες μεγαλύτερο έλλειμμα για να ξεκινήσει το χάσιμο
Απ ότι για να το συντηρήσεις

Την 7η εβδ ανεβαζεις θερμίδες στο θεό

Και να ξαναρχίζει

Σκέψου τριβή κυλησης. Θέλεις μεγαλύτερη δύναμη να σπρωξεις το αυτοκίνητο από στασηυ, παρά να το διατηρησεις σε κυληση

Eddie
02-02-16, 02:05
μαλιστα...κοιτα λοιπον να περιορισεις λιγο τα εξοδουχα νουμερα:P:P

Xαχαχαχα μια και καλη οταν παντρευτω.. :P


Θες μεγαλύτερο έλλειμμα για να ξεκινήσει το χάσιμο
Απ ότι για να το συντηρήσεις

Την 7η εβδ ανεβαζεις θερμίδες στο θεό

Και να ξαναρχίζει

Σκέψου τριβή κυλησης. Θέλεις μεγαλύτερη δύναμη να σπρωξεις το αυτοκίνητο από στασηυ, παρά να το διατηρησεις σε κυληση


Λες?? Γιατι πολλοι προτεινουν το αντιθετο..ξεκινας μαλακα για να μη σοκαρεις το μεταβολισμο και κολλησεις. Ουτε και θυμαμαι τι ακριβως εκανα για να παρω μπρος σε παλαιοτερες διαιτες..αυτο που θυμαμαι σιγουρα ειναι οτι εκανα πολυ,υπερβολικα πολυ καιρο για να δω μειωση στη ζυγαρια..Μπορει και πανω απο μηνα.

GREEK POWER
02-02-16, 09:34
Bασίλη τέτοιου είδους come back είναι αξιέπαινα γιατί προυποθέτουν τεράστια ψυχική δύναμη / θέληση ...:clap:

Αν βγάλεις τον παράγοντα βιασύνης αποτελεσμάτων αμέσως βρίσκεις τις θερμίδες που πρέπει να πορευτείς.

Ναι , πρωτίστως είναι θέμα υγείας και αυτό να γίνει το μεγαλύτερο κίνητρό σου !!!:thumbup:

procop
02-02-16, 10:19
Eddie καλη επανοδο και να πετυχεις τους στοχους σου.
Η διατροφη ειναι οντωε το δυσκολο κομματι ειδικα σε ενδομορφους.
Δεν ξερω αν βοηθαει, αλλα φιλος μου ενδομορφος που καταφερε να διατηρηθει σε καλα επιπεδα εκανε το εξης
Πρωινο πρωτεινη,λιπαρα
Δεκατιανο το ιδιο
Μεσημεριανο , πρωτεινη, λιπαρα
Μεσα προπο 2 δοσεις bcaa
Μετα προπο πρωτεινη, υδατανθρακα

Υδατανθρακα ετρωγε μονο μετα απο προπο.
Τελος, εκανε μεγαλο ογκο προπονησεις με ασκησεις που ανεβαζαν την ενταση πχ δροπ κτλ

Βεβαια εσυ ξερεις καλυτερα μιας και εχεις εμπειρια πως αντιδρα το σωμα σου.

average_joe
02-02-16, 23:00
βλεπω το τηρησες οτι θα γραψεις απο αρχες του μηνα :thumbup:

κρατα το θα σου δωσει κινητρο, θα παρακολουθω!



Λες?? Γιατι πολλοι προτεινουν το αντιθετο..ξεκινας μαλακα για να μη σοκαρεις το μεταβολισμο και κολλησεις. Ουτε και θυμαμαι τι ακριβως εκανα για να παρω μπρος σε παλαιοτερες διαιτες..αυτο που θυμαμαι σιγουρα ειναι οτι εκανα πολυ,υπερβολικα πολυ καιρο για να δω μειωση στη ζυγαρια..Μπορει και πανω απο μηνα.

οτι ειπε ο επισκεπτης:thumbup:

Eddie
02-02-16, 23:01
Διατροφη


1) Μπαρα πρωτεΐνης,καφες

2) Ταλιατα μοσχαρι (κοντρα σπαλομπριζολα),πουρες,σκορδοψωμο

3) Μπαρα πρωτεινης, 4 ασπραδια,3 ολοκληρα αυγα,μιαμιση φετα ψωμι

4) 330γρ γιαουρτι.



