ειμαι σωστος?

[freakstar]

1 γευμα πρωινο 7'30

5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50γρ βρωμης
300γρ γαλα
2 κουταλακια μελι
2 κουταλακια ταχινι

ολα μαζι σε μπλεντερ



2 γευμα 10¨00

250γρ cottage
100Γρ ψωμι σταρενιο

3 γευμα 13¨00 μεσημερι

200γρ κοτα στηθος
100γρ ρυζι βραστο καστανο
σαλατα αγκουρι ντοματα

προπονηση βαροι


4γευμα 16¨00

5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50 γρ βρωμης
2 κουταλακια μελι
300 γρ γαλα

5 γευμα 19¨00

200γρ φιλετο χιρινο
με αγκουρι και ντοματα

6γευμα 22¨00

300γρ cottage

7 γευμα 00¨00
200γρ φιλετο χιρινο
πρασινη σαλατα


ειμαι 170 65 κιλα θελω να παω 68

[Αντωνης]

Aπ τις περιορισμενες γνωσεις για την διατροφη που εχω,και απο μια προχειρη ματια που εριξα στο προγραμμα σου,να σου πω οτι οι ποσοτητες πρωτεινης που εχεις βαλει ειναι απιστευτα υπερβολικες για τα κιλα σου.Σε βλεπω να τρεχεις καθε 20λεπτο στο wc για κατουρημα.Επισης,και το μεταπροπονητικο σου γευμα μου φαινεται εξισου υπερβολικο

Περιμενε να ερθει και καποιος πιο περπατημενος να σε κατατοπισει καλυτερα

[KATERINI 144]

ναι πολύ η πρωτεΐνη, κατα τα αλλα καλο είναι.

εντιτ: αλλαξε το 6ο με το 7ο γεύμα.

[freakstar]

παιδια δηλαδει να υπολογιζω περιπου 35-40 γρ πρωτεινη και επισης θελω να ρωτησω οταν βρασει το κρεας χανει πρωτεινη ι οχι ?

[beefmeup]

οταν βρασει το κρεας χανει πρωτεινη ι οχι ?

μην σε ανησυχει αυτο..

[paokre]

xalia file! vale kai kana krouasan!

[arisfwtis]

οτι ναναι

[jimmy007]

παιδια δηλαδει να υπολογιζω περιπου 35-40 γρ πρωτεινη και επισης θελω να ρωτησω οταν βρασει το κρεας χανει πρωτεινη ι οχι ?

Aκόμα και μετουσίωση να πάθουν οι πρωτείνες, τα αμινοξέα δεν καταστρέφονται και αφού αυτά είναι που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να φτιάξει τις δικές του πρωτείνες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας..

[ioannis1]

πολυ καλο το προγραμμα .πολυ κοτατζ τυρι βλεπω,τοχεις αδυναμια;

[Devil]

χμμμ..... δεν ειναι λιγο πολλα για το βαρος σου???

[tommygunz]

Μπα, εντάξει είναι. Στα ίδια κιλά-ύψος παίζουμε περίπου, μια χαρά είναι. Αν και εγώ εκτός από την εναλλαγή 6ου με 7ο γεύμα που σου πρότεινε και ο Φώτης πιο πάνω, θα σου λεγα να βάλεις και στο 5ο υδατάνθρακα (εγώ θα βαζα και στο 6ο:green:).

[Αντωνης]

Μπα, εντάξει είναι. Στα ίδια κιλά-ύψος παίζουμε περίπου, μια χαρά είναι.

Δεν ειναι καθολου ενταξει για τα κιλα του,ακομα και αν παρουμε την καλυτερη περιπτωση που ειναι να εχει ο φιλος 10% λιπος,η πρωτεινη του σε καθε γευμα πλην του μεταπροπο δεν θα πρεπει να ξεπερναει τα 22-23 γρ., και στο καθε γευμα του εχει τουλαχιστον 35-40 γρ.
Ασε που θα χαλαει τζαμπα 6 ευρω την μερα σε cottage(600 γρ.=3 κυπελλακια=6 ευρω περιπου).Ειπαμε,περισσια πρωτεινη,αλλα οχι κ ετσι ;).

Εκτος και αν το παιδι ειναι στα 3% λιπος οποτε παω πασο :green::rolf::rolf:

[Devil]

Μπα, εντάξει είναι. Στα ίδια κιλά-ύψος παίζουμε περίπου, μια χαρά είναι. Αν και εγώ εκτός από την εναλλαγή 6ου με 7ο γεύμα που σου πρότεινε και ο Φώτης πιο πάνω, θα σου λεγα να βάλεις και στο 5ο υδατάνθρακα (εγώ θα βαζα και στο 6ο:green:).


