aqua_bill
09-09-10, 22:09
αποφάσισα να δημιουργήσω κι εγώ ένα log προκιμένου να διορθώνομαι και να έχω μια εικόνα του που βρίσκομε.κάθε παρατήρηση θα μου ήταν χρήσιμη.ευχαριστώ
στόχος fitness
ηλικία 23
ύψος 195
βάρος 88
συμπληρώματα reflex nexgen 2 πρωί 2 απόγευμα ανάμεσα στα γεύματα
reflex Nos fusion 2 σκουπ ( τα μπλε ) 20 λεπτά πριν την προπόνηση
reflex micro whey μεταπροπονητικό 2 σκουπ (αυτά της ΟΝ όχι το μπλε )
περίοδος όγκου
1 μέρα στήθος
πιέσεις στήθους με μπάρα κατακληνη (smith)
60*12
80*8 drop set 40*10
85*6 drop set 40*10
85*6 drop set 40*10
Decline Chest(έτσι δε λέγετε. αυτό στην τροχαλία από χαμηλά το ανάποδο του cross over)
10(σε κάθε μεριά )*12
10*12
10*12
10*12
πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες
24(αλτήρας )*10
26*8
26*8
28*6
πεκ ντεκ
45*12
50*10
50*10
50*10
πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα
40*10
40*8
40*8
40*6
στόχος fitness
ηλικία 23
ύψος 195
βάρος 88
συμπληρώματα reflex nexgen 2 πρωί 2 απόγευμα ανάμεσα στα γεύματα
reflex Nos fusion 2 σκουπ ( τα μπλε ) 20 λεπτά πριν την προπόνηση
reflex micro whey μεταπροπονητικό 2 σκουπ (αυτά της ΟΝ όχι το μπλε )
περίοδος όγκου
1 μέρα στήθος
πιέσεις στήθους με μπάρα κατακληνη (smith)
60*12
80*8 drop set 40*10
85*6 drop set 40*10
85*6 drop set 40*10
Decline Chest(έτσι δε λέγετε. αυτό στην τροχαλία από χαμηλά το ανάποδο του cross over)
10(σε κάθε μεριά )*12
10*12
10*12
10*12
πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες
24(αλτήρας )*10
26*8
26*8
28*6
πεκ ντεκ
45*12
50*10
50*10
50*10
πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα
40*10
40*8
40*8
40*6