PDA

Επιστροφή στο Forum : Aλλαγή σε πιέσεις πάγκου



pikolo
31-08-07, 02:42
δοκιμασα σημερα να κανω πογκο οριζοντιο ως εξης εκανα πρωτα 8 επαναληψεις απο το στηθος μεχρι το μισο της διαδρομης που ακολουθει η μπαρα μετε χωρις διαλειμα εκανα απο το μισο μεχρι το τερμα της διαδρομης αλλες 8 κ μετα εκανα 8 κανονικες....4 σετ αποτελεσμα=πρωτη φορα ενιωσα τοσο πρυσμενος στο στηθος....επιστημονικα δεν μπορω να το εξηγησω ισως καποιος αλλοσ αλλα την βρισκω κορυφαια..

billys15
31-08-07, 11:50
Αυτο που κανεις κανονικα ειναι το συστημα 21 (7-7-7) αλλα εσυ το εκανες με 8 επαναληψεις.

Antonio
31-08-07, 12:06
Αυτο που κανεις κανονικα ειναι το συστημα 21 (7-7-7) αλλα εσυ το εκανες με 8 επαναληψεις.

ενημερωμένος ο Billys!! :wink:

pikolo
31-08-07, 12:45
δεν ξερω τι ειναι αλλα κορυφαιο.....γινεται και σε αλλες ασκησεις?προαγει μυικη μαζα η αντοχη?γραμμωση η πυκνοτητα?

Sourlas
01-09-07, 23:26
Εγώ μόνο σε άσκηση για δικέφαλα το έχω εφαρμόσει.Stick to basics.

Duke-Nukem
02-09-07, 00:36
pikolo καήκες! 21 παίζουμε εδώ! Την 21 την κρατάω ως τελευταία άσκηση ώστε όταν ψωφήσω εκεί και το κάψιμο είναι ολοκληρότικο να μην έχω άλλη άσκηση.

Batista
02-09-07, 03:31
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σοκάρεις τους μύες που ίσος στης τελευταίες προπόνησης δεν ένιωθες ότι γυμνάζονται πολύ. :)
Είναι μια τεχνική , όπως και πολλές άλλες που συνιστούνται συνήθως όταν χτυπάς plateau η όταν θες κάτι καινούργιο για να σπάσει η μονοτονία κάθε 2 -3 μήνες.
Προσωπική μου αγαπημένη είναι η 1,5 works every time :bodybuilder2:
Αν σου άρεσε πως σε έκανε να νιώσεις θα συμβούλευα να το εφαρμόζεις που και που.

pikolo
02-09-07, 03:33
απλα ενιωσα να γυμναζεται για πρωτη φορα το στηθος....συνηθωσ νιωθω μονο τα χερια..

gpol
02-09-07, 12:08
Ισως να μην εκτελεις την ασκηση 100% σωστα ? :???:

billys15
02-09-07, 14:05
Pikolo καλα λεει ο gpol,καποιο λαθος θα εχεις στην τεχνικη σου.Πως γινεται να μην νιωθεις το πιασιμο?? Για πες λιγο πως την κανεις,απο που ξεκιναει η μπαρα,που φτανει κλπ.

pikolo
02-09-07, 14:22
η μπαρα που εχω σπητι ειναι 8αρα κιλα.την πιανω σχετικα ανοιχτα την κατεβαζω μεχρι λιγο ποιο κατω απο τισ ρογεσ και την ανεβαζω κατακορυφα

gpol
02-09-07, 14:33
Αν βολευει βγαλε videaki και ανεβασε το καπου, για να δουμε την τεχνικη

billys15
02-09-07, 14:34
η μπαρα που εχω σπητι ειναι 8αρα κιλα.την πιανω σχετικα ανοιχτα την κατεβαζω μεχρι λιγο ποιο κατω απο τισ ρογεσ και την ανεβαζω κατακορυφα

Δεν μου φαινεται και λαθος η τεχνικη,αλλα μηπως δεν εστιαζεσαι στο να πιεσεις με το στηθος και βαζεις ολη τη δυναμη στα χερια?

Δοκιμασε αν θες αυτο που εκανε ο Arnold.Η μπαρα ετσι οπως λες στο κατω μερος της ασκησης και οπως την ανεβαζεις να την φερνεις πανω απο τα ματια.Προσωπικα δεν με πιανει αυτο,αλλα ειναι αλλοι που νιωθουν το πιασιμο ετσι.

pikolo
02-09-07, 14:36
ετσι ειναι τελειως λαθος.....θα βγαλω ενα videaki

billys15
02-09-07, 14:39
ετσι ειναι τελειως λαθος.....θα βγαλω ενα videaki


Εννοεις για την τεχνικη του Arnold? Οχι γι'αυτον δεν ειναι λαθος γιατι απομονωνε το στηθος του και εβγαζε τους ωμους οσο γινοταν.