Επιστροφή στο Forum : ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!
steve_tash
08-09-10, 12:54
-Διατροφή όγκου
Γευμα 1 (08:00)
1 φλιτζανι cottage cheese ή γιαούρτι
1 ψωμακι ολικης αλεσης
1 μπανανα
1/2 φλιτζανι βρωμη
1 καφές μέτριος με γάλα και ασπαρτάμη
1 πολυβιταμίνη
Γευμα 2 (11:25)
1 τοστ με 3 φέτες βραστή γαλοπούλα και κότατζ
Γευμα 3 (14:30)
1 καθαρο μοσχαρισιο φιλετο
σαλάτα με 1 κ.γλ λάδι
2 φετες λεπτες απαχο τυρι
1 μεγαλο ψωμακι ολικης
Γευμα 4 (17:30)
2 κονσερβες τονο σε νερό ή λίγες σαρδέλες ή
σαλάτα με 1 κ.γλ λάδι
ενα μεγαλο ψωμακι ολικης
1 μετριο μηλο.
μετα την άσκηση:
1/2 μιλκό φρι
3 ασπράδια και 1 κρόκος
Γευμα 5 (20:00)
200 γρ κοτόπουλο
1 φλιτζανια μακαρονια με 2 κουταλια παρμεζαν τυρι.
Γευμα 6 (22:10)
2 φλυτζανια γαλα 1% με 30 γρ ξηρούς καρπούς
ΠΩς ΣΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ??
GiannhsLar
08-09-10, 13:25
-Διατροφή όγκου
Γευμα 1 (08:00)
1 φλιτζανι cottage cheese ή γιαούρτι
1 ψωμακι ολικης αλεσης
1 μπανανα
1/2 φλιτζανι βρωμη
1 καφές μέτριος με γάλα και ασπαρτάμη
1 πολυβιταμίνη
Γευμα 2 (11:25)
1 τοστ με 3 φέτες βραστή γαλοπούλα και κότατζ
Γευμα 3 (14:30)
1 καθαρο μοσχαρισιο φιλετο
σαλάτα με 1 κ.γλ λάδι
2 φετες λεπτες απαχο τυρι
1 μεγαλο ψωμακι ολικης
Γευμα 4 (17:30)
2 κονσερβες τονο σε νερό ή λίγες σαρδέλες ή
σαλάτα με 1 κ.γλ λάδι
ενα μεγαλο ψωμακι ολικης
1 μετριο μηλο.
μετα την άσκηση:
1/2 μιλκό φρι
3 ασπράδια και 1 κρόκος
Γευμα 5 (20:00)
200 γρ κοτόπουλο
1 φλιτζανια μακαρονια με 2 κουταλια παρμεζαν τυρι.
Γευμα 6 (22:10)
2 φλυτζανια γαλα 1% με 30 γρ ξηρούς καρπούς
ΠΩς ΣΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ??
εαν δν πεις υψος ηλικια και κιλα....... κανεις δν θα ξερει... κατι ασχετο, καλως ηρθες!
δν ειναι καλη.....
steve_tash
08-09-10, 14:46
εαν δν πεις υψος ηλικια και κιλα....... κανεις δν θα ξερει... κατι ασχετο, καλως ηρθες!
δν ειναι καλη.....
kαταρχας ειμαι 1.74 με λένε σταυρο και 65 κιλά!!!!γτ χαλια??
-Διατροφή όγκου
Γευμα 1 (08:00)
200 γρ cottage cheese ή 300 γρ στραγγιστο γιαούρτι 2%
1 ψωμακι ολικης αλεσης
1 μπανανα
50γρ βρωμη
1 καφές μέτριος με γάλα και ασπαρτάμη
1 πολυβιταμίνη
Γευμα 2 (11:25)
1 τοστ με 3 φέτες βραστή γαλοπούλα και κότατζ
Εδω για να παρεις ενα 20αρι γρ πρωτεινη θα χρειαστει το κοτατζ να ειναι 100 γρ, οποτε θα χρειαστει το σαντουιτς να γινει σε αραβικη πιτα, αλλιως βαλε 100 γρ γαλοπουλα φιλετο με κανα δυο κουταλακια κοτατζ
Γευμα 3 (14:30)
150 γρ καθαρο μοσχαρισιο φιλετο
σαλάτα με 1 κ.γλ λάδι
2 φετες λεπτες απαχο τυρι
1 μεγαλο ψωμακι ολικης εχεις πολυ ψωμι βαλε καλυτερα 300 γρ πατατα
Γευμα 4 (17:30)
2 κονσερβες τονο σε νερό ή λίγες σαρδέλες ειναι αρκετη μια κονσερβα τονος ή 200 γρ σαρδελα
σαλάτα με 1 κ.γλ λάδι
ενα μεγαλο ψωμακι ολικης χρειαζεσαι μακαρονι ή ρυζι για να βγαλεις την προπονηση
1 μετριο μηλο.
μετα την άσκηση:
1/2 μιλκό φρι θα το αφαιρουσα
5-6 ασπράδια και 1 κρόκος
μελι κ μια μπανανα
Γευμα 5 (20:00)
150 γρ κοτόπουλο
100 γρ μαυρα μακαρονια με 2 κουταλια παρμεζαν τυρι.
