andag
16-09-10, 17:22
μόλις τελείωσα το διάβασμα αρκετών άρθρων και μετα απο υπολογισμούς για θερμίδες, BMR και θερμιδομετριτή για τροφές βελτίωσα το προγραμμά μου.
οι θερμίδες που μου έβγαλε ο μετριτής είναι 3250 άρα για όγκο πάω στις 3550. επίσης αφού είμαι 80 κιλά υπολόγισα περίπου 160γρ πρωτείνη ημερησίως. τέλος για pre και post work out συμβουλεύτικα το άρθρο του ιωάννη που λέει 30 λεπτα πριν την προπονηση 40-50 γρ αργους υδατανθρακες,25-40 γρ whey protein isolate και 30-60 λεπτα μετα την προπονηση 25-40 γρ whey protein isolate,40-80 gr γρηγορους υδατανθρακες.
θέλω τη γνώμη σας αλλά να είστε επιοικείς γτ είναι το πρώτο που φτιάχνω μόνος μου.....
1)
4 ασπράδια, βρώμη, γάλα, 10 αμύγδαλα
2)
μπαγγέτα τόνο
3)
120 γρ κοτόπουλο /μοσχαρίσιο φιλέτο/ ψαρονέφρι ή 300 γρ ψαρι με ρύζι ή μακαρόνια και σαλάτα
4)
120 γρ κοτόπουλο /μοσχαρίσιο φιλέτο/ ψαρονέφρι ή 300 γρ ψαρι με ρύζι ή μακαρόνια και σαλάτα
5)
120 γρ κοτόπουλο /μοσχαρίσιο φιλέτο/ ψαρονέφρι ή 300 γρ ψαρι με ρύζι ή μακαρόνια και σαλάτα
6)
πρίν τον ύπνο
να προτιμήσω 3-4 κουταλίες cottage ή 1-2 φυστικοβούτιρο??
πριν την προπόνηση ένα ψωμάκι ολικής με cottage
μετα την προπόνηση 5 ασπράδια και μπανάνα
παρόλααυτα το κοντέρ έχει κολλήσει στις 3000 θερμίδες... τα υπόλοιπα μπορώ να τα συμπληρώσω με ό,τι θέλω? (κανένα σνακ, σοκολάτα κτλ)
ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΓΝΩΜΕΣ ΔΕΚΤΕΣ ή μάλλον επιθυμητές ;)
οι θερμίδες που μου έβγαλε ο μετριτής είναι 3250 άρα για όγκο πάω στις 3550. επίσης αφού είμαι 80 κιλά υπολόγισα περίπου 160γρ πρωτείνη ημερησίως. τέλος για pre και post work out συμβουλεύτικα το άρθρο του ιωάννη που λέει 30 λεπτα πριν την προπονηση 40-50 γρ αργους υδατανθρακες,25-40 γρ whey protein isolate και 30-60 λεπτα μετα την προπονηση 25-40 γρ whey protein isolate,40-80 gr γρηγορους υδατανθρακες.
θέλω τη γνώμη σας αλλά να είστε επιοικείς γτ είναι το πρώτο που φτιάχνω μόνος μου.....
1)
4 ασπράδια, βρώμη, γάλα, 10 αμύγδαλα
2)
μπαγγέτα τόνο
3)
120 γρ κοτόπουλο /μοσχαρίσιο φιλέτο/ ψαρονέφρι ή 300 γρ ψαρι με ρύζι ή μακαρόνια και σαλάτα
4)
120 γρ κοτόπουλο /μοσχαρίσιο φιλέτο/ ψαρονέφρι ή 300 γρ ψαρι με ρύζι ή μακαρόνια και σαλάτα
5)
120 γρ κοτόπουλο /μοσχαρίσιο φιλέτο/ ψαρονέφρι ή 300 γρ ψαρι με ρύζι ή μακαρόνια και σαλάτα
6)
πρίν τον ύπνο
να προτιμήσω 3-4 κουταλίες cottage ή 1-2 φυστικοβούτιρο??
πριν την προπόνηση ένα ψωμάκι ολικής με cottage
μετα την προπόνηση 5 ασπράδια και μπανάνα
παρόλααυτα το κοντέρ έχει κολλήσει στις 3000 θερμίδες... τα υπόλοιπα μπορώ να τα συμπληρώσω με ό,τι θέλω? (κανένα σνακ, σοκολάτα κτλ)
ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΓΝΩΜΕΣ ΔΕΚΤΕΣ ή μάλλον επιθυμητές ;)