PDA

Επιστροφή στο Forum : Προσπάθεια για διατροφή όγκου


strovil
22-09-10, 22:50
Γεια σας είμαι 22 ετών με ύψος 1.74 και 67 κιλά. Οι θερμίδες όπως τις υπολόγισα με βάση το άρθρο διατροφή για αρχάριους για όγκο μου προκλυπτουν 2295 και σύμφωνα με την αναλογία 55/35/15 έχουμε 52 γρ υδατάνθρακα/γέυμα 33γρ πρ/γεύμα και 14 λίπο/γεύμα

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
80 γραμμάρια βρώμης + 250ml γάλα/1 κ.γ μέλι 1 μήλο 3 ασπράδια


Γεύμα 2ο
2 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light(60 γρ υδατ./28 γρ πρωτ/15 γρ λιπ.)

Γεύμα 3ο
100γρ. Μοσχάρι ή Κοτόπουλο
100γρ. Ρύζι ή 200γρ πατάτες
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα (54γρ υδατ./30 γρ πρωτ./ γρ λιπ.)

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
2 φέτες με ταχίνι και μέλι

Μεταπροπονητική διατροφή
36 γρ whey + 1 μπανανα

Γεύμα 5ο
περίπου ίδιο με το 2ο γεύμα ή 100γρ στήθος κότα + 100 γρ ρύζι + πρασινη σαλάτα

Γεύμα 6ο
1 γιαούρτι 2% και 10γρ αμύγδαλα

καθέ συμβουλή ευπρόσδεκτη
Devil
22-09-10, 23:07
αν το πας με αναλογιες καλητερα να τις φτιαξεις αλλιως

δλδ pro/cho/fat = 25-30/50/25-20

αν και θα σου ελεγα καλητερα να υπολογισεις

2-2,2γρ πρωτεινη ανα κιλο
0,9-1,1γρ λιπαρα ανα κιλο
και τα υπολυπα απο υδατανθρακες μεχρι να φτασεις τις θερμιδες που θες



ξεκινα με αυτες τις θερμιδες και μετα αν κολλησεις αναιβα 200-300 θερμιδες
strovil
23-09-10, 09:34
φίλε devil κατι αλλο να υπολογίζω περίπου να ανεβαίνω 1 κιλο το μηνα η παραπανω απο 1 μεσα στο μηνα... και επίσης σε ποσο καιρο να κρίνω αν εχω κολλησει στα κιλα μου δλδ σε διαστημα δυο εβδομάδων ειναι αρκετο για να δω αν εχω παρει και αν οχι να ανεβασω θερμίδες διατροφής ? τέλος ειναι απλά λάθος οι αναλογίες που έβαλα ή απλα ειναι καλύτερα με τις αλλες αναλογιες ευχαριστώ!
Devil
23-09-10, 12:45
σωστος

πρεπει να υπολογιζεις περιπου στο 1-1,5 κιλο τον μηνα

αν κολλησεις το καταλαβαινεις στο 2βδομαδο και ανεβαζεις

κοιτα καλητερα να μην το πας με αναλογιες για μενα
f-panos
23-09-10, 21:10
Οι θερμίδες όπως τις υπολόγισα με βάση το άρθρο διατροφή για αρχάριους για όγκο μου προκλυπτουν 2295 και σύμφωνα με την αναλογία 55/35/15 έχουμε 52 γρ υδατάνθρακα/γέυμα 33γρ πρ/γεύμα και 14 λίπο/γεύμα


ΦΙΛΕ ΩΠΑ ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ!!!

Το 35/55/15 ή οπως το γραφεις εσυ 55/35/15 δεν ειναι γραμμαρια αλλα θερμιδες!!!

Αναφερεται στις ποσοστιαιες επι % θερμιδες ανα πρωτεινη/υδατανθρακα/λιπος απο το συνολικο ημερησιο ποσοστο θερμιδων.

Δηλαδη αν καταναλωνεις 2000 θερμιδες την ημερα θα ισχυει
700 θερμιδες απο πρωτεινη
1500 θερμιδες απο υδατανθρακα
300 θερμιδες απο λιπος

1 γρ πρωτεινη 4 θερμιδες
1 γρ υδατανθρακα 4 θερμιδες
1 γρ λιπος 9 θερμιδες
strovil
24-09-10, 03:57
οκ αρα διορθώνω τα λάθη και ξαναποστάρω με την πρωτη ευκαιρία για το τελικό πλάνο