Γευμα 6 (22:10)
2 φλυτζανια γαλα 1% με 30 γρ ξηρούς καρπούς
ΠΩς ΣΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ??
Εισαι σε περιοδο ογκου χρειαζεσαι υδατανθρακα απο μαυρα ρυζια κ μακαρονια κ πατατες. Σε μερικα γευματα η πρωτεινη ηταν υπερβολικη για τα κιλα σου.
μετα την ασκηση καλύτερα οχι μέλι,4 ασπράδια και 2 μπανάνες...:weights:
4 ασπραδια ειναι 14 γρ πρωτεινη
πιστευω ειναι καλυτερα 6-7 ασπραδια δηλ 21-24,5 γρ πρωτεινη
οπως κ για υδατανθρακα αφου δεν παιρνει συμπληρωματα το μελι με μια καλα ωριμη μπανανα ειναι πολυ καλος συνδυασμος, γιατι το μελι εχει μεγαλυτερο γλυκαιμικο δεικτη απο τη μπανανα κ καθε φρουτο, που το κανει ιδανικο για μεταπροπονητικο:
http://www.fitnesslogic.gr/diet/sweat_pointer/sweat_pointer.htm
το ποσο πρωτεινη εχουν τα ασπραδια εξαρταται απο το μεγεθος του αβγου
thanasis reaction
09-09-10, 00:54
μετα την ασκηση καλύτερα οχι μέλι,4 ασπράδια και 2 μπανάνες...:weights:
γιατι οχι μελι??το μελι κανει καλυτερη δουλεια απο την μπανανα μετα την προπονηση.πολλοι απο εδω το χρησιμοποιουν,κ εγω φυσικα.
μετα την ασκηση καλύτερα οχι μέλι,4 ασπράδια και 2 μπανάνες...:weights:
:doh::doh::doh::doh::doh:
γιατι οχι μελι??το μελι κανει καλυτερη δουλεια απο την μπανανα μετα την προπονηση.πολλοι απο εδω το χρησιμοποιουν,κ εγω φυσικα.
εγω θα ελεγα καλητερα κανενα απο τα 2
:doh::doh::doh::doh::doh:
εγω θα ελεγα καλητερα κανενα απο τα 2
Βάλε αν σου είναι εύκολο κι το "γιατί"!
(κι εγώ έχω στο μεταπροπονιτικό 1μπανάνα+1κ/γλ μέλι...
μια χαρα ειναι!!
2 κουταλιες τις σουπας μελι μια μπανανα κρεατινη και πρωτεινη ειναι το δικο μου μεταπροπονητικο!!
και πολυβιταμινη!!
:doh::doh::doh::doh::doh:
εγω θα ελεγα καλητερα κανενα απο τα 2
+1000 :thumbup: καλυτερα αλλη πηγη υδατανθρακα παιδια η φρουκτοζη δν ειναι τοσο αμεση οσο νομιζετε...
μπανανα και μελι
φυτικες ινες και φρουκτοζη δηλαδη
φυτικες ινες καθηστερουν την αποροφηση
φρουκτοζη δεν αποροφατε απο τους μυς
μεταβολιζετε πρωτα στο συκωτι και ειναι αρκετα αργη διαδηκασια
εδώ υπάρχει μια σύγχυση την οποία δεν θα την αναλύσω σε αυτό το τοπικ!
τόσα χρόνια αυτό το μεταπροπονητικο είχαμε και τα αποτελέσματα ήταν και είναι γνωστά!!
το τι λένε η επιστημονικές έρευνες.........
σορυ αλλά εμένα προσωπικά δεν με αγκίζουν και αυτό το μεταπροπονητικο θα συνεχίζω να παίρνω!!
edit: το μελι το ειπα και σε αλλο θεμα, δεν το περνω για την φρουκτοζη η για να αποροφησουν οι μυες τον υδατανθρακα της!
καλα κοιτα προσωπικα δεν νομιζω οτι μπορει να λυθει ποτε αυτη η συγχυση
ειναι 2 διαφορετικοι τροποι σκεψεις
το αποτελεσμα δεν θα στο δωσει στα σιγουρα το μελι στο ποστ και το καλητερο μεταπροπονητικο στον κοσμο αν παρεις αν ολα τα αλλα δεν ειναι οκ αποτελεσματα δεν βλεπεις
δεν ειναι μονο επιστημονικες ερευνες κτλ κτλ ...
ειναι ετσι η βιοχημεια
οπως και να γινει bb και επιστιμη ειναι δεμενα αρκετα καλα
thanasis reaction
10-09-10, 11:17
εδώ υπάρχει μια σύγχυση την οποία δεν θα την αναλύσω σε αυτό το τοπικ!
τόσα χρόνια αυτό το μεταπροπονητικο είχαμε και τα αποτελέσματα ήταν και είναι γνωστά!!
το τι λένε η επιστημονικές έρευνες.........
σορυ αλλά εμένα προσωπικά δεν με αγκίζουν και αυτό το μεταπροπονητικο θα συνεχίζω να παίρνω!!
edit: το μελι το ειπα και σε αλλο θεμα, δεν το περνω για την φρουκτοζη η για να αποροφησουν οι μυες τον υδατανθρακα της!
:thumbup::thumbup:πες τα ρε φιλε!
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.