Γνώμη για την διατροφή μου στον όγκο

[liveashero]

(10.00) 100gr δημητριακά+400 ml γάλα
(11.00) 1 μήλο
(12.00) 1 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα,τυρί+200 ml γάλα
(14.00) οτι έχει μαγειρέψει η μαμά+σαλάτα
(16.00) προπόνηση
(18.00) whey διαλυμένη σε γάλα+1,5 μπανάνα+1 κ.γ. μέλι
(19.30) 1 μήλο
(21.00) μπριζόλα ή ψάρι ή κοτόπουλο
(23.30) 450 ml γάλα πριν τον ύπνο

αυτά.....

Είμαι 17 χρονών 1.73ύψος 75κιλά

Λοιπόν ακούω γνώμες...

[tommygunz]

(10.00) 100gr δημητριακά+400 ml γάλα
Πιστεύω σχετικά λίγη πρωτεΐνη. Αντί για δημιτριακά αν θες δοκίμασε quaker. Γάλα αν θες ρίξτο στο μισό και συμπλήρωσε από whey το υπόλοιπο που χρειάζεσαι
(11.00) 1 μήλο
Βάλτο μαζί με το επόμενο γεύμα πιό καλά
(12.00) 1 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα,τυρί+200 ml γάλα
Μόνο 2 φέτες ψωμί λίγες μου φαίνονται. Εγώ θα τις έκανα 4. Και βάλε και 1-2 φέτες γαλοπούλα ακόμα
(14.00) οτι έχει μαγειρέψει η μαμά+σαλάτα
+ ελαιόλαδο στη σαλάτα. 1 κουταλιά καλά είναι
(16.00) προπόνηση
(18.00) whey διαλυμένη σε γάλα+1,5 μπανάνα+1 κ.γ. μέλι
Δες και το άρθρο για την μεταπροπονητική διατροφή. Αν θες χρησιμοποίησε μαλτοδεξτίνη ή δεξτρόζη ή και γλυκόζη που έχει στο σουπερ μαρκετ. Αλλά και με το μέλι δεν πειράζει
(19.30) 1 μήλο
Αφού απ' ότι βλέπω 6 η ώρα τελειώνεις την προπόνηση, κατά τις 7 να φας κανονικό γεύμα. Σκέτο μήλο δε θα σου κάνει κάτι
(21.00) μπριζόλα ή ψάρι ή κοτόπουλο
Αν φας στις 7 κανονικό γεύμα όπως έγραψα πιο πάνω, τότε αυτό κάντο 10
(23.30) 450 ml γάλα πριν τον ύπνο


αυτά.....

Είμαι 17 χρονών 1.73ύψος 75κιλά

Λοιπόν ακούω γνώμες...

Αυτά στα γράφω και με βάση τον εαυτό μου, που μου ρίχνεις 6-7 κιλά και 7 εκατοστά στο ύψος. Τρώω πολύ περισσότερο. Βέβαια όλοι είμαστε διαφορετικοί, αλλά και πάλι λίγα μου φαίνονται όπως τα είδα για ογκο.
Ελπίζω θερμίδες και ποσότητες να έχεις υπολογισμένα.

Edit: Στη διατροφή σου πρόσθεσε και αμύγδαλα, καρύδια και κάνα φυστικοβούτυρο άμα θες. ;)

[liveashero]

(10.00) 100gr δημητριακά+400 ml γάλα
Πιστεύω σχετικά λίγη πρωτεΐνη. Αντί για δημιτριακά αν θες δοκίμασε quaker. Γάλα αν θες ρίξτο στο μισό και συμπλήρωσε από whey το υπόλοιπο που χρειάζεσαι

Βασικά τρωω kellogs τα οποία γράφουν οτι στα 100gr έχουν 14gr πρωτείνη και αν υπολογίσεις και τα 400ml γάλα φτάνουν τα 27,7gr πρωτείνης περίπου πιστευω είναι καλά για πρωί.Εσυ τι λές?



Αυτά στα γράφω και με βάση τον εαυτό μου, που μου ρίχνεις 6-7 κιλά και 7 εκατοστά στο ύψος. Τρώω πολύ περισσότερο. Βέβαια όλοι είμαστε διαφορετικοί, αλλά και πάλι λίγα μου φαίνονται όπως τα είδα για ογκο.
Ελπίζω θερμίδες και ποσότητες να έχεις υπολογισμένα.

Edit: Στη διατροφή σου πρόσθεσε και αμύγδαλα, καρύδια και κάνα φυστικοβούτυρο άμα θες. ;)


οχι δεν ξερω ποσες ακριβως τρωω θα προσπαθησω να τις υπολογισω τωρα

[tommygunz]

Κοίτα, εγώ τουλάχιστον (όπως και πολλοί άλλοι) δεν υπολογίζω την πρωτεΐνη που προέρχειται από πατάτες, ρύζια, δημιτριακά κτλ. Υπολογίζω μόνο τη ζωική (αυγά, μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα κτλ) και αυτήν από το συμπλήρωμα. Γι' αυτό σου είπα πως θεωρώ ότι είναι λίγη η πρωτεΐνη το πρωί.
Πολλά άτομα πάντως για πρωινό τρώνε quaker (καθένας την ποσότητα που χρειάζεται προφανώς) με whey. Από κει και πέρα άλλοι προσθέτουν στο πρωινό τους και λίγο γάλα, άλλοι μερικά ασπράδια ή κάνα-δυο αυγά ολόκληρα... Γενικά υπάρχουν επιλογές για να παίξεις μπάλα.