PDA

Επιστροφή στο Forum : Σούπερ σετ



pikolo
01-09-07, 01:40
γιατι ειναι λαθος οταν κανεις ογκο να κανεις σουπερ σετ?μπορω να κανω ενα προγραμα 5 φορες την εβδομαδα δευτερα στηθος τριτη πλατη τεταρτη ωμους πεμπτη χερια και παρασκευη ποδια? και για να εμβαθυνω στο στηθος καθε τριτη μερα + στηθος..?

gpol
01-09-07, 01:50
Ποιος ειπε οτι ειναι λαθος τα σουπερ σετ στον ογκο??? Κατ εμε λαθος ειναι να κανεις 5 φορες προπονηση την βδομαδα καθως δεν αφηνεις τον οργανισμο σου να αναρωσει (μυικα, νευρικο,ορμονικο συστημα)

pikolo
01-09-07, 02:18
α ωραια απλα επειδη τα σουπερ σετ μ αρεσουν παρα πολυ....θα κανω τεσσερεισ φορεσ δευτερα στηθος πλατη τριτη αεροβιο κοιλιακοι τεταρτη χερια δικεφαλος τρικεφαλοσ πεμπτη αεροβιο παρασκευη ομους σαββατο αεροβιο κυριακκη ψηεατ meal day....και ξεκουραση το προγραμα με τα σουπερ σετ εχει τρεις ομαδες ασκησεων απο τεσσερα σετ η καθε ασκηση 8-12 επαναληψεις διαλειμμα 1 λεπτο μεταξυ των σετ και 2 μεταξυ ομαδας σουπερ σετ.....αν προσθεσω και την προπονηση που εγραψα σε προηγουμενο ποστ για πιεσεις παγκου πειραζει?

gpol
01-09-07, 02:35
Διαβασε αυτο: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=666
και μετα τα σχολια αυτου: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1608

Ποδια δεν κανεις ;;;

pikolo
01-09-07, 16:53
α το ξεχασα να το γραψω....κανω καθε κυριακκη..

pikolo
01-09-07, 16:54
γιατι αν κανω ανταγωνιστες πειραζει?

gpol
01-09-07, 17:11
Διαβασε αυτο: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=666
και μετα τα σχολια αυτου: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1608

Ποδια δεν κανεις ;;;

Pikolo σου ειπα να διαβαζεις τα παραπανω, γιατι μου φαινονται πολλα αυτα που θες να κανεις. Τα διαβασες προσεκτικα αυτα που σου ειπα ?

Αν τελικα κανεις super-set μην τα κανεις αρκετο καιρο και κανε τα 3 φορες την βδομαδα.
Ωμους - Δικεφαλα - Τρικεφαλα
Τετρακεφαλα - Πισω μηροι - Γαμπες
Στηθος - Πλατη

και προσεξε τον διαχωρισμο, δηλαδη μετα απο χερια μην εχεις στηθος-πλατη.

Παντως θα σου προτεινα καλυτερα να κανεις πιστα το level 2 by Brawny, ενα δοκιμασμενο προγραμμα με επιτυχια, για να εχεις τα αποτελεσματα που θελεις.

Αυτη ειναι η λυση σου: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1495

pikolo
01-09-07, 17:56
το εκανα και δεν μ αρεσε και τοσο σαν προγραμμα.....δεν ειδα τα ιδια αποτελεσματα που βλεπω με τα σουπερσετ και οι επαναληψεις που προτεινει ειναι πολυ λιγες..

gpol
01-09-07, 18:06
α) το πεδιο των επαναληψεων μπορεις να το ορισεις εσυ
β) ποσες επαναληψεις θες να κανεις για μυικη υπετροφια ;

pikolo
01-09-07, 18:08
8 με 12 οχι 5 με 6...αλλα σου ειπα ειναι πολυ δυσκολο ξνα το κανεις σπιτι..

gpol
01-09-07, 18:08
Στα κιλα που σηκωνες ποσο ανεβηκες με το προγραμμα του Brawny ? Το ακολουθουσες πιστα? ή εκανες παραπανησιες ασκησεις επειδη το θεωρουσες <<λιγο>> ?

