daro801
19-09-10, 15:21
Γεια σας,θα ηθελά βοηθεια για εναν φίλο μου,οπου ειναι 1.70 και 74 κιλά,θέλει να πάει 64 κιλά!!αρχισε γυμναστηριο τωρά και ο γυμναστής εκει πέρα του είπε να κάνει 30-40 λεπτά με 5-7 χλμ την ώρα,25 λέπτα στατικό ποδήλατο,70 κοιλιακούς και 5 μηχανηματα με βάρη..να πηγαίνει γυμν. 6 φορες την εβδομάδα..πως σας φαίνεται??
η διατροφη του::(σημερά π.χ)
πρωι:χυμος λαχανικών 100 μλ. με 3,5 γρ. φυτικές ινες και 30 mg βιατμινη c,500 mg βιατμίνη c,1 πολυβιταμίνη,1 τοστ ολικής με 2 φέτες τυρί 11%
σνακ: 1 μήλο με φλουδί και 1 κ.γλ μέλι
μεσημέρι: 2 σαλάτες με 2 κ.γλ ελαιόλαδο συνολ. και 1 μερ. μοσχάρι με κριθαράκι,1 φέτα ψωμί ολικής
σνακ: 2 ακτινίδια,1 μπισκότο ολικής χωρίς ζάχαρη
βράδυ:4-5 ασπράδια και 3 κ.σ κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα
μήπως μπορείτε να κάνετε διορθώσεις και να υπολογίσετε στο περίπου αν οι θερμίδες ειναι κάλες ή ποσες ειναι και ποσες πρέπει να γίνουν??!!!
η διατροφη του::(σημερά π.χ)
πρωι:χυμος λαχανικών 100 μλ. με 3,5 γρ. φυτικές ινες και 30 mg βιατμινη c,500 mg βιατμίνη c,1 πολυβιταμίνη,1 τοστ ολικής με 2 φέτες τυρί 11%
σνακ: 1 μήλο με φλουδί και 1 κ.γλ μέλι
μεσημέρι: 2 σαλάτες με 2 κ.γλ ελαιόλαδο συνολ. και 1 μερ. μοσχάρι με κριθαράκι,1 φέτα ψωμί ολικής
σνακ: 2 ακτινίδια,1 μπισκότο ολικής χωρίς ζάχαρη
βράδυ:4-5 ασπράδια και 3 κ.σ κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα
μήπως μπορείτε να κάνετε διορθώσεις και να υπολογίσετε στο περίπου αν οι θερμίδες ειναι κάλες ή ποσες ειναι και ποσες πρέπει να γίνουν??!!!