PDA

Επιστροφή στο Forum : Ξεκινάω cutting



pikolo
10-07-07, 15:54
ειμαι 1.83 μ και εφτασα μεχρι 87 κιλα.χεκινησα cutting τωρα ειμαι 84 και λεω να ακολουθησω αυτην την διατροφη και θελω κριτικη.




7 πμ protein shake(2 σκουπς whey + κουταλακι φυστικοβούτυρο+ 2 ποτηρια νερο)



10 πμ σνακ τοστ(2 φετες ψωμι για τοστ σικαλεως με τρεις φετες γαλοπουλας)



12:30 μμ γευμα (στηθος κοτοπουλο η τονο η βοδινο με μια κουπα ριζι(βρασμενο)



3:30 μμ σνακ τοστ(2 φετες ψωμι για τοστ σικαλεως με τρεις φετες γαλοπουλας)


6:30 γευμα 1 πατατα ψητη με ομελετα με 1 0λ0κληρο αυγο και 5 ασπραδια + 1 ντοματοσαλατα



9:30 Protein shake(2 scoops whey με γαλα.






οταν εχω προπονηση απλα προσθετω ενα σκουπ απο 2 protein shakes με 13 μικρα κουταλακια δεξτοζης και νερο .επισης μαζι με καθε γευμα θα πινω 2 ποτηρια νερο. μπορει να προσθεσω και ενα lipo6 για καλυτερα αποτελεσματα! λοιπον?


οι ωρες αλλαζουν αναλογα με το ποια ωρα ξυπναω.

billys15
10-07-07, 16:12
Σε γενικες γραμμες εμενα μου φαινεται καλη,απλα γιατι δεν βαζεις ξερω γω παραπανω φετες γαλοπουλας στα τοστ σου για περισσοτερη πρωτεϊνη; Ή βαλε κασερι.

Εχεις υπολογισει πανω κατω τις θερμιδες που παιρνεις καθημερινα;

Α και το αλλο.Καπου εχω δει οτι το λιπος καθυστερει την απορροφηση πρωτεϊνης,αρα στην προκειμενη περιπτωση το φυστικοβουτυρο καθυστερει την απορροφηση της whey.Και μιας και ειναι το πρωτο μας γευμα και θελουμε πρωτεϊνη,μηπως μας τα χαλαει το pbutter; Ας μας πουν λιγο οι πιο εμπειροι,ισχυει αυτο ή οχι;;

pikolo
10-07-07, 16:15
μα και εγω για αυτο ποσταρα για τους genius του κλαμπ!ειναι τρομερα τα παλικαρια!please οποιος ξερει.. :bodybuilder2:

anastasisk
10-07-07, 17:15
Οι αλλαγες που θα σου προτεινα εγω ειναι οι εξεις¨

1)Οι 2 φετες γαλοπουλα δεν καλυπτουν σε καμια περιπτωση τις πρωτεινικες αναγκες ενως γευματος.Καντες τουλαχιστων 6.

2)Την βραδινη σου πρωτεινη ΟΧΙ με γαλα,αντιπροτεινω τα 2 scoop να τα σπασεις σε 2 δοσεις.Δηλαδη το 1 πριν να κοιμηθεις και μετα απο 4 ωριτσες ξυπνας και χτυπας και το 2ο ετσι ωστε ο οργανισμος σου να μην ξεμυνει απο αμινοξεα κατα την διαρκεια του υπνου.

3ο και βασικοτερο)
ΠΟΥ ειναι τα λιπαρα οξεα στην διατροφη σου,χωρις αυτα δεν κανουμε δουλεια.Μαζι με καθε γευμα θα ηταν καλο να επερνες και 1γρ ωμεγα 3.

pikolo
10-07-07, 17:34
με καθε γευμα?περνω κατι φισ οιλ ταπς μια τιν ημερα....φτανει?αν κανω τις γαλοπουλες 6 πολλα λεφτα ρε παιδια...αλλα ας ειναι.κατα τα αλλα ειναι καληξ η διατροφη μου αν κανω τις αλλαγες?

Gasturb
10-07-07, 17:46
Που είναι τα γρ πρωτεϊνης / υδατανθράκων / λίπων του κάθε γεύματος? Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κ πόσα σου παρέχει το διατροφικό σου πλάνο? Έτσι απλά δεν μπορει κάποιος να σου πει ακριβώς αν ειναι σωστή η διατροφή σου.