pikolo
01-09-07, 18:11
το κανα πιστα και ανεβηκα ελαχιστα απο 70 κγ 80 και πηρα παρα πολυ λιπος γιατι τις περισσοτερες μερεσ τισ εχει ξεκουραση...αλλα τι να το κανω οταν ημουν τοσο χοντροσ δεν ηθελα ουτε απο το σπιτι να βγω..ενω με τα σουπερσετ δεν περνω πολυ λιπος και δεν κανεις δεκα ωρες προπονηση γιατι μια λεει σκουοτ και μετα παγκο και αντε βγαλε και ξαναβαλε την μπαρα κτλ κτλ..

gpol
01-09-07, 18:22
Καλα ειναι δυνατον να πιστευεις οτι με αυτο το προγραμμα πηρες λιπος και οχι με την διατροφη σου ! ?

Ποιες ειναι οι μερες οι κενες?

" Η κάθε προπόνηση θα γίνεται μέρα παρα μέρα,π.χ. Δευτέρα,Τετάρτη και Παρασκευή.
Να προσέξετε πάντως η 3η προπόνηση με την 1η να έχουν 3-4 μέρες διαφορά.
Θα κάνετε Αεροβική προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα στις ενδιάμεσες μέρες από 20-30 λεπτά. "

Τις πολλες ωρες προπονησεις που τις βρηκες ???
Με αυτο το προγραμμα πρεπει να τελειωνεις μεσα σε 45 λεπτα, ειναι υπεραρκετα! Ειναι μολις 10 λειτουργικα σετ και 5-6 σετ ζεσταματος

Τα super set ειναι μεθοδος προπονησης για πιο προχωρημενους, οπως το level 3 που προτεινει ο brawny. Εφτασες στα παρακατω κιλα, για να συνεχισεις με αυξημενη ενταση?

" Μην περάσετε στο επόμενο LEVEL αν δεν φτάσετε να σηκώνετε για το παραπάνω πεδίο επαναλήψεων,πάνω απο 100 κιλά στα Σκουωτ,πάνω απο 90 κιλά στις Πιέσεις ίσιου πάγκου και πάνω απο 120 κιλά στις Άρσεις θανάτου. "



ΥΓ. Για τα super set μην γραφεις σε 2 διαφορετικα topic ! Δημιουργησες ενα, συνεχισε εκει

pikolo
01-09-07, 18:26
κανω 90 κιλα σε πιεσεισ κανω 100 σε αρσεισ θανατου 12 επαναληψεισ και για σκουοτ αντε και να κανω 100 που θα αφησω την μπαρα αφου τελειωσω?στα πλακακια??

gpol
01-09-07, 18:33
Αν επιλεξεις να κανεις super set, η γνωμη μου ειναι να κανεις 2 super set, δηλαδη για τα στηθος-πλατη:

1)πιεσεις παγκου + κωπηλατικη
2)επικλινεις πιεσεις + μονοζυγο

και να μην τα συνεχισεις πιο πολυ απο 6 βδομαδες για αρχη.

Παντως αυτο που προτεινω ειναι τα levels απο brawny, και αφου κανεις τα κιλα που προτεινει, πηγαινε για level 3. Και αν δεν ξεκαθαρισεις στο μυαλο σου τι θα ακολουθησεις πιστα, με καταγραφη των προπονησεων και των επιδοσεων σου, προοδος δεν θα ερθει



-----------------------------------
σε αυτα δεν απαντησες:

Καλα ειναι δυνατον να πιστευεις οτι με αυτο το προγραμμα πηρες λιπος και οχι με την διατροφη σου ! ?

Ποιες ειναι οι μερες οι κενες?

" Η κάθε προπόνηση θα γίνεται μέρα παρα μέρα,π.χ. Δευτέρα,Τετάρτη και Παρασκευή.
Να προσέξετε πάντως η 3η προπόνηση με την 1η να έχουν 3-4 μέρες διαφορά.
Θα κάνετε Αεροβική προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα στις ενδιάμεσες μέρες από 20-30 λεπτά. "

pikolo
01-09-07, 18:41
δεν το κατηγορω απλα αν δεν γυμναζεσαι και πολυ παει λιπος.....δηλαδη αν κανω τρια σουπερσετ πειραζει?

