fotakou
03-10-10, 20:32
Το πρόγραμμά μου είναι
Δευτέρα Στηθος/Πλάτη
Τρίτη Πόδια/Κοιλιακοί
Πέμπτη Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Παρασκεή ή Σάββατο Ώμοι
Το πήρα από το Black book of training του Christian Thibeaudau και πιστεύω είναι καλό για αρχή.Να παρατηρήσω ότι δεν έχω λεφτά για γυμναστήριο ακόμα και για αυτό οι ασκήσεις που κάνω είναι ασκήσεις με αλτήρες,μπάρα,μονόζυγο και μία γωνία στην κουζίνα :green: Επίσης επειδή κυρίως διαβάζω στα Αγγλικά κάποιες ασκήσεις δεν ξέρω να τις μεταφράσω στα Ελληνικά 100% :( Αν θέλετε να ρωτήσετε κάτι απλά πείτε μου!
Στο θέμα της διατροφής.Έχω περάσει από πολλές δίαιτες και αυτή που με επηρρέασε κυρίως ήταν η paleo/low carb diet.Αλλά επειδή είχα κάτι κρίσεις που ίσως οφειλόταν στο ότι δεν είχα αρκετούς υδατάνθρακες στην δίαιτα αποφάσισα να ακολουθήσω ένα πλάνο κυκλικών υδατανθράκων.Οπότε επέλεξα την Δευτέρα και την Πέμπτη ως μέρε που θα τρώω πολλούς υδατάνθρακες και οι υπόλοιπες θα είναι μέρες με κρέας,αυγά,λαχανικά,ψάρι,ξηρούς καρπούς κλπ!Θα το δείτε στην πορεία!
Είμαι σχεδόν 22 χρονών,1.86 μέτρα και σήμερα που ζυγίστηκα σοκαρίστικα όταν είδα ότι είμαι 78.5 κιλα...Σκοπός μου είναι να δω κοιλιακούς αρχικά και μετά θέλω να βάλω λίγο κρέας πάνω μου.
Για την περίοδο Σεπτέμβρη-Οκτώβρη μοιράζω τους καταλόγους της ΙΚΕΑ που σημαίνει κουβάλημα 10+ κιλών όλη την ώρα,περπάτημα πάνω κάτω για περίπου 6 ώρες.Χρόνος για διάλειμμα είναι μηδαμινός,δλδ μόνο πρωινό και κάποιο σνακ πριν την προπόνηση.Εξαιτίας της παλιοδουλειάς κάτι έχει τραβηχτεί στον δεξι μου τραπεζοειδή και με σκοτώνει στον πόνο,αλλά τί να κάνω?Υπομονή!
Αύριο είναι στήθος και πλάτη οπότε τα λέμε τότε μάγκες :green:
Δευτέρα Στηθος/Πλάτη
Τρίτη Πόδια/Κοιλιακοί
Πέμπτη Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Παρασκεή ή Σάββατο Ώμοι
Το πήρα από το Black book of training του Christian Thibeaudau και πιστεύω είναι καλό για αρχή.Να παρατηρήσω ότι δεν έχω λεφτά για γυμναστήριο ακόμα και για αυτό οι ασκήσεις που κάνω είναι ασκήσεις με αλτήρες,μπάρα,μονόζυγο και μία γωνία στην κουζίνα :green: Επίσης επειδή κυρίως διαβάζω στα Αγγλικά κάποιες ασκήσεις δεν ξέρω να τις μεταφράσω στα Ελληνικά 100% :( Αν θέλετε να ρωτήσετε κάτι απλά πείτε μου!
Στο θέμα της διατροφής.Έχω περάσει από πολλές δίαιτες και αυτή που με επηρρέασε κυρίως ήταν η paleo/low carb diet.Αλλά επειδή είχα κάτι κρίσεις που ίσως οφειλόταν στο ότι δεν είχα αρκετούς υδατάνθρακες στην δίαιτα αποφάσισα να ακολουθήσω ένα πλάνο κυκλικών υδατανθράκων.Οπότε επέλεξα την Δευτέρα και την Πέμπτη ως μέρε που θα τρώω πολλούς υδατάνθρακες και οι υπόλοιπες θα είναι μέρες με κρέας,αυγά,λαχανικά,ψάρι,ξηρούς καρπούς κλπ!Θα το δείτε στην πορεία!
Είμαι σχεδόν 22 χρονών,1.86 μέτρα και σήμερα που ζυγίστηκα σοκαρίστικα όταν είδα ότι είμαι 78.5 κιλα...Σκοπός μου είναι να δω κοιλιακούς αρχικά και μετά θέλω να βάλω λίγο κρέας πάνω μου.
Για την περίοδο Σεπτέμβρη-Οκτώβρη μοιράζω τους καταλόγους της ΙΚΕΑ που σημαίνει κουβάλημα 10+ κιλών όλη την ώρα,περπάτημα πάνω κάτω για περίπου 6 ώρες.Χρόνος για διάλειμμα είναι μηδαμινός,δλδ μόνο πρωινό και κάποιο σνακ πριν την προπόνηση.Εξαιτίας της παλιοδουλειάς κάτι έχει τραβηχτεί στον δεξι μου τραπεζοειδή και με σκοτώνει στον πόνο,αλλά τί να κάνω?Υπομονή!
Αύριο είναι στήθος και πλάτη οπότε τα λέμε τότε μάγκες :green: