Dead07
10-09-10, 01:03
Είμαι 22 χρονών 1.80 και 80 κιλά. Την ακολουθώ 4 μήνες τώρα με σκοπό να "καθαρίσω" απο λίπος (μείωση 4%), ξέρω έχει ελλείψεις αλλά είναι εντελώς ερασιτεχνική. Θα ήθελα την βοήθεια σας να την προσαρμόσουμε σε διατροφή όγκου ώστε να ανέβω σε κιλά.
Διατροφή:
Πρωϊνό
250ml γάλα
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
2 κτγ μέλι
45γρ. πρωτείνη με 40γρ δεξτρόξη
1 κτγ αμινοξέα
1 πολυβιταμίνη
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό
2 φρούτα
Μεσημεριανό
-1 στήθος κοτόπουλο
-3 μπιφτέκια μοσχαρίσια
με 70γρ ρύζι (άψητο) ή μια βραστή πατάτα
-1 πιάτο όσπρια με 50γρ άσπρη φέτα χαμηλή σε λιπαρά και 2 φετες ψωμί ολ.αλ.
-125γρ μακαρόνια (άψητα) με 2 κτγ σάλτα και 2 τριμένο τυρί.
PreWorkout
30' πριν νιτρικό
10' πριν l-carnitine
PostWorkout
45γρ πρωτείνη με 80γρ δεξτρόζη
1κτγ αμινοξέα
Βραδινό
τα ίδια με το μεσημεριανό ή
-4 καλαμάκια κοτόπουλο με 60γρ ρύζι (άψητο)
-160γρ τόνο με μια σαλάτα (ντομάτα,αγγούρι,1κτγ ελαιόλαδο)
Πριν τον ύπνο
45γρ πρωτείνη με 40γρ δεξτρόζη
Διαφορά γευμάτων 3 ώρες.
Διατροφή:
Πρωϊνό
250ml γάλα
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
2 κτγ μέλι
45γρ. πρωτείνη με 40γρ δεξτρόξη
1 κτγ αμινοξέα
1 πολυβιταμίνη
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό
2 φρούτα
Μεσημεριανό
-1 στήθος κοτόπουλο
-3 μπιφτέκια μοσχαρίσια
με 70γρ ρύζι (άψητο) ή μια βραστή πατάτα
-1 πιάτο όσπρια με 50γρ άσπρη φέτα χαμηλή σε λιπαρά και 2 φετες ψωμί ολ.αλ.
-125γρ μακαρόνια (άψητα) με 2 κτγ σάλτα και 2 τριμένο τυρί.
PreWorkout
30' πριν νιτρικό
10' πριν l-carnitine
PostWorkout
45γρ πρωτείνη με 80γρ δεξτρόζη
1κτγ αμινοξέα
Βραδινό
τα ίδια με το μεσημεριανό ή
-4 καλαμάκια κοτόπουλο με 60γρ ρύζι (άψητο)
-160γρ τόνο με μια σαλάτα (ντομάτα,αγγούρι,1κτγ ελαιόλαδο)
Πριν τον ύπνο
45γρ πρωτείνη με 40γρ δεξτρόζη
Διαφορά γευμάτων 3 ώρες.