Προπονηση πλατης.


1η) Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια


1) 15Χ60

2) 12Χ70

3) 10Χ80

4) 6Χ90

5) 6Χ100


2η) Κοπηλατικη αλτηρα (τα kg ανα χερι)


1) 10Χ44kg

2) 10Χ44

3) 6Χ64

4) 6Χ64


3η) Κοπηλατικη μηχανημα (Αυτο με το μαξιλαρι στο στηθος)


1) 12Χ80

2) 12Χ80

3) 10Χ100

4) 10Χ100


4η) Κοπηλατικη τροχαλια κλειστη λαβη


1) 8Χ80

2) 6Χ90

3) 6Χ100


Συνολικος ογκος προπονησης: 12,676kg



Bασίλη τέτοιου είδους come back είναι αξιέπαινα γιατί προυποθέτουν τεράστια ψυχική δύναμη / θέληση ...:clap:

Αν βγάλεις τον παράγοντα βιασύνης αποτελεσμάτων αμέσως βρίσκεις τις θερμίδες που πρέπει να πορευτείς.

Ναι , πρωτίστως είναι θέμα υγείας και αυτό να γίνει το μεγαλύτερο κίνητρό σου !!!:thumbup:


Γεια σου φιλε μου!! Να σαι καλα..αλλα μεταξυ μας,δε νομιζω οτι κανω και καμια τρελη προσπαθεια,η μαλλον για να το θεσω πιο σωστα,δε κανω μεγαλες αλλαγες..Προπονηση κανω ολο το χρονο με καποιες εξαιρεσεις που υπαρχει παρα πολυ δουλεια,αλλες περιοδους πιο εντονα αλλες πιο χαλαρα οταν δεν υπαρχει ορεξη. Τωρα θα αλλαξω τη διατροφη μου,λιγο..Οχι πολυ,δε νομιζω και δε θελω κιολας να μπω σε ψυχαναγκαστικα τρυπακια που θα με οδηγησουν ακομα μια φορα στην αποτυχια οταν παρελθει η επιτυχια. Βλεποντας και κανοντας.



Eddie καλη επανοδο και να πετυχεις τους στοχους σου.
Η διατροφη ειναι οντωε το δυσκολο κομματι ειδικα σε ενδομορφους.
Δεν ξερω αν βοηθαει, αλλα φιλος μου ενδομορφος που καταφερε να διατηρηθει σε καλα επιπεδα εκανε το εξης
Πρωινο πρωτεινη,λιπαρα
Δεκατιανο το ιδιο
Μεσημεριανο , πρωτεινη, λιπαρα
Μεσα προπο 2 δοσεις bcaa
Μετα προπο πρωτεινη, υδατανθρακα

Υδατανθρακα ετρωγε μονο μετα απο προπο.
Τελος, εκανε μεγαλο ογκο προπονησεις με ασκησεις που ανεβαζαν την ενταση πχ δροπ κτλ

Βεβαια εσυ ξερεις καλυτερα μιας και εχεις εμπειρια πως αντιδρα το σωμα σου.

Να σαι καλα παλικαρε! Οντως εχουν βαση αυτα που λες,κι εγω καπως ετσι προσπαθω να το δουλευω.. Την περιοδο που εχανα εφτανα να κανω μεγαλο ογκο προπονησης παντα με πολυ μεγαλα αεροβια. Και οταν εχεις κιλα ουτε hiit μπορεις να δοκιμασεις,ουτε τιποτα αντισυμβατικο..Θελει υπομονη και επιμονη.



βλεπω το τηρησες οτι θα γραψεις απο αρχες του μηνα :thumbup:

κρατα το θα σου δωσει κινητρο, θα παρακολουθω!:thumbup:

Γεια σου φιλαρακι,μακαρι..ελπιζω σε κατι καλυτερο,ο καιρος θα δειξει! Οποιαδηποτε διορθωση,απορια,συμβουλη,γνωμη κλπ ειναι ευπροσδεκτα φυσικα για ολους. :)

goldenera
03-02-16, 21:53
Καλή αρχή Eddie και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Ενδόμορφος και εγώ και σίγουρα χρειαζόμαστε το αερόβιο και αρκετά σετ υψηλών επαναλήψεων με μικρά διαλλείματα για να πάρουμε μπρος. Και φυσικά προσοχή σε υδατάνθρακες και λίπη, όπως καλά ξέρεις και εσύ. Καλή δύναμη λοιπόν:thumbup:

Eddie
03-02-16, 23:25
Διατροφη 3/2/16


1) Μια μπαγκετα κοτοπουλο,καφες

2) 200γρ στηθος κοτα ψητο, 100γρ ρυζι μπασματι,πιπεριες φλωρινης λαδοξυδο

3) Μια μπαρα πρωτεινης, ενα μιλκο

4) 600γρ (αψητη) μοσχαρισια σπαλομπριζολα

5) 330γρ γιαουρτι



Προπονηση Ποδιων.


