karxidonios
03-10-10, 18:20
λοινον 10.15 θα πηγαινω γυμναστηριο, γυμναστικη μεχρι τις 11.30 μετα μπανιο και δουλεια στις 12. γυμναστικη θα αρχισω με πολυ αεροβια και κοιλιακους στην αρχη πρωινο μετα την γυμναστικη[2 φρυγανιες ολικης χωρις ζαχαρη με 2 κουταλιες γλυκου μελι,5 ασπαδια βραστα με εναν κροκο] μεσημεριανο κατα τις 2 ενναλακτικα φαγητα εβδομαδας 250 γραμαριων[κοτοπουλο φιλετο σχαρας,μοσχαρακι βραστο,τσιπουρα σχαρας,μοσχαρισια μπριζολα,σαρδελα ψητη, ψαρονεφρι χοιρινο,ξιφιας ξητος]συνοδεια με[ντοματοσαλατα με 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο,μακαρονια ολικης 85 γραμαριων,φασολακια νεροβραστα,λαχανο-καροτο, μαρουλοσαλατα] απογευμα κατα τις 5 που σχαλαω[2 φρυγανιες ολικης χωρις ζαχαρη με 2 κουταλιες γλυκου μελι η 1-2 φρουτα[πορτοκαλια,μηλα,αχλαδια] βραδακι κατα τις 8[5-6 κρακερς ολικης χωρις ζαχαρη] και τελος το βραδυ μεχρι τις 12[γαλα ημιαπαχο 200 γραμαριων με κορνφλεικς χωρις ζαχαρη και 1 φρυγανια ολικης] οποιαδηποτε επισημανση η λαθος παρακαλω διορθωστε με πανω κατω ετσι το εχω κατα νου στο μεσημερακι θα πιω και καφε μετριο με ζαχαρινη