Gt

pikolo
10-07-07, 17:52
7 πμ protein shake(2 σκουπς whey + κουταλακι φυστικοβούτυρο+ 2 ποτηρια νερο)



10 πμ σνακ τοστ(2 φετες ψωμι για τοστ σικαλεως με 6 φετες γαλοπουλας)


12:30 μμ γευμα (στηθος κοτοπουλο η τονο η βοδινο με μια κουπα ριζι(βρασμενο)



3:30 μμ σνακ τοστ(2 φετες ψωμι για τοστ σικαλεως με 6 φετες γαλοπουλας)


6:30 γευμα 1 πατατα ψητη με ομελετα με 1 0λ0κληρο αυγο και 5 ασπραδια + 1 ντοματοσαλατα



9:30 Protein shake(2 scoops whey ενα πριν τον υπνο και ενα 4 ωρες μετα)



οι καψουλες που εχω περιεχουν
per capsule

energy (kj) 44
(kcal) 10.6
protein 265 mg
carbohydrate 122 mg
total fat 1000mg
of which saturates 300mg
polyunsaturates 465 mg



one capsule provides
fish oil concentrate 1000 mg
of which
epa 180 mg
dha 120 mg
natural scourse vitamin e (20 i.u) 13.4 mg


ειναι9 της quest κανει δωδεκαμιση ευρω και εχει μεσα 45 καψουλες....αν περνω εξι την ημερα που λες μας κανει 7.5 μερες.... ετσι πρεπει να τις περνω η υπαρχει και αλλος τροπος?
οπως πχ αμυγδαλα καρυδια η κατι τετοιο?

anastasisk
10-07-07, 18:16
Οι καψουλες που παιρνεις ειναι πανακριβες,εγω περνω στην ιδια τιμη τις 100.Κανε μια ερευνα στα φαρμακεια....

pikolo
10-07-07, 18:37
7 πμ protein shake(2 σκουπς whey + κουταλακι φυστικοβούτυρο+ 2 ποτηρια νερο) = 2χ24γ= 48γπρωτεινης /110 calories/fat=1g/carbohydrate 2g(αυτα απο τιν πρωτεινη τωρα για το φυστικοβουτυρο δεν βρηκα)



10 πμ σνακ τοστ(2 φετες ψωμι για τοστ σικαλεως με 6 φετες γαλοπουλας)(2χφετες ψωμι =πρωτεινες 4γ υδατανθρακες 20 γ / κcal 120 λιπαρα 2 γ)+(6χ φετες γαλοπουλας=6x7=42g πρωτεινης fat=o carbohydrates=0)calories 180 συνολικα 300 calories


12:30 μμ γευμα (στηθος κοτοπουλο η τονο η βοδινο με μια κουπα ριζι(βρασμενο)(στηθος=21 γ πρωτεινη/3γ υδατρανθρακα/fat=o + protein=5g +45g carbohydrate fat=2g caloriew 216



3:30 μμ σνακ τοστ2 φετες ψωμι για τοστ σικαλεως με 6 φετες γαλοπουλας)(2χφετες ψωμι =πρωτεινες 4γ υδατανθρακες 20 γ / κcal 120 λιπαρα 2 γ)+(6χ φετες γαλοπουλας=6x7=42g πρωτεινης fat=o carbohydrates=0)calories 180 συνολικα 300 calories


6:30 γευμα 1 πατατα ψητη με ομελετα με 1 0λ0κληρο αυγο και 5 ασπραδια + 1 ντοματοσαλατα (7g protein 63g carbohydrate fat=o calories=278 + 5x3.5=17.5 protein +7g protein calorie=50 carbohydrate=10g)



9:30 Protein shake(2 scoops whey ενα πριν τον υπνο και ενα 4 ωρες μετα)
2χ24γ= 48γπρωτεινης /110 calories/fat=1g/carbohydrate 2g




συνολικη πρωτεινη=238γ υδατανθρακες=165 γ fat =6g(δεν ξερω γιατι βγηκε τοσο λιγο) θερμιδες 1557..... προσπαθησα να τα βρω.

pikolo
10-07-07, 18:38
ποιες καψουλες περνεις??ονομα εταιρια?απο συμπληρωματα πχ οπτιμθν κτλ κτλ?

billys15
10-07-07, 18:47
Εχω ακουσει οτι ενα καλο ειναι το maxepa,το οποιο το βρισκεις στα φαρμακεια,αλλα πρεπει να το παρεις με συνταγη γιατρου γιατι αλλιως εχει γυρω στα 36 ευρω..! Αν στο γραψει γιατρος βγαινει καπου στα 4-5 ευρω.

anastasisk
10-07-07, 18:47
ποιες καψουλες περνεις??ονομα εταιρια?απο συμπληρωματα πχ οπτιμθν κτλ κτλ?

Optimum Fish Oil

pikolo
10-07-07, 18:49
ναι και εγω καλες ειναι?αλλα και παλι 6 τιν ιμερα πολλες δεν ειναι?

Gasturb
10-07-07, 18:55
Μπλέκεστε στις λεπτομέρειες. Στα fish oil δεν παίζει ρόλο η εταιρεία ούτε η τιμή. Αν το προιόν παρέχει 1 γρ είστε μια χαρά. Όσο για την χορηγία 3 την ημέρα χωριστά (με γεύματα). Τα καρύδια κ ότι όλο είπες pikolo έχουν omega 6 ενω τo λινέλαιο ή τα χαπάκια που παίρνεις είναι για ωμέγα 3.

