PDA

Επιστροφή στο Forum : Ρυθμός αύξησης κιλών και βάρους



pikolo
02-09-07, 03:31
Ποσα μυικα κιλα πρεπει να περνω τον μηνα ετσι ωστα να ειμαι σε λογικα πλαισια....και καθε ποσο να κανω αυξηση στην μπαρα(κιλα) και ποσο να αυξανω...παλια αυξανα ανα 5 κιλα την βδομαδα αλλα πολυ δυσκολο μου φαινεται..

billys15
02-09-07, 14:29
Αν υπολογισεις οτι τον χρονο παιρνεις γυρω στα 3 καθαρα μυικα κιλα,τοτε τον μηνα ειναι 3/12=250γρ μυς,πολυ χονδρικα.

Αυξηση στα κιλα του γυμναστηριου προσπαθουμε να κανουμε καθε εβδομαδα,σε καθε προπονηση δηλαδη.Και για να σου δωσω να καταλαβεις.

Πιεσεις παγκου ας πουμε οτι ζηταω επαναληψεις μεσα στο πεδιο 6-8,και σημερα π.χ. (Κυριακη) κανω 8 με 50 κιλα.Την επομενη Κυριακη που εχω παλι στηθος θα βαλω 52.5 κιλα και θα βγαλω 5-6,την επομενη παλι δεν θα ανεβασω κιλα και θα κανω με τα ιδια για να βγαλω παλι 8 reps,ετσι παει,κυκλος.