Δεν ειναι καθολου ενταξει για τα κιλα του,ακομα και αν παρουμε την καλυτερη περιπτωση που ειναι να εχει ο φιλος 10% λιπος,η πρωτεινη του σε καθε γευμα πλην του μεταπροπο δεν θα πρεπει να ξεπερναει τα 22-23 γρ., και στο καθε γευμα του εχει τουλαχιστον 35-40 γρ.
Ασε που θα χαλαει τζαμπα 6 ευρω την μερα σε cottage(600 γρ.=3 κυπελλακια=6 ευρω περιπου).Ειπαμε,περισσια πρωτεινη,αλλα οχι κ ετσι ;).

Εκτος και αν το παιδι ειναι στα 3% λιπος οποτε παω πασο :green::rolf::rolf:

δεν ειναι καθολου ενταξι

εχει πανω πολυ απο 200γρ πρωτεινης

3%......λολ δεν γινετε.....

δεν εχει και τοση συμασια αν θα ξεπερναει τα 22-23γρ πρω το γευμα του καλητερα να δωση βαση στην συνολικη ποσοτητα την ημερα

[tommygunz]

Πίστευα πως τα έχει υπολογισμένα... Δεν είναι δύσκολο πάντως να βγάλει λίγη πρωτεΐνη από κάθε γεύμα για να πέσει η συνολική ποσότητα. Και να αυξήσει ίσως carbs...

[Montews]

3%......λολ δεν γινετε.....


Δεν μιλας σοβαρα...
:banghead::banghead::banghead::doh::doh::doh:

[Devil]

Δεν μιλας σοβαρα...
:banghead::banghead::banghead::doh::doh::doh:

τι θες να πεις???

[Αντωνης]

3%......λολ δεν γινετε.....


<<αν παρουμε την καλυτερη περιπτωση που ειναι να εχει ο φιλος 10% λιπος>>

Προφανως αστειευομουν,μεχρι και το πιτσιρικι το καταλαβε...

[Devil]

<<αν παρουμε την καλυτερη περιπτωση που ειναι να εχει ο φιλος 10% λιπος>>

Προφανως αστειευομουν,μεχρι και το πιτσιρικι το καταλαβε...

ναι ρε συ το καταλαβα οτι εκανες πλακα

αν και το 3% γινετε;)

αλλα το πιτσιρικι γιατι χωθηκε ετσι δεν καταλαβα???

[Αντωνης]

Γενικα του αρεσει να ανακατευεται παντου,
ερχεται και λιωνει στο νετ καφε που εργαζομαι γι' αυτο το ξερω.




αν και το 3% γινετε;)


Λιγο χλωμο το κοβω να παιρνει αας ο συγκεκριμενος :D

[Montews]

αλλα το πιτσιρικι γιατι χωθηκε ετσι δεν καταλαβα???

Γιατι απ οτι φαινεται εισαι ************* και δεν μπορεις να ξεχωρισεις την πλακα απ το σοβαρο.

[giannis64]

προσεχε τις εκφρασεις σου!!

[freakstar]

τις ποσοτητες πρωτεινης τις εχω ιδη μιωσει σε καποια γευματα αλλα οταν πιναω ρε αδερφε πρωτημο να φαω προτεινη παρα κατι λιπαρο

[spyros Bodybuilding]

ωραια διατροφη δα την ακολουδηω και εγω με κατι μικροαλλαγες φυσικα

[jGod]

αντωνη εισαι τελειως οφ.ποιος σ ειπε οτι μονο 22-23γρ πρωτεινης ανα γευμα απορροφουνται?παρεθεσε μελετη..δν ισχυει βασικα μην το ψαξεις.

οσο για το κοτατζ..2% 12γρ πρωτ στα 100 απο λιντλ 0,89 λεπτα..τα παντα ολα τι να λεμε τωρα

[Αντωνης]

αντωνη εισαι τελειως οφ.ποιος σ ειπε οτι μονο 22-23γρ πρωτεινης ανα γευμα απορροφουνται?παρεθεσε μελετη..δν ισχυει βασικα μην το ψαξεις.


Aν νομιζεις οτι ενα ατομο 65 κιλων που στην καλυτερη περιπτωση(δηλ. να εχει 10% λιπος)τα γρ. πρωτεινης συντηρησης του ειναι 16,μπορει αν ισοκατανειμει τα γρ. πρωτεινης να απορροφησει πανω απο 23 per meal(πλην του μεταπροπονητικου φυσικα),τοτε μαλλον δεν ξερεις αριθμητικη.

No offense.

[freakstar]

αφεντικο ευχαριστω για το lidl ¨) εχω 8% λιπος και 25% μυικη μαζα

[jGod]

αντωνη νομιζα μιλουσες γενικα..για το συγκεκριμενο ατομο εισαι σωστος.my mistake

[spyros Bodybuilding]

ρε φιλε freakstar το πρωινο που εχεις που τα βαζεις σε μπλεντερ ειναι καλο μετα ???????????

[freakstar]

ναι αδερφε γαμαει και δερνει