PDA

Επιστροφή στο Forum : Kαινουργια διατροφη για γραμμωση!



pikolo
11-07-07, 17:20
ειμαι 1.82 84 κιλα και για γραμμωση συμφωνα με gpol θελω 2345 θερμιδες


αρα πρωινο

3 κουταλιες(3ο γρ) νιφαδες βρωμης
2κουταλιες (20γρ) αμυγδαλα
1(20γρ) κροκος αυγου
4 (160γρ) ασπραδια αυγου


δεκατιανο
250γρ απαχη μυζηθρα
1 κουταλια (10γρ) λινελαιο


μεσημεριανο
300 (γρ) στηθος κοτοπουλο
200 γρ μπροκολο


απογευματινο
8(320γρ) ασπραδια αυγου
3(60γρ) κροκος αυγου
1 κοταλια τσαγιου (5γρ) βουτυρο


βραδινο
350 γρ φιλετο βοδινου
300 γρ πρασινη σαλατα
1(40γρ) ντοματα
2 κουταλιες (20γρ) ελαιολαδο
1(20γρ) κρεμμυδι


αργοτερα δυο σκουπ πρωτεινης(αν χρειαζεται)


συνολο 2152 κcal
πρωτεινες 265,40 γρ (50%) και μπορει + δυο σκουπ πρωτεινης(48 γρ) και τις μερες που εχω προπονηςη ποφημα με 2 σκουπ πρωτεινης και 13 κουτλακια δεξτροζη
λιπη 99.70 γρ (42%)
υδατανθρακες 45,15γρ (8%)


τα στοιχεια της παραπανω διετας ειναι οπως τα γραφω πρωτεινες κτλ κτλ ....πως σας φαινεται?

gpol
11-07-07, 18:28
Χρειαζεσαι παραπανω υδατανθρακες! Κανε λιγη υπομονη για να διαβασεις και το αρθρο γραμμωσης του MB. Οι θεμιδες που προτεινω ειναι πολυ προσεγγιστικα, πρεπει να δοκιμασεις για να δεις τι δουλευει και πως. Μεχρι να βγει το νεο αρθρο, προσπαθησε να φτιαξεις την διατροφη σου. Δεν νομιζω να ειναι καλο απο τη μια μερα να αλλαζεις ριζικα τη διατροφη σου

Gasturb
11-07-07, 18:39
υδατανθρακες 45,15γρ (8%) :cyclops: :cyclops: :cyclops: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Για αγώνες κατεβαίνεις???

Έιπαμε cutting αλλά μην σε τρέχουμε κιόλας.......

Aυτή η δίαιτα είναι για πολύ προχωρημένο/επαγγελματικό επίπεδο κ θέλει πολύ προετοιμασία απο πριν.

Gt

pikolo
11-07-07, 18:57
δεν την εβγαλα απο το κεφαλι μου.....το βιβλιο την γραφει....θελω να φτασω απο 6 μεχρι 8 % λιπος....και πρεπει να μαι γυρω στα δεκαπεντε βαρια.....μπορει και πιο λιγο......δεν ειναι και λιγο ειναι 50 γρ.....θαλω να χασω αρ δεν εχει αλλη λυση...η δεν θα τρωω η θια τρωω ετσι..

pikolo
11-07-07, 19:10
με 45% πρωτεινες 36% λιπηκαι 19 % υδατανθρακες ειμαστε καλα?

Gasturb
11-07-07, 19:32
δεν την εβγαλα απο το κεφαλι μου.....το βιβλιο την γραφει....θελω να φτασω απο 6 μεχρι 8 % λιπος....και πρεπει να μαι γυρω στα δεκαπεντε βαρια.....μπορει και πιο λιγο......δεν ειναι και λιγο ειναι 50 γρ.....θαλω να χασω αρ δεν εχει αλλη λυση...η δεν θα τρωω η θια τρωω ετσι..

1. Μάλλον δεν διάβασες τι είχα γράψει απο πριν εδώ (στο τέλος)..

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1585

2. Αφού 'δεν ειναι και λιγο ειναι 50 γρ' κ 'θαλω να χασω αρ δεν εχει αλλη λυση' ακολουθησέ την άφοβα κ πες μας πόσο καιρό την άντεξες, τι αντοχές είχες στην γυμναστίκή κ αν πέτυχες τον στόχο σου (θελω να φτασω απο 6 μεχρι 8 % λιπος)

Καλή σου επιτυχία

Gt

pikolo
11-07-07, 19:35
οχι gast δεν ειναι απο αυτο το βιβλιο ειναι ναπο ενα αλλο που αγορασα...δεν μιλαω για αυτην την διαιτα αλλα για αλλη....με 89 γρ υδατανθρακες ειμαι καλα?εχω και μια αλλη παραλλαγη με τοσους υδατανθρακες...

Gasturb
11-07-07, 19:35
με 45% πρωτεινες 36% λιπηκαι 19 % υδατανθρακες ειμαστε καλα?

Δεν είναι παζάρι το bb, έλεος!

Gt

pikolo
11-07-07, 19:36
το θεμα ειναι αν θα χασω μυες η οχι...?

pikolo
11-07-07, 19:37
μα δεν το κανω παζαρι.....ρωταω.....αν δεν θελετε απλα πειτε να τελειωσω το ποστ.

Gasturb
11-07-07, 19:39
το θεμα ειναι αν θα χασω μυες η οχι...?

1. Την ίδια ερώτηση την έκανες κ χθες

2 Έχει απαντηθεί άυτό το ερώτημα κάνε search



μα δεν το κανω παζαρι.....ρωταω.....αν δεν θελετε απλα πειτε να τελειωσω το ποστ.

Σου είπαμε 2 3 φορές κάνε υπομονη για το άρθρο του MB


Gt

billys15
12-07-07, 10:24
το θεμα ειναι αν θα χασω μυες η οχι...?

Εννοειται!