pikolo
11-07-07, 17:20
ειμαι 1.82 84 κιλα και για γραμμωση συμφωνα με gpol θελω 2345 θερμιδες
αρα πρωινο
3 κουταλιες(3ο γρ) νιφαδες βρωμης
2κουταλιες (20γρ) αμυγδαλα
1(20γρ) κροκος αυγου
4 (160γρ) ασπραδια αυγου
δεκατιανο
250γρ απαχη μυζηθρα
1 κουταλια (10γρ) λινελαιο
μεσημεριανο
300 (γρ) στηθος κοτοπουλο
200 γρ μπροκολο
απογευματινο
8(320γρ) ασπραδια αυγου
3(60γρ) κροκος αυγου
1 κοταλια τσαγιου (5γρ) βουτυρο
βραδινο
350 γρ φιλετο βοδινου
300 γρ πρασινη σαλατα
1(40γρ) ντοματα
2 κουταλιες (20γρ) ελαιολαδο
1(20γρ) κρεμμυδι
αργοτερα δυο σκουπ πρωτεινης(αν χρειαζεται)
συνολο 2152 κcal
πρωτεινες 265,40 γρ (50%) και μπορει + δυο σκουπ πρωτεινης(48 γρ) και τις μερες που εχω προπονηςη ποφημα με 2 σκουπ πρωτεινης και 13 κουτλακια δεξτροζη
λιπη 99.70 γρ (42%)
υδατανθρακες 45,15γρ (8%)
τα στοιχεια της παραπανω διετας ειναι οπως τα γραφω πρωτεινες κτλ κτλ ....πως σας φαινεται?
αρα πρωινο
3 κουταλιες(3ο γρ) νιφαδες βρωμης
2κουταλιες (20γρ) αμυγδαλα
1(20γρ) κροκος αυγου
4 (160γρ) ασπραδια αυγου
δεκατιανο
250γρ απαχη μυζηθρα
1 κουταλια (10γρ) λινελαιο
μεσημεριανο
300 (γρ) στηθος κοτοπουλο
200 γρ μπροκολο
απογευματινο
8(320γρ) ασπραδια αυγου
3(60γρ) κροκος αυγου
1 κοταλια τσαγιου (5γρ) βουτυρο
βραδινο
350 γρ φιλετο βοδινου
300 γρ πρασινη σαλατα
1(40γρ) ντοματα
2 κουταλιες (20γρ) ελαιολαδο
1(20γρ) κρεμμυδι
αργοτερα δυο σκουπ πρωτεινης(αν χρειαζεται)
συνολο 2152 κcal
πρωτεινες 265,40 γρ (50%) και μπορει + δυο σκουπ πρωτεινης(48 γρ) και τις μερες που εχω προπονηςη ποφημα με 2 σκουπ πρωτεινης και 13 κουτλακια δεξτροζη
λιπη 99.70 γρ (42%)
υδατανθρακες 45,15γρ (8%)
τα στοιχεια της παραπανω διετας ειναι οπως τα γραφω πρωτεινες κτλ κτλ ....πως σας φαινεται?