1η ασκηση oly squat ATG


1) 12Χ40

2) 8Χ60

3) 8Χ80

4) 6Χ100

5) 5Χ120

6) 5Χ140


2η ασκηση leg extension VS leg curls (super sets)


1) 15X50 vs 12X40

2) 12X60 vs 10X50

3) 12X60 vs 10X50

4) 12X60 vs 10X50


3η ασκηση γαμπες στο σμιθ


1) 20Χ60

2) 15Χ60

3) 12Χ100

4) 12Χ100


Συνολικος ογκος προπονησης: 12,890kg



Παρατηρησεις: Πολυ κουραση,τα ποδια μου σκιζουν τα μιτοχονδρια.. Ειναι ενα δειγμα μαλλον της κακης φυσικης καταστασης γιατι υπερθερμιδικα και μετα απο 10 σετ να νιωθω οτι θα πεσω κατω,ειναι περιεργο. Επισης, η αληθεια ειναι οτι τελευταια δε δινω τοσο βαρος στα ποδια,πχ αν χασω καποια προπονηση τις περισσοτερες φορες αφηνω τα ποδια στην ακρη.

Στα καθισματα αλλο ενα δειγμα της κακης φυσικης καταστασης ειναι οτι ενω εχω δυναμη να παω ισως και 160Χ5, οταν ερχεται η στιγμη των επαναληψεων τα φτυνω.Πχ θα πρεπε για πλακα να βγαλω 12Χ120 η ισως και 15 οπως παλαιοτερα αλλα μετα τις 6-8 νιωθω σαν τη τζουλια με τον Γαλλο.



Καλή αρχή Eddie και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Ενδόμορφος και εγώ και σίγουρα χρειαζόμαστε το αερόβιο και αρκετά σετ υψηλών επαναλήψεων με μικρά διαλλείματα για να πάρουμε μπρος. Και φυσικά προσοχή σε υδατάνθρακες και λίπη, όπως καλά ξέρεις και εσύ. Καλή δύναμη λοιπόν:thumbup:

Ευχαριστω Γιανναρε! Τα λιπαρα ειναι αδυναμια μου,με τους υδατανθρακες κομπλε..Κανω και προπονησεις με 100γρ τη μερα.

Eddie
05-02-16, 22:16
Διατροφη 4/2/16


1) Μιλκο,καφες

2) 2 χοιρινες με πατατες φουρνου

3) Κατι λουκανικοπιτακια, 1 κομματι γαλατοπιτα.


Προπονηση δεν ειχε λογο απεργιας..Ελπιζω να μπορεσω να την αναπληρωσω αυριο.



Διατροφη 5/2/16


1) Μια μπαγκετα κοτοπουλο,καφες

2) 200γρ κοτα στηθος ψητη, 100γρ ρυζι μπασματι, πιπεριες φλωρινης

3) (Μεταπροπονητικα) Μιλκο

*4) Μαλλον θα παιξει κοντοσουβλι,παΐδακια κλπ..θα προσπαθησω να μαι κυριος

*5) Σε περιπτωση που κρατηθω και λυσσαξω μετα,330 γρ γιαουρτι


* Υ.Γ. κανονικα θα πρεπε να τα γραψω αυριο για να ξερω ακριβως τι σεναριο θα παιχτει, τα γραφω τωρα ομως γιατι στανταρ θα ξεχνουσα τι εφαγα και τι εκανα.


