ManosP
24-09-10, 14:14
Καλημερα παιδια. Παρακατω σας παραθετω την διατροφη μου για να την σχολιασετε και να μου πειτε την γνωμη σας στο να αλλαξω να βαλω/βγαλω κατι.
Ειμαι 1,94 υψος, 92 κιλα και 14,7% λιπος. Η διατροφη μου ειναι 30/50/20 (π/υ/λ).
Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 3200. Το παρακατω προγραμμα ειναι γυρω στις 3,100.
Σκοπος μου ειναι να βαλω καποια κιλα μυικα. Στην συνεχεια εννοειται οτι θα την φορτωσω και αλλο. Αλλα σιγα-σιγα να δω πως θα παει.
Η διατοφη μου ειναι η εξης:
---07:30 Πρωινο---
6 αυγα ασπραδια
1 αυγο ολοκληρο
60γρ Κουακερ
1κ Μελι
(Συνολο: 455 θερμιδες - 38π,60υ,10λ)
---10:00 Γευμα---
3φ Τοστ (πολυσπορο Καραμολενγκος)
2φ Τρικαλινο light
2φ Γαλοπουλα
1 Μηλο (150-160γρ περιπου)
(Συνολο: 456 θερμιδες - 38π,56υ,10λ)
---12:30 Γευμα---
1 Τοταλ 2%
50γρ Krispies ολικης αλεσεως
1φ Γαλοπουλα
1 ποτηρι (250μλ) γαλα Becel Pro Activ 1.8%
(Συνολο: 463 θερμιδες - 34π,57υ,11λ)
---15:00 Μεσημεριανο---
200γρ Μακαρονια
100γρ Κοτοπουλο στηθος ψητο
1 Σαλατα με γυρω στα 5 γρ Ελαιολαδο
(Συνολο: 457 θερμιδες - 34π,56υ,10λ)
---17:00 Προπονηση---
---19:30 Post WorkOut Shake---
50γρ Gaspari Myofusion (Ενα scoop και κατι)
2 Μπανανες
(Συνολο: 408 θερμιδες - 34π,
---20:30 Βραδυνο---
100γρ Κοτοπουλο στηθος ψητο
250γρ Ρυζι Καστανο
1 Σαλατα με γυρω στα 5 γρ Ελαιολαδο
(Συνολο: 482 θερμιδες - 35π,60υ,10λ)
---24:00 Πριν τον υπνο---
1 scoop Myofusion
1 ποτηρι και κατι, γαλα Becel Pro Activ 1,8% (270ml)
(Συνολο: 287 θερμιδες - 34π,18υ,8λ)
ΣΥΝΟΛΙΚΑ: 33/48/19 (247π,367υ,65λ)
Επισης θα ηθελα να ρωτησω το εξης. Ειναι καλυτερα να μεταφερω το πρωινο μου γευμα (αυτο που κανω στις 07:30) στις 12:30, και να πινω το πρωι στις 07:30 συμπληρωμα πρωτεινης μαζι με κουακερ σε νερο; Σας ρωταω γιατι καπου διαβασα οτι το πρωι το επιπεδο της κορτιζολης ειναι πολυ υψηλο και πρεπει αμμεσα να τροφοδοτησουμε το σωμα μας με πρωτεινη που αφομειωνεται αμεσα σε συνδυασμο με υδατανθρακες. Ισχυει κατι τετοιο; Η να αφησω την διατροφη μου οπως ειναι;
Ειμαι 1,94 υψος, 92 κιλα και 14,7% λιπος. Η διατροφη μου ειναι 30/50/20 (π/υ/λ).
Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 3200. Το παρακατω προγραμμα ειναι γυρω στις 3,100.
Σκοπος μου ειναι να βαλω καποια κιλα μυικα. Στην συνεχεια εννοειται οτι θα την φορτωσω και αλλο. Αλλα σιγα-σιγα να δω πως θα παει.
Η διατοφη μου ειναι η εξης:
---07:30 Πρωινο---
6 αυγα ασπραδια
1 αυγο ολοκληρο
60γρ Κουακερ
1κ Μελι
(Συνολο: 455 θερμιδες - 38π,60υ,10λ)
---10:00 Γευμα---
3φ Τοστ (πολυσπορο Καραμολενγκος)
2φ Τρικαλινο light
2φ Γαλοπουλα
1 Μηλο (150-160γρ περιπου)
(Συνολο: 456 θερμιδες - 38π,56υ,10λ)
---12:30 Γευμα---
1 Τοταλ 2%
50γρ Krispies ολικης αλεσεως
1φ Γαλοπουλα
1 ποτηρι (250μλ) γαλα Becel Pro Activ 1.8%
(Συνολο: 463 θερμιδες - 34π,57υ,11λ)
---15:00 Μεσημεριανο---
200γρ Μακαρονια
100γρ Κοτοπουλο στηθος ψητο
1 Σαλατα με γυρω στα 5 γρ Ελαιολαδο
(Συνολο: 457 θερμιδες - 34π,56υ,10λ)
---17:00 Προπονηση---
---19:30 Post WorkOut Shake---
50γρ Gaspari Myofusion (Ενα scoop και κατι)
2 Μπανανες
(Συνολο: 408 θερμιδες - 34π,
---20:30 Βραδυνο---
100γρ Κοτοπουλο στηθος ψητο
250γρ Ρυζι Καστανο
1 Σαλατα με γυρω στα 5 γρ Ελαιολαδο
(Συνολο: 482 θερμιδες - 35π,60υ,10λ)
---24:00 Πριν τον υπνο---
1 scoop Myofusion
1 ποτηρι και κατι, γαλα Becel Pro Activ 1,8% (270ml)
(Συνολο: 287 θερμιδες - 34π,18υ,8λ)
ΣΥΝΟΛΙΚΑ: 33/48/19 (247π,367υ,65λ)
Επισης θα ηθελα να ρωτησω το εξης. Ειναι καλυτερα να μεταφερω το πρωινο μου γευμα (αυτο που κανω στις 07:30) στις 12:30, και να πινω το πρωι στις 07:30 συμπληρωμα πρωτεινης μαζι με κουακερ σε νερο; Σας ρωταω γιατι καπου διαβασα οτι το πρωι το επιπεδο της κορτιζολης ειναι πολυ υψηλο και πρεπει αμμεσα να τροφοδοτησουμε το σωμα μας με πρωτεινη που αφομειωνεται αμεσα σε συνδυασμο με υδατανθρακες. Ισχυει κατι τετοιο; Η να αφησω την διατροφη μου οπως ειναι;