Διαμόρφωση διατροφής

[pikolo]

παρακατω θα προσπαθησω να διαμορφωσω την διατροφη μοπυ οπως μου ειπατε..και με λιγη βοηθεια θα τα καταφερω...λοιπον σαν πρωτο σταδιο υπολογισα τις θερμιδες συντηρησης και με τους τρεισ τροπουσ του αρθρου του muscleboss με 1ο τροπο οι θερμιδεσ συντηρησης ειναι 2618 με τον δευτερο 2854,434 και με τον τριτο 2928 ποια απο ολεσ να παρω για αρχη ετσι ωστε να προσθεσω +300 και να εχω ποσες θερμιδεσ θελω για ογκο?

λοιπον υπολογισα οτι χρειζομαι 3χ77 κιλα πρωτεινη για ογκο αρα τ231 γρ πρωτεινης αλλα καθε πρωτεινη εχει 4 θερμιδεσ αρα 924 θερμιδεσ απο πρωτεινεσ και αφου η διατροφη που θα κανω θα εχει 35% πρωτεινεσ τοτε οι θερμιδεσ που θελω για ογκο ειναι 3000 αρα θα πρεπει να παρω375 γρ υδατανθρακεσ δηλαδη 1500 θερμιδεσ απο υδατανθρακες και 450 θερμιδεσ απο λιπος αρα 5ο γρ καλου λιπους........τα υπολογισα σωστα παιδια?

[Antonio]

λοιπον υπολογισα οτι χρειζομαι 3χ77 κιλα πρωτεινη για ογκο αρα τ231 γρ πρωτεινης αλλα καθε πρωτεινη εχει 4 θερμιδεσ αρα 924 θερμιδεσ απο πρωτεινεσ και αφου η διατροφη που θα κανω θα εχει 35% πρωτεινεσ τοτε οι θερμιδεσ που θελω για ογκο ειναι 3000 αρα θα πρεπει να παρω375 γρ υδατανθρακεσ δηλαδη 1500 θερμιδεσ απο υδατανθρακες και 450 θερμιδεσ απο λιπος αρα 5ο γρ καλου λιπους........τα υπολογισα σωστα παιδια?

Δεν μπορώ να βγάλω άκρη. Πρόσεξε λίγο την σύνταξή σου. Ο γραπτός λόγος διαφέρει λίγο από τον προφορικό. Βάζε που και που κανενα κόμμα, καμμια τελεία... :?

[Sourlas]

Μην το ψαχνεις τοσο πολυ. Ξεκινα σιγα σιγα και σταδιακα να ανεβαζεις θερμιδες, ΟΧΙ αποτομα.Δουλεψε με στρογγυλοποιημένα νουμερα και ασε την τοση λεπτομερια, αλλωστε δεν μπορεις να υπολογισεις τοσο καλα τις ποσοτητες που θα τρως. Ξεκινα με 2700 θερμιδες, πηγενε στις 3000 και για σοβαρο Bulk στις 3300-3500 αναλογα και πως εισε βεβαια, (κιλα ,υψος επιπεδο). Επιμενω Stick to Basics.

[pikolo]

ναι εχεισ δικαιο αντονιο.λοιπον αφου 1 πρωτεινη εχει τεσσερεις θερμιδεσ,υπεθεσα οτι αφου εγω χρειαζομαι (3χ77(κιλα μου))231 γραμμαρια πρωτεινης ειναι ευκολο να βρω και ποσες θερμιδεσ χρειζομαι.ετσι υπολογισα οτι αφου,συμφωνα με το αρθρο του muscleboss χρειαζομαι 35% πρωτεινη 50% υδατανθρακες και 15% λιποσ,οι θερμιδες που χρειαζομαι για ογκο ειναι 3000. και αφου βρηκα αυτο,εκανα τουσ υπολογισμους και προεκειψε 231 γρ πρωτεινης,375 γρ υδατανθρακες και 5ο γρ λιπος. ειμαι 182 μ,77 κιλα,και μαλλον 13% λιπος.και ρωταω αν τα βρηκα σωστα.

[pikolo]

σουρλα συγνωμη αλλα το ψαχνω γιατι αυτο μου προτειναν και τα αλλα μελη του forum και επειδη θα νιωθω καλυτερα να ξερω τι κανω..

[Antonio]

Σωστά τα υπολόγισες Picolo. Σίγουρα και αυτό που λέει ο Sourlas έίναι σωστό. Μην κάθεσαι και υπολογίζεις και την τελευταία θερμίδα. Χοντρικά χρειάζεσαι 3000 θερμίδες, αρχικά, για όγκο.Και χοτρικά χρειάζεσαι 200γρ. πρωτείνη 400 υδατάνθρακες και 50 λίπος.Τώρα άρχισε να σχεδιάζεις την διατροφή σου για να καλύψεις αυτές τις θερμίδες.
Εννοείτε οτι η αύξηση των θερμίδων πρέπει να γίνεται σταδιακά όπως σταδιακή είναι και η αναπτυξή σου και άρα σταδιακά αυξάνονται και οι ενεργειακες σου απαιτήσεις.

Btw προσωπικά πιστεύω οτι τα 3 γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι τρομερά μεγάλο νούμερο και μόνο για όσους ασχολούνται επαγγελματικά. Εγώ σχεδιάζω την διατροφή μου με 2γρ/κιλό.

[pikolo]

ναι αυτο λεω και γω αλλα αφου το λεει ο muscleboss?