διατροφη ογκου η αρχη...!

[alien.carmania]

Εχω υψος 1.75, κιλα 71.5, θερμιδες συντηρησης 2.400.....! θα ξεκινησω απο εδω και σιγα σιγα θα ανεβαζω θερμιδες και θα δουμε τα αποτελεσματα ολοι μαζι και με την βοηθεια σας για οτι λαθη θα κανω...!
πρωινο


κρεατινη 5 γρ
αυγα 3 με ενα κροκο
βρωμη 40 γρ
μπανανα 1
μελι 1 κ.σ
myofusion 2 κ.σ
adam 1 caps


δεκατιανο


myofusion 1 σουπ
ρυζι 100 γρ
maxepa 2 caps

μεσημεριανο


κοτα η σολωμο 150 γρ
μακαρονια ολικης 200 γρ
σαλατα με 1 κ.σ ελαιολαδο
ψωμι ολικης 1 φετα
λινελαιο 1 κ.σ
adam 1 caps


πριν την προ


m-stak 1 pak
amino liquid ON 10 ml


μεταπροπονητικο


amino liquid ON 10ml
κρεατινη 5γρ
micro whey reflex 3 σουπ
δεξτρ-μαλτοδ 40 γρ
χρωμιο 1 caps
βιταμινη c 1000 mg
γλουταμινη 5 γρ


γευμα


κοτα η μοσχαρισια 150 γρ
ρυζι 100 γρ
σαλατα με 1 κ.σ ελαιολαδο
ψωμι ολικης 1 φετα


πριν τον υπνο


γιαουρτι 2% 200 γρ
casein reflex 1 σουπ
maxepa 2 caps

[sTeLaKoS]

!
πρωινο


κρεατινη 5 γρ
αυγα 3 με ενα κροκο
βρωμη 40 γρ
μπανανα 1
μελι 1 κ.σ
myofusion 2 κ.σ
adam 1 caps

Δυνάμωσε αν θες το πρωινό, βάλε 2 κρόκους και ανέβασε και τη βρώμη. 40γ ούτε για φάση γράμμωσης δε φτάνουν!

δεκατιανο


myofusion 1 σουπ
ρυζι 100 γρ
maxepa 2 caps

μεσημεριανο


κοτα η σολωμο 150 γρ
μακαρονια ολικης 200 γρ
σαλατα με 1 κ.σ ελαιολαδο
ψωμι ολικης 1 φετα
λινελαιο 1 κ.σ
adam 1 caps


πριν την προ


m-stak 1 pak
amino liquid ON 10 ml


μεταπροπονητικο


amino liquid ON 10ml
κρεατινη 5γρ
micro whey reflex 3 σουπ
δεξτρ-μαλτοδ 40 γρ
χρωμιο 1 caps
βιταμινη c 1000 mg
γλουταμινη 5 γρ


γευμα


κοτα η μοσχαρισια 150 γρ
ρυζι 100 γρ
σαλατα με 1 κ.σ ελαιολαδο
ψωμι ολικης 1 φετα


πριν τον υπνο


γιαουρτι 2% 200 γρ
casein reflex 1 σουπ
maxepa 2 caps

Γενικά σαν πλάνο σωστό μου φαίνεται.

Το προ ύπνου πόσες ώρες μετά το τελευταιο γευμα είναι; Αν είναι 2,5-3 ώρες μετά, μπορείς να μειώσεις λίγο τη καζείνη και να βάλεις και μισό σκουπ myf.
Πχ 200γ γιαουρτι, μισο σκουπ καζεινη και μισο σκουπ myf.

[alien.carmania]

η βρωμη το ξερω οτι ειναι λιγη αλλα το ξεκηναω για μια βδομαδα ετσι και μετα θα ανεβαζω καθε βδομαδα 250 θερμιδες...! το προ υπνου ειναι 3 ωρες μετα...! το σουπ τις reflex ειναι μικρο 25cc και αυτο με δινει 10γρ καθαρης πρωτεινης και αλλα 18 γρ το γιαουρτι συνολο 28γρ....! δεν νομιζω να ειναι πολλα καποια στιγμη θα το φτασω 300γρ γιαουρτι με 2 σουπ casein για να εχω 40γρ πρωτεινης προ υπνου και να ειμαι καλυμμενος 100%....! γιατι λες να βαλω myofusion το βραδυ...?

[sTeLaKoS]

γιατι λες να βαλω myofusion το βραδυ...?

Με το σκεπτικό πως έχεις να φας ήδη 3 ώρες και η καζείνη θα αργήσει αρκετά να απορροφηθεί. Βάζοντας λίγη whey στο προ ύπνου καλύπτεις το σώμα σου με αμινοξέα τις πρώτες 1-2 ώρες του ύπνου σου.

Εντάξει, ψιλά γράμματα!

[alien.carmania]

ok sTeLaKoS απο βδομαδα θα δουμε πως παμε και ανεβαζουμε αναλογα....! τα γραμμαρια που δινω για τα φαγητα ειναι ψημενα και βρασμενα...!
στις 2.30 τρωω το μεσημεριανο και στις 4.30 παιρνω το m-stak και 5.00 αρχιζω προ, επειδη λεω να φαω 30γρ καρυδια μολις αρχιζω προ ειναι σωστο η λογο του m-stak που πηρα πριν δεν λεει...?

[lef]

ok sTeLaKoS απο βδομαδα θα δουμε πως παμε και ανεβαζουμε αναλογα....! τα γραμμαρια που δινω για τα φαγητα ειναι ψημενα και βρασμενα...!
στις 2.30 τρωω το μεσημεριανο και στις 4.30 παιρνω το m-stak και 5.00 αρχιζω προ, επειδη λεω να φαω 30γρ καρυδια μολις αρχιζω προ ειναι σωστο η λογο του m-stak που πηρα πριν δεν λεει...?

για ποιο λογο θελεις ν βαλεις λιπαρα πριν την προπ?:unsure:

[arisfwtis]

τα λιπαρα καλο θα ηταν να τα καταναλωνεις μακρυα απο την προπονηση

[alien.carmania]

αρα στο δεκατιανο μαζι με τα maxepa θα ηταν καλυτερα?