Προπονηση 5/2/16



Προπονηση χεριων


1η ασκηση Πιεσεις παγκου κλειστη λαβη


1) 12Χ60

2) 12Χ60

3) 8Χ100

4) 8Χ100


2η ασκηση Pushdowns με V λαβη


1) 15Χ60

2) 12Χ80

3) 12Χ85

4) 10Χ90


3η ασκηση Εκτασεις αλτηρα πισω απ το κεφαλι (ενα-ενα χερι)


1) 12Χ15kg

2) 10X15kg

3) 10X12kg


4η ασκηση καμψεις δικεφαλων ισια μπαρα


1) 12Χ35

2) 8Χ55

3) 6Χ55


5η ασκηση καμψεις αλτηρων ορθιος


3Χ10Χ21kg στο χερι


6η ασκηση καμψεις αυτοσυγκεντρωσης


3Χ10Χ17kg στο χερι


Συν δυο σετακια καμψεις πηχεων με μπαρα: 2Χ12Χ35kg


Συνολικος ογκος προπονησης: 12,030kg

25 λεπτα διαδρομο.

aepiskeptis
05-02-16, 23:48
Πινεις μιλκο για κάποιο λόγο ή απλά σου αρέσει;
Ζαχαρουχο γάλα με κακάο δεν είναι αυτό;

aepiskeptis
06-02-16, 00:17
Xαχαχαχα μια και καλη οταν παντρευτω.. :P




Λες?? Γιατι πολλοι προτεινουν το αντιθετο..ξεκινας μαλακα για να μη σοκαρεις το μεταβολισμο και κολλησεις. Ουτε και θυμαμαι τι ακριβως εκανα για να παρω μπρος σε παλαιοτερες διαιτες..αυτο που θυμαμαι σιγουρα ειναι οτι εκανα πολυ,υπερβολικα πολυ καιρο για να δω μειωση στη ζυγαρια..Μπορει και πανω απο μηνα.

Όταν είσαι σε μια ισορροπία τρωω-καταναλωνω, όταν πας να δημιουργήσεις μικρό έλλειμμα, ή ισορροπία σε τραβάει να αναιρέσει το έλλειμμα.
Αν την τραβήξεις πολύ χαλάει, ξεκινας να χάνεις. Μέχρι να ξαναέρθει μια ισορροπία τρώω-καταναλωνω κτλ κτλ
Επιπλέον
Μόλις αυξηθεί ή ινσουλινοευαισθησια το σώμα χειρίζεται καλύτερα τους υδατάνθρακες και θες λιγότερο έλλειμμα.
Τελικό σημείο είναι τα refeed και ή 7η εβδομάδα

Πολλοι με το refeed ξεσκίζονται στο φαγητό.. Ή ιδέα του refeed είναι να αναπληρώσει γλυκογόνο, εκκρίσεις θυροειδή και λεπτινης. Για να γίνει αυτό θες 4-5χσωμ βάρος σε γρ υδατάνθρακα (είναι λάθος ο πολλαπλασιαστής δε θυμάμαι πόσο, απλά θες πολύ υδατανθρακα), ωστόσο δεν είπε κανέναν ότι πολύς υδατάνθρακας σημαίνει κ υπέρ θερμιδικα. Το λίπος πρέπει να είναι συνολικά κάπου στα 10γρ ανά γεύμα, όχι περισσότερο από 0.5χ σωμ βαρ.
Αν ξεφύγεις θερμιδικα αποθηκευεις λίπος κ πολύ το σώμα θέλει να ξαναεπιστρέψει εκεί που ήταν σε βάρος με όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος.

Την 7η εβδομάδα ανεβαζεις θερμίδες και τρως ο,τι θες.
Ναι αποθηκευεις λίπος πολύ. Ξαναρχίζεις μια εβδομάδα με αρκετά μεγάλο έλλειμμα για μια εβδομάδα κ μετά μειώνει το έλλειμμα.

Όταν φτάσεις στο επιθυμητό λίπος. Διατηρεί ισοθερμική για 2 εβδομάδες κ μετά κινείσαι σε μίνι βυλκ μίνι κατ, εβδομάδα με εβδομάδα.
Πρόσεξε ή 7η εβδ να μη γίνουν 7η,8η, 9η και 14η θα φτάσεις με περισσότερο λίπος απ ότι ξεκινησες



Φυσικά αυτό είναι μια ιδέα για δίαιτα 12εβδομαδων και κάποιος μπορεί να το κάνει αλλιώς, πολύ δρόμοι οδηγούν στη Ρώμη.

beefmeup
06-02-16, 00:21
"εφαγα" ενα μερος του ποστ για ευνοητους λογους..