PDA

Επιστροφή στο Forum : Σετ / προπονηση



gpol
19-07-07, 00:25
Ποσα λειτουργικα σετ (οχι τα σετ ζεσταματος) κανετε ανα προπονηση ;
Ποσες φορες προπονηστε (βαρη) την εβδομαδα ;

Batista
19-07-07, 01:00
Εγώ έβαλα 16-20 μια και τα set μου συνήθως είναι κάπου εκεί εκτος από όταν κάνω πόδια που πάνε 20+.
Όσο για μέρες συνήθως 5 αλλα καμια φορα 6 εξαρτάται :)

gpol
19-07-07, 01:05
5 με 6 μερες βαρη? η μαζι με αεροβια?

Batista
19-07-07, 01:11
5 μέρες βάρη είναι σίγουρο...
Η 6 είναι πιο πολύ cardio αλλα αν κάποια από της μέρες λόγο χρόνου έχασα κανένα group το χτυπάω την 6 ;)
Το θέμα είναι ότι για πολλούς και διαφορους λόγους πέρασα πολλά με την προπόνηση μου και πειραματίστηκα πολύ στην αρχή αλλα ευτυχώς έχω βρει τη δουλεύει για μένα και πως πρέπει να πιέσω το σώμα μου για να εξελιχθεί Αλλα σχεδόν κάθε εβδομάδα όλο και κάτι καινούργιο θα προκύψει :D
Στο gym που προπονούμαι πάνε πολλά άτομα που είναι προ η am body builders και είναι στο άθλημα χρονια τώρα οποτε περνώ και εγώ συμβουλές kai διόρθωσης από αυτούς :D
Nobody is perfect :)

billys15
19-07-07, 03:18
Εγω παω 4 μερες και κανω τις 2 μερες 11 σετ και τις αλλες 2 κανω 9 και 7 σετ.Δεν ξερω τι να βαλω :D

Teo70
19-07-07, 14:27
Γύρω στα 7-8 χωρίς τα ζεστάματα.

anastasisk
19-07-07, 16:34
Απο 12 εως 16 εκτος απο ποδια που φτανω τα 20 αναλογα τη μερα.
5-6 μερες την εβδομαδα,1 μυικη ομαδα τη μερα και εντονα.

billys15
19-07-07, 18:32
.....και εντονα.

:army2: :army2:

gpol
19-07-07, 19:08
Τα να κανεις <<εντονα>> δεν ειναι μαγκια ή οτιδηποτε αλλο για να δινεις :army2:

Ειναι φυσικο επακολουθο απο την μεταβιβαση του αρχαριου, δηλαδη εκεινου που εχει αρχισει βαρη και γυμναζεται σιγουρα λιγοτερο απο 6 μηνες, στον μεσο.

Μην παει και θεωρει κανεις οτι αν δεν κανει εντονα ειναι καπως.... Ειναι σαν, ενω πηγαινεις πρωτη δημοτικου να νιοωθεις ασχημα που δεν πηγαινεις τριτη ταξη :) Το καθε επιπεδο θελει τον δικο του τροπο δρασης

billys15
19-07-07, 19:21
Ε ναι ρε συ gpol αλλα αν καποιος παει γυμναστηριο και κανει βαρη απλα για να λεει οτι κανει,και δεν ζοριζεται καθολου,τοτε μην περιμενει να εχει και αποτελεσματα.Γι'αυτο του εβαλα :army2: .Δεν ειπα οτι ειναι ουτε μαγκια ουτε εξυπναδα.Ειναι κατι που κανει ενα ατομο που θελει να εχει αποτελεσματα σε σχετικα μικρο χρονικο διαστημα.

Επισης αυτο που λες για το επιπεδο.Συμφωνω οτι ο αρχαριος πρεπει να κανει στην αρχη ελαφρια προπονηση για να συνηθισει λιγο.Μετα απο καμποσο διαστημα ομως θα πρεπει να ζοριστε για να κερδισει και τα αναμενομενα αποτελεσματα

gpol
19-07-07, 19:27
Σιγουρα υπαρχουν ατομα που πανε γυμναστηριο και δεν ασκουνται με ενταση 100%, αλλα δεν νομιζω να βρισκονται τετοια ατομα εδω στο forum

nikokrit
30-11-08, 17:10
Σε προγραμμα που εκανα πριν το καλοκαιρι εκανα 8 κατα μεσο ορο σετ τωρα κανω 10+...παντα οριακα προσπαθω να τα βγαζω!

makis88
03-03-09, 03:13
εγω θα ελεγα 14 με 17 για της μεγαλες μυηκες ομαδες και 6 αντε 10 για τις μικρες αλλαλογως και τι ζηταμε.......... :notice:

kyriakos23
03-03-09, 03:24
16

mitsakos
03-03-09, 15:44
6 ασκησεις απο 4 σετ την καθε μια καθε μερα

savage
19-08-09, 01:11
Γυμναζομαι 5-6 φορες την εβδομαδα.
Κανω συνηθως 20-25 σετ αλλα οχι ολα στη ιδια μυικη ομαδα.
ΠΧ Οταν εχω στηθος κοιλιακους κανω 14-15 σετ στηθος κ 9 σετ κοιλιακους,
οταν εχω χερια κανω 10 σετ δικεφαλους,12 σετ τρικαφαλους 3-4 σετ πηχεις κτλ
Παντως καποιες μερες βγαινουν λιγοτερα απο 20 σετ,οταν εχω πχ μονο τετρακεφαλους(15 σετ)-γαμπες(4 σετ)

spirospros
07-11-09, 09:44
τα λειτουργικα σετ πιστευω πρεπει να ειναι μεταξυ 12 - 20 αναλογα την μυικη ομαδα :green:

James
10-11-09, 11:52
Σε καθε προπόνηση εκτελω 16-20 σετ,όχι απαραιτητα για μια μυική ομαδα.

PMalamas
10-02-11, 00:40
γυρο στα 15