Maria's'
16-09-10, 02:04
Γεια σας,ειμαι 66 κιλα με 1.71 υψος κ θελω να φτασω στα 56..εχω διαβασει σχεδον ολα τα θεματα του forum ετσι ωστε να φτιαξω το δικη μου διατροφη...αν θελετε διορθωστε την... *Να επισημανω πως 8α κανω 5 φορες την βδομαδα διαδρομο,νυστικια για 30' 1ο ΓΕΥΜΑ--->1 ποτηρι γαλα με 3 κουταλιες σουπ.βρωμη η/3 αυγα το ενα με κροκο κ 3 κουταλιες βρωμη στο τιγανι.
2ο ΓΕΥΜΑ --->7 φυλλα μαρουλι,μιση πρασινη πιπερια.μισο αγγουρι.+1 στηθος.+30 γρ.ρυζι . +1 κουταλια γλ.λαδι
3ο ΓΕΥΜΑ--->οι ιδιες αναλογιες κ αντι για στηθος κοτοπουλο βαζω 1 τονο με λαδι.
4ο ΓΕΥΜΑ-->Το ιδιο η ψηνω ενα μικρο κομματι σολωμο.
5ο ΓΕΥΜΑ--->1 γιαουρτι με μια χουφτα καρυδια. Ελπιζω οι πληροφοριεσ που διαβασα 8α με βοη8ησουν να ξεκινησω την διατροφη....
2ο ΓΕΥΜΑ --->7 φυλλα μαρουλι,μιση πρασινη πιπερια.μισο αγγουρι.+1 στηθος.+30 γρ.ρυζι . +1 κουταλια γλ.λαδι
3ο ΓΕΥΜΑ--->οι ιδιες αναλογιες κ αντι για στηθος κοτοπουλο βαζω 1 τονο με λαδι.
4ο ΓΕΥΜΑ-->Το ιδιο η ψηνω ενα μικρο κομματι σολωμο.
5ο ΓΕΥΜΑ--->1 γιαουρτι με μια χουφτα καρυδια. Ελπιζω οι πληροφοριεσ που διαβασα 8α με βοη8ησουν να ξεκινησω την διατροφη....