Gt

pikolo
10-07-07, 18:59
αρα σε αυτην την διατροφη αν προσθεσω 3 καψουλες ωμεγα 3 θα ειναι οκ?την ειδες?εχει λιγα λιπαρα....ειναι καλα ετσι
?

anastasisk
10-07-07, 19:01
Μπλέκεστε στις λεπτομέρειες. Στα fish oil δεν παίζει ρόλο η εταιρεία ούτε η τιμή. Αν το προιόν παρέχει 1 γρ είστε μια χαρά. Όσο για την χορηγία 3 την ημέρα χωριστά (με γεύματα). Τα καρύδια κ ότι όλο είπες pikolo έχουν omega 6 ενω τo λινέλαιο ή τα χαπάκια που παίρνεις είναι για ωμέγα 3.

Gt

Εxactly.......

pikolo
10-07-07, 19:04
ναι αλλα απαντηση δεν πηρα καλη η οχι η διατροφη μου?να την κανω η νΑ ΔΙΟΡΘΩΣΩ ΚΑΤΙ?

anastasisk
10-07-07, 19:51
Να αυξησεις την πρωτεινη σου στα γευματα 4 και 6.Η πρωτεινη πρεπει να ειναι 35-40 γρ σε καθε γευμα.Τα γραμμαρια υδατανθρακα ειναι καλα.Να αυξησεις και τα γρ λιπος περιπου στα 40(με σωστα λιπαρα παντα) και νομιζω οτι για αρχη εισαι καλα...

Antonio
10-07-07, 20:15
πιστέυω οτι μπορείς να μειώσεις κιάλλο κάποια στοιχεία που πέρνεις. Η πρωτεϊνη που λαμβάνεις καθημερινά δεν χρειάζεται να είναι πάνω από 185-190 γρ. Άρα μπορείς να μειώσεις 40γρ δλδ 160 θερμίδες.Επίσης εφόσον θές να γραμμώσεις ότι περιέχει λίπος μειωσε το ή βγάλτο τελίως δλδ κρόκο αυγού, φυστικοβούτυρο.

pikolo
10-07-07, 20:15
μα σν συξησω και πρωτεινη θα ειναι υπερβολικξη για το βαρος μου..

anastasisk
10-07-07, 20:31
Στην αρχη της γραμμωσης (1ο σταδιο) η ποσοτητα πρωτεινης που θα παιρνεις πρεπει να ειναι ιση με 3 φορες το βαρος σου.Αρα 3 χ 84 = 252

pikolo
10-07-07, 20:50
καλα ο ενας λεει να βγαλω τα λιπαρα και ο αλλος να τα βαλω....τι σθμβαινει ρε παιδια?

pikolo
10-07-07, 20:51
ναι?δεν το ηξερα για να πω την αληθεια?αρα μπορεις να μου την γραψεις τροποποιημενη τη διατροφη?προσθετοντας η αφαιροντα? εννο να κανεισ κοιπι την δικια μου και να την αλλαξεις οπου πρεπει..

Gasturb
10-07-07, 22:32
1. Ασε το φυστικοβούτηρο κ προτιμήσε 70 80 γρ βρώμη
2. Δεν βλέπω πουθενά ελαιόλαδο
3. Σε όλα τα γεύματα σου - πέραν του πρωϊνου κ μεταπροπονητικού - χρειάζεσαι απαραιτήτως ινώδης υδατάνθρακες = σαλάτα όταν κάνεις γράμμωση
4. Πόσες ειναι οι θερμίδες διατηρηρησής σου κ πόσα για γράμμωση? Τσέκαρε αυτά που έγραψε ο gpol
5. Εκει που ανέφερες τα γρ πρωτεϊνης κτλ για κάθε γεύμα δεν βγαίνει άκρη
6. Κάνε λίγη υπομονή, θα σου λυθούν αρκετές απορίες με το άρθρο του ΜΒ για την γράμμωση

Gt

pikolo
11-07-07, 00:05
απλα ειπα να ξεκινησω γραμμωση ετσι ωστε να προλαβω να δω ολους τουσ κοιλιακους μεσα στο καλοκαιρι...ποτε θα ειναι ετοιμο το αρθρο?αρα θα προσθεσω σε ολα τα γευματα και ντοματοσαλατα.η ντοματοσαλατα θα αποτελειται απο 3 ντοματες ενα αγγουρι και μια φετα τυρι φετα.οκ?εκει που γραφω για πρωτεινες κτλ κτλ τα κοιταχα στο ιντερνετ ειμαι 1.82 αρα 84 κιλα αρα 2345.928ερμιδες συμφωνα με gpol..

pikolo
11-07-07, 00:20
απλα θελω να χασω γρηγορα λιπος χωρις να χασω μυες.....γινεται?

Gasturb
11-07-07, 00:23
αρα θα προσθεσω σε ολα τα γευματα και ντοματοσαλατα.

Εννοώ ολα τα πράσινα λαχανικά (Λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, αγγούρι κτλ)



απλα θελω να χασω γρηγορα λιπος χωρις να χασω μυες.....γινεται?

Έχει απαντηθέι πολλές φορές

Gt