PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα αδυνατίσματος



progenize
08-07-07, 17:56
Καλησπερα!!!για ατομα υπερβαρα εχετε να προτεινετε καποιο προγραμμα για αδυνατισμα???

Σας ευχαριστω

Antonio
08-07-07, 18:23
Δεν ισχύει κάτι διαφορετικό από όλους τους υπόλοιπους ανθρώπους εκτός κι αν η κατάσταση είναι παθολογική όπου εκεί θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Υποθερμιδική διατροφή + αερόβια μεσης έντασης (αν ήταν και πρωινή πρίν το 1ο γεύμα ακόμα καλύτερα) είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Το μόνο κακό είναι ότι συνήθως τα υπέρβαρα άτομα δεν έχουν ακουθήσει κάποιο πρόγραμμα μυικού όγκου και έτσι το αδυνάτισμα δεν έχει πάντα τόσο καλά οπτικά αποτελέσματα τελικά.

Gasturb
08-07-07, 19:48
progenize το site ασχολείτε αποκλειστικά με το bodybuilding οπότε το μόνο που έχω να σου προτείνω είναι να κάνεις τον κόπο να διαβάσεις τις βασικές αρχές μιας σωστής διατροφής (βιβλία, forum - απέφυγε τις πρωινές ζώνες της τv) κ μετά γενικά ότι είπε ο Antonio.

Τα προγράμματα αδυνατίσματος δεν είναι η λύση αλλά η αλλάγη κ μόνο νοοτροπίας στο θέμα φαγητού κ άθλησης.

Kαλή σου επιτυχία

Gt

tasosfit
11-07-07, 19:31
Χωρίς να ρισκάρω τι ταιριάζει στην περίπτωσή σου θα πρότεινα κάτι.
2-3 φορες την εδομάδα μια κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις και 2-3 φορές την εβδομάδα αεροβική άσκηση σε χαμηλή ένταση. Για το φαγητό ουτε συζήτηση οτι θέλει ρυθμιση.