PDA

Επιστροφή στο Forum : new fish body log



aqua_bill
09-09-10, 22:09
αποφάσισα να δημιουργήσω κι εγώ ένα log προκιμένου να διορθώνομαι και να έχω μια εικόνα του που βρίσκομε.κάθε παρατήρηση θα μου ήταν χρήσιμη.ευχαριστώ

στόχος fitness
ηλικία 23
ύψος 195
βάρος 88
συμπληρώματα reflex nexgen 2 πρωί 2 απόγευμα ανάμεσα στα γεύματα

reflex Nos fusion 2 σκουπ ( τα μπλε ) 20 λεπτά πριν την προπόνηση

reflex micro whey μεταπροπονητικό 2 σκουπ (αυτά της ΟΝ όχι το μπλε )


περίοδος όγκου


1 μέρα στήθος

πιέσεις στήθους με μπάρα κατακληνη (smith)
60*12
80*8 drop set 40*10
85*6 drop set 40*10
85*6 drop set 40*10

Decline Chest(έτσι δε λέγετε. αυτό στην τροχαλία από χαμηλά το ανάποδο του cross over)

10(σε κάθε μεριά )*12
10*12
10*12
10*12

πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες
24(αλτήρας )*10
26*8
26*8
28*6

πεκ ντεκ
45*12
50*10
50*10
50*10

πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα
40*10
40*8
40*8
40*6

thegravijia
09-09-10, 22:33
περα απο πιεσεις ητε με μπαρα ητε με αλτηρια και ανοιγματα το στηθος δεν χρειαζεται κατι αλλο .
δηλ ειναι περιτα αυτα που κανεις τα περιεργα

aqua_bill
09-09-10, 22:55
περα απο πιεσεις ητε με μπαρα ητε με αλτηρια και ανοιγματα το στηθος δεν χρειαζεται κατι αλλο .
δηλ ειναι περιτα αυτα που κανεις τα περιεργα
όταν λες περιτα ? δεν βοηθάνε στην ανάπτυξη ?ποια άσκηση σου φάνηκε περίεργη ?

geo28
09-09-10, 23:00
περα απο πιεσεις ητε με μπαρα ητε με αλτηρια και ανοιγματα το στηθος δεν χρειαζεται κατι αλλο .
δηλ ειναι περιτα αυτα που κανεις τα περιεργα

συμφωνω και γω...κατι οργανα που κανεις και κατι κατακλινεις ειναι ασκησεις λεπτομερειας που τις κανεις οταν εχεις δημιουργησει μπολικη μαζα στο στηθος και θες να σχημαρτιστει..τωρα δε σ χρειαζονται...πιεσεις στον οριζοντιο και βιθυσεις με βαρος φτανουν για να φτιαξεις μαζα...

beefmeup
09-09-10, 23:00
το decline που λες ειναι ο κατακλινης..που κανεις ετσι κ αλλιως αποτι ειδα;)

ξεκινα με επικλινη,κανε οριζοντιο,κ μετα ανοιγματα σε οριζοντιο η επικλινη αναλογα..

αυτο μπορεις να το εναλασεις με αλτηρες η μπαρα καθε 2 προπονες αν θες,για καλυτερο ερεθισμα στον μυ..μην συνηθιζει την ιδια κινηση σε ιδιες γωνιες.

5 ασκησεις που κανεις για στηθος ειναι πολλες,δεν ειναι κ τοσο μεγαλη μυικη ομαδα..
3 αντε 4 κ εισαι οκ.

aqua_bill
10-09-10, 11:23
το decline που λες ειναι ο κατακλινης..που κανεις ετσι κ αλλιως αποτι ειδα;)αυτή εννοούσα http://www.youtube.com/watch?v=fzJZBbub1F0&feature=fvsr .

το πρόγραμμα το εφτιαξία με βάση αυτό http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9262

θα δοκιμάσω την επόμεννη φορά με της αλλαγές που είπατε να δβ τη δουλεύει καλύτερα