gpol
01-09-07, 18:57
Λιπος παει απο λαθος επιλογων τροφων και απο παραπανησεις θερμιδες, οχι απο το προγραμμα. Υπαρχουν μεθοδοι που προτεινουν 1 λειτουργικο σετ υψηλης εντασης για μυικη υπερτροφια. Αυτο ειναι γεγονος και αν δεν σου γεμιζει το μυαλο και δεν σε πειθει τοτε θα σε πηγαινει πισω αυτη η νοοτροπια (οτι το λιγο δεν ειναι το σωστο) οπως πηγαινε και μενα. Εγω τουλαχιστον <<προχωρησα>> οταν συνηδητοποιησα οτι το λιγοτερο αλλα ποιοτικοτερο ειναι καλυτερο απο τα πολλα σετ. Εγω θα σε ρωτησω γιατι να μην κανεις 5 super set και θες να κανεις 3

pikolo
01-09-07, 20:36
οκ οκ εχεισ δικαιο.....αν το καλοσκεφτω ειχα αποτελεσματα με το προγραμμα του brawny....απλα δεν μ αρεσει η πρωτη μερα....θα θελα να ξεκιναω με στηθος και οχι ποδια....δηλαδη την δευτερα να εχω στηθος...και επισεις εχω ενα αλλο προβλημα.....το στηθος μετα την τριτη μερα πεφτει....(ξεπιανεται,ξεφουσκωνει)και θα θελα να κανω και εστω μια ασκηση στηθους καθε τριτη μερα....μπορω?

gpol
01-09-07, 20:45
Χαιρομαι για την αναθεωρηση σου, απο την αποψη οτι εβαλες κατω τα πραγματα τα σκεφτηκες και εβγαλες το συμπερασμα σου. Ο brawny προτεινει να αρχιζεις με ποδια για να μην υπαρχει προβλημα αναρωσης της πλατης με τις αρσεις θανατου. Δηλαδη δεν θα ηταν καλο να ειχες πχ

ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ με αρσεις θανατου romanian για εσωτερικη πλατη και μετα απο 2μερες παλι
ΠΟΔΙΑ με σκουωτ ή/και αρσεις θανατου για πισω μηρους

Γιατι ετσι επιβαρυνεται πολυ η μεση. Επομενως και ας μην σου αρεσει να ξεκινας με ποδια, αν κανεις διαφορετικα, δεν θα εχεις το επιθυμητο αποτελεσμα

Οσο γιαυτο που λες για το στηθος, η απαντηση ειναι οτι πρεπει να ακολουθησεις πιστα το προγραμμα. Αν δεν εισαι ετοιμος να το κανεις, τοτε μην επιλεξεις αυτο το προγραμμα, αλλα και οταν το ακολουθησεις πιστα και το βαλεις καλα στο μυαλο σου, τοτε θα ερθει και το αποτελεσμα εφοσον εχεις καλο προγραμμα διατροφης και επαρκη ξεκουραση

gpol
01-09-07, 20:47
Επιπλεον εφοσον κανεις τα κιλα που προτεινει πριν ακολουθησει καποιος το level3, προτεινω να μπεις για λιγο καιρο στο level2 και στη συνεχεια να πας για level3

pikolo
01-09-07, 21:09
θα το κανω...και ας ελπισω να πιασει..τελευταια ερωτηση οταν κανω στηθος ειδα οτι με πιανει το εξης να κανω οριζοντιο παγκο να ξεκιναω με την μπαρα απο κατω και να κανω επαναληψεις μεχρι το μισο της κινησης 8 επαναληψεις και μετα το αλλο μισο για αλλες οχτω και μετα 8 κανονικεσ.....με πιανει αφανταστα....μπορω να το ενταξω?

gpol
01-09-07, 21:13
Γνωμη μου ειναι να ακολουθησεις πιστα το προγραμμα του brawny. Οταν σταματησεις να εχεις προοδο, τοτε τα ξαναλεμε! Με την προυποθεση ομως οτι κανεις οτι ακριβως γραφει, τρως σωστα και κοιμασαι αρκετα

Sourlas
01-09-07, 23:17
pikolo... Όλα τα προγραμματα δουλεύουν. Αρκει να τα ακολουθείς πιστά,ευλαβικά και να τα τροποποιείς ανάλογα τις ανάγκες σου κ το σώμα σου.Αυτό απαιτει εμπειρία βέβαια. Προπονήσου κ μάθε να ακούς